Как да се ограничи консумацията на захар в безалкохолните напитки при децата

консумация Limit сок

Минете тази стъпка е необходима, ако детето пие повече от половин чаша (120 мл в продължение на шест години и под) или чаша (235 мл на възраст от седем) на сто процента сок на ден или сок подслажда. Ако консумация е нормално или по-малко, преминете към следващия раздел: Limit мляко ароматизира.

Отиди на сто процента сок. Тази стъпка е необходима, ако децата пият сокове, шейкове, плодови напитки, нектари и други подобни продукти. Купете само тези продукти, на етикета, който ясно заяви: "сто процента сок." Когато децата да свикнат с новия вкус, можете да започнете да се намали количеството. Проблеми на този етап са редки: повечето деца дори не забелязват промяната, ако те не разполагат с някои специфични предпочитания, които не могат да се срещнат на чист сок (например, хавайски удар).

Въпреки, че любимите храни могат да усложняват въпроса, действа твърдо и последователно. Излезе с някои стимул награда и обясни, че можете да пиете сто процента сок или пийте сок изобщо. Когато децата отказват да се пие пресен сок, на този етап ще приключи автоматично и можете да отидете да бъдат отбити от вкус на мляко. Само не забравяйте да се уверите, че децата два пъти на ден, за да ядат плодове.

Разредете сок (по желание). Отбият детето ще бъде по-лесно за излишния сок, ако първо го научи да се разрежда. Докато децата не се чувстват промените, вкус пъпки ще имат време да се приспособят към по-малко сладък вкус и да свикна с него.

Разреждането на сок може, ако това се излива от голям контейнер в чашите: всичко, което трябва е специален капацитет за точно измерване на всички. Ако децата да пият сок от пакетчета или друга индивидуална опаковка - нищо не може да се направи. Разбира се, постепенно да привикнат бебето към вкуса на разреден сок е полезен, но можете да отидете направо на третия етап и да се намали потреблението. И така, как правилно да се засадят сок?

В стъклена или порцеланова чаша. Замяна на 30 мл сок със същото количество вода, за всеки 235 мл чаша. Основното нещо - да действа незабелязано: ако децата нещо да се подозира, че може да не са склонни да се опитва да получи едно питие. След няколко пъти по-малко и по-малко сладък консистенция на сироп се свикне с тях, така че се опитват да запазят тайната толкова дълго, колкото е възможно. По-големите деца постепенно избият още малко вода в каната, а когато те се използват, може да разкажа цялата история. За забавление нека ги сравним оригиналната сок с новото - да ги видите и усетите разликата. Така че, на мястото на водата с 30 мл сок всеки ден в продължение на толкова дълго, тъй като детето не се чувства. След това можете да се обясни всичко и да се върнете към последния приемлива концентрация.

Големият капацитет на сок. В първия ден, добавете половин чаша (120 мл) вода на литър сок, и аз се добавят всеки ден в продължение на половин чаша, докато детето започва да се оплаква. След това, да се отвърне, и добавете половин чаша по-малко подходящи за вкуса и използвате избрания вариант наследява етап - консумация граница.

Намалете количеството сок. Преди да се пристъпи към тази стъпка не е необходима, за да изберете разреден сок, но си струва. Потреблението трябва да бъдат намалени, както следва: нека децата до шест години в 1/4 чаша (60 мл) от чист сок на ден по-малко, а от седем години-по-малко от половин чаша (120 мл). Ако на този етап има проблеми между намалението може да чака още две или три дни.

Целта на тази стъпка и първата цел на програмата - да се постигнат следните показатели на общото потребление: половин чаша (120 мл) на сто процента плодов сок на ден за деца до шест години, включително и 1 чаша (235 мл) на сто процента плодов сок за деца на възраст от седем.

Забележка. Бебетата могат да бъдат дадени две чаши разреден сок (415 мл) на ден. Горните цифри - това чисто сок и как ще се повиши - то вие и децата ви.

Видео: Sahar.Vsya мистерия около захар. Вредите и ползите. Документален филм през 2014 г.

Намалете броя на торби с сок. Ако децата да пият предимно сок чанти, първи старт лети широк на продукта. Когато вкус става обичайно, извадете една чанта на всеки три дни, но все пак ще има пакет от сок на ден. Уверете се, че размерът на чанта съответства на възрастта: малко повече от 120 мл е идеална за деца до четири години и по-възрастни може да се даде и на капацитета на 190 мл. Сок торбички включени в горницата: половин чаша (120 мл) сто процента плодов сок за деца под шест години или по и една чаша (235 мл) сто процента плодов сок за деца от седем години и по-възрастни.

Елиминирайте вкус на мляко

Ако детето пие само нормалното мляко или не го пия, можете да отидете директно до изключване от диетата сода и енергийни напитки.

Вашата задача - да се отбие бебето от вкус на мляко (краве шоколад, ванилия и ягода, шоколад и мляко с някои ванилия и рожкови сортове соя, ориз, бадем и кокосово мляко) от диетата на децата си. След края на програмата си може периодично да предложим като сладко лакомство, но е необходимо консумацията на тези напитки, за да се намали или дори да ги замени с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко два или три пъти на ден (деца от една до две години, нека цяло), ако се понася добре. По-долу са препоръчителните дневни количества мляко, ако мислите, че основният източник на калций за бебето:

• 2-3 години: две чаши (475 мл) обикновен мляко на ден;
• 4-8 години: два и половина чаша (600 мл) обикновен мляко на ден;
• 9-13 години: три чаши (700 мл) обикновен мляко на ден;
• 14-18 години: три чаши (700 мл) обикновен мляко на ден.

Спрете да купувате мляко с аромат на. Първата стъпка е да се определи колко от тези млечни напитки на ден за едно дете и когато той го получава. Ако училището, особено да се грижи, че той я е купил обикновен мляко. Някои училища оперират система за електронно пазаруване и проследяване, можете да предотвратите някои покупки на избор на родителите, но в повечето случаи това не е възможно, и вие трябва да се разчита на честността, подкрепени от всепризнатата. Задачата на този етап - готови да се разреди мляко с вкус на дома си, защото, ако в един момент детето да пия едно, а другият - от друга страна, той ще започне да се бърка.

Консумацията на шоколад и други видове мляко извън дома трябва да се ограничи до една чаша (235 мл) или торби (175-235 мл) на всеки четири дни. Не забравяйте да замени тези изпълнения, без млечни ароматизанти.

Когато млякото ароматизирани извън дома е завършен, преминете към следващия етап - разреждане.

Разредете мляко с вкус на дома (по желание). Както със сока, ще трябва мерителна чашка. Разреждането е необходимо всяка чаша мляко с ароматизирани напитки, които си дете.

Видео: Какво става, ако има много ЗАХАР

В стъклен или чаша: добавете 60 мл мляко до 175 мл шоколад и последващи реакции. Ако по-малко от сладко мляко не предизвиква протести изчака още два дни, така че детето да се използва за, а след това да направят следното разреждане: 90 мл мляко до 150 мл - ароматизира. След това се прибавят 30 мл чисто мляко на всеки два дни, докато бебето започва да се пие обикновена мляко, или докато не се разрежда вкус на напитката вече не като то. В последния случай, трябва да се върнем назад и да го принесе в последната опция.

Когато вземете подходяща концентрация, можете да преминете към следващата стъпка - намаляване на потреблението. Както е случаят с сок, стъпка предварително разреждане е по желание да премине, обаче, в нашия опит, тази стъпка е по-лесно да се прекъсне навика млечни ароматизирана. Предизвикателството - не само премахване на шоколада (или друг мляко) от диетата на детето си, но и да го замени просто, защото млякото като такъв - важен елемент от правилното хранене.

Долна консумация на мляко с ароматизанти и да го замени с конвенционален. Ако понастоящем са деца пият и обикновен мляко и ароматизирани, всеки ден се намали количеството на ароматизирани напитки (разреден или неразреден) на порции от по 78 чаши (30 мл) за малки деца или една четвърт чаша (60 мл) при по-възрастни като стига да не остане. След това продължете да им даде един нормален мляко и се уверете, че всеки ден пиеха го два или три чаши (475-700 мл).

Ако само деца пият мляко ароматизирани: намаляване на общия обем на напитката (разреден или неразреден) в 30 мл за малки деца и 60 мл за възрастните във всяка част. Свободно пространство замества конвенционалния мляко, например, на първия ден да има дете на 60 мл мляко в чаша, а не от един и същ обем на ароматизирани варианти, и така нататък в продължение на три дни, докато само обикновен мляко. Един добър начин за насърчаване на деца - използвайте мляко с добавки като награда, когато на първия ден той пие по време на вечеря сложи 60 мл мляко, може да бъде разрешено да се пие 175 мл на напитката. Същото докато похапвате и вечеря.

Избягвайте намаление кафе и чай потребление

Децата трябва да премине този етап, ако те пият кафе, както и горещо и сладко студен чай. Ако те не се пие, и извършва дейности, свързани с всички други сладки напитки, можете да преминете към следващия раздел и да се справят със закуска.

Премахване на горещ чай и студен чай. Всяка седмица се замени една чаша вода (235 мл), топла или студен чай с кофеин до пълното отстраняване на напитката. Можете да позволите на детето на чаша чай без кофеин на ден, но не прекалено сладък. Децата трябва да получат течност главно от вода и мляко (ако се прехвърля). Зеленчуци или плодове чайове с минимална добавена захар също ще работят, но проверка на тяхната безопасност: деца с алергия към полени, например, не може да се даде чай от лайка. Да не се добавят подсладители.

Избягвайте кафе. Намалете броя на порции кафе в един всяка седмица, докато не бъде напълно изключена. Дръжте кофеин, вижте раздела, посветен на борбата срещу симптоми на отнемане (главоболие, промени в настроението и т.н.).

Видео: Въглехидрати закуска Колко захар на ден да ядат децата си ..

Възможно ли е да отслабнете за мляко

Млечни продукти за деца - основен източник на калций, както и ако децата не получават достатъчно калций по време на растеж и образуване, съществува риск, че костите им за живот ще останат слаби. Най-общо казано, до 20 години на тялото на детето е пригодена за усвояване и държи на разстояние от костната тъкан повече калций, отколкото възрастните. По времето, когато момчетата достигат от 20 години, а devushki- 18, време е да се образува близо 90 на сто от костната маса. 11redstavte, че костите на детето - като малка банка: до 20 установяват калциеви отлагания отнема, а след това в общи линии плаща.

Тъй като те растат, за да замени мляко в диетата на детето започва да сода и други подсладените напитки. От деветгодишна възраст, особено тийнейджърки, често се срещат нисък прием на калций. Тази група е особено уязвими по отношение на липсата на костна маса, и в бъдеще може да доведе до остеопороза.

Доказано е, че консумацията на мляко намалява риска от развитие на метаболитен синдром, който може да предизвика инсулинова резистентност и непоносимост към глюкоза. Ако говорим за негативните аспекти на консумацията на мляко, тя е свързана с развитието на рак на простатата при мъжете, а може би и с повишен риск от рак на яйчниците при жените.

Въпреки, че млякото може да бъде полезна (където експертни мнения се различават), деца пият, не е необходимо.

Ако децата ви постоянно страдат от ушни инфекции (а понякога и от постоянните секрети хрема зелени), е вероятно, че те са алергични към млечни протеини: той може да доведе до подуване и задръстване на носа и ушите, непрекъснато, което води до инфекции. Когато такива симптоми обикновено се предписват антибиотици, които, за съжаление, може да доведе до прекомерно разпространение на дрожди и само изострят проблема.

Конвенционалните лекарства не се справят с лечението на повтарящи се инфекции на ушите, така че се опитват препоръките по-долу.

1. За един месец или изключат от диетата на вашето бебе мляко и сирене, и погледнете резултатите. Не забравяйте да се замени с изключение на други източници на калций - обогатена соя или бадемово мляко.
2. Намалете количеството захар в диетата.

Много често тези стъпки са достатъчни, за да се сбогува с ушни инфекции, и по-нататък, ако проблемът не бъде отстранен, просто трябва да ограничат приема на млечни продукти.

Една чаша (235 мл) съдържа само прост мляко (12 д, 83 три чаени лъжички) на естествена захар (лактоза). Но ако е за подслаждане и добавяне на ароматизанти, съдържание на захар във всяка чаша ще нарасне до 20-30, времето свърши, излишната захар се съхранява. Ако детето е да се пие само една чаша мляко с какао на ден, това ще даде толкова, колкото 15-34 чаши (3.7 кг) от излишък на захар на година, в зависимост от марката на продукта. Удвоете го или утрои тази сума, ако той пие всеки ден, не веднъж, а два или три чаши мляко с какао. Същото се отнася и за мляко с ванилов и ягодов аромат. На пръв поглед той не казва, че млякото с ванилова захар много, но в действителност това понякога има дори повече, отколкото в ягода.

Как да получите калций без захар

Специалистите по хранене и възпитатели разгорещени дебати дали да се дават на децата си подсладено ароматизирани мляко, за да им осигури калций. Е целта на пари? Много училища се борят, за да премахнете от менюто такива продукти. Ние също така вярваме, че излишната захар в ароматизираните млека - твърде висока цена. В допълнение към мляко, има и други добри източници на калций, като зелените листни зеленчуци, бадеми, бял боб. Калций сега е обогатена с много продукти, включително и тофу, някои зърнени закуски, соево мляко.

Ако детето ви не понася мляко и питейна един от налични в търговската мрежа алтернативи, като например ориз, соя, бадем или кокосово мляко, на горните препоръки остават валидни, ако напитката се добавя към всеки пълнител. В някои случаи е заместител с ванилов аромат съдържа по-малко добавена захар в сравнение с обикновените версии, а в други случаи - повече, понякога дори два пъти.

Търсене марки, в които количеството на захар в списъка на съставките е минимална: не повече от 10 грама на порция от 235 мл. захар на оризово мляко най-много, така че може би е разумно да се премине към нещо друго, а ако детето вече се използва, за да го да вкус на ориз, може да бъде за известно време, за да му даде смес, съдържаща по-малко захар, добавяйки малко соя, кокосово или бадемово мляко, докато не свикне с новия вкус.

Видео: Децата и сладкиши. Как да се научи детето да не сладък, лекарят казва диетолог Алекс Kovalkov

Купете заместители на мляко за разумно и за варианта с малко захар изглежда. Vanilla мляко съдържа приблизително същото или малко повече захар като изходен продукт. Понякога има дори неподсладено и "леки" версии на тези заместители на 85-гелове. Освен това, уверете се, че те осигуряват 20-30 процента от дневния прием на калций, както и някаква сума на витамин D, който помага на тялото да абсорбира калция. Най-хубавото е, ако са дадени в списъка на съставките витамини D, или D, - по-мощна форма на витамин D. Повечето млечни продукти засилени на витамин D и осигурява 30 процента от дневния прием на калций.

Какъв вид мляко да си купи?

• Ако детето може да търпи млечни продукти, изберете ниско съдържание на мазнини и без мазнини краве мляко. (Забележка:. Деца от една до две години, купуват пълномаслено мляко, а до една година като цяло не може да се пие млечни продукти)
• Избягвайте всички видове мляко с шоколад и ягоди ароматизирани и подсладено рожков, както и ориз, соя, кокосово и бадемово мляко продукти заместители.
• Изберете ванилия, ориз, бадеми, соя и кокосово мляко с малко захар или мляко без ароматизанти.
• Ако детето пие неподсладен бадем, кокос и соево мляко, купуват тези опции, тъй като те не съдържат добавена захар.
• Потърсете мляко замества думата "светлина" в името си: те имат по-малко захар.
• Не забравяйте, ароматизирани млечни продукти с изкуствени подсладители, като калиев ацесулфам, и не ги купуват.
• Уверете се, че млечните продукти и заместители са обогатени с витамин D.