Фитнес за бременни жени и млади майки. Фитнес по време на бременност. Поддържайте добра стойка

Съдържание

• Фитнес по време на бременност
• Бременност масаж
• Поддържайте добра стойка
• Защо бременните жени трябва да направите гимнастика?

Фитнес по време на бременност

В действителност, всички бременни жени не са като другите хора. И сърцето помпи до шест литра "излишък" кръв, не без затруднения, "изливам" от подуване на краката, и центъра на тежестта се измества значително под тежестта на плода. Експерти посочват три етапа в бременността - триместър, всяка от които се състои от тринадесет седмици с малко.

По време на първия триместър много късмет предположение за настъпване на бременността си, само защото на спиране на менструацията. Други видими симптоми те не разполагат. Други, обаче, се трудят сутрешно гадене и повръщане, уморени бързо и изпитват първите проблеми с червата и пикочния мехур.

Втори триместър за много бъдещи майки се превръща в най-ясен. Стомахът е бавно нараства, но все още не причинява сериозни неудобства на господарката си. Какво е необходимо да се променят бутоните и по - пълна глупост. Но токсичност не е нищо повече! До края на второто - началото на третото тримесечие има "експлойти" на много различни места. В един - хемороиди, а други - киселини и недостиг на въздух, при трети - всички наведнъж, а дори и краката боли. Физиологични проблеми присъединяват психологически - тревожност, страхове, комплекси.

отчайвам се от "вени", Стрии и "корем като кенгуру" не си струва. Редовните упражнения ще помогне на мускулите на мързелив коригира съвсем естествено раждане процеси и бързо да се върнете назад във форма след раждането. За тези, които не са в очакване "когато всичко ще се разреши"И стомашни по-малки и разширени вени могат да потънат някъде ...

Лесно и udolstviem

В това положение, крайно неподходящо. бременна по-добре "nedozanimatsya"От самата натоварването на всички цилиндри. Противопоказания за спортни дейности, в този момент може да са акушерски и гинекологични проблеми (ненормално положение на плода, заплахата от спонтанен аборт и преждевременно раждане) и сериозни заболявания на вътрешните органи (сърдечно-съдови заболявания, хронична пневмония, бъбречна недостатъчност, ...). Във всеки случай, че е необходимо да се вземат предвид индивидуалните особености на всеки жена. Особено опасни гинеколози смятат, коремни упражнения, но натоварването на мускулите на краката и ръцете са най-добре дошли. Rocking пресата по това време, като цяло, това е нелепо. Координатор Аеробика Спортен клуб Fit и Fun Вяра Zorya го нарича загуба на време: "Мускулите на коремната стена по време на бременност е толкова опънати, че "потеглям" ги върна, е просто нереалистично. По-добре е да се обърне внимание на мускулите на гърба, вътрешната част на бедрата и перинеума, които могат да работят стои и седи - дори и с малък gantelkami",

Първото тримесечие. Спортни лекари смятат, че по време на първите месеци от бременността на жената може да се поддържа нормална дейност. Ако преди тя да работи, аеробика и разтърси в залата, през първия триместър, тя не се нуждае от никакви специални ограничения. Неспортсменско същите момичета, които решават да изведнъж се ангажира в този труден период, през първите три месеца от бременността, предписани само лек режим на упражнения, които в никакъв случай не трябва да се превърне в допълнителен стрес за организма.

2 и 3 триместър. По това време, и много добре обучени постепенно се намали натоварването. Всички упражнения в легнало положение е категорично изключени от програмата за средата на втория и третия триместър. (Плодове могат натиснете горната майка poluvenu и се задействат в недостиг на кислород). Забранени дълбоки клекове, люлки, скача и сътресения - нещо, което може да доведе до спонтанен аборт. Вие не може да се доведе до изтощение на кардио, което, с отстъпка до конкретната ситуация решен дори в този момент. Невъзможно жените по-добра сделка във водата - плуване или водна аеробика. С упражнения на земя е по-добре да се изчака. Водата утолява всички резки движения и облекчава гръбначния стълб!

Вода елемент се счита за най-безопасният и най-полезно за бременни жени. Не може да има нещо, което не се препоръчва за бременни жени в публиката: една и съща преса люлее по-лесно и по-удобно, можем да кажем, от само себе си.

Водна аеробика и ангажирани в плитки и дълбоки води. В първия случай - стои в дъното на плитък басейн. През втората - виси като плава в специални зони в дълбокия вир, без да докосвате пода. Основната разлика между тези два метода не го правят. Задържане на тялото в изправено положение автоматично включва работата коремните мускули и гърба. Басейнът и всички движещи се на трафик - стои настрани, да лежи - изискват преодоляване на съпротивлението на водата и добре обучени мускулите. Едновременно с това, водни масажи и укрепва тъканите. Бременните жени, които редовно се занимават с аква аеробика, обикновено не разполагат с стрии. Кожата остава еластична и почти не страда от сериозен физиологичен настройка на организма. Вода упражнява най-благоприятното влияние на варици - увеличаване на кръвния поток и обмен на кислород в тъканите.

Детето е във водата също е добро. Много жени казват, че по време на пречистване на водата бебе коремен "замръзва", Упражнения обучават не само на майката във водата, но също така и плода й. Дете закалено и получава по-силен, още преди раждането. "Akvamamy" по-лесно да понесе и раждат, те се възстанови по-бързо. Плуване и водна аеробика може да бъде почти до последния ден на бременността. "Ние се страхуват ужасно, - казва инструкторът за аква спортен клуб от световна класа Татяна Polukhina - че всеки от тях изведнъж започва да се раждат в класната стая. Басейнът може да не се забележи, че започна да се оттегли водата, особено ако класовете донесе такава наслада. Един от нашите майки веднъж каза, че е готов да премине от стомаха допълнително няколко месеца, за да се справят с все повече и повече водна аеробика",

Просто плуване също работи добре. Посещение на обичайната басейна да не предизвиква никакви аларма в твърде хипохондрик жени. Водата не е студено! Температурата обикновено е не по-ниска от 27 градуса (а понякога и 30). Енергична - в умерени количества - никакво движение ще настинеш дори закалени merzlyachkam. Инфекции и в хлорирана вода са почти елиминирани. Улавянето гмуркане без инструктор, да забравите за гмуркане и твърде енергични завои. Lover заек и пеперуда трябва да се премести в по-спокойна и сигурна бруст. Една силна деформация на тялото, резки движения и пляскаше по време изключва. Имитация заек може да си позволи при плаване на борда, когато работи само на краката. Между плува добре отидете ходене във водата, дърпа краката, "велосипед", За разлика от настоящето, този мотор е напълно безопасно.

Universal упражнения за бременни единодушно признат ходене. Плюсове са очевидни: ходене не изисква много време и ресурси, за да се преодолее психологическите бариери, специално обучение. Пешеходна - оптималния кардио. Лесно е да се контролира самия товар: без дъх - отидете бавно, той почина - отново се разбърква бързо. Наваксване ходене, че е необходимо да се промени темпото по-често.

Разходка, разбира се, по-добре на открито: на площада или паркира предпочитане град магистрала, където "ароматен" букет от добър половината от периодичната таблица. Крачеше в нужда подходящи обувки - такъв, който е предназначен за активна почивка, или просто в добри обувки за бягане. Оборудване за разходка през третия триместър на бременността, трябва да включва "несмъртоносни оръжия" - пренатална превръзка, поддържащ сутиен. Prihvatyvaya с не по-малко от задължителната бутилка минерална вода, мисля за твърде активна в този момент на пикочния мехур. Би било хубаво да се в точния момент (момента на) институциите оказаха пред вас.

Съвети:

1 За да се поддържа във форма по време на бременност, не може без два часа седмично.

Y 2 пулс бременна жена не трябва да надвишава 140 удара в минута. В обучени спортисти сърдечната честота може да достигне до 150.

3 За да се избегне обезводняване, трябва да пиете преди, по време и след края на тренировката. Желателно е не-газирана минерална вода. За да се упражнява на празен стомах не си струва (можете да предизвика виене на свят).

4 Бременните жени не трябва да най-добрите "вкамени" във всяка една позиция - не седи или стои за дълги периоди без движение (да не причини болка, разширени вени обратно).

5Zakanchivat клас пътуване до сауната не е необходимо в този момент.

Какво ще кажете за танци?

За танци и други алтернативни методи на обучение в една интересна позиция, експертно мнение се разминават. Някои хора са убедени, че толкова дълго, колкото танца, може и трябва да бъде танци. Други изразиха загриженост, че огнените танцови ритми, някои са любители на природата в тото месец на бременността може дискретно да получите някаква травма.

Въпреки това, никой не насърчава бременните жени да танцуват рок енд рол или латино, но нещо по-тихи те могат да си позволят. Можете да разчитате на инстинкта си за самосъхранение, и бебето в случай, че бързо ще се разбере майка ми, че някои от нейните па да не му хареса. Сега спортни клубове, много бременни жени в пълен танц фънк. Смята се, че движението на маймуна на "склонност" много добра за бременни жени.

Но някои любители на спорта имат търпение: тенис, колоездене, ски и видеоклипове Те са сред най-травматични уроците. Но ostromodnyh йога се смята за полезно. В известна степен, утешителни експерти, които само няколко жени са ангажирани в момента нашата йога. Най справят с преса, зле адаптирани към модерния фитнес и лек.

Но йога по време на бременност трябва да бъде избирателна. Всички бременни жени са противопоказани "обърнат" поза, когато краката са над главата си или хвърлят глава. От второто тримесечие на черния списък попадат упражнения на гърба си и дърпане е твърде силна, способна да предизвика спонтанен аборт. Фактът, че някои напреднали йога и на четвъртия и петия месеца от бременността са изящно по главата, е по-скоро изключение, отколкото правило. Бременни майки определено трябва да вземат от йога упражнения за дишане и асани, упражняват тазовите мускули етаж, бедрата, гърдите, както и подобряване на циркулацията на кръвта във вените. Какво точно - бързи професионалисти. По това време тя е особено важно да се практикува йога само с опитен наставник.

Съвети за бременни и родилки

• Полезно за двама. Упражняване и бременността не са взаимно изключващи се. Активността на дозата е добро и за двете майката и детето. Типични усложнения за проблеми в гърба бременна тип или оток може да бъде улеснено чрез използването на правилните гимнастика. А често - и не отрича или да предотврати.

• Бъдете внимателни, докато лежи по гръб. От 25-та седмица от бременността се въздържат от упражнения с лежат на гърба си. Причина: Може лесно да се захванете кух Виена. И това води до гадене, виене на свят или застой на кръв.

• Самостоятелен за мускулите косите. Укрепване на косите коремни мускули и да забравите линиите. Това ще предотврати рязкото разминаване на коремните мускули.

• Основата на таза. По време на труда, в таза база изключително протегна. След това, той ще има нужда от силата да ви предпази от дъното отново. Какво да направите това, вижте стр.

• Подкрепа на дъното. Само от момента, в който отново ще бъде в състояние да съзнателно регулиране на основата на таза е позволено да правите упражненията за корема. В противен случай, по-късно може да се проблеми с пикочния мехур. След около 12 седмици, можете да започнете укрепване първите и едва след това косо ректус абдоминис. Основното правило при изпълнение на всяко упражнение: първо, да се укрепи в таза база, след това напрежение останалите.

• Добре е първо и преди всичко. На първо място, не трябва да се претоварва, започнете бавно. По-добре е да се обучават малко, но редовно.

Бременност масаж

Класически масаж за бременни, използвайки натурални масла

Масаж намаляване на раждането

Масаж след раждането намалява чрез използване на природни масла

масаж анти-клетъчен

Поддържайте добра стойка

болки в кръста

За да се избегнат проблеми с мускулите на гърба, е важно постоянно да се следи, участие в ежедневните дейности: .. Бране на ръка на детето, влачейки тежка чанта и т.н. Хормоналните промени да се отпуснат мускулите на гърба, така че когато завой прекалено рязко се изправи или нещо не е наред мотика те могат лесно да се удължи.

Работата на нивото на пода

Опитайте се да работят на нивото на пода. Падни на колене, метене отломки zastilaya легло или превръзка на децата, прави нещо в градината.

Как да получите, ако лъжеш

Ако лъже и вие трябва да се изправи, обърни се, първо от едната страна, после коленичи. Rise, измества основните усилия на бедрата. Дръжте гърба си изправен.

Повдигане и носене на тежки товари

Ако трябва да взема нещо, седни, запазвайки гърба си изправен, колкото е възможно, и плъзнете обект на себе си. Не се опитвайте да премахнете тежки предмети, лежащи високи - можете да загубите равновесие. Когато чанти за носене, разпределят тежестта си равномерно върху двете си ръце.

Проверете дали не са правилно стои, можете да пред голямо огледало. Изправете раменете и изправете гърба си, така че да се балансира теглото на плода. Основната тежест трябва да падне върху бедрата, задните части и корема. Тази поза ще помогне за предотвратяване на болки в гърба и укрепване на коремните мускули. След раждането, тя ще бъде по-лесно да се възстанови формата.

Защо бременните жени трябва да направите гимнастика?

Следващият път, гимнастика - психологически. Една жена трябва да направи усилие, за да се чувствате здрави. Не само тялото на бременната жена е по-подготвена за раждането, но и психологията на жените трябва да се съсредоточи върху това, което е добре да се носят и да роди дете. Чрез гимнастика може да се третира като конкретна игра. Представете си, че тялото - това е живо същество, което има своето съзнание. Важно е да се обърне специално внимание на всеки орган, например, в случай на проблеми с матката, можете да поставите ръцете си по корем и да представлява матката - е дом за детето, което се затопля и да го защитава. да се говори "благодаря" защото тя изпълнява своята функция на добре, защита и подхранване на бебето.