Козметика

Имате късмет: естеството на имате силна, мускулесто тяло. Във връзка с фиг линии, а след това си отгоре и nizbolee или по-малко балансирано. Има само един проблем - vypavshiyvpered корема и широка талия. С такава липса на вашата figurutrudno нарича идеална. В същото време, вие идеал тесни видове chemdrugie на жените. Нека обясня защо. Мускулите ви силни от раждането, да реагират бързо на нововъзникващите упражнения tyazhestyami.A това означава, че много по-лесно, отколкото останалата част, pridattelu направо перфектен външен вид.

Така че, първата си цел -губят мазнини около талията и укрепване на коремните мускули.

Мнозина вярват, че пътят към izbavitsyaot мазнини в областта на талията е проста - всеки ден, казват те, е необходимо да се падне"люлка"преса. Въпреки това, този аматьорски подход. Лично вие, "клатене"натиснете, укрепва мускулите и само: Може би някой друг uprazhneniyapomogayut също губят мазнини, но не и за стомаха си на tipu.Zhir дадено ви от природата, а и само nepodatliv.Odni упражненияТук, уви, не помага. Как е възможно това? Оптималното решение - "удар"талия комбинация от ниско съдържание на мазнини диета, аеробика и trenirovochnoyprogrammy насочени към коремните мускули.

който диетапо-добре?

Не забравяйте, че ние не говорим за totalnyhogranicheniyah! Ако сте решили да имат много малко, само povreditesebe. От диетата на тялото ще отслабне, а вие няма да може да се развива toturoven интензивни спортни усилие, което води до uspehu.V Всъщност, както можете да гледате "люлка" и ezhednevnopomnogu аеробика, ако седнете на неправилно хранене?

Какво ви е необходимо? Започнете с isklyucheniyazhirnoy храна. По-малко масло, пържени, задушени, или всеки друг, импрегнирани с мазнини храна. По-малко майонеза, сирена и колбаси. Eslimyaso, а след това варено. Ако зеленчуците, а след това на пара или гореща вода.

Защо е необходимо да се започне от мазнини? Делов, че те играят важна роля в нашия затлъстяване. В bolshezhirov се яде, толкова повече те ще се отлага под кожата.

на второ място в "вредност"за вас са сладки. В отговор на тялото освобождава сладък gormoninsulin. Той стимулира чувствителността на мастните клетки да pischevymzhiram. Образно казано, те "отворен" Мазнините ilegko го абсорбират. В този смисъл, сладкарски vdvoyneopasny. Те съдържат захар и мазнини. Ясно е, че от торти itortov, което трябва да се откаже на първо място. Но има skrytyeopasnosti. Например, безалкохолни напитки, същият "Газирана напитка кока-кола"В един от чашата си, съдържаща 6 супени лъжици захар!

Ако такава диета не помогне, dvigaytesdalshe - Ограничете приема на хляб, тестени изделия и юфка. Стед ядат повече зеленчуци, картофи и зърнени каши. Това е tochnosrabotaet!

И още един. Не забравяйте, че не можете да "сядам"за диета,след това го хвърли. В резултат на "махало" poluchitetaliyu искате хипопотам. Механизмът тук е. Първо с pomoschyudiety изпуснете няколко килограма. Тогава vozvraschaetesk нормален хранителен режим и да ги въвеждате отново. Но с nebolshimizlishkom! Освен това, тъй като опитът показва, ново otkladyvaetsyaimenno мазнини около талията. Причина вече знаете: талия мазнини kletkina най-големите и "zhiroemkie",

аеробикастеснява талията!

От аеробика отново при вас silnopovezlo. Науката е установила, че някои видове aerobnyhnagruzok (45 минути няколко пъти седмично) tselenapravlennozastavlyayut "отслабвам" а именно областта на кръста! Какво etoza натоварване? Джогинг и ходене - най-простите и neobremenitelnyeuprazhneniya!

Обръщаме внимание на следното chto.Hodit или ще трябва да стартирате големи количества. И в никакъв случай не brosayteeto окупация под предлог, че голяма работа! Е, ако сте proignoriruetenash съвети, с възрастта корема ще расте все повече и повече! Това са характеристиките на вашите генетика! Поради това, отново, отидете ibegayte колкото е възможно повече - най-малко от външната страна, поне в залата на beguscheydorozhke.

Веднага трябва да ви предупредя: vsravnenii с други части на областта на тялото на корема е различен, vyrazhayasmeditsinskim език, повишаване на липолитични дейност. Inachegovorya мазнини, за да прогони по-лесно. Така че, по принцип, glavnayazadacha H-тип не е толкова сложно. И така, възможно най-скоро резултати dobitsyamaksimalnyh, извършване на аеробни упражнения пет razv седмица.

сила упражненияза H-образна фигури

Програмата има за цел да ukreplenievsego тяло, но акцентът, разбира се, прави на упражнения, за да ви помогне да се отървете от мазнините около жизнено значение talii.Programma, изграден на принципа на разделното обучение: събота в sredui упражнения преса,и в понеделник и петък - в други части на тялото. Както обикновено за изгаряне на мазнини в програмата са включени aerobnyetrenirovki.

Vypadyvpered с гири. Цел: бедрата, седалището.

Sgibaniyaodnoy крака. Цел: прасците, бедрата.

Razgibaniyaspiny. Цел: задните части.

кросоувъри.Цел: Печ.

Zhimv симулатор. Целеви: раменете.

Podemganteli от страна на наклонената пейка. Целеви: раменете.

Тяга блок на корема, докато седи. Цел: горната и средната обратно.

Kontsentrirovannyypodem бицепс. Цел: бицепс.

Otzhimaniyana барове. Целта: трицепс (рамо / ръка назад).

Razgibaniyaruk в долния блок. Целта: трицепс (рамо / ръка назад).

Упражнения за мускулите bryushnogopressa.

Силни коремните мускули имат unikalnoysposobnostyu: в името на собствената си енергия попълване те szhigayutzhir по корем, дори и по време на празниците, което означава, че nakachannyyzhivot вие никога няма да придобие Жирков.

"кърлинг" косо надолу, за да skames

страничен "кърлинг"

Повишаване на коленете в менгеме

Side завои с гири

Фитнес програма за обучение:

• Понеделник / петък

Цел: Да се ​​засили и "балансиране"горната и долната част на тялото

Затоплете: 5-10 минути пеша progulochnymshagom

стил Обучение: Умерено по-ниско тегло от броя на повторения (12-15)

Програмата за обучение

аеробика

След силова тренировка трябва да бъде zanyatsyahodboy, тичам, джогинг или се движи с "beguscheydorozhke" (30-45 минути). Ако една от "мощност"дни просто не могат да направят аеробика, което го плъзнете nasvobodny от обучение в четвъртък.

• вторник

Целта: да се отървете от излишните мазнини

аеробика

45 минути ходене, бягане, бягане на trustsoyili "неблагодарна работа",

• Сряда / събота

Цел: коремната област

Програмата за обучение

аеробика

След Атлетик обучение mozhetezanyatsya ходене, бягане, джогинг или работят по "beguscheydorozhke" (30-45 минути).

• Четвъртък / неделя

развлечение