Как да се върна във форма след раждането

Физическата активност за мама

Изглежда, че постоянното движение, свързани с грижата за бебето, ежедневно липсата на сън, хронична умора, строга диета, са от ключово значение за природен загуба на тегло. Защо ние успяваме не само да отслабнете, но и малко по-добре след раждането?

Важен фактор тук е, че такъв товар бързо се превръща свикнали нашето тяло, и следователно безполезен за придобиване на тялото красота. В допълнение, готовата храна хлапето, сме свикнали да буквално се нахвърлят върху храната, тъй като много отегчен от различни деликатеси. Въпреки факта, че обикновено една млада майка задържа своите предпочитания вкус, все пак е премахването на ограниченията в храненето на всеки месец дава поне малко увеличаване на теглото.

Както знаете, вие не се нуждаете от обичайната дневна физическа активност (почистване на дома, пране, гладене неща, и така нататък. Г.), въпреки че от него никъде няма да стигнем до това, ако не се вземат асистент, както и специални упражнения, насочени към така наречените "горещи точки". За да видите всяка част от нашето тяло, образувана след раждането, особено не трябва да се притеснява - най-голямата беда, които доставяме на корема, талията и можещи бедро. Също така трябва да се справят с и горната част на тялото, като гърдите и ръцете също може да ни накара да се обърне внимание на тях. Не забравяйте да намалите настроение, причинено хормонални промени, умора и различни неприятни мисли.

За да бъдат красиви - важна задача на жени, съпруги и майки. Ние просто мисля, че ние сме винаги едни и същи за децата си. Не, с течение на времето, те започват да гледат на нас с други очи и трябва да ни сравняват с майки на други хора и други лели. Нека да се гарантира, че това сравнение винаги е било в наша полза.

Така че, за да започне класове и в желанието си да се намери подходящ, следват две основни правила:

1. Започнете да се грижат за себе си възможно най-скоро!
2. Не пропускайте една тренировка и не забравяйте да си дадете време всеки ден!

Какво физическа активност на разположение на майките?

По-долу са най-достъпни и атрактивни, по мое мнение, как да се подкрепят на тялото и духа:

• фитнес клуб и домашни тренировки;
• безплатни плуване и водна аеробика;
• масаж;
• активно ходене.

Обсъдете споделиха своите права и възможности.

Fignes клуб и домашни тренировки

Начало тренировки са удобни, защото не зависи от други хора, които имат нужда да седи с бебето си, докато сте, например, посещение на фитнес клуб, не прекарват твърде много време на път, те не изискват съществени разходи.

Не съвсем няма да е в състояние да елиминира физическата активност извън дома. Ако тренирате, което ще направите в домашни условия, не може да се използва само за съветите, дадени в тази книга, но и познанията, натрупани от опит и специален DVD-диск с различни програми. Е, ако го направите упражненията у дома, в този случай, "своя" време (няколко часа на седмица, за който се освобождават от къщата), вие ще бъдете в състояние да прекарват повече и плувния басейн и масаж.

Безплатен басейн и водна аеробика

Погледнато басейн не само ще ви даде много забавно, но също така ще има голяма полза тялото си. Придобиване на красива тонизирана фигура, стрес, да помогне в случай на проблеми с гръбначния стълб, подпомага нервната система и подобряване на емоционалния фон - в списъка на гостите, за които трябва да отидете на басейн.

За да отидете плуване или водна аеробика, вие ще трябва да закупите: спортен бански костюм (това не е този с zavyazochki и лъкове), гума капачка, чехли, сапун, шампоан, хавлия, крем за лице, гребен, сешоар, раница (с когото посещават учебните занятия). Ако не се хранят бебето на гърдата (или на лекар разрешение), вземете я с локални противогъбични подготовка (крем) за лечение на краката и ноктите плочи с цел предотвратяване на инфекция. Гъбична инфекция обича влажни места, така че никога не отиде под душа или закрития плувен басейн бос.

Имайте предвид, че в различните басейни с различна вода, неговото качество и състав зависи от начина на почистване. Ако имате чувствителна кожа, за да хлор (алергични към него), изберете басейна, където се използват други методи за пречистване на водата (озониране, ултравиолетова дезинфекция и др ..). След плуване или водна аеробика забравяйте да вземете душ с гел и шампоан, за да се измие хлора и след душ, използвайте лосион хидратиращ тяло.

Не забравяйте, че за да закупите абонамента си, ще трябва да донесе удостоверение от лекар, че не са противопоказани да плува свободно.

Повечето от басейните са отворени от рано сутрин до късно през нощта, така че няма да има проблеми с времето на посещението. Можете да вземете класове в свободното си време, или да изберете едно и също време и ден на сесията. Удобно, ако басейна е в непосредствена близост до дома си, така че ще бъде далеч от дома по-малко и по-малко тревожно за бебето.

Дори и да имате добро разбиране на водата, помислете за възможността да вземе няколко урока от инструктор по плуване. Той ще ви научи на правилния ход и диша във водата.

Не зареждайте преди заседание на плуване. По-добре е да не се яде в продължение на 1,5 часа преди клас и след около един час, за да издържат, въпреки че често 45 минута на движение във водата причиняват силен апетит. Вземете една проста вода и ниско съдържание на мазнини кисело мляко за пиене, тя ще запълни подаването на течност в организма и помага да се задоволи глада.

Когато за първи път посети границата на басейн до 20минута плуване. Товарите трябва да се дозират, тъй като малък. Следващия път, когато се увеличи натоварването и плуват в продължение на 10 минути повече. И вече трети път ще можете да плувате всички 45 минути. Всяка сесия прекарват в активно движение, и максимална скорост.

Плуването е предпоставка да се забавляват във водата. Чувствайте се измива и обхваща тялото си. Гледайте люлеещ на сини водни акценти лампи. Всичко това ще добави загадка за обучението си и да създаде благоприятни условия за мир.

Видео: Как да премахнете стомаха веднага след раждането? Първа седмица [OSIA]

Ако не можете да плувате (и не планират да научите), вие сте перфектни за вода аеробика. Освен всички удоволствия, специфични за обучение във вода, водна аеробика все още няколко предимства. На първо място, на натоварването на мускулите на водата не е тежък като въздух. На второ място, вода аеробика ви позволяват да създавате формата, товарене е проблемните области. Да се ​​разработи своята програма, изберете необходимите упражнения и ще ви помогне да заредите инструктор провеждане на обучението. Надявам се, че ще зарадва както на процеса и резултата.

Правилник за успех

Преди да започнете да работите върху тях, искам да ви напомня за някои от правилата, за да се постигне нещо.

На първо място, за да се получи нещо, трябва да започнат да се движат в тази посока.

Не забравяйте, притчата за билет от лотарията? Той беше благочестив и трудолюбив човек загуби статута си и помоли Бог: "Господи, аз винаги съм следван си право, и нищо не сте питам, но сега наистина имам нужда от вашата помощ! Моля, направете така, че аз печеля много пари в томболата! ". Седмици, месеци и години, той вдигна ръце към небето и със сълзи на очи питани за спечелване докато Господ се ядосал и му каза от небето: "Аз съм готов да ви помогне, но може да сте някога си купя билет от лотарията?!".

Да, първата стъпка е винаги най-трудно, но ако го направите, никога няма да спечели от лотарията.

На второ място, всеки, дори най-големият и най-трудния начин се състои от малки и лесни стъпки.

Видео: Възстановяване след раждане • Как да се във форма • Моите правила

Предизвикателството да загубят 15-20 кг излишно тегло може да изглежда прекалено трудно, но реши да губят 1 до 2 кг, не би си помислил, че това е невъзможно. спорт освобождаване Препоръка точно 2:00 през деня може да изглежда като подигравка, но и да прекарват не е трудно да се зарежда за 15-20 минути.

На трето място, ако са номинирани в правилната посока, вие сте сигурни, за да достигне целта.

Не само това, всяка следваща стъпка, ако не спре, ще ви бъде дадена по-лесно и по-лесно, а вие ще се движат напред-бързо (принцип на работа по инерция).

Ето защо, направете план (график, график), който включва всичко, което трябва стъпки, за да се грижат сами за себе си: спорт, грижа за тялото и за грижа за косата, за предотвратяване на заболяванията и т.н. За да направите това, вие определено трябва да се види крайния резултат, или вашия път от .. "нищото" точка А ще ви отведе. Ясно си представите какви резултати искате да постигнете, например, "Аз искам да тежи 60 кг." Това ще бъде вашата точка Б. пътя от точка А до точка Б, разделена на малки, прости участъци за вас. И направи първата стъпка, в противен случай няма Бог, че няма да бъде в състояние да помогне! На добър час!

Здравословно хранене за мама

Ако кърмите, изборът на различни ястия сте абсолютно трябва да се съобразяват с вкусовете на бебето. Но по време на кърмене майка по-бързо намалява с наднормено тегло, тъй като производството на кърма тялото й изразходва много калории. И диети, които се опитват да се придържат към кърмещи майки - особено здравословна диета, но не и това, ние трябва да се възстанови предишната си форма и красота?!

Необходимостта от една млада майка в най-различни хранителни вещества по време на кърмене се увеличава.

А майка-кърмачка, трябва да консумират дневно от около 130 г белтъчини.

Ценни протеини доставчици са месо и риба. Опитайте се да изберете ниско съдържание на мазнини сортове и заместник месни и рибни ястия. За предпочитане е да ги готвя в двойно дъно. И не забравяйте за такъв източник на протеини като пиле и пъдпъдъчи яйца (за предпочитане), която трябва да консумират 1 -2 парчета на ден.

Що се отнася до млечните продукти, има са за предпочитане ниско съдържание на мазнини храни: кисело мляко, ферментирали печени мляко, извара, сметана, сирене и.

Нуждата от въглехидрати е около 400-500 грама на ден.

"Правилните" въглехидрати, като точно и нуждаещи се, вие ще получите с елда и овесени ядки. Също така, не изключват от менюто си хляб. Само ядат хляб "вчера", или той изсъхва. Предпочитание се дава на пълнозърнест брашно с пълнозърнести храни.

Важни витамини и минерали, кърмещи майки обикновено се приготвят от специални мултивитаминни комплекси.

Такива комплекси често се предписват от лекари. Ако предпочитате по-естествен начин за получаване на витамини, яжте плодове и зеленчуци, богати на тях. По-добре е, ако зеленчуците ще се приемат в свеж вид, например под формата на салата. Опитайте навсякъде (в гарнитура, салата, супа), добавете пресни билки. Яжте пресни плодове вместо след замразяване. Дневната изискването за съдържание на мазнини - около 110-130 грама

Да, мазнини е необходимо също така от тялото, дори и ако ние се опитваме да отслабнете. Мазнините са неразделна част от живите клетки, както и на околната среда, в която да се разтвори много от важните мастноразтворими витамини. Между другото, липсата на мазнини в тялото допринася за натрупването на излишно тегло. Излишъкът - също.

опитайте се да се яде масло и нерафинирано олио за да получите необходимите мазнини.

Стига да се хранят бебето си, обърнете внимание на списъка на храни, боклуци, които могат да причинят алергии или бебешки храносмилателни проблеми (ферментация, газификация). Ако детето ви няма да се спи, страда от болки в корема, вие също може да не почива и ще бъде нервен, което, от своя страна, да се засили неговата раздразнителност.

Какви продукти са по-добре да не се пие по време на кърмене?

• Тлъсти меса и риба;
• прясно мляко;
• пресен хляб;
• грис, ориз, ечемик;
• консервирани храни;
• наденица;
• пушени;
• туршия и маринати;
• цвят без настроение и безалкохолни напитки;
• подправки и подправки;
• майонеза, хрян, горчица, чесън, лук;
• алкохол;
• зеле;
• грозде;
• зърна;
• силен чай и кафе;
• шоколад;
• цитрусови плодове;
• ягоди;
• ядки;
• тропически плодове и други.

Вашият педиатър ще ви кажа по-пълен списък на тези продукти.

Имайте предвид, че всички наши "правилно и грешно" абсолютно не са "засили" си трохи, и това е вашето здраве и настроение ще се образува подходяща за него, набор от продукти.

Опитайте веднага след изписване от болницата, за да се ограничавайте с малък брой прости продукти, на всеки 2-3 дни чрез добавяне на ново и да видим дали те имат влияние върху здравето на бебето.

В този случай е удобно да се използва "храна дневник". Ежедневно писмено какво и колко ядете, можете да настроите вашата диета. Това ще даде възможност и да се ограничи до консумацията на храната вас и вашето бебе да се идентифицират неправилен продукт.

Пример за такъв пълнеж дневник е показано в таблицата. Вертикалните колони, посочени времето за хранене и храна, че сте яли (се опитват да се хранят 5-6 пъти на ден, не по-малко), а хоризонталната - датата. Под таблицата се записват "ексцесиите" или "забранени" храни, които можете да си позволят (ако това се е случило), за да видят нарушения диета. Също така отбелязва статута на детето, ако той показа загриженост, и там е дали той има алергична реакция. С тези записи, можете лесно да се разбере, че той не е подходящ.

Аз съм най-красивата

Упражнение е от съществено значение, не само на мускулите на тялото, но и съзнанието ни. Да направим визуализация добро настроение

и отлична форма. За изпълнението им е достатъчно да се разпределят 10-15 минути на ден. И като цяло, да вземе това правило винаги да мисли за себе си положително. Няма значение дали сте лежи на масата за масаж или мият чиниите след обяд в неделя, представете си, себе си щастливи и красиви. Лежейки в леглото преди да заспя, или закупуване на бебешка храна в супермаркета, повторете да си мантрата е "това, което се търси, изграждане на една фраза, като че ли вече са постигнали това.

Визуализация - психично представителство на визуални образи, визията на себе си в ситуации, които все още не са настъпили, да им дава възможност успешен начин за него. Този дизайн желания под формата на ярък мисловен образ, който се повтаря няколко пъти.

В действителност, ние непрекъснато се занимава с прави, но не се отказвайте наясно с това, ние не искаме да се знае, или не мисля за това изобщо. Мислейки, че ще откаже да се предлагат работни места, когато искате да се върнете на работа след отпуск по майчинство, или представляващи, като следваща приемането лекарят каже нещо лошо за вашето бебе, което правите точно визуализацията. Точно както сте забелязали, отрицателен, негативен визуализация (въпреки че, ако не искате да се върнете към една и съща работа, го правите в дясно). Най-често мислим и рисуване в неговото въображение на снимка по-лошо от друга страна, ние сме физически и емоционално се чувствам особено отрицателен (агресия, тревожност, страх, стрес, тъга и т.н.). Не може да се мълчи за това, ние също твърди verbaliziruem проблеми (така със сигурност се е случило), т.е.. Д. се обадите на телефон приятелка (майка, приятел), и се произнася всичко това на няколко пъти! Не е изненадващо, след това ние няма гладко: прекарваме толкова много усилия и енергия, за да се създаде негативно вместо положителни ситуации (ситуации, които ние се страхуват и не искат да, вместо тези, които искат да се).

Опитайте се да мислите позитивно и правилно!

Видео: Как да се върна във форма след раждането? 5 упражнения - всички Bude добри. Issue 916 от 17/11/16

Това работи се дължи на факта, че нашата нервна система не прави разлика между реалната ситуация от ситуацията, създадена в нашето въображение бои. Защото наистина е това, което си представите. Ето защо, ако сте постоянно изготвяне снимки на различни проблеми, или седна в ума си образ на себе си пълен, грозен или нежелан, най-вероятно, вашето подсъзнание ще са склонни да подкрепят пътя си! Представяйки си желания ясно, подробно, ние създаваме себе си и живота ни.

Как да се визуализира?

За да започнете, започнете следващата точки, когато се измисли какво не би искал да има в живота си, и "измести" такива мисли и съпровождащите снимки. Не забравяйте да "хване" себе си в фрази като "какво, ако той (бебето) бронхит?!" "Аз винаги искам да ям!", "Не мога да гледам в огледалото", и преди да продължи, мисля, че начинът, моделирате вашата реалност.

Направете го по правило да постанови (Замисля на глас) е необходимо, едновременно го визуализиране и се опитва да усетят радостта от намирането на това, което искате.

Видео: Как да се върна във форма след раждането? Как да отслабна?

Ако този урок вие необичайно, най-напред може да се чувствате неудобно произнасяне и представляващ какво не. Не мислете, че вие ​​сте единственият. Много, много хора са ангажирани в подобни упражнения, за да получите резултати. Метод на изображения желаните психолози използват различни посоки. Лекарите все по-често преподават на пациента да си представя, че той се възстановява. Специалистите по хранене най-вероятно ще ви помолят да се визуализира на тялото тънък, гъвкав и красива.

Между другото, което прави упражнението за първи път, вие също може да се чувства странно и неудобно. Но с течение на времето, подобно на дискомфорта ще изчезне, и желания самостоятелно изображение се превръща в реалност.

Моят образ

Преди да започнете да се създаде, че би било добре да се мисли, и това, което наистина искам?! Думата "I" е ключът. Може би баща ми ме страстно иска да стане инженер, и мога да всеки ден да се визуализира в завода, в работилницата на чертежи и така нататък .. В такава ситуация е вероятно да започне да "свалят" ми малко предлага да помогне за постигането на желания, а ако се запази и да продължи, тогава ще получите инженерна степен и да си намеря работа в завода. Едва след като седнал за съставяне на няколко седмици или месеци, започна да се отегчиш в най-добрия, осъзнавайки, че това не е "мой", а в най-лошия - да се нарани, да възможно най-малко да се появи на мразеше работата.

И това може да се случи, че, като се получават от другата извън влиянието, аз да реши, че гърдите ми са твърде малки, и да започне да се визуализира с прекрасна бюст. Аз съм сигурен, че ще го получите в края на един или друг начин, заедно с главоболие от факта, че не ми харесва, неудобно, грозни и "колко добър е бил преди." И всичко това? Думата ключ "I", с която започнахме.

При създаване на имидж, часовник мотивира желанието си да даде желаното, да бъдат доволни от придобиването и да не скърби за това, как това се сега живеят. За щастие, много от техните "грешки" може да бъде поправена. Но, първо, не всички, и второ, защо да губите време за нещо, което не е нужно?!

Така че, аз искам да бъда здрав, както болен гаден, неефективна, скъпа и може да стане зависим от други хора. Освен това, аз абсолютно трябва да бъде тънък и привлекателен, по-лесно е да се достигне до други цели. Наднорменото тегло ме води до здравословни проблеми, аз се чувствам тежка, тя провеждане за себе си, така готови да се отърват от него (това е важно, за да обясни на себе си защо искате да бъде тънък).

Ако "атракция" може да се представи визуално, това е "хармония" би било добре да се посочи конкретни цифри (желаното тегло). Смятам да отслабнете с 10-13 килограма, но не веднага да приспадне тези килограма тази цифра, която показва мащаба и днес, по-добре е да се намали този "бар" постепенно, по 2-3 кг. Тогава планираните желаните параметри по-лесно и по-бързо постигнати, което дава възможност да се наслаждавате на всеки етап по отделно, а не само общата крайна загуба на тегло.

За мен "начало" е първата цифра на желаното тегло загрижено отглежда в светъл стикер и поставена на стената на апартамента ми. Взех мястото, където почти винаги се сблъскват с тази листовка очи, които постоянно ми напомниха за това, какво ще ми скоро.

Събуждайки се сутринта и отиде да спи през нощта, аз винаги заветната произнася фрази и фигури, рисуване на въображението му ярка картина. Не само че си представим това, което съм, но и да играе различни ситуации с нова, колкото е възможно да изпитат ползите от новия орган. Аз също го направи точка, за да направите това всяка сутрин, ставане от леглото. Малко по-забавено и разтягане, се запознах в деня "нов образ за себе си." И всеки път, когато той излезе на улицата, опитвайки се да вербализират и се представлява сам желае.

В крайна сметка, аз свикнах с изпълнението на тези упражнения и те биха могли да prodelyvat непланирано в настроението или ситуация, и не може да се направи. Но "задължително" на практика никога не е за изпускане!

Аз бързо се променя моята първа, се превърна неуместен, стикер, второ, което показва фигура вече 5 кг по-малко от първоначалното тегло. Тук се задържа малко по-дълго, но не мога да кажа, че е било трудно. Бях уморена с третата стелажа, който е бил регистриран на фигурата на 8-10 кг по-малко от оригинала, с което започнах. Той ми висеше дълго време (около 4 месеца), но е постигната целта. Въпреки това, за да направи оценка на резултатите, които постигат, загуба на тегло е 10 кг, както и припомняйки омразната фигура, задаващата се в предната част на носа му толкова дълго време, реших да спра. Аз доста приемам моя външен вид сега може само да задържите теглото си на това ниво.

Мога да кажа, че дори ми помогна много, че съм престанал да "пищи" за познатото, това, което съм "дебел" и така нататък. Н. Тези разговори са безкрайни и безполезни. Те затегнете, като блато, и не даде шанс на оптимизъм и живот.

Ако се събуди под стене или плача на бебето - да отговаряте на новия ден заедно. Заведи го, кажи здравей, милувка, разклаща, отидете до прозореца, да ни разкажете за слънцето и новия ден с усмивка и радост.

Тези упражнения ще ви отнеме само няколко минути и ще донесат ползи за часовете, дните и годините.