Ключът към здравето в средна възраст

Видео: Правилното хранене в зряла възраст. Как да сте здрави

&ldquo-Трудно е да останете във форма, когато сте над четиридесет, но проблемът на възрастовите промени в организма, може да бъде решен с помощта на упражнения и здравословно хранене&ldquo -, - пише Кийт Уайтхед.

Тези промени допринасят за увеличаване на теглото.

Нашата забавя метаболизма, мускулна атрофия, нивата на хормоните се променят.

Прибавете към това заседнал и често по-стресиращо начин на живот. Влиянието на всички тези фактори оказват неблагоприятно въздействие върху състоянието на корема мазнини. На всичко отгоре на всичко останало, това е мястото за нежелан телесните мазнини, защото те повишават риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.

И ако вече не са в състояние да се поберат в любимата си чифт дънки - това е сериозен риск за здравето.

Но не се депресиран. Живот на възрастните хора не трябва да се свързва с повишаване на теглото си. Това просто означава, че в бъдеще за изгонването на тегло, натрупан ще трябва да се положат по-големи усилия. Трябва да се разбере, че с средната възраст на постижение, нашата мускулна маса намалява. Ние не се нуждаем най-много калории, като млад мъж.

&ldquo-В неговите 40 години, ще трябва около 200 калории на ден по-малко, отколкото сте прекарали преди. И ако продължите да ядете по същия начин, както сте го направили, когато сте били двадесет, а след това със сигурност ще наддават на тегло&ldquo -, - казва д-р Никола Салмънд (общопрактикуващ лекар от д-р Лорън Брамли & Партньори).

За да се спести тегло е необходимо да се избере правилно храната. Всички знаем за ползите от поддържането на здравословна диета. Диетолог и диетолог Габриел Tucher избира индивидуални диети за своите клиенти въз основа на тяхната възраст, пол и начин на живот.

Тези, които работят пет дни в седмицата, което трябва да консумират много повече калории, отколкото тези, които го направи само два пъти седмично. С цел поддържане на обмяната на веществата, тя препоръчва и двете, че и друг да се придържа към режима на малки, но по-често хранене, следвайте обслужващи размер.

"Трябва да се яде повече животински протеини, много плодове и зеленчуци, пълнозърнести въглехидрати, избягвайте индустриално преработените храни и захар"- казва Габриел. Препоръчително е да се намали приема на сол. &ldquo-висока натриев прием се свързва директно с когнитивно отклонение и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания в напреднала възраст. Намаляване на натрий могат да направят кожата ви по-гъста&ldquo -, - казва тя.

&ldquo-Ако 20 или 30 години, не сте правили някакви специални усилия, за да останете във форма, средната възраст, което трябва да се получи, ако не искате да се насладите на отлагането на мазнини по корема му. Трябва да прекарват времето си като кардио тренировка и упражнения с натоварването на опорно-двигателния апарат, за да напусне мазнините на корема"- каза Салмънд.

Все пак, това не означава, че е необходимо да се започне да се люлее в салона. Може да се направи напади, клекове или йога, което подобрява стабилността и гъвкавостта, както и изграждане на мускулна маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте - дори и в покой - по този начин поддържане на мускулна маса или да го увеличи, ако е възможно, трябва да бъде от ключово значение за вас.

С напредване на възрастта, нивото на хормоните ни намаляват. Изключение е кортизон - хормон на стреса, който е известен да допринесе за увеличаване на мазнините в областта на корема. За щастие, редовната физическа активност намалява нивото на кортизол и стрес.

Промени в хормоналните нива също увеличава теглото. При жените нивото на прогестерона започнат да падат много преди приближаването на менопаузата, когато нивата на естроген и намалява. От първия падане процесът е много по-бързо, това води до доминиране на естроген и насърчава увеличаване на теглото.

&ldquo-С помощта на диета може да реши проблема на хормонален дисбаланс. Трябва да се ядат повече кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, спанак, карфиол и зеле, което ще помогне за намаляване на нивата на естроген&ldquo -, - съветва Салмънд.

Tucher казва, че много от клиентите си, които са достигнали менопаузата, не мога да разбера защо те се наддава на тегло, като същевременно продължава да се хранят и да направи физически упражнения по същия начин, както преди. &ldquo-причина е, че хормон заместваща терапия променя химията тяло"- Габриел обяснява.
При мъжете на средна възраст попадат в нивото на тестостерон допринася за повишаване на теглото в областта на талията. В екстремни случаи, тестостерон добавки помагат за решаване на проблема, докато останалите спорен метод на лечение.

Проучването, представено на Европейския конгрес по затлъстяване показа, че приемът на тестостерон помага на възрастни хора и затлъстели мъже да губят средно по около 16 кг пет години.

"Оптимизация на естроген и прогестерон не допринася малка загуба на тегло, но само ако намаляването на въглехидратите или физически упражнения. В противен случай тестостерон прием ще бъде неефективен. Бих се оптимизира само техните хормони, ако проблемът наистина прави разлика за мен и другите методи не работят"- каза Салмънд.

Възход и падение на нивата на хормоните в средна възраст се отразява на телесната маса. Най-ефективните инструменти за възстановяване на баланса - физически упражнения и здравословна диета, насочена към запазване на мускулната маса.

Браун мазнина, която се счита "добри мазнини", Находящ се на гърба на вратовете ни. Той е онзи, който помага да се горят "лошо" бяло мазнини по корема. Едно скорошно проучване, публикувано в януарския брой на научното списание FASEB вестник, констатира, че веднага след като започне да се възраст, термогенен дейност на кафявата мастна тъкан е намалена. С това е трудно да се справят с, но трябва да се борим.

Един от най-често пренебрегвани фактори за повишаване на теглото е заболяване на щитовидната жлеза. Вероятността от заболяване се увеличава с възрастта и зависи от нивото на други хормони.

Жените са четири пъти по-вероятно да се получи заболяване на щитовидната жлеза, отколкото при мъжете, но често не се диагностицира. Други симптоми включват умора и загуба на коса. Ако правите упражнения, се придържаме към здравословния начин на хранене, но все пак да наддават на тегло, тогава Салмънд настоятелно препоръчва да посетите Вашия лекар, за да проверите на щитовидната жлеза.

Много зависи от гените, които човек получава от раждането. Ето защо, винаги ще има, за да се запознаете с хора на средна възраст не наддават на тегло. Аз съм просто късмет гени.

"Някои хора са генетично предразположени към увеличаване на теглото, но индивидуално адаптирани диета и нивото на физическа активност ще им помогне да се справят с този&ldquo-, - казва Tucher.

Тя отбеляза, че хората често на средна възраст, ангажирани в борбата с наднорменото тегло, раздвоен между периоди на интензивна физическа активност с строга диета и обичайните си лоши навици. Постигане на баланс между тези компоненти е от решаващо значение при избора на подходящ метод за решаване на проблема. Изберете упражнения, които можете да се насладят, независимо дали това е тенис, футбол или туризъм. Вие ще имате повече шансове да ги превръщат в полезен навик.

Салмънд препоръчва носенето на фитнес гривна, за да следите на тялото си, сън, хранене, изгаряне на калории, за да видите как собствената си начин на живот се отразява на вашето здраве.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден