Хранене по време на бременност, здравословно хранене по време на бременност

Той освен това трябва да се гарантира не само себе си, но също така и жизнената дейност на плода при бременност. За да се гарантира, че всичко мина гладко, кръвообращението и обмяната на веществата от първия ден на бременността се приспособи към новата ситуация.

Първото нещо, което се увеличава кръвните звука. Още в първия триместър на бременността, сърцето започва да работи по-усилено. Колкото повече кръв го помпи, толкова по-висока честотата на контракциите. Ако бременността трябва да се обърне специално внимание на това, да се пие повече. Вашето тяло се нуждае около 2,5 литра на ден - тогава той ще бъде в състояние да покрие своите нужди в течност. Билковите чайове, минерална вода, разредени плодови сокове са полезни за охлаждане жажда. Но не забравяйте за опасността от безалкохолни напитки, те съдържат твърде много захар. Освен това, за нормализиране на притока на кръв, че е важно, че тялото получава достатъчно минерали. Така че не се отказвай от солта!

Когато една жена очаква дете, околните често й каза: "Е, сега трябва да ядете за двама!" Това не е вярно, ако говорим за силата на звука яде, но в този виц има само една малка част от една шега - в края на краищата бъдещата майка трябва да осигури пълното развитие на по- един организъм.

Трудно е да се надценяват ролята, която правилното хранене играе в живота на бременната жена. В очакване на дете, трябва да се обръща повече внимание на планирането на ежедневната си диета.

Тя позволява на протеини поправка на тъканите и за създаване на нови такива. Въглехидратите са идеален източник на енергия за вас и вашето дете, и помагат на храносмилането на мазнини и някои витамини правилното формиране на нервната система на плода.

Характеристики на храна, в зависимост от продължителността на бременността

Разбира се, вашето меню ще варира в зависимост от продължителността на бременността. Така например, през първото тримесечие, когато има активно преструктуриране на тялото си и положи всички органи и системи на плода, като се обръща повече внимание на витамини и минерали.

Проявите на токсичност може да Ви накара много селективно, така че сега можете да се поглезите малко. Значителна част от зеленчуци, плодове, зеленчуци и сокове в първите месеци на бременността може да бъде много полезно, особено след като тези продукти са обикновено се понася добре дори и от тези бъдещи майки, които страдат от сутрин гадене. Много полезни днешните продукти, които имат минимален процес на готвене - и те помагат да се намали появата на токсичност.

По време на втория триместър има активен растеж на бебето, така че сега много внимание трябва да се обърне достатъчно прием на калории.

Опитайте се да не се изпържи храни в мазнини, да готвя задушени, варени, и готвя, и свежа растителна мазнина и масло, добавете към вече готови ястия.

Да не се пресели с бонбони - всичко тялото ви се нуждае въглехидрати, може да получите от хляб, както и зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци и сладки плодове.

Опитвайки се да се погрижат за себе си и бебето си прав количество протеини, не забравяйте, че протеин от животински продукти, за дълго време за храносмилане, така че ястията от месо, риба или птиче месо е за предпочитане да обядва. Вечеря трябва да бъде лек - Пригответе ястие от зеленчуци или млечни продукти.

През последните три месеца от бременността, бебето не расте толкова бързо, но сега тя увеличава мускулната маса. По това време това се случва и си психическа и физическа подготовка за раждането. Сега страхотна възможност да спечелят наднорменото тегло, така че трябва да се обърне особено внимание на дневното си меню калории. Изгонен от сладки и мазни храни, като тлъсти меса, сирене и заквасена сметана.

Смята се, че голяма част от месото в храната на жените в края на бременността може леко да намали еластичността на тъканите си и да увеличи риска от фрактури в процеса на раждане. Намаляването на консумацията на месо може да има положителен ефект върху способността Ви да се справи с болката.

Но днес морски дарове ще падне в подходящ момент.

Отказ от месни продукти и се препоръчва за жени, които perenashivayut дете. Бременността над 40 седмици не трябва да се злоупотребява, и храни, богати на калций.

Пет групи от проекти

Традиционно, диетолози всички продукти са разделени на пет групи.

K първата група включва мляко и продукти, направени от него. Тези ястия ще ви отличен източник на животински протеини, мастни вещества, калций и витамин А и витамин В са много полезни за сега млечни продукти, особено тези, които съдържат бифидобактерии.

Втората група продукти включват месо и птици, органни меса, риба, яйца. Можете да включите тези храни в диетата си 2 - 3 пъти на ден.

Видео: Какво е бременност? Правилното хранене по време на бременност. тяло на бременност

Третата група продукти - това е зеленчуци и плодове. Простите въглехидрати, те съдържат - чудесен източник на енергия. Яжте и пийте си фрешове без никакви ограничения.

Зърнени култури и продукти, произведени от тях - хляб, макаронени, зърнени храни, овесена каша - то Четвъртата група продукти. В тяхното високо съдържание на нишесте, растителни протеини, фибри, и различни витамини. Най-голямата хранителна стойност е зърно зародиш и корпуса. Така че сега най-полезно за вас да се превърне в каша от зърнени храни, кафяв (неполиран) ориз. Не забравяйте и за свойствата на пшеничен зародиш. Тези продукти можете да ядете по време на всяко хранене, но внимавай за количеството храна яде.

Най- петата група включва тези продукти, чието използване трябва да бъде ограничено по време на бременност. Той мазнини и захарни изделия. Като цяло, диетолози не препоръчват да се включат в такава храна на всички хора, водещи здравословен начин на живот, обаче, и пълното отхвърляне на мазнини, съдържащи продукти, които не трябва да бъде. Предпочитат мазнини, които не се подлагат на топлинна обработка. Умерената консумация на захар, мед, конфитюр и плодови конфитюри, няма да те нараня.

питейна режим

Течността вече е от съществено значение за вашето бебе, защото той е заобиколен от околоплодна течност, която се актуализира постоянно. Това ще включва и това, което се пие по време на ден - сок, мляко, вода и течността, съдържаща се в първите ястия. Ако постоянно включване на техните менюта пресни сочни плодове и зеленчуци, може да се наложи по-малко течност по време на деня.

Силен чай и кафе сега е ограничено поради високото съдържание на кофеин в тези напитки, но пресни сокове, плодови напитки, бульон бедрата, билкови чайове и запарки - това е това, което ни трябва.

Храненето за двама - остарял подход

Не позволявайте на себе си откъртването объркващо различните теории на властта, а след това да стане широко разпространена. По принцип, трябва да се научите няколко важни правила, които да гарантират по-добро снабдяване на тялото си с основни хранителни вещества по време на бременността. Някои специфични диета не е необходимо. Това е просто неразумно да ви в нова позиция.

Най-важното правило е: Яжте разнообразна! Вие наистина може да се яде почти нищо. И не е задължително да повиши количеството на консумираната храна. Не забравяйте, че това, което ядете, това зависи от много повече от колко ядете. Ако е възможно, избягвайте продукти с изтекъл срок на годност на храните и с високо съдържание на вредни вещества и добавки. Полза местни сезонни продукти, за предпочитане тези, които са на здравната инспекция.

• Избягвайте постоянен преяждане или, обратно, недохранване в продължение на дълъг период от време.
• Обърнете внимание на вашата диета е пълна. Яжте по-малко мазни храни, увеличаване на консумацията на храни, богати на протеини и въглехидрати.
• Пийте повече. В ден трябва да се пие най-малко 2,5 литра течности. За този идеал още вода, myagkodey-stvuyuschie билкови чайове или разредени плодови сокове.
• Погрижете се, че тялото ви получава достатъчно витамини, минерали и микроелементи. Ако сте сериозно реагира на тези правила и ще се опита да се съобрази с тях, няма да има нужда да се притеснявате за това, което детето ви или вие сами може нещо да не е достатъчно. Случайни отклонения от идеалната програма за хранене са приемливи. Вашето дете ще получите добра доза от всичко необходимо, дори и при липса на апетит, причинена от сутрешно гадене или внезапна антипатия към храната.

Повишено кръвно налягане

През първите седмици на бременността под влияние на високи нива на естроген разширяват кръвоносните съдове. Следователно, за да се стабилизира кръвообращението е много важно да се пие достатъчно течности. Контрол на водния баланс е особено важно за тези, които поне веднъж са се сблъсквали с проблема за ниско кръвно налягане. Обикновено, за предотвратяване на това неприятно състояние на ден е само на две и половина литра вода все още, мек билков чай ​​или разреден плодов сок.

Избягвайте продължителен стрес!

Стресът е естествена реакция на повишеното натоварване, стрес, силна промяна в ситуацията към по-лошо. Само много малка степен тя е в състояние да направят живота по-интересен и разнообразен.

Ако изпитвате стрес по време на кратък период от време, детето ви се справя добре с него. Продължителен стрес е много по-трудно да се движат. Това може да доведе до отрицателно въздействие на хормони на бебето. Това обикновено се случва при заболявания на сърдечно-съдовата система и мозъка. С продължителен стрес, свързан риск от преждевременно раждане и ранната поява на борбите-прекурсорите.

Техники за релаксация могат да ви помогнат да намалите стреса в ежедневието. Автогенен тренинг, йога или медитация предоставя прекрасна възможност да се възстанови и да се постигне вътрешен мир. Страдате ли от такива неща, като главоболие, повишено напрежение, мигрена, промени в настроението и нарушения на съня? Тогава просто трябва да се поглезите всяка вечер релаксиращи процедури в продължение на 15-20 минути.

В дневното меню за бременни жени

Базирана на броя на мазнини, протеини и въглехидрати ще ви помогне меню е добре да предостави тялото си с всичко, което се нуждае. Така наречените хранителни makroveschestva са източник на информация, необходима за поддържане на кръвообращението енергия. Но ние не трябва да се заблуждаваме: ще има достатъчно за здравословна диета. Организмът трябва да получи и подходящи количества хранителни вещества mikroveschestv: витамини, минерали, микроелементи, фитохимикали (каротеноиди, флавоноиди), разтворими мастни киселини (особено тези, които се съдържат в рибните масла), и аминокиселини. Всички тези вещества играят важна роля в обменните процеси в организма.

Въглехидратите по време на бременността

Въглехидрати - основните доставчици на енергия за мозъка и мускулите. Всички от тях от гледна точка на химията са нищо повече от колкото захариди. Въпреки това, в техните качества, те могат значително един от друг. Ето защо, да се грижи за ядене като възможни полезни въглехидрати.

Те се намират предимно в:

• картофи,
• ориз части,
• тестени изделия от пълнозърнести храни,
• пълнозърнест хляб.

Хранителен. Полезни хранителни вещества се абсорбират в тънките черва по-равномерно. Отделно от много хранителни mikroveschestv изброени продукти съдържат повече и груб фураж. Поради това усещане за ситост след консумация продължава дълго време. ниско качество на въглехидрати - захар, сладкиши, плодови сокове, богати изделия, шоколад и сладолед - бързо снабдяват организма с енергия, но този ефект е много кратко. Груба храна в рафинирани продукти не са налични, но въглехидратите, съдържащи се в тях, много бързо в кръвта и да доведе до рязко покачване на кръвната захар. Въпреки това, след това нивото на кръвната захар също бързо се понижава и има чувство на глад. Ето защо, прости въглехидрати се препоръчва да се пие само малки количества.

Смята се, че въглехидратите трябва да покриват 55-60 процента от дневните хранителни нужди на организма. Това съответства на 1540-1680 калории, или 380-420 грама на ден. По време на бременността дневната потребност се увеличава с около 30-60 грама

Мазнини по време на бременността

Мазнините са от съществено значение за енергийната на батерията в тялото. Те са от съществено значение в "разтворител" в продължение на много витамини като A, D, Е и К. Освен това, мазнини са защитна възглавница за вътрешните органи и нервната система. Мазнини трябва да съставляват 30% от количеството енергия, тялото се нуждае ежедневно. Това съответства на 750-800 калории и 60-90 грама на ден. Този процент остава непроменен по време на бременност.

От особено значение са полиненаситени (основни) мастни киселини, които тялото не може да произвежда своя собствена.

Те открили, например, в:

• рапично олио
• соево масло,
• зехтин,
• орехово масло,
• рибено масло, получени от мастни риба разновидности: сьомга, скумрия и херинга.

Ниско качество на мазнини (доставка на големи количества енергия, но не съдържа незаменими мастни киселини) са открити в колбаси, мазнини сирена, масло, разтопено мазнини и свинска мас.

Баластни вещества по време на бременността

Когато говорим за баластни вещества, имаме предвид широк спектър не се смила от компонентите на тялото на храна (табл. 2). Чрез този компонент, някои продукти на захарите, съдържащи се в храната влиза в тялото, по-равномерно намалена концентрация на мазнини в кръвта, както и с достатъчен прием на течности нормализира червата работа. В последния случай можеyatelstvo по време на бременността играе особено важна роля, тъй като червата под влияние на хормони започва да функционира бавно. това често води до проблеми с храносмилането при бременни жени.

Много германски специалисти по хранене препоръчват консумация на храна всеки ден най-малко 30 грама диетични фибри, най-добре е да ги комбинирате:

• с продукти от пълнозърнести храни и зърнени храни,
• със зеленчуци,
• с пресни или сушени плодове и ядки.

В този случай се опитват да се пие повече през целия ден, за да се предотврати подуване на корема и запек.

Протеините в бременността

Протеини (протеини) - е основният градивен елемент за човешки клетки. Те се състоят от различни аминокиселини. Някои от тях тялото не може да се произвежда и затова трябва да се компенсира тази липса на храна.

Аминокиселините са като малки тухли са свързани един с друг по различни начини, като образува вериги с различна дължина. С тази форма на съединителна тъкан, кожа, кости, коса, вещества, транспортирани от една част на тялото на друг (например, хемоглобин служи за транспортиране на кислород) и функцията се регулира клетки (мускулни и нервни).

Протеините са необходими за съсирването на кръвта и за образуването на хормони и защита от инфекция (отнасящи се до лечение на рани и контрол на заболявания чрез продуциране на антитела). Ето защо делът на протеин в диетата не трябва да бъде по-малко от 10-15%. Това съответства на около 280-420 калории или около 70-100 грама на ден. По време на бременността дневната нужда от протеин се увеличава с 15-30 грама

изискване 50-70% протеин бъдат изпълнени от животински протеини, които са по-добре абсорбира от тялото. Останалото може да се стигне протеини от растителен произход.

Особено богати на протеини:

• мляко и млечни продукти,
• месо
• риба
• яйца,
• бобови растения,
• ядки,
• зърнени храни,
• картофи.

Здравословни храни по време на бременност

• Храни с високо съдържание на хранителни вещества и жизнено важни елемента: ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти, постно месо, карантии, домашни птици, веднъж или два пъти седмично, постно риба (сьомга море, пикша, писия, треска), пресни плодове и зеленчуци, зеленчуци, плодови сокове, както и картофи, ориз и продукти, направени от пълнозърнесто брашно.
• Местни и сезонни продукти.
• Биологичните продукти, се избегне поглъщането на пестициди и ветеринарни лекарства.
• Предпочитани ненаситени и полиненаситени мастни киселини: растителни мазнини и масла (например, слънчоглед, рапица, соя, царевица и зехтин) и риба (скумрия, херинга, сьомга).
• Всеки ден, най-малко 30 грам фибри.
• Консумация на много течности: натурална минерална вода, разредени плодови и зеленчукови сокове, плодове или билкови чайове.
• Редовно - изделия от желязо, като месо и риба, както и храни, които са богати на витамин С, за по-добро усвояване на желязото.

Храни, които да се избягват по време на бременност

• Ниско качество, рафинирани въглехидрати, които се съдържат, например в брашно продукти, пречистен и полиран ориз, захар.
• Raw, непастьоризирано мляко и нейните продукти, произведени без прилагане на термична обработка: твърди сирена, произведени от суровини moloka- меки сирена (Камембер и Brie) - млади сирена (Горгонзола). В тези продукти, както и в сурови зеленчуци, може да съдържа Listeria (грам-положителни пръчковидни бактерии род).
• Сурови или недостатъчно сготвени / пържени яйца, салатни сосове на базата на майонеза, сосове и сладкиши, за -производство, които използват сурови яйца - могат да бъдат заразени с Salmonella (род nonsporeforming бактерии имат формата на пръчки).
• Суровият продукт или недостатъчно печено месо: особено сурова свинско месо, сурово каймата или колбаси на сурово месо (салам, така наречените италиански колбас сурова кайма свинско) и т.н. - поради евентуално съдържащи се в него токсоплазмоза патогени ...
• Месни продукти, произведени от студено пушени.
• Студено пушена риба: пушена сьомга, змиорка, и т.н. ...
• Получава салати и деликатеси, като те могат да съдържат бактерии.
• Строго вегетариански ястия, тъй като организмът ще бъдат снабдени с достатъчно протеини, витамин B₁₂, калций, желязо и цинк.
• Безалкохолни напитки с високо съдържание на захар. Какао и шоколад са позволени само в малки количества. Ежедневен прием на захар не трябва да надвишава '40
• Лимонади съдържащ хинин, например, "Bitter Lemon" или тоник.
• Напитки с кофеин, кафе, кола, енергийни напитки, черен чай.
• Алкохолът.
• Подсладители: захарин, аспартам.
• Селскостопански или промишлен метод произведени продукти, които могат да съдържат тежки метали: живак, олово, кадмий. Това, например, листни зеленчуци, трици или соеви зърна. Оловото е в състояние да оказва вредно въздействие върху плацента предизвика преждевременно раждане на, да повлияе неблагоприятно на развитието на плода, или психическо и двигателното развитие на детето вече е родено. Меркурий може да доведе до редица вродени дефекти. Полихлорирани бифенили - химикали, които са широко разпространени в индустрията и да попречат на развитието на ембриона.

Ежедневно диета по време на бременност

Когато бременността е особено важно, че дневната нужда от витамини и минерали в достатъчни количества удовлетворени. От една страна, това ще помогне на повечето жени да поддържат добра форма, а от друга - ще се гарантира, че детето получава всичко, което се нуждае за здравословното развитие.

Сега особено нужда фолиева киселина, калций и желязо. Основното правило гласи, че една балансирана диета: трябва да се яде малко всеки ден от всяка група храни. Това означава, че всеки ден трябва да се яде пълнозърнести храни, мляко или сирене, месо или риба, плодове, зеленчуци, слънчоглед, рапица или зехтин. Ориз, картофи и тестени изделия трябва да се редуват.