Отиди плуване по време на бременност е важно и полезно. Водата има успокояващ ефект.

Съдържание

• Полезният плуване?Аз мога да плувам по време на бременност?Има ли специални класове за бременни жени?
• Басейн по време на бременност - може или не може?

Полезният плуване?
Аз мога да плувам по време на бременност?
Има ли специални класове за бременни жени?

Полезният плуване?
Плувен подобрява кръвообращението, повишава издръжливостта и жизненост, а също така укрепва мускулите. Но най-вече, ние, разбира се, като усещането за "безтегловност" във водата. В допълнение, плуване - това е един от най-слабо травматични спортове.

"Малко неща ме радват най-много удоволствие като плуване, когато бях бременна - казва Анна, майката на десет Альоша. - Чувствах необичайна лекота, тъй като водните натрупаните килограми не се чувстват. В допълнение, това е един добър начин за укрепване на мускулите си! ".

Преди да отидете плуване, се консултирайте с вашия лекар. Ако сте свикнали да правите редовно, най-вероятно няма да се наложи да се промени режимът на обучение. Ако не, тогава можете да започнете да плува по време на бременност, като се спазва разумни предпазни мерки.
Започнете с малко, избягвайте екстремни температури, не надценявайте възможностите си и не питай прекалено много от тялото му. Можете да плувате, да се подобри тяхното здраве, докато по-интензивни тренировки ще дойдат, когато се роди бебето.

Плувайте стила, който познато и удобно. Например, бавно бруст, че променлив с гръб. Прави гладко инсулти - достатъчно, така че тялото ви има необходимата товара. Swim бруст не е необходимо, ако предложението ви се предоставя на болка в срамната кост.
Аз мога да плувам по време на бременност?
Да, плуването е полезно за всички, от 9 месеца и винаги зарежда ви жизненост, независимо от гестационната възраст.

Първи триместър: Ако здравето позволява, да плувате поне 20 минути, с честота веднъж на всеки два дни. Някои жени забелязват, че сутрин плуване сесия помага да се справят с сутрешно гадене и се чувствам страхотно през целия ден.

Втори триместър: Честотата и продължителността на работа не означава непременно намаляване, въпреки факта, че вашето бебе расте. Във водата, ставите и сухожилията не изпитват тези натиск върху земята, така че рискът е минимален наранявания. Освен вода ви предпазва от прегряване по време на тренировка.

Трети триместър: Най-вероятно ще бъде в състояние да се ангажира по обичайния начин, но си струва да мисля за закупуване на специален бански костюм за бременни жени, които ще отговарят на новата форма на тялото си.
Има ли специални класове за бременни жени?
Да. В много басейни, има класове водна аеробика за бременни, които водят инструктори са специално обучени за работа с бъдещите майки.

Посещение на такъв клас, съчетаете полезното с приятното - обучение и възможност да говорите с други бременни жени. Какво е важно, по-аеробика аква не го направите преумора. Освен това, класове са подходящи за тези, които не могат да плуват, защото упражненията може да се извърши стои до кръста във вода.

Водна аеробика могат да се практикуват с първия седмица от бременността до момента, когато се отклоните от водата. Противопоказания Да не се вижда, но все пак си струва да се консултирате с вашия лекар. Преди да се запишете в група, се уверете, че инструкторът е квалифициран за работа с бременни жени.

Басейн по време на бременност - може или не може?

Класове в басейна за една бременна жена - стоката или вреда? Какви са мисълта не се случи на жени, които се осмелиха да плува в обществен басейн. И подобно Наистина ли искате да плувате, да искате поне няколко пъти седмично, за да си спомнят за активен начин на живот, мечти бързо се оформят след раждането. Но, в същото време знаете, че освен вас, да плувате в басейна за поне още 100 души на ден, а не всички имат същата помощ от лекар ... Но вашата основна задача "не вреди на бебето"... Какво правите в този случай?

Практиката на водни спортове в подготовката на бременни жени за раждане е около от началото на 80-те години. Освен това, акушери настояват за задължително посещаване на занятия.

Що се отнася до Традиционно ние имаме мнения за плуване за бременни жени, той идва от някои много погрешни предположения. Първата хипотеза се отнася до отношението на бременни жени като пациент с подходящо наложената му с многобройни "не трябва", Бременността не е противопоказание престой във водата! Второто допускане се отнася до понятието "плуване", Която обикновено се свързва интензивни движения и голямо физическо натоварване. В нашия случай не става дума за спорт плуване, както и специално разработени упражнения за бременни жени, проведени във вода, включително плуване и специални движения строго дозирано носещи и укрепващи характер. Тези класове позволяват всяка жена, на всеки етап от полза на бременността от обучение във водата.

Класове в басейна - това е един от най-ефективните аспекти на подготовката за раждане, и най-обичаните от жени. Можете да проверите това, като погледнете в една жена излиза от вода след тренировка. Очите й блестяха, си имат доверие в тяхното здраве, красота и самочувствие. Тъй като водата е предимно релаксиращ ефект. С развитието на детето, не само увеличава теглото и големината на стомаха, но и на цялото тяло става тежка, за да се движат. И във вода, тя се превръща в безтегловност движение се улеснява и отоците са намалени или да изчезнат напълно. Много е важно, най-малко веднъж седмично, за да даде на тялото ви почивка. В допълнение, бебето си при едни и същи уроци време подготвя в басейна да си тръгне, когато изпълнявате упражненията във водата за забавяне на един дъх.

Какво е необходимо, за басейна?

Помощ от Вашия лекар за възможността за достъп до басейна.
Удобен бански.
Гумени капачка.
Гумени чехли.
Сапун, кърпа, шампоан.
Кърпа.
Замяна бельо.
Подхранващ крем.
Алкохол, лека храна.
Басейн водата трябва да е 29-31 градуса. дълбочина басейн трябва да бъде такава, че водата се приближи до средата на гърдите.

Какви упражнения може да се извърши бременна в басейна?

Опитен треньор в курсове, за да се подготвят за раждане, се препоръчва да се придържат към следните спортни програми:

Група упражнения - дихателни

Активни шумни вдишвания над вода с остър издишване във вода.
Breath над водата и много дълго издишване във вода. Колкото по-дълго време на бременността, по-дългата на лицето, обикновено могат да диша.
Принудително диша в продължение на 10 секунди, с акцент върху вдишване. Smooth вдишвам-издишвам.
Принудително диша в продължение на 10 секунди, като се набляга на издишване.
Имитация дъх на опита. Това упражнение е необходимо, след като теоретично обучение. Шумно дишане, задържане на дишането до 15 сметки бавно се във вода и се вдишват отново и т.н. 3 пъти. Имитация 3 се опитва да се бори.
Варианти на предишното упражнение, но задържа дъха си на poluvydohe при пълно издишване и затворен глътката.
Куче (повърхностно) дишане.

Група упражнения - активни при страничен.

С гръб към страната. Махи крак в предната част на повърхността на водата.
С гръб към страната. Кракът е право напред. Sock крака си сам.
С гръб към страната. Кракът е право напред. Twist крака в бедрото навътре, навън.
1-3 упражнения с другия крак.
Стоейки лявата страна към страната. Изправете десния крак встрани. Следван прав крак напред, назад.
Стоейки лявата страна към страната. Свийте десния крак в коляното и да вземат дясната си ръка върху коляното. Обърни ръката на коляното напред и надолу и да се върнете обратно. "пилешки крилца",
Стоейки лявата страна към страната. Свийте десния крак в коляното и да вземат дясната си ръка върху коляното. Завъртане коляното ръка да работи дясното бедро. Напред, назад.
Стоейки лявата страна към страната. Свийте десния крак в коляното и да вземат дясната си ръка върху коляното. Обърнете се към лявата цяло тяло стои на определен етап, а след това включете отново. Без да отпускате завоя на коляното на десния тялото, опитвайки се да сложи на дясното ухо на дясното коляно.
Стоейки лявата страна към страната. Свийте десния крак в коляното и да вземат дясната си ръка върху коляното. Стойка за няколко секунди, опитвайки се да запази права и тялото "разкривайки" ръката си на коляното му за дълго издишване.
5-9 упражнения с другия крак.
Застанете с лице към страната. Махи прав десен крак назад, без отпадане на крак до дъното.
Изправете десния крак назад, а след това се огъват крака в коляното и пружиниращи движения разклатят петата, като се опитва да държи задните й части.
Да останеш в същото положение, да вземе десен на десния чорап и издърпайте огънати крака нагоре.
Упражнения 11-13, на другия крак.

Стречинг, виси на ръба, с лице към него

Дръж се на ръба или перило на ръка. И двата крака сгънати в коленете, пръстите на краката и се оправям колене притиснати до стената, да ги разпространява, доколкото е възможно да се отстрани. Чорапи заедно. Пружиниращи движения, за да се опита да изтръгне таза до пръстите на краката.
Бъдете подобен на първия. Тазът е неподвижен. Изправете лактите и ги огъват.
Дръж се на ръба или перило на ръка. Краката свити в коленете и останалата част на крака срещу възможно най-високо на стената. Изправете колене, правейки "поплавък", Обратно закръглена. След това, се огъват коленете, бедрата са притиснати към стената и петите
Дръж се на ръба или перило на ръка. Краката свити в коленете и останалата част на краката на стената, колкото е възможно. Втурна наляво и надясно покрай стената, огъване на краката си последователно.

Упражнение, виси на ръба с гръб към него

Свийте колене. Обърни се наляво огънат крак - десен.
"велосипед"Чрез завъртане на долната част на тялото наляво, после надясно.
"книга", Свийте колене и повдигнете коленете си малко над повърхността на водата. Крака заедно, коленете широко се размножават. Със силата да се премине колене, се опитва да прокара водата, сякаш затваряне на книгата.
"жаба", Имитира движение бруст крака, които са в същото положение с гръб към страната.
Изправете предния крак върху водната повърхност и да ги разпространи възможно най-широко. Носете си краката заедно, поставяйки един върху друг и се опитват да ги вдигне малко над повърхността на водата. Отново разрежда колкото е възможно.

Упражнения за гърдите

Stand в кръг. Огъване лактите, свържете длани пред него. Силно притисна длан към друг, като се прецеждат на гръдните мускули.
Въпреки това, преместване, напуснали присъединиха дланите, нали.
Свържете дланта над главата и леко отпред. Със силата да се опита да се свърже лактите на нивото на носа.
Симулира движения на ръката пълзят напред, назад.
Вдигнете ръцете си над главата ви, стиснете в юмруци, задръжте за 5 секунди. Отпуснете ръцете, последователно във всички стави, след което свали ръцете си във водата с дълъг издишване.
Отдръпнете се на стената на разстояние една крачка от него. Поддържане на краката си от пода до началото на стената, с ръце го да се наведе и да изстиска от стената поддържане на корпуса в усукана позиция. Върнете се в изходна позиция и направи същото на другата страна.

Упражнения с дъската.

Легнете по корем, държейки парапета. Съвет за скоби на колене. Като издишвате, опитайте се да се движат далеч от стената, държейки се за ръце. Инспираторен ръцете свити в лактите и "приближавам" към стената.
Легнете по корем, държейки парапета. Съвет за скоби на колене. Завъртете коляното съвет, т.е. обрат долната корпусна част спрямо фиксираната горна част.
Упражнения по въздух задръжте.
"поплавък", Обкръжете колене и да се мотае във водата и бавно дишане под вода.
В двойки. Присъединете се към ръце. Легнете на лицето на водата надолу, изправете и леко извит в кръста до краката не потънат. Long дъх, опитвайки "изхабен" партньор.
"звездичка", Всички участници се открояват в кръг. Удобно, когато участниците 5-9 души. Един човек се намира на лицевата страна на водата надолу, простираща се ръцете и краката му един от друг. Останалите обрат лежи в кръг, като го държите в ръце се оказва, крака.

Повече упражнения

"хоро", Всички участници се присъединят ръцете и хвърля един крак над рамото свързан отвън навътре, всички петите гледаха вътре. Всички скачане на един крак, движещи се в кръг. Гърбът е прав.
Релаксация. Всички раздели на двойки. Един от чифт дама се намира на гърба й, ръцете, а другият го подкрепя с дясната си ръка на дясното рамо. Главата е разположена в сгъвката на водещите лакътната. Лявата страна се проведе под мишница водеща.

Дали всички необходими басейн?

Класове в басейна (както вече се съгласиха, без екстремизъм и експерименти със себе си) са подходящи за почти всички бременни жени. И все пак трябва да обсъдите с Вашия лекар желанието си да се присъедини към басейна по време на бременност.

Противопоказания за басейна и плуване доста малко. Те включват:

много силен токсемия (което е придружено от неконтролируемо повръщане);
хабитуален аборт;
маточно кървене;
систематичен спазми след училище;
прееклампсия;
еклампсия;
туберкулоза в острата фаза;
системни заболявания на кръвта;
хроничен апендицит;
заболяване в острата фаза;
инфекциозни заболявания.

Пристигане в басейна за протокола, дори и ако това е басейн за бременни, а не само да спре някой от неговите покровители, по-добро семейство с деца и да поиска басейна. От колко време те са прави, какви славата му харесва, не е била да бъдат свързани с болести, плувен басейн или други нещастни случаи. След събиране на цялата информация, да се вземе решение.

Разбира се, по-забавно да се плува в компанията на едни и същи, просто ви харесва "puzatikov", За да направите това, намерете басейна за бременни жени, точно там, където групата е била бременна. Ако не се наблюдават в близост до дома си тези институции, или просто не разполагат с такава група, най-простите упражнения можете да се изпълняват (с приятелка, съпруга, майка, най-голямото дете в крайна сметка - дори и себе си). Трябва само желание и разбиране, че това е необходимо за вас и вашето бебе! Не си губете времето.

Намерете хубав басейн и плува върху здравето.

На добър час!