Водна аеробика за бременни жени. Упражнения във вода за бременни жени. Водна аеробика упражнения за използването на вода за женското тяло

Съдържание

• Упражнения във вода за бременни
• Видео: водна аеробика за бременни жени - майка клуб madonna - Харков
• Водна аеробика - упражнения за използване на водите за женското тяло
• Видео: водна аеробика за бременни жени - майка club madonna - Харков
• Водна аеробика за бременни

Упражнения във вода за бременни

От всички спортове за бременни жени са най-полезни упражнения във вода. Тук, въпреки теглото на uveliyivshiysya и промяна на формата, можете да се чувстват в безтегловност, ще бъде предмет на поза, че вече не е на разположение на земя. Добре планираната дейност, проведено с удоволствие, превръщайки се в истински празник!

В басейна ще бъде в състояние да извършва сложни упражнения за разтягане, те ще направят тъканите по-еластични. Те са много подходящи за извършване на упражнения в класната стая akvopodgotovkoy на усукване, подобряване на функционирането на вътрешния oragnov. Във водата, все още можете да получите по-добро усещане на детето си, като една и съща поза, че отнема вътре във вас. Като дете в околоплодната течност, можете напълно да потопена. В басейна, можете да направите подготовката на упражнения за раждане, което значително ще улесни вашите контракции и целия процес на раждането. Освен това, дори преди раждането бебе свикнали с басейн, който впоследствие се улесни уроци по плуване с новородено.
Стречинг упражнения

Нека започнем нашия бизнес с стрии "лента", Трябва да стоя на ръба на басейна и да извършват различни видове стречинг упражнения:

Опитайте се да седнете на надлъжните канап - до степента, до която възможности
Опитайте се да седне на кръст канап;
Подскачащи нагоре, колкото е възможно, опитайте да се организира краката насаме;
Почивай в стената на басейна и в двата крака разпространява възможно най-широко и клякам пружиниращи движения;
Поставете единия крак на пейката и седна, повтаряща симетрично от двете крака;
Отхвърляне последователно десния и левия крак встрани и клек върху polushpagat.

Упражнения усукване

Упражняване на тялото усукване, обикновено се провежда, както следва: за да се хване на перваза, седнете, и избута на пръсти, разширяване на тялото последователно в една посока, а след това в друга посока. Същото упражнение може да се направи и без навеждане и седна не.

Можете да отидете във водата по гръб, държейки се на ръба на басейна, крака извършва въртеливо движение, както при колоездене или алтернативно ги удря върху повърхността на водата. Легнете по корем, държейки ръцете си над ръба, краката, за да избута от водата, с протегнати ръце, крака, описващи полукръгове, издърпайте леко колене до стомаха.

упражнения за релаксация

След като направите някои упражнения, хранителни добавки за проучвания известни усилия, вие ще се чувствате определено налягане, а това е важно за вас да се отпуснете малко. Можете да лежи по гръб с главата си на една надуваема възглавница, ръцете разширени, за да отстрани и релаксиращ, почивате на vode.Mozhno лежат на стомаха му, затаил дъх, наведе глава под водата и лесно, доверявайки се на водата, преместете ръцете, краката, цялото тяло. В басейна, че е желателно да се справят не само, но с група от други бременни жени под контрола на специален треньор. Такива zaniyatiya-хубав, по-щастливи, по-безопасни и по-здравословен.

Като група можем да препоръчаме следните упражнения:

Всички жени са един зад друг, краката широко разтворени, като игра на тънка струйка. Първата жена гмуркания и плува в "вратичка" под краката на всички останали, и след това тя се превръща в края на краищата. След това започва да се движи "ручей" следващата.
Жените са настрани един до друг, разкрачен, а един от тях плува под краката си останалите, извършване на трафик "осем",
Забавно и вълнуващо да премине и група скачане "жаба", За да направите това, разтворени крака, освен като на втора позиция балет, седнете и активно избута надолу, да скочи. Това упражнение може да се извършва с пълно потапяне във вода.

Упражнения по въздух задържане

А специални упражнения групи правят упражнения за дишане задържане. Предлаганите пози насърчаване голямо закъснение майка дишане, което ще помогне дясната й да настоява по време на раждането, а детето - по-добре да се движат uislorodnoe глад опит в момента на преминаване на родовия канал.

поза "пеперуда", Това упражнение допринася за по-добро чувство за детето си, тъй като в тези позиции майка е в състояние, подобно на положението на дете около нея - водата в басейна, както и около него - околоплодна течност. За да се вземе на пеперудата представляват, е необходимо, заедно с намаляването на главата под водата, лесно е да скочи и сграбчи ръцете му стиснати крака, коленете в същото време трябва да бъдат разредени, колкото е възможно да се отстрани. Вие, като поплавък, ще направи повърхността - в това положение удобно задръжте дъха си.

поза "дете", Тази позиция е да се симулира позицията на бебето в утробата - краката вдигнати към нея и краката палци и скръстил ръце на гърдите си. Въвеждате във въздуха и се спускат в това положение под водата.

Това е много полезно да се плува с задържане на дъха и плитко гмуркане.

Упражнения, които можете да изпълнявате във водата, укрепване на гърба, коремните мускули и стимулира циркулацията на кръвта, тя е отличен предотвратяване на разширени вени. Подемната сила на водата го прави се чувстват леки и безтегловност, и толкова по-голям ще се превърне в план, толкова по-голяма ще ви тласък на повърхността.

Видео: водна аеробика за бременни жени - майка клуб MADONNA - Харков

Подводен масаж по време на бременност

В допълнение към специалните упражнения в басейн или водоем, също така е препоръчително да се направи един подводен самостоятелно масаж на корема и гърдите. За да направите това, се съедини ръцете си пред него и да ги кара доста интензивно около стомаха преди стомаха, около гърдите и предната част на гръдния кош. Ще се почувствате движенията ви, генерирани от вълните ще масаж на корема и гърдите, да се предотврати опасността от появата на стрии по кожата.

Ако не го направите в басейна и открити води през лятото, идеалното време за плаж процедури - рано сутринта и след 17:00. По това време, на действието на ултравиолетовите лъчи не са толкова агресивни.

Водна аеробика - упражнения за използване на водите за женското тяло

Водна аеробика - е система от физически упражнения във водата. Тяхната ефективност, свързана с потапяне във вода, охлаждане на тялото и ангажирани в налягане на съдържанието на водни

Видео: водна аеробика за бременни жени - майка Club MADONNA - Харков

Водна аеробика - голям "изход" в случаите, когато обикновен упражнение не се препоръчва (разширени вени, затлъстяване, проблеми със ставите, сърдечно-съдови, диабет, хипертония и хипотония, и др.)

1. Налягането на водата улеснява притока на кръв към сърцето, и хоризонтално положение на тялото, което го отвежда правите упражненията във водата, значително улеснява условията на труд на сърцето. Следователно, аква аеробика, от една страна, кара сърцето да повишена активност, а от друга страна - подобрява условията на работата му

И преди всичко, сърдечната дейност се възстановява за по-малко от 1 минута след продължително натоварване. Енергичното сърце има положителен ефект върху състоянието на кръвоносната система като цяло. Така армиран съдовата стена. Нормализира кръвното налягане при хора с високо и ниско налягане. Налягането на водата на повърхността на тялото и охлаждащия ефект първия намалява притока на кръв към кожата, и след тренировка го увеличи, което човешката кожа става гладка и еластична.

2. Тялото на вода се освобождава от повечето от теглото си, което е от полза за ставите. Водата намалява натоварването шок на краката, особено в гръбнака, което е характерно за бягане, скачане и други подобни упражнения на земя. Въпреки това, дори прекомерни упражнения във вода води до много по-малко травми, болки. Упражнения във водата ще ви помогнат да се коригира лоша стойка

3. Друг неоспорим плюс физическата активност във водата - тялото не е необходимо да се разпределят пот за охлаждане на възпалени мускули. Това прави самата вода, което е 4 пъти по-ефективно охлаждане. От въздуха. При охлаждане на вода, тялото не дехидратира и губи пот минерали

Калории при идентични упражнения във водата и на сушата също варира. Във водата е над 2 пъти съпротивлението дължи на ефекта на плътна среда и по-голяма топлопроводимост. В този случай, толкова по-голяма от скоростта на упражнението, толкова по-енергийно потребление. Например, за ходене при скорост от 6 km / h човек губи 360 ккал / час, загубите на вода са 720 ккал / час

4. Добре е известно, че водата е отличен антидепресант, облекчава стрес, дразнене, положителен ефект върху храносмилателната и кръвоносната система. За да се отървете от синдром на хроничната умора, подобряване на ефективността, хормонални и физическа активност ще ви помогне да се аква аеробика. Водна аеробика дава една вихрушка от положителни емоции, което го прави по-лесно да се справят стрес

5. В аква аеробика е константа масаж вътрешните органи, се активират обмяната на веществата. Масаж, който винаги е придружен от движение във водата, перфектно работи на кръвообращението в кожата и мастните натрупвания навсякъде по тялото. Дейности повишават съпротивителните сили на организма, то се втвърди, намалява риска от настинки. Хидростатично работи така, че бъбреците са снабдени с кръв по-бързо. Това от своя страна допринася за бързо отделяне на вредни вещества, токсини

6. Водна аеробика могат да участват хора, които не могат да плуват. Много полезни уроци за хора, които са с наднормено тегло

7. Вода аеробика помага за подобряването на тези недостатъци срамежливи на фигурата: тялото от любопитни очи, скрити във водния стълб.

Можете да се очаква, че, за да отслабнете. Както и подобряване на мускулния тонус. Перфектно тяло контур. Водна аеробика - почти единственият вид товар. Което и терапевтично и профилактично средство срещу целулит. Но аеробика не позволяват да се получи мускулна маса: това не е достатъчно водоустойчивост. Вие сте малко вероятно да се подобри състоянието на сърдечния мускул радикално. Вода аеробика е благоприятно за съдове - вените, артериите, капиляри, но основните мускулни влаковете не са активни като програмата на земя. В допълнение, вода аеробика доставят удоволствие

Pleasure №1 - от болката! Вероятно сте запознати със състоянието на мускулите след тренировка чрез оформяне или физически упражнения. Когато всяко движение. Независимо дали става дума за повишаване на краката или пресата напрежение причинява болка. В такива моменти, ти забранявам себе си, за да гледате комедия, да слушате вицове и качване на стълби. Водна аеробика ще ви спаси от такова мъчение. Това се дължи на значителното поевтиняване на силите на гравитацията във вода. Въпреки това, този факт не означава, че натоварването на мускулите, ще бъде по-малко, отколкото на сушата. Напротив, те трябва да преодолее силата на съпротивлението на водата

Pleasure №2 - масаж ефект. Спомнете си усещане след масаж - тялото получава лесно, минава умора, стрес се отстранява. Масажът е една отлична превенция на целулит, има подмладяващ ефект върху тялото, един от най-ефективните начини за отслабване

Pleasure №3 - усещане за свежест. В басейна не е нужно изпотяване, както по време на обучение в салона, защото водата непрекъснато се охлади тялото и усещане за свежест, няма да те оставя от началото до края на урока

Pleasure №4 - изгарят повече калории. Температурата в басейна на 8 - 10 градуса под телесната температура, което допринася за загубата на калории - да се отървем от мазнини. Когато ангажиране във вода за по-малко време, за да се изгарят повече калории

ПРЕДИМСТВА И РЕЗУЛТАТИТЕ

Резултатът ще се отрази на първоначалното ниво на обучение, броят на урока на седмица. Включване в процеса на обучение и други видове физическа активност, наличие на всички наранявания или хронични заболявания, придържане към рационално и балансирано хранене

ефективна борба срещу затлъстяването
укрепва нервната система, премахва прекомерния възбудимост и раздразнителност
развият способността да контролира движенията си в трудни условия, координация подобрен мотор
активира метаболизма, подобрява функцията на вътрешните органи
при извършване на вода за по-малко време, за да се изгарят повече калории
наранявания са сведени до минимум, пълна липса на стрес на ставите
укрепване на коремните мускули, гърба, подобрява стойката (корекция поза), увеличава гъвкавостта, подвижността на ставите
превенция на целулит, разширени вени
профилактика на артрит, артроза
анти-стареене ефект

Водна аеробика за бременни

Хората по света са повече се убеждавам, че няма нищо по-важно и по-скъпи, отколкото на добро здраве. Не е тайна, че се защитят е необходимо тяхното здраве и здравето на децата си от ранна възраст. Най-добрият начин за млади майки да отглеждат децата си щастливи - да започнат да се грижи за здравето си веднага след зачеването. за бременна жена най-добрият начин да ги подкрепят цялостната със здраве на бебето на правилното ниво е йога за бременни или водна аеробика за бременни жени. бременна жени, които са посетили този клас, да знаят, че akvagimnastika за бременни жени е компромис за бъдещи майки, които по силата на неговата позиция вече не могат да бъдат ангажирани fitnesom.Zanyatiya за бременни жени в басейна успешно съчетават гимнастика и плуване за бременни жени. Какво е водна аеробика класове дават бременната жена и нейното бебе?

Да разгледаме основните ползи от тази заетост.

Водна аеробика за бременна жена научава да контролира дишането си по време на предстоящите поколения;
Плуване за бременни жени позволява на жените да контролират тяхното наддаване на тегло и избягване на ненужни;
Водна аеробика за бременни укрепва мускулите по цялото тяло, включително и мускулите на корема, таза и тазовото дъно, което ще участва в труда;
Упражнения във вода за бременни жени подобрява нервната система, облекчаване на стреса, чувство на напрежение и умора;
Плуване за бременни улеснява притока на кръв в долните крайници жени, което е за предотвратяване на разширени вени;
Аква гимнастика за бременни жени могат да помогнат на детето си да направи правилната позиция утробата в много късните етапи;
Плуване за бременни жени подобрява сърдечно-съдовата и дихателната система;
Водна аеробика за бременни добра облекчава на гръбначния стълб и жените в целия опорно-двигателния си система;
Плуване за бременни жени ще позволи на една жена е по-лесно да се възстанови след раждането.
Гмуркане и особено гмуркане за бременни жени подобрява физическото развитие на плода. По време на закъснението, бъдещата майка на въздух е временно хипоксия дете, което провокира активната си движения.

Преди започване на вода аеробика жената трябва да се консултира със своя гинеколог, защото плуване за бременни жени, за всички свои неоспорими предимства все още редица противопоказания.
Водна аеробика за бременни жени е противопоказан при тези бъдещи майки, които диагностицират на следните заболявания:

Заплахата от спонтанен аборт;
Произнесени токсикоза;
Прееклампсията с високо кръвно налягане, белтък в урината, оток;
Повишена матката тон, заплахата от аборт и наличието на аборт в историята;
Плацента превия;
Polyhydramnios.

Упражнения във вода за бременни жени също не се препоръчва за жени, при остри стадии на заболяване или по време на обостряне на хронични заболявания, грип и ORVI.Tak, когато можете да започнете да упражняват за бременни жени в басейна? В кой период водна аеробика за бременни жени, ще бъде полезно за младата майка и бебето й и няма да доведе да им навреди? И лекарите и инструктори са единодушни в мнението си, че плуването за бременни жени може да започне във всеки един етап. Всичко ще зависи от бъдеш жена на характера си и желаят да посещават учебните занятия. През първите три месеца по време на закрепването на мембраните, яйцето до матката, много бъдещи майки, които имат противопоказания за активна заетост, предпочитат да не използват басейна. Във всеки случай, водна аеробика за бременни жени в този период трябва да са на спокойствие на природата. Второ trimetrobychno предназначен за най-интензивните класовете по водна аеробика. Но през третия триместър, плувен за бременни жени трябва да бъде в спокойните движения и упражнения за dyhanie.Chto включват и класове за бременни жени в басейна? Обикновено, вода аеробика сесия продължава около 40-50 минути, включително загряване, разтягане и охлаждане.

Професия е приблизително следния план:

Затоплете в басейна, което отнема около десет минути. Ходене и тичане, ритане, и вдигане на коленете във вода, оставете жената да е добра загрявка.
Разтягане на мускулите на краката и хип траят около 8-10 минути. Те често се комбинира с различни видове скокове.
Успокой стречинг упражнения, за да се охлади, която трае около десет минути в края на класове.

Има редица препоръки, към които една бременна жена е да слушате вода занимания по аеробика са безопасни, забавни и са се възползвали.

Akvaaerobika за бременни жени трябва да се проведе в един басейн с температура на водата от 29 ° C;
Ако една бременна жена се чувства неудобно, тогава класове трябва да бъдат спрени;
Необходимо е да се пие плодов сок или минерална негазирана вода, за да се избегне обезводняване;
Тя трябва да бъде предпазлив, движещи се по хлъзгава повърхност.

Бременната жена е най-добре да се носят обувки с гумена подметка, за да не се хлъзгат. Водна аеробика и плуване са в състояние да се подготви организма на бъдещата майка за предстоящото раждане и да ги направи лесно и естествено.