GuruHealthInfo.com

Грижете се за сърцето си



Видео: Алесия Cara - Белези към вашия Красива

Сърдечно-съдовите заболявания - това е основният убиец на мъже и жени в развития свят.

В много случаи обаче, проблемът може да бъде предотвратено чрез разумно отношение към тяхното здраве.

Февруари American Heart Месец обявена, отново привлече вниманието на медицинската общност на САЩ в превенцията на сърдечно-съдови заболявания.

Д-р Сюзан Shteynbaum, директор на сърцето здравето на жените в Lenox Hill Hospital (Ню Йорк), предлага 10 съвета:

1. Знайте сърцето си представяне

Прости тестове позволяват да разберете по-добре риска от сърдечносъдови заболявания. Следете си кръвното налягане, нивото на холестерола, гликиран хемоглобин, нивата на кръвната захар, както и възпалителни маркери.

2. Гледайте вашата диета

"Проучванията показват, че диета, богата на плодове и зеленчуци, бобови растения, цели зърна, ядки и зехтин може да намали риска от сърдечно-съдови инциденти с 30%, а диетата с акцент върху прости въглехидрати и наситени мазнини - увеличава риска на една и съща 30% ", - казва д-р Shteynbaum.

3. Упражнение

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва 2.5 часа в режим на упражнения за сърдечно-съдовата система, всяка седмица, което е около половин час през повечето дни. Този товар ще се намали риска от инфаркт, инсулт, затлъстяване, диабет и други често срещани болести на цивилизацията.

4. Контролирайте стреса

"Стрес претовари сърцето, повишаване на нивата на хормоните, които са свързани със синдрома на" борба или бягство "(синдром на полет или по-борба). Когато стресът повишава кръвното налягане и сърдечната честота, стрес също е свързано с повишени нива на възпаление - водещите мениджъри в развитието на сърдечно-съдови заболявания ", - казва лекарят. Всеки от нас в живота е стрес и да ги управляват - това означава да се поддържа здравето.

5. Взимайте позитиви

Положителни емоции, обичайния оптимизъм, смях - се пренебрегва от много от нас е фактор, който е в състояние да защити сърцето. Положителни емоции стимулират имунната система, намалява нивото на стреса и нормализиране на кръвното налягане.

6. Поддържайте здравословно артерия

Някои храни, като например шоколад, плодове, чай, червено вино, да помогнат за умерено разширяване на артерията, за да се намали налягането и подобряване на липидния профил и предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.

"Ако артериите загубили еластичността, имате повишен риск от сърдечно-съдови инциденти. EndoPAT тест, който неинвазивно оценяване на ендотелната функция може да ви предупреди - кандидат за образуването на атеросклеротични плаки с всички изходящи последици ".

7. Бъдете наясно с разликите между половете в сърдечно-съдови заболявания

Ако се притеснявате за възможно сърдечно заболяване, не забравяйте да се консултирате с лекар. Някои жени се забавят излишно обръщение към кардиолог, защото те мислят - това е фалшива тревога.

"Винаги е добре да се провери, отколкото съжалявам" - съветва Shteynbaum. При жените симптоми на сърдечен удар може да са по-малко очевидни, отколкото при мъжете: задух, лека болка в гърба и в челюстта, гадене, умора и нарушения на съня на. Поради пренебрегват тези симптоми хиляди американци умират всяка година.

8. Говорете с роднини

"Получаване на информация за това, което боли вашите предци. Тъй като сърдечно-съдови заболявания се дължи главно на наследственост, това е много важно да се знае историята на вашето семейство - казва изследователят. - Ако майка ви страда от сърдечно-съдови заболявания преди 65-годишна възраст или баща ти е имал проблеми със сърцето на възраст под 55, ранна диагностика и профилактика - това е за вас. Колкото по-скоро да научите повече за състоянието ви, толкова по-добри шансовете си за положителен резултат от тази борба. "

9. Ако сте жена, помислете за бременност

Ако по време на бременността си кръвно налягане или кръвната захар са увеличени в бъдеще да имат повишен риск от сърдечни заболявания. Тази връзка се потвърждава и от многократните наблюдения.

10. Отиди чрез скрининг тестове

"Ако имате цял куп фактори за сърдечно-съдови заболявания и силна семейна история са проверени - каза Shteynbaum. - Ако резултатите от изпитванията не са нормални, то е свързано с незабавно започване на агресивна профилактика (включително лекарства) и промени в начина на живот. Тази информация ще спаси живота си. "
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com