GuruHealthInfo.com

Ползите от семена от чиа за човешкото здраве



Видео: семена от чиа Купи. Бърза доставка. Специална оферта!

Въпреки скромните, не е привлекателен външен вид, семена от чиа са пълни с ценни хранителни вещества и се считат за обещаващи храна.

Чиа семена или испански градински чай, богати на омега-3 мастни киселини, които помагат да се повиши нивото на "добър" холестерол (HDL) холестерол и намаляване на риска от инфаркт и инсулт.

Освен това, чиа съдържа големи количества антиоксиданти, фибри, магнезий, цинк, желязо и калций.

Хранителната стойност на семена от чиа

Според USDA Националната Хранителен база данни, чиа семена 1 унция (приблизително 28 гр) съдържа осем грама мазнини, 12 грама въглехидрати, 10 грама и 5 г влакна протеини. Енергийната стойност на една унция семена около 138-140 ккал.

Използване чиа 1 унция на ден за възрастен дава 18% от дневната изискването за калций, 27% от търсенето на фосфор, 30% от търсенето на манган и малко количество калий, магнезий, цинк, желязо и мед. Ето защо, в Съединените щати, са вегетарианци комбинират семена от чиа с ленено семе, че почти напълно покрива нуждата си от калций, фосфор, фибри, плюс осигурява ценна за сърдечно-съдови омега-3 мастни киселини.

Ползите от семена от чиа за здраве

Използването на семена от чиа е свързано с намален риск от много заболявания, включително затлъстяване, диабет тип 2, коронарна болест на сърцето. Освен това, високото съдържание на фибри в храната осигурява нормалното функциониране на гастроинтестиналния тракт. Голямо количество калций помага за поддържането на здравината на костите.

Чиа семена и сила влакна

Съвета относно храните и храненето съвет на Националния институт на здравеопазването САЩ твърди, че мъжете под 50-годишна възраст трябва да се консумират 38 грама фибри на ден, а жените на възраст под 50 - 25 грама на ден. За физически лица след 50 препоръчва курс от 30 и 21 грама, съответно. Както на националната статистика, по-голямата част от американците консумират по-малко от половината от тази сума.

Най-лесният начин да увеличите приема на фибри - е да натиснете растителни продукти като плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни. Само една унция на семена от чиа съдържа 10 грама фибри, както и за жени над 50 години е почти половината от дневната норма.

Защо фибри е важно за организма?

лечение дивертикулит

А диета с високо съдържание на фибри може да намали обостряния дивертикулит, тъй като влакната абсорбира вода в червата и улеснява съдържание напредък. Здравословно хранене, богати на фибри храни от растителен произход може да успокои възпаление на червата.

Въпреки че точната причина за дивертикулит все още не е определена, някои научни изследвания показват, че болестта е свързан с недохранване, включително недостиг на фибри в диетата.

Контрол на теглото

Учените знаят със сигурност, че храни с много фибри увеличават чувството за ситост, но, като правило, съдържа малко калории за единица тегло. Използването на такива продукти е изключително полезен за загуба на тегло и за последващо проследяване на телесно тегло.

Влакна, холестерол и сърдечно-съдови заболявания

Както се вижда от последните изследвания, диетични фибри помага за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Систематичен преглед на 67 независими контролирани проучвания са показали, че дори незначително увеличение на дневната ставка на влакната на 10 грама предизвиква клинично значимо намаляване на LDL холестерола и общия холестерол.

Наскоро учени са установили, че диетични фибри може да играе роля дори в регулацията на имунната система и възпаление. Трябва да се помни, че нивото на възпаление, свързано с сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, рак. Ето защо, учените са вярвали, че разумно е достатъчен прием на фибри, необходими за защита на хората от тези опасни, но, за съжаление, много често заболяване в съвременния свят.

Предотвратяване на диабет

Пиене на големи количества фибри е свързано с намален риск от развитие на диабет тип 2. Учените знаят, че е богата на фибри храна, за да ви помогне да стабилна кръвна захар. Въз основа на резултатите от няколко големи проучвания, Националния медицински институт, САЩ заявява, че съдържанието на диета 14 грама фибри на всеки 1000 калории намалява риска от коронарна болест на сърцето и диабет.

Нормализиране на храносмилателната и детоксикация

Диета с подходяща влакна предотвратява запек и нормализира функцията на стомашно-чревния тракт, и също допринася за отстраняване на токсични вещества се екскретират в жлъчката и фекалиите.

Омега-3 мастни киселини и сърдечни заболявания

Съвременните изследвания показват, че омега-3 мастни киселини, намаляване на риска от тромбоза и аритмии, което може да причини инфаркт, инсулт и внезапна сърдечна смърт. Омега-3 мастни киселини се нормализира LDL, общ холестерол и триглицериди, забавяне образуването на атеросклеротична плака, подобряване на функцията на съдов ендотел, малко по-ниско кръвно налягане.

Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини се счита чиа семена, ленено семе, ленено масло, конопено семе, коноп масло и орехи.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com