Като дете диета с ниско съдържание на захар всеки ден

Вашите деца са преминали през всички пет етапа на програмата "Как да се отбие бебето от сладко", и потреблението на захар в момента е под контрол.

Ако сте малко притеснен, това е напълно естествено. Много от нас са много по-лесно да се следват рецепта и инструкции - толкова по-надеждни и по-безопасно. Сега вие и вашите деца да се грижат сами за себе си, и това дава основание за съмнения: Ще продължим в същия дух? Вие не може да се колебайте! Защо? Тъй като ние не само ще ви даде цялата необходима информация и я предоставя научи детето, но въоръжен с инструментите, с които ще следят приема на захар. Така че, ако захарта започва да бъде избран отново за децата си, ще го забележите и да реши проблема.

Вкусови рецептори време, за да се приспособи към по-сладък вкус, което означава, че децата могат да оценят деликатната сладост на плодове, нивото на кръвната захар ще бъде под контрол, и захар ще искат по-малко. През последните месеци, децата трябваше да се прекъсне лошия навик да се достигне за бонбоните от скука, тревожност, както и да хапнем. Можете да ги научи да се справят със стреса по различен начин, и, надявам се, взаимоотношенията в семейството ви да станат по-близки, сте заобиколени от любов и внимание един на друг, което всички се нуждаем от толкова много.

Ние разбираме, че в живота всичко може да се случи, напрежения идват и си отиват, но животът понякога сваля каишка и започва да лети с бясна скорост. Връщане назад и да отнеме до старата лесно, така че имайте едно око на потреблението на захар, когато децата започват да се достигне за него - това е сигнал, че в живота си, че нещо не е наред. Опитайте в бъдеще възможно най-точно да се придържат към целите на тази програма и, ако децата отново ще започнат да се опре на сладкиши, повторете необходимите стъпки, както е уместно. Направете това толкова пъти, колкото е необходимо.

По-долу даваме кратък преглед на основните цели на програмата "Как да се отбие бебето от сладко."

Limit сок 120 мл сто процента плодов сок на ден (деца до седем години) и 235 мл. Опитайте се да се развиват навика винаги се разрежда сока за цялото семейство. Можете да спестите пари и да купи голям капацитет сок: те са изключително лесно да добавите нужното количество вода. Ако детето може да се пие повече от една торба (например по време на парти), на следващия ден, не му дава сок или плод оферта.

Нека спортни напитки само при необходимост. Разработване на навика винаги да имате под ръка бутилка с вода и спортни напитки не се купуват за редовни тренировки.

Видео: разнообразно меню хранения на ден 1600 ккал

Ограничете консумацията на сода, мляко, и ароматизирана вода, студен чай или дори да се избегнат тези продукти. От тях, детето получава най-много излишната захар. Лесно е да се промъкнат в "добре само още една" сода, шоколадово мляко или вода, захар, и преди да знам, че - отново всичко се нормализира. Оставете децата да решат къде и кога да се пие сладко питие на седмица.

Не енергийни напитки и кафе. В никакъв случай не позволяват на децата да консумират тези напитки.

За закуска - пълнозърнест (по-малко от 4 грама порции захар). Балансирайте закуска достатъчно количество пълнозърнести храни и протеин за ден на детето започна да прави. Ако ядете за закуска е нещо много сладко, по цял ден ще искат повече, и битката е загубена, преди да започна. В специални дни, когато детето е позволено да се яде поничка или канела ролка, помислете за това сладостта на деня и на следващия ден да се върнете към здравословна закуска. Малко след сладко дете трябва да получи полезен източник на протеини, така че да не се измъкнат от власт преди обяд.

Ако ядете за закуска е нещо много сладко, по цял ден ще искат повече, и битката е загубена, преди да започна.

Една сладка следобедна. В детската диета липсват фибри и основни хранителни вещества. Закуски - чудесен начин да се отговори на тези нужди. Опитайте се да запознае студентите с основните елементи във формата на закуски, нека плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и да ги ограничите сладки до един на ден.

Един десерт седмично, избор на детето. Планирайте специален десерт предварително. Ако организирате почивка или да отидете някъде с детето, десерт, запазено за този специален повод.

Да не се допуска да се потопи храна в сладки сосове. Не позволявайте на този навик да се образува. Поради сосове вкусови рецептори свикне с сладко и деца ще бъде по-трудно да се контролира приема на захар като цяло.

Чисто кухня с скрита захар. Отделете време, за да намерите полезни продукти с ниска добавена захар, което вашите деца няма да има, както и подправки. От време на време обърнете внимание на етикета, защото рецептите са променени периодично, и производителите могат да крадешком Добавете захарта в даден продукт, в който 204-рано не е било. Следете деца и, ако забележите, че е трудно да се ограничи консумацията на определени храни, за състава на добавена захар изглежда. Децата, които са привлечени от захар, често го добиват в най-неочаквани места.

Видео: здравословно хранене за деца на 10-годишна възраст

Ето няколко съвета, за да помогне на детето си запази полезни промени, които той постигнати чрез програмата "Как да се отбие бебето от сладко."

• Не се притеснявайте за броя на плодовете, ако тя не е извън разумните граници (не повече от два пъти препоръчителната сума, и те не се измести други полезни продукти, като зеленчуци). Основното нещо - да се даде пресни плодове, вместо да се суши. Както вече знаете, ако премахнете плодовете от водата, количеството на захарта скочи до небето, а дори и малка част от сушени плодове може да побере цял куп захар.
• Ако се страхувате, че приятелите на децата си, вече не ходят на вас страници (защото ще не за хляб, чипс и бонбони), излезе с развлечения. Пече се на домашно приготвени пълнозърнести бисквити, предлагаме да се потопи плодове в шоколад, правят вкусни пуканки. Забавни и здравословен начин на живот не са взаимно изключващи се. В много семейства, всички закупени, следователно, забавляват децата и техните приятели и се готви нещо със собствените си ръце.
• Около веднъж месечно, проверете размера на подсладените напитки, ястия и десерти в детската диета, за да се уверите, че захарта е все още малко.
• Ако желаете, можете да направите график за консумация на сладки храни деца. Оставете ги да поведе всеки път, когато дадена марка или етикет.
• Ако е възможно, внимателно да се придържат към целите. Ние знаем, че там са "трудни" месец, които представляват много празници. Излишната захар компенсира физически дейности и не дават бонбони на следващия ден.
• Нека децата да подпишат "Залог да запази захар в нормално", дадено в края на тази глава. Тя ще служи като леко напомняне, ако консумацията на захар започва да пълзят нагоре отново.
• Наградете детето (и себе си!) За добре свършена работа - само, разбира се, не храната! С помощта на по-горе в края на броя на главата на резултатите от програмата "Как да се отбие бебето от сладък" следи развитието и поддържането на тяхната мотивация.

Бяхме много щастливи да ви преведе през всички пет етапа на това пътуване. Ние ви и децата ви пожелавам всичко най-хубаво: дълъг, щастлив живот, добро здраве и много сладък съкровище - времето, прекарано заедно, удоволствието от общуването.