Рискови фактори за инсулт. Как да се ограничат вредните въздействия на стреса?

Как да се ограничат вредните въздействия на стреса?

Съдържание

Как да се ограничат вредните въздействия на стреса?
Проверете знанията си на толерантност на стрес
Няколко ефективни начини да се успокоят и да издържат на стреса
Запознайте се с автогенен тренинг, научете се да се отпуснете
Диета срещу стрес

В някои случаи, може да се намали стреса от промяната на външните обстоятелства на живота си, като например промяна на нервната работа - по-спокойна.

Но много по-важно да се промени отношението си към потенциално стресови ситуации.

Някои хора са склонни да говорят, и изхвърли на емоциите, докато други изпитват в мълчание.

Тридесет-годишно проучване от Университета Джон Хопкинс, което включва около 1000 мъже са открили, че тези, които са разочаровани на дневна база от възникване на обстоятелствата, са били изложени на инфаркт 3 пъти, и инсулти - 6 пъти повече, отколкото тези, които преодоля ситуацията и се държат на него ,

Проверете знанията си на толерантност на стрес

За всеки от въпросите се опита да отговори възможно най-точно. Колкото по-висока от общата оценка, по-високата си чувствителност, за да се подчертае, фактори (нивото на стрес (табл.)). Средното равнище на населението е 14 - за жените и 12 - за мъжете. Между другото, в едно проучване при доброволци, беше установено, че лицата с нивата на стрес са били над 19 и 2 пъти по-чувствителни към студено, отколкото хората с нивото на стрес на 10 или по-малко.

Колко често сте се чувствах през последния месец	никога	почти никога	понякога	доста често	много често
Скръбта се дължи на внезапно разстройство приятни събития	0		2	3	4
Невъзможност за контрол на важните неща в живота си	0		2	3	4
Тревожност и стрес	0		2	3	4
Невъзможност да се справят с факта, че трябва да направите,	0		2	3	4
Гняв над факта, че ситуацията излиза от контрол	0		2	3	4
Невъзможност да се справят с много трудности	0		2	3	4
Доверието в способността да се справят със своите проблеми	4	3	2	1	0
Какво събития се случва както трябва	4	3	2	1	0
Способността да се контролира чувство на неудовлетвореност и гняв	4	3	2	1	0
Какво сте в пълен контрол на ситуацията	4	3	2	1	0

Общо:

Няколко ефективни начини да се успокоят и да издържат на стреса

Train. Аеробни упражнения може да облекчаване на тревожност и напрежение в мускулите (двата компонента на стреса) в продължение на няколко часа, а може би по-дълго. Упражнение за облекчаване на лека депресия и да помогне на човек да се успокои. В допълнение, аеробни упражнения помага да се противопоставят на разрушителните ефекти на стрес, укрепване на сърдечно-съдовата система, насищане на кръвта на "добър" холестерол, по-добре храносмилане инсулин и намаляване на кръвната захар, укрепване на имунната система и намаляване на кръвното налягане.

Запознайте се с автогенен тренинг, научете се да се отпуснете

Намаляване емоционален натиск върху сърдечно-съдовата система помага автоложна (само) обучение. Потенциални начини за самостоятелно емоции и автономните функции е изключително големи и наистина неизчерпаеми. Не е преувеличено да се каже, че човек може да направи всичко: за регулиране на кръвното налягане и сърдечната честота, червата и панкреаса, за да спи изправяне и работи продуктивно в сън.

Но всички тези възможности често остават неизпълнени, като успокояващо ромб работи по-бързо. Съвременният човек просто не притежава методи самостоятелно. Но механизми за саморегулиране са бързо възстановяват с определено постоянство.

Автогенен тренинг, се основава на концепцията за директна комуникация с емоции и състоянието на мускулите. С други думи, емоционалното състояние може да се контролира чрез мускулите, или по-скоро чрез мускулния тонус. Ако ние работим за единия край на пръчката, а след това са изложени и се подлага на всички работници и служители (включително на другия край).

Опитайте го сега, просто достъпно за всяко лице, упражнения, насочени към мускулна релаксация и намаляване на емоционален заряд:
1.Raspolozhites удобно, тихо място в легнало положение.

2.Close очите и да слушат дишането си. Ако дишането е затруднено, бързо и плитко, опитайте се да я запазите спокойствие и по-дълбоко (16-20 вдишвания в 1 минута). Вдишването трябва да бъде приблизително два пъти по-дълго, колкото издишване.

3. Вслушвайте внимание на мускулите, и вие ще откриете, че някои групи мускули (лицето, шията) са обтегнати.

4. Започнете постепенното премахване на различни мускулни групи в последователност: пръстите - ръце - рамо - рамо - пояс. После пръстите на краката си - долната част на крака - бедрата - задните части. След това, на мускулите на гърба, шията и лицето.

5. Импулс релаксация ли нещо против изпращането на мускулите си, трябва да се свързва с дъха. Ние се фокусираме върху ръцете (просто се обърне внимание на тях). На вдишвам, умствено: "Fingers RU-UK ...", докато издишате, "спокойна-I-са ..." на вдишвам, "ръце ..." издишват "да стане тежък, устата-а -alymi. топло. "Като вдишвате и вътрешния си глас като че ли леко се подобрява тонуса, се изкачва нагоре по хълма. На издишване, а напротив, тя понижава тонуса на облекчение и се търкулна към хълмовете. Няма нужда да се бърза. След няколко минути ще се почувствате "безтегловност" и мускулите на ръцете ще бъдат напълно свободни и спокойни. оставяйки ги в спокойна позиция, можете да преместите пеш, и т.н.

6. като отслабени мускули последователно, ще откриете, че сте в състояние на пълно спокойствие. намалява скоростта на пулса, намалява кръвното налягане, дишането става по-дълбоко и спокойно. Много често в стомаха има "бълбукането" - се освобождава от ненужни грижи вегетативната нервна система се отваря чернодробните канали за изтичане на жлъчка.

Не винаги успехът идва веднага, но скоро установява, че ефектът на релаксация е по-бързо и не трябва да се психически "убеждаване" всеки мускул. Човек трябва само да се съсредоточи върху всяка част на тялото, като усещане за топлина и спокойствие. Това е възстановяването на механизма на саморегулация на вегетативните функции. Обикновено, автогенен тренинг донесе осезаем ефект вече след 2-3 сесии.

Ако го направите, всеки ден, дори и през нощта, можете да получите ясна понижаване на кръвното налягане, да се отървете от аритмия, подобряване на тяхното емоционално състояние, бързо възстановяват със заспиването. С такова добро обучение възстановява функцията на стомашно-чревния тракт, подобряване на ефективността на жлъчния мехур и панкреаса. Очевидно е, че това е защо те се използват, за да се каже, че "в жлъчката" хора, а след това ядосан, напрегнат.

Различни варианти за релаксация - йога, мускулна релаксация, автогенен тренинг - намаляване на тревожността, намаляване на сърдечната честота, понижават кръвното налягане. Релаксация помага да се научат да разпознават и неутрализират мислите, че сте се напрягат. Ето един прост метод: накратко анализира всички неразположения си мислите, че и вие ще бъдете в състояние да намери тези, които са основната причина за стреса.

Необходимо е Следващата желаното действие за неутрализиране на тези мисли:
1.Rasslabtes. Пенсионират, плъзнете завесите, да организира на дивана и бавно бройте до 10. Пауза. Съсредоточете мислите си върху краката си: опитайте се колкото е възможно повече, за да се отпуснете всеки мускул на стъпалата и краката. И да слушате езика на тялото. Какви са краката? Студена или топла? Тежка или лека? Може да е трудно да отстъпи, или искате да летите? Запомни тези чувства. Стремете се да запазите спокойствие. Мислено се движат чувство над коленете и бедрата. Уверете се, че приятно усещане, които са възникнали в краката. И се движи от долу нагоре, релаксиращи мускулите за мускули, докато не стигнем до главата и шията. След пълна физическа релаксация със сигурност ще дойде спокоен ум;

2. Затегнете. За да се постигне максимална релаксация, да направи мускулите работят. Поемете дълбоко въздух и силно напрягат мускулите на стъпалата и краката, а след това издишайте - отпуснете. Ако краката тичаха приятна топлина - вие сте на прав път. Повторете с коремните мускули, ръцете, раменете и врата;

3. Дишайте. При стрес, всичко премине в гръдната типа на дишане, става често и повърхностно. Опитайте се да се забави ритъма си. За да направите това, поемете дълбоко въздух и си представете, че сте издишайте ви надуе балона чрез духане в него своите страхове и тревоги. А сега си представете тази топка, цвета му стойност. Вдишайте и да освободи топката в небето, заедно с него го няма, и отрицателните си емоции;

4. Слушайте музиката. Поставете касетата с класиката или пеенето на птиците и записване на шума гора. Тези звуци намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота се забавя BH;

5. Вземане на вана. Добавете 2 капки вода в ароматен масло с успокояващ ефект (лавандула, здравец или роза). Измийте главата си и си представете, че алармата се включи заедно с водата;

6. Включете се в бродерия. Бавно домашна работа или ръкоделие - перфектен превенция на стреса. Плетене или бродира успокои понякога по-добре от успокоително;

7. вик. Не само на тясно! Отиди в парка и да се опитаме dokrichatsya въображаем герой. То се вписва всяко междуметие: "Хей!" Или "Ах!". Основното нещо, което лесно се изхвърлят, и отрицателни емоции излитаха със звука;

8. Talk. Опитайте се да се формулира на глас точно това, което вие се страхувате от или какво те притеснява. Недейте просто да каже: "Аз съм нервна", и уточнява следното: ". Страхувам се, че всички забравяме в публиката, и ще ми се смеят" Помислете за излизане от ситуацията и да го формулира: "И какво? Имам текст пред очите му. Обърнете внимание - и не забравяйте ";

9. Отидете в банята. Мълчаливо седне в парната баня или сауната, да се насладите на усещането за топлина и лекота в цялото тяло, а след това се потопите в един студен басейн. Отлично разклаща тялото и душата;

10. почистване производител. Демонтирайте мецанина, сложи нещата в ред в килера, разклаща торба и изхвърлете нежелани елементи. След като сте без боклук, настроението веднага се издига;

11. Смейте се. Не да се смее? И ти отнеме лентата с любимата си комедия и да се потопите в живота на някой друг и проблемите на други хора. Смейте се на герои и над себе си;

12. Кажи ми какво те притеснява. Обсъждане на проблемите им с близък приятел, психолог или терапевт може да намали стреса. Описание на чувствата си в дневника също помага.

13. Научете се да се радвате на живота! Въпреки тревожните мисли и негативни емоции да отслабят имунната система, положителни емоции могат да го подобрят. Едно от изследванията са показали, че хората, насищащи деня си тези действия, които ги носят радост, имат по-силна имунна система, отколкото тези, които имат такива приятни събития, които не е достатъчно.

14. дрямка. Спете по него. Много е вероятно, че решението ще лежи сутрин пред вас, като златни ябълки на сребърен поднос.

Диета срещу стрес

За да се поддържа емоционално равновесие и се препоръчва умствена стабилност, за да се ядат повече плодове и зеленчуци, както и мазната риба -sardiny, риба тон, който и да е червен, т.е. всички продукти, които съдържат голямо количество антиоксиданти.

AP Grigorenko, Zh.Yu. Chefranova

Споделяне в социалните мрежи:

сроден