Пет суперхрани за жени

Видео: 3 суперхрани за жени. Насочваме красотата отвътре

Съдържание

Видео: 3 суперхрани за жени. Насочваме красотата отвътре
1. Яйцата
2. режеш
3. гръцки кисело мляко
4. сьомга
5. Шам

За повечето жени, че е изключително трудно да се намери време за правилното хранене.

В резултат на това може да се получи по-малко важни хранителни вещества като калий, фибри, холин, магнезий, желязо, калций, витамини А, D, Е и С

Вие искате да се избегне това?

Когато следващия път, когато отивам до супермаркета, обърнете внимание на 5 прости и полезни суперхрани, препоръчани от водещи американски специалисти по хранене:

1. Яйцата

За дълго време, яйцето представлява смъртен враг на сърцето и кръвоносните съдове. Но последните проучвания показват, че яйцата (включително жълтъците) - уникален коктейл от хранителни вещества и те трябва да бъдат част от една здравословна диета за жени. Разбира се, при спазване на модериране: финландски изследователи твърдят, че едно яйце на ден, няма да навредят на съдовете.

Яйце съдържа повече от дузина основни хранителни вещества, включително и витамин D, желязо, цинк, зеаксантин, холин и др. Да не говорим, набор от висок клас животинските протеини, които са необходими за изграждане на здрави и красиво тяло.

Според учените, витамин D може да предпази от цяла гама от хронични заболявания, включително диабет, автоимунни заболявания и някои видове рак. Той дори помага за контролиране на телесното тегло.

Витамин D работи перфектно в тандем с калций, участващи в изграждането на здрави кости. Между другото, жените повече от мъжете, склонни към остеопороза и остеопения, особено след менопаузата. Според САЩ CDC в Америка повече от 8,2 милиона жени страдат от остеопороза, а друг 27300000 нямат достатъчно костна маса.

Така се насладите на витамин-протеин закуска с ароматно омлет!

2. режеш

Нашите баби и дядовци не са напразно ценени сини сливи. Този продукт съдържа много фибри и нормализира червата. Жените не трябва да забравят, че те са по-склонни към запек, отколкото при мъжете. И продукти като сушени сливи, ще паднат в подходящ момент.

Малко хора знаят, но сини сливи помага за поддържане на костната маса след менопаузата, което прави костите по-силни и по-здрави. Учени от университета в Сан Диего жени над 45 години, се препоръчва да консумират една порция от сини сливи 5-6 дни в седмицата за профилактика на остеопороза и фрактури в бъдеще.

В допълнение, много витамин К сливи (подобрява съсирването на кръвта), бор, магнезий, калий и полифеноли.

Сини сливи могат да се консумират самостоятелно или го комбинират с кисело мляко и зърнени култури. Можете да използвате и сушени сини сливи частично да заменят захарта в печене. Един камък два заека с един камък и фибри повече и по-малко захар.

3. гръцки кисело мляко

Търсите нещо кремаво, сладко и полезно? Гръцки (филтрира) кисело мляко съдържа най-много калций, като редовно кисело мляко, но тя включва почти два пъти повече протеини и по-малко захар.

Защо натиснете протеините? Проучванията показват, че ако делът на протеини се падат около 30% от калорийното съдържание на вашата диета, вие ще отслабнете лесно и ще бъде в състояние да образуват красив мускулната дефиниция по-бързо. Разбира се, при условие, че след като деликатес няма да се налага да седи на един стол. Като цяло, гръцки кисело мляко - за активно и годни.

Вместо захар, диетолози препоръчват подсладители гръцки кисело мляко парченца истински плодове.

4. сьомга

Разбира се, днес има огромен избор на риба, но сьомга все още се счита един от най-ценните видове. Това се дължи най-протеин съдържание и омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението и защита на кръвоносни съдове и кости.

Смяна на традиционното обслужване на червено месо на една и съща част от сьомга, ние може да удължи живота им и намаляване на риска от хронични заболявания, особено на сърдечно-съдовата.

Бременните жени сьомга е особено полезна, защото тя дава много ценни хранителни вещества за плода, както и, според едно скорошно проучване, намалява риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

5. Шам

Неподправената шам фъстък - идеален заместител на мастни чипс и шоколад, които много от нас са свикнали да купуват закуски. американски специалисти ги наричат един от най-полезните ядки в света.

Шам даде много протеини, фибри, витамини, калций, витамин Е, моно- и полиненаситени мастни киселини, включително олеинова и линолова. Смята се, че само 1,5 унции (42 грама) с ядки на ден, като шам фъстък, са достатъчни, за да се намали значително риска от сърдечно-съдови инциденти при жените.

Освен това, шам фъстък - мощно оръжие срещу затлъстяването, за да ги използват разумно. Те се различават от другите ядки минимум калории (160 калории на унция) и минимално съдържание на мазнини. Въпреки това, фъстъци "активен" в протеини, витамини и фибри. Чудесна закуска, с полза и без допълнителни калории.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден