Beauty обича какви витамини кожата си?

URL

Ние всички сме грамотни и знаем, че нашето тяло като цяло, а кожата се нуждае от vchastnosti витамини. Някой попълва своите запаси putempogloscheniya скъпи хапчета, и да използват най-малко dorogoykosmetiki, и някой се възползва от нашите препоръки, budetvyglyadet много по-добре, без да харчите стотинка.
Така че нека да видим, без жизненоважни вещества nemozhet кожата да изглежда красива и здрава.

Първо, трябва да разберете как вашето тяло nuzhdaetsyav на различни витамини и това, което липсва най-много.

Така че признаци на хиповитаминоза са:

акне и червени петна по лицето може да означава недостиг vitaminovgruppy и витамин А
честото дерматит - липса на витамини B2, B3, V6-
екзема - може да помогне на витамини и витамин А
дълго лечение на рани - се нуждае от допълване vitaminovK, C и D-
чести остри респираторни заболявания - недостиг на витамин Au B3) -
пърхот - недостиг на витамини от група В и selena-
косопад, тъпа и чуплива коса и нокти - не hvataetvitaminov и витамин С
дълго преминаване натъртвания (освен ако те се образуват дори в nebolshomnadavlivanii върху плат) - трябва да се напълни vitaminaS запаси и рутина.
Надяваме се, че всички по-горе не се отнася за вас и информацията по-долу е полезен само като превантивна мярка.

Видео: Пролет кожата изглежда Най-лошото? - Имате нужда от витамин С!

Витамини - аскорбинова киселина. Може би най-известният витамин. Egonedostatok предимно означава намалена устойчивост към инфекции organizmarazlichnym. Аскорбиновата киселина има голяма стойност за правилното метаболизъм, липсата на това води до lomkostisosudov, повишена пигментация на кожата. Последните проучвания uchenyhpokazali че аскорбинова киселина - е също мощен antigistaminnyypreparat. Какво означава това? Хистамин - химическо вещество, което се освобождава в клетките по време на алергична реакция. Тя vyzyvaetzud, зачервяване на кожата, думата "отговорен" за vseproyavleniya алергични реакции. Смята се, че шок dozyvitamina C може значително да подобри състоянието при сенна хрема, хранителни алергии и така нататък.

Според повечето учени, оптималната доза на аскорбинова киселина 200-500 мг на ден. Това количество се съдържа, например, двете половини портокали или ябълки Антонов килограм.

Повечето от тях са богати на витамин C шипки, портокали, лимони, chernayasmorodina, киви, ябълки и зеленчуци: зеле, картофи, цвекло, лук, домати, репички, ряпа, ряпа, грах, тиквички, патладжан, маруля, ряпа моркови, червен пипер , магданоз, копър, хрян, аспержи, спанак и. Имайте предвид, че витамин С razrushaetsyapri готвене, по-продължително съхранение, както и при контакт с metallicheskimipoverhnostyami.

И още един протест. Излишъкът от витамин С причинява razdrazheniemochevogo тракт, кожата сърбеж и диария, и насърчава obrazovaniyukamney в бъбреците и пикочния мехур.

Витамини - бета-каротин. От време на време хората са обявяване на война, за да iliinomu храна, го подозира във всичките си проблеми. Така че, в последните 80 години най-просветен част на човечеството perestalaest масло и отказа изобщо да консумират zhivotnogoproiskhozhdeniya мазнини. Благодарение на тях, от мазнините, повишава нивото на "лошия" холестерол в кръвоносните съдове в krovi- формират така наречените "холестерол плаки", запушването им. Следователно, инфаркти и insulty.V резултат ние сега предпочитат мляко на прах, масло zamenilimargarinom, сметана метро "не-млечни" произход.

Всичко това е вярно, но ... всичко е добре в умерени количества. По този начин е възможно lishitsebya най-достъпен източник на важни за нас витамин A.Vegetarianskaya диета и ограничени избор на храни privodyatk кожни промени. Витамин А участва в utolscheniyarogovogo слой на кожата - кератоза. Неговият дефицит винаги се одере soprovozhdaetsyasuhostyu тя шушулките, coarsens, покрити с възбудена nasloeniyami.Mozhno счита за доказано, че липсата на витамин А nablyudayutsyatakie болести като кожната рог, стават сухи и lomkiminogti образуват бързо мехури, косата падат, губят svoyblesk, изглеждат сухи, се появява пърхот, суха себорея започва.

Видео: Витамин С за кожата - в ампула, или в крем?

Витамин А, както казахме, се съдържа в zhivotnogoproiskhozhdeniya мазнини: масло, рибено масло, говеждо и svinoypecheni, яйчен жълтък. В моркови, цвекло, лук, кайсии и drugihfruktah имат провитамин А - каротин, който тялото prevraschaetsyav витамин А. Но не вярвам, моля, тези, които казват, chtomorkovka може напълно да замени масло: факта, че каротин е мастно-разтворим и без тях не може да се асимилира.

Терапевтично дневна доза на витамин А, които лекарите обикновено naznachayutpri сухо и други промени в кожата, косата и ноктите - 2 stolovyelozhki рибено масло. Същото количество витамин А soderzhitsyav чернодробна 100 грам или 300 г моркови, или в 100 г сушени кайсии.

Но излишните дози витамин А (като правило, ако prinimayutiskusstvennye мултивитаминни препарати) е изпълнен с много проблеми: главоболие, повръщане, хрема, загуба на тегло, povyshennoyutomlyaemostyu, увреждане на черния дроб, косопад, suhostyukozhi. Бременните жени, които приемат големи количества витамин А mozhetvyzvat различни нарушения по време на раждане.

Витамин РР - никотинова киселина. Важно е organizmaveschestvo стимулира тъкан, играе важна роля в окислително-vosstanovitelnyhprotsessah. Липса на никотинова киселина придружено kozhnymzudom намалява бариерна функция на кожата.

Никотиновата киселина се съдържа в различни видове месо, особено свинско и телешко месо, пиле myase- мляко, бира дрожди, pshenichnyhotrubyah, соя, фъстъци и в много малки количества в ovoschahi плодове. Дневната доза на витамин Е се съдържа, например, в 250грама на месо.

Витамини - токоферол. Този витамин е от жизненоважно значение за правилното obmenaveschestv, а оттам и за кожата изглеждаше млад izdorovoy. Токоферол е необходимо за здравето и normalnogofunktsionirovaniya всички системи на организма. Това предпазва от povyshennoylomkosti капиляри, спрете унищожаването на мускулните клетки, особено след интензивни физически натоварвания, така че това vitaminkrayne важно за спортисти.

Витамин Е е най-ефективен в количества от 60-100 мг den.A "нормално" - човек, едва ли яде на ден normy.Razumeetsya трета от това увеличение прием на витамин Е може да бъде и pomoschyudiety, но ако не сте фанатик вегетарианска диета е по-добре prinimattokoferol допълнително.

Източници на витамин Е: слънчогледови семки, царевично масло, бадеми, фъстъци, спанак, цвекло, кафяв ориз, зелен части от растения, млади филизи на трева.

Видео: Roaccutane, масаж не помогне, Конци за лице буркан с дозатор, салон козметика, витамини

Витамини за прекрасна коса и чиста кожа

VitaminV1 - тиамин. Регулира въглехидратния метаболизъм в тялото, deyatelnostnervnoy система и стомашно-чревния тракт, тоновете tkani.U са началото на побеляване коса? Бързо стареене на кожата? Наскоро pereneslityazheloe заболяване? Или работата ви включва големи umstvennymii нервно напрежение? След това се погрижи за това в храната достатъчно тиамин присъстващите. Установено е, vmoloke, говеждо, свинско, черен дроб, бъбреци, сърце, зелен грах, картофи, ръжен хляб, особено в голям kolichestve- в прясна бира и мая и пшенични трици хлебна.

Витамин В2 - рибофлавин. Без този витамин и от mozhetbyt на здрава и красива кожа. Рибофлавин участва в uglevodnomobmene, асимилация и образуването на протеини и мазнини. Той дава kozhezdorovy и свеж вид. Рибофлавин все още се грижи за визията ни: очите стават зорко, вижте по-добре в тъмното и по-ярка vosprinimayuttsveta. Витамин B2 стимулира черния дроб, централната nervnoysistemy и участва в изграждането на кръвта, отговорен за образуването на червените кръвни клетки.

Ако очите са станали по-зле, за да видите в ярка светлина трябва да кривогледство (образуването на нови бръчки) в ъглите на poyavilistreschinki устата - perleches по лицето му изведнъж се появи акне -skoree от всички, че имате липса на витамин В2.

Дневната доза на витамин 2-3 мг на ден. Ако живеете nasevere ако работата ви е свързана с постоянно ниво на напрежение, дневната доза на рибофлавин, за да малко по-висока. В storonnikovstrogoy вегетарианска диета се дължи на липсата на рибофлавин, kakpravilo страда зрението. Рибофлавин, богата на всички млечни продукти и kislomolochnyeprodukty, особено кисело мляко. И още: пилешко месо, телешко, postnayasvinina, риба (треска, херинга, скумрия), зеленчуци (грах, спанак, карфиол, зелен лук, копър). 100 грама говежди черен дроб nauzhin позволи тялото да се получат 150% от нормата на този витамин. Riboflavinpochti не се натрупва в организма, толкова богата, те produktydolzhny се появи на масата ни всеки ден.

Витамин B3 - пантотенова киселина. Заедно с други vitaminamigruppy В регулира въглехидратната обмяна. А той отговори, по-специално, за образуване на пигмент в косата. С липсата на elementaochen рано расте сива коса.

Пантотенова киселина се среща в цялата растителна и zhivotnyhtkanyah, така че, в действителност, е добре име - пантотенова, че е вездесъщ. Особено много го в на бирена мая, черен дроб, бъбреци, яйчен жълтък, ориз, и пшенични трици.

Витамин В6 - пиридоксин. Той е не по-малко важно за здравето, chemdrugie витамини пиридоксин тонизира нервната система, е важно за метаболизма на протеини, участва в окислително-vosstanovitelnyhprotsessah. Липсата на витамин В6 може да причини дерматит.

Пиридоксин се намира в черния дроб, агнешко, мляко, картофи, моркови, зеле, диня, пъпеш, банани, авокадо, соя, смокини, стафиди. Това вещество богата на бирена мая, яйчен жълтък, соево масло, овесено брашно, кафяв ориз, пшеница, struchkovyeovoschi. Оптималното количество - 1-2 мг на ден.

Витамин В9 - фолиева киселина. Те са богати на спанак, цвекло, zernovoyhleb, диня, пъпеш, ябълки, зеле, лук, моркови, грах, яйца, говеждо месо, особено говежди черен дроб, мляко, tvorog.Folievaya киселина стимулира и осигурява нормални zhiznedeyatelnostvseh органи, включително кожата , Липсата на витамин В9 pervuyuochered отразено в растежа на косата.

Витамин В10 - пара-аминобензоена киселина. Това има ефект метаболитни процеси, протичащи в тялото, и в частност, влияе на растежа на косата и поддържане на нормалното си цвят. В същото време излишък от парабени deyatelnostschitovidnoy потиска рак. Съдържа се в бирената мая, трици и черния дроб.

Менделеевата таблица ЗА КРАСОТА И ЗДРАВЕ

Знаеш ли защо в "глад време" хората ядяха земята буквално smysleetogo думи? Това е много проста. Съставът на почвата, spetsialistyiz Университета на Торонто (Канада) заключи, че земята -Цената източник на микроелементи, които са от жизненоважно значение за запазване на статуквото "добре нахранени" време на. Това са същите минерали, които се добиват в мините, от които те строят къщи и изграждат фабрики. Този drugieelementy метали, които се промиват от реките подземни, дъжд, perenosyatsyav горните слоеве на почвата и атмосферата, и след това се абсорбира rasteniyami.Nu и след това заедно с храната се в човешкото тяло, gdeaktivno включени във всички метаболитни процеси.

Около 60 химични елементи използва човешки organizmpomimo въглерод, кислород и водород. Тази "химия" като цяло slozhnostisostavlyaet 4% от телесното тегло. При човек с тегло 80 кг химически elementovsoderzhitsya около 3.2 кг. 22 се считат за важни микроелементи и 7 от тях - калций, хлор, магнезий, фосфор, калий, натрий и sera- присъства в тъкани в достатъчно големи количества и nazyvayutsyamakroelementami. Съдържанието на останалите е много малък, понякога те prisutstvuyutlish в много малки количества, като бор, и nazyvayutsyamikroelementami.

След като тези елементи от които се нуждаем толкова малко, а след това ... може би ще може beznih и прави? И тук и там. Без добавяне на бор, който soderzhitsyav ябълки, круши, броколи, моркови, невъзможно normalnyyobmen калций, магнезий и фосфор - много важни макроелементи.

Така че какви са макро-и микроелементи са важни за нашата кожа?

Калият. Тя нормализира въглехидрати и сол, както и водни solevoyobmen в тялото. Ето защо липсата на калий непременно skazhetsyana кожата си - няма да има торбички под очите, кожата започва да shelushitsyai сърбят. Ако сърбеж длан, не се счупят главите си над komuvy дължи пари. Причината, според експерти, имена калиев дефицит. Това води до летаргия, сънливост, poteryaappetita. Не за да отидете на аритмия, артериална gipotoniiili дори инфаркт. Спешно се презапасявам калий!

Може да се наложи дълго време да се вземат диуретици? Или претърпя заболяване, свързано с честото повръщане и obezvozhivaniemorganizma?

Във всеки случай - отидете на (sovershennone земята хапане задължително) на кухнята и погледнете в хладилника. Istochnikikaliya Key - растителни продукти, магданоз, фасул, целина, zelenyyluk, домати, цвекло, грах, репички, череши, ябълки, грозде, грозде, кайсии, банани, пъпеш, и govyadinai свинско месо, морска риба. Но шампионите на съдържанието на калиев yavlyayutsyauryuk и сушени кайсии. 100 грама от тези продукти съдържат почти 1,8g калий, което е повече от половината от дневната изискване, което е sostavlyaet3

Цинк. Недостатъчно съдържание на този микроелемент oslablyaetimmunitet и намалява устойчивостта на организма към инфекции. Stradaeti кожа - има различни дерматит. В експериментите, provedennyhna мишки, беше установено, че животните с ниско tsinkav тялото много по-податливи на гъбични и паразитни цинк zabolevaniyam.Nedostatok причинява загуба на тегло повече, намаляването на sposobnostirazlichat вкусове и миризми, менструални нарушения, narusheniyadeyatelnosti мъжките полови жлези, обрив, поради липса tsinkapoyavlyayutsya върху кожата.

Но излишък на цинков е вреден и отслабва имунната система. Slishkomvysokie дозата може да увеличи нивата на холестерола в кръвта. Хрема, диария, повръщане, кървене, болка в корема - това са типични simptomyotravleniya цинкови препарати. Особено лесно да "прекалявайте" upotreblyayatsink таблетки.

Оптималният размер на 15-20 мг на ден за мъже, 12-18 мг на ден за жените. Най-добрите източници - просо, ракообразни и миди, говеждо месо и боб.

Видео: крем с витамини А и С - Malyshev грешно!

Желязо. Без този елемент не може да бъде нормална система funktsionirovaniekrovenosnoy, което означава, че кожата е счупен храна. Snizhaetsyauroven хемоглобина в кръвта, тъкани и органи, засегнати от nedostatkakisloroda. Поради това, хората с желязодефицитна анемия, бледа, посиняване на кожата, бързо намалява тургора на кожата, бръчки prezhdevremennoobrazuyutsya. Излишъкът от желязото е вредно както и липсата на него.

Оптималното количество от 10 мг на ден за жени по време menstruatsii- 15 мг. Много от желязо се съдържа в говеждия черен дроб, червено месо, просо, елда, скариди, соя, ябълки, праскови, пъпеши, сливи, карфиол, картофи, бели гъби, ръжен хляб.

Селен. Без този елемент, тялото не може да асимилира някои vazhnyevitaminy. А съдържанието на селен може да се отрази emotsionalnoevospriyatie и общото настроение: липсата му причинява sostoyanietrevogi, депресия и умора.

Оптималното количество на селен, 50-70 мг на ден. Той soderzhitsyav пшеница, нерафинираните зърнени храни ядки, семена, риба.

Мед. Този елемент е включен в образуването на съединителна тъкан-еластин. Това е трайни и еластични влакна, образуващи един izvnutrennih слоеве на стените на кръвоносните съдове - конструкция kotoryyderzhit желаната форма. Същата рамка е в кожата, той pozvolyaetey поддържат гладкост и еластичност. Медта е необходима за obrazovaniyakozhnogo пигмент - меланин. И в комбинация с витамин С мед povyshaetsoprotivlyaemost на инфекции и помага да се унищожи vrednyebakterii.

Тялото съдържа резерв - 100-200 мг мед. Ежедневно neobhodimoprinimat още 2 мг на мед, при висока физическо усилие - 3 mg. Най-добрите източници на този микроелемент - агнешко, телешко, морски дарове, грах, боб, ядки, какао, пресни гъби, лимони, елда и овесени зърнени храни, хляб.

Enemies свободни радикали (антиоксидант)

Това са вещества, които са от съществено значение за нашето здраве, те са намалени до minimumusamuyu основната причина за заболяването и стареене спряно.

Клетките на тъкани и органи се разграждат поради окисляване. Okislenieporozhdaet свободни радикали - молекули са дестабилизирани, kotoryeformiruyut области на поразените тъкани в най-чувствителната mestahorganizma и най-вече да навредят на кожата, очите и артерии, mozgu.Povrezhdennaya тъкан постепенно замества здрави, но, разбира се, не може да изпълнява своята функция. Когато такъв плат се появява vkozhe възникне бръчки, акне, зачервявания, различни кожни zabolevaniya.A общо свободните радикали са отговорни за повече chemza 60 най-често срещаните заболявания, включително инсулт, инфаркт, рак, ...

И тук стигаме до помощта на антиоксиданти - вещества kotoryevosstanavlivayut стабилност на молекули, клетки и тъкани, otdavayaraspadayuschimsya молекули на техните собствени електрони. Antioksidantyzaschischayut жизненоважни молекули и спират okisleniya.Tem процес по този начин защита на хората от заболяване и забавяне на процеса на стареене.

Най изследвани антиоксиданти са витамини С, Е, А, V6- минерали - селен, цинк, мед, манган nekotoryeaminokisloty.

За да стигнете до храна необходимото количество антиоксиданти, необходими за да се хранят най-малко пет различни ястия и desertoviz зърнени храни, зеленчуци и плодове - във всяка комбинация. Тези, които potreblyaetdostatochnoe количество храни, богати на антиоксиданти, две razarezhe болни и стареене по-бавно от тези, които се хранят правилно.

Никой от антиоксидантите не са панацея за всички витамини bolezney.Vse, минерални вещества действат заедно. Effektivnostodnogo компоненти често зависи от присъствието на други, например, "работа" токоферол е пряко свързана с кръвна vitaminaS. Затова е важно, че витамини, влизащи тяло vmeste.I най-добрия не под формата на таблетки и на качествените и raznoobraznoypischey.

По- долу са посочени някои от витамини и минерали, които са важни за състоянието на нашата кожа. Едно нещо е ясно: на здравословна и балансирана диета - най-добрият начин да postavitorganizmu всички необходими елементи, необходими за пълно obmenaveschestv. И най-важното е, че този метод е много по-ефективно, отколкото се опитва да "нахрани" кожата с помощта на витамини кремове и други kosmeticheskihsredstv.