Превенция и терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза

Видео: Здравословният гръбнака. Остеохондроза. Упражнения и масаж на шийката на матката през гръдния остеохондроза на

Съдържание

Видео: Здравословният гръбнака. Остеохондроза. Упражнения и масаж на шийката на матката през гръдния остеохондроза на
Упражнения за превенция на дегенеративни дископатия на шийните прешлени

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10

В здравните заведения с дегенеративни заболявания, приоритет трябва да се дава на превантивната медицина, а именно:
1. Необходимо е да се извърши активно наблюдение за здравето плътен хора. Трябва да има план за активно клинично изследване на населението.

2. Необходимо е да се проучи условията на труд и живот на хората, които често търсят медицинска помощ. От първия клинична проява на първична МАГАЗИН е болка в различна степен на интензивност, един много важен момент, като дете да даде правилния съвет, не само помага коригиране на стойка, но също така предотвратява появата на болка.

В процеса на растеж, развитие, професионална дейност, всеки човек произвежда динамичен стереотип на двигателя, т.е. способността да държи съзнателно и спонтанно си мускули при ходене, седене, комуникация, извършване на определена работа.

За съжаление, модерен начин на живот с липсата на физическа активност, продължителни периоди на заседание на компютър или шофиране на кола, транспорт, гледане на телевизия в неудобно положение води до дисхармония и работи на мускулите, но с течение на времето дегенеративно заболяване на гръбнака.

Степента на натоварване на гръбначния сегмент движение е до голяма степен решен тяло позиция (фигура 7.1).

Фиг. 7.1. Позиция, в която има претоварване на шийните прешлени: а - при четене, намиращ се в postele- б - по време на работа седнал с наклона в golovy- - по време на продължителна работа с ръцете си нагоре.

На заседанието - и като цяло с дълга седалка - трябва да се промени позицията на тялото около всеки 15 минути. Това е достатъчно, за да се промени малко позиция гърба и краката.

Когато операцията по писане е най-удобно да седне с гръб здраво на място, да го извивате назад на стола си.

Ако седите изправени, не накланя напред или главата горната част на тялото, така че да не се напрягат мускулите на тялото. На дълги часове в четене, писане или рисуване е полезно да се пропусне предната повърхност на масата, надолу, така че да не се огъват на книги, документи, ако това не е възможно, се направи проста устройство, което поддържа книгите, вестниците и т.н. В достатъчна височина.

височина председател трябва да се регулира така, че седалката отчитат нивото на коляното бръчки. На задната страна на бедрото трябва само леко натискане на ръба на един стол. Ако налягането е твърде висока, седни скоро ще стане неудобно, освен това, което възпрепятства кръвообращението в долната част на краката. За да се намали натиска върху задната част на бедрото е удобна пейка за краката, краката също така да получите удобна опора.

Зад волана на автомобил или в киносалон е важно да се вземат удобна позиция да се върти на мястото на неговото огъване имаше добра подкрепа. Ако седнете прави, често да променя позицията си и не се наклонете главата напред.

По време на продължителна концентрация, както и в двата примера по-горе, че е лесно да пропуснете слаби сигнали като умора или дискомфорт предупреждение pobalivaniya на необходимостта от промяна на позата. Когато пътувате в кола на дълги разстояния е необходимо периодично да измъкнем от него, както и при продължително гледане на телевизионни предавки -izredka ставам и да се премести.

Почасовите прекъсвания 1-2 мин е важно да се използват в дясно. Можете да се изправи и да изглежда малко като или седнал на стол, облегнете назад и спокойна да виси ръка. Отделете няколко дълбоки вдишвания и се опитайте да се отпуснете мускулите на шията и раменния пояс Наведете главата си назад и се въртят го наляво и надясно няколко пъти.

Фигура 7.2. Как да се изправи и постно (дегенеративни диск профилактиката на заболяванията)

Упражнения за превенция на дегенеративни дископатия на шийните прешлени

За профилактика на дегенеративни дископатия на шийните прешлени се препоръчва следните статични упражнения:

Упражнение 1

Извършва се седи. вратни мускули напрежението в гърба, а след това властта колкото е възможно повече, за да завърти главата на дясно, изглеждат зад гърба си - на един дъх - бавно (Фигура 7.3).

Фиг. 7.3. Упражнение 1. Включете глава надясно - вдишвам

Вземете една изходна позиция, гърба и вратните мускули се отпуснете - Exhale.

Същото се случи и в другата посока. Разтегнете мускулите на врата, гърба, и със силата наклонете главата си наляво, лявото ухо, за да се опита да докосне лявото рамо - един дъх.

Вземи в изходно положение, да се отпуснете мускулите на гърба, врата - издишване. Повторете от другата страна.

Ръководител наклонена назад, силно напрежение на мускулите на шията, - на един дъх.

Вземете изходното положение, отпуснете мускулите на врата - издишайте.

Носещо мускулите на врата, наклонете главата си напред, брадичката докосва гърдите - диша.

Вземете изходното положение, отпуснете мускулите на врата - издишайте.

Бъдете във всяка позиция на Движението на 4-5 секунди, повторете 2-3 пъти.

Вдишвания за вършене носа бавно издут корем, издишайте през устата, леко затворени, дърпане на стомаха в продължение на 5-6 секунди. Ако получите болка по време на тренировка - да се намали степента на напрежение в мускулите.

Упражнение 2

Начална позиция заставане, разкрачен, ръцете напречен и наведе на лактите, дланите обърнати навън (фиг. 7.4).

Фигура 7.4. Упражнение 2: Изходно положение

Разтегнете мускулите на гърба, врата, ръцете. Със силата да донесе лактите - Издишайте (ris.7.5). Със силата да се разтвори лактите, доколкото е възможно, в опит да се намали, - на един дъх. Упражнение повторете 4 пъти.

Ris.7.5. Упражнение 3. Намаляване на лакътя - издишайте

Ръцете трябва да се намали и да се размножават бавно, в рамките на 1-5 секунди.

Упражнение 3

Начална позиция - вдигнати ръце встрани, нагоре, ставам на пръстите на краката, се навежда назад, за да погледне -vdoh ръце.

Крауч, ръцете се разтварят в ръка и го постави на колене, брадичката му докосва гърдите си - издишване. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 4

Начална позиция - стоящ, краката освен, ръцете облекчени.

На poluvdohe без да се променя положението на главата, напрежение на мускулите на врата, за да прокара ръцете му стисна, главата му, прикрепен към дясната страна, между бузата и ухото (ris.7.6). Вземи в изходно положение, да се отпуснете мускулите на гърба, ръцете, шията, - издишайте.

Ris.7.6. Упражнение 4. Poluvdoh. Натиск върху дланта

Повторете целия трафик в другата посока. Вземи в изходно положение, да се отпуснете мускулите на гърба, ръцете, шията, - издишайте.

На poluvdohe без да се променя позицията на мускулите на главата и шията напрягат, за да натиснете върху челото му юмруци, преодолявайки съпротивата им (фиг. 7.7).

Фигура 7.7. Упражнение 4. Poluvdoh. Натиск върху юмруци

Вземи в изходно положение, да се отпуснете - издишване. Упражнението с бавни темпове. Максимална релаксиращ стрес между фазите, за да се отпуснете мускулите. Задръжте напрежение в продължение на 4-5 секунди.

Закопчалка ръце с пръсти сгънати назад на врата и главата. Носещо мускулите на врата, за да преодолее съпротивата на ръце и се стремим да дръпне главата си с ръце - poluvdoh (фигура 7.8.). Вземи в изходно положение, да се отпуснете - издишване. Упражнение повтаря 2-3 пъти.

Ris.7.8. Упражнение 4. Poluvdoh. "Дърпане глави нагоре"

Упражнение 5

Изходно положение - седнал. Направете самостоятелно масаж на гърба на главата и шията. Всички движения се извършват в продължение на 25-30 секунди от горе до долу в посока на раменете в реда: светлина гали, кръгли гали пръстите светлина триене.

Самостоятелно масаж - за облекчаване на напрежението, след като предишното упражнение.

Упражнение 6

Начална позиция - да лежи на стомаха му. Наведете главата си, брадичката докосва гърдите му, ръцете му върху главата му, за да се притиска към съпротивата на врата - 10 сесии. Повторете упражнението 2-3 пъти.

Чело да се облича с тъкани с пръсти и да се отпуснете - 10 сесии. Ако страдате от високо кръвно налягане - ниво на налягането трябва да бъдат сведени до минимум. Време на задържане на напрежението - 2-3 секунди.

Упражнение 7

Начална позиция - да лежи на едната си страна, ръката му е на корема й.

Бавно дъх - протегна корема му. Бавно издишайте - за да се включи в коремната стена. Повторете 4 - 6 пъти. За това упражнение, можете да използвате устройството Фролов.

Упражнение 8

Начална позиция - да лежи на стомаха му. Elbow на дясната ръка останалата срещу етаж, брадичката, сложи на дясната си ръка, лявата ръка сложи на главата си.

Ръководител наклонена наляво, както е възможно, помагащи ръце. Задръжте позата за 10 секунди.

Коляното на лявата си ръка опира плътно на пода, брадичката, сложи на лявата си ръка, правото да поставят на задната част на главата. Всички движения се повтарят в обратна посока (10 секунди). Упражнение прави 3 пъти във всяка посока.

Задръжте позата на poluvdohe, постоянно създаване на силата на оръжието.

Упражнение 9

Начална позиция - да лежи по корем (челото на тепиха). Ляв завой главата му, докосвайки ухото му етаж, повишаване на главата 15-20 см над земята и задръжте това положение за 15 секунди. Върнете се в изходна позиция. Всички движения се повтарят 3 пъти във всяка посока. Pozy трябва да държите poluvdohe.

Упражнение 10

Изходно положение: седнало или изправено положение, ръцете надолу до тялото ви.

Методология: огъват главата си, донесе брадичката, доколкото е възможно (ако е възможно), за да гърдите си и след това бавно се вземе главата си назад. Повторете 5-10 бавно Пас. Починете си и се отпуснете - за здравословно състояние, упражнение се изпълнява много гладко. Общо 40-50 флексия (фиг. 7.9).

Ris.7.9. Упражнение тибетски лама

думи тибетски лама: "Погледнете нагоре към небето, и душата ви наслада: вие трябва да отидете. Погледнете надолу към земята, и наведе глава, подаде оставка. Управление, за да се изкачи в небето, без да поглежда нагоре от земята. "

Гръбначният стълб винаги трябва да остане прав. На първо място, е необходимо да се обърне специално внимание за спане. Леглото трябва да избере един гъвкав, Po достатъчно твърда, предпочита ортопедични матраци и възглавници (Ris.7.10).

Ris.7.10. Използването на ортопедични матраци и възглавници в покой

Препоръчително е да се приложи една малка възглавница под врата си, в случай на болка в лумбалната област, също и под коленете.

Е Abelskaya, OA Михайлов, VB окови

Споделяне в социалните мрежи:

сроден