Промени в начина на живот начин за лечение на хъркането

Хъркането може да повлияе на това къде и как спиш. И това, което ядете и пиете и по кое време. И ако сте с наднормено тегло, може да е основната причина за хъркането. Опитайте се да преосмислят начина си на живот, като се вземат предвид следните препоръки и предупреждения.

Променете вашия сън

• Потъмняване спалнята, виси на щорите на прозореца или завеси. Ако е необходимо, изберете удобна превръзка на очите. Очите ти са в състояние да възприемат светлина, дори когато клепачите са затворени. Ето защо, светлината може да ви предпази от сън или прекъснат сън дори и на най-дълбоката фаза.
• Ако е възможно, премахване на всички външни звуци и натрапчиви шум, които могат да попречат на вашия сън. Удобни, меки тапи за уши могат да бъдат полезни, ако трябва да спя с шума. Ако имате трудности със заспиването, можете да слушате релаксираща музика или запис на звуци от природата.
• Винаги приемайте храна по същото време, дори когато трябва да се хранят навън. Това ще ви помогне да поддържате естествения биологичен ритъм на сън и будност.
• Да не се яде тежка храна точно преди лягане. Една чаша топло мляко, пие през нощта, ще стимулира добро snu- мляко е богата на триптофан - аминокиселина, естествено, има лек седативен ефект. От друга страна, не си лягам с чувство goloda- няколко часа по-късно сте длъжни да се събудя, водени от желанието да направим малък експедиция до хладилника.
• Избягвайте да пиете кафе през нощта, и да използвате всякакви други продукти, съдържащи кофеин. Чай, повечето напитки като "кола" и други безалкохолни напитки (както и редица лекарства) съдържат кофеин. Всички те са стимуланти могат да наруши съня.
• Храни богати на протеини, билки и зеленчуци допринасят за образуването на газове, което със сигурност пречи на нормалния сън. Опитайте се да ограничите съдържанието в диетата си храни, които причиняват смущения в съня.
• Опитайте се да се упражнява всеки ден или час "кройка ден. Отклонители за тези дейности по време на следобедните часове или късно през нощта. Интензивни упражнения малко преди лягане стимулира както на нервната и сърдечно-съдовата система, която не позволява на сън. Ако е възможно, винаги упражнява в същото време. Това ще ви помогне да се определи правилната сън и будно състояние.
• Спете на твърда матрак и достатъчно ниска възглавница, така че гърба ти остава pryamoy- това ще намали вероятността от запушване на дихателните пътища. Когато спите на висока възглавница, врата ти се огъва, което води до значително стесняване на горните дихателни пътища.
• Ако наблюдава носната лигавица подуване, опитайте се да се повиши горната част на леглото, пъхна под дюшека на няколко книги или дървени барове.
• Продава се много различни възглавници, за да помогне за предотвратяване на хъркането, и със сигурност си заслужава да опитате да ги използвате. Те са проектирани по такъв начин, че главата на един спящ човек да лежи на страна, която не му позволява да се търкаля по гръб.
• Зашийте по пижама или нощница малък джоб между остриетата и го сложи топка за тенис или на топка за голф. Този така наречен "метод на топка за тенис" е клинично тестван и клюки казва, че той ще донесе известно облекчение за хората, които страдат от хъркане.

пушене

Ефектът от пушенето върху дихателната система на човека:

Видео: Хъркането - Хъркането и Как да спрете хъркането?

• Гърло възпаление на лигавиците и на горните дихателни пътища и образуването на тумори върху тях.
• Възпаление на белите дробове, придружени с обилни секрети в бронхите.
• Намалена кислород абсорбция светлина.

Горещо препоръчвам, че пушачите страдат от хъркане, намаляване на потреблението на тютюневи изделия, или напълно да се откажат от този лош навик.

алкохол
Допринася за задълбочаването на съня, подобрява мускулната сила релаксация и утежнява хъркане.

• По време на изследователска група от мъже на средна възраст, хъркането е рядко при нормални условия, е бил поканен да се пие преди лягане, след което много от тях захърка.
• В групата на пациенти, страдащи от пренощуване умерено респираторни, след получаване на някои доза алкохол нараства честотата на поява и тежестта на пристъпите на това заболяване.
• Алкохолът намалява мускулната активност на горните дихателни пътища, което прави мускулите, които поддържат фаринкса, както и по-податливи на вибрации компресия.
• Алкохолът потиска механизъм събуждане в случай на спиране на дишането, като тялото е по-малко чувствителен към намаляване на нивото на кислород и увеличаване на количеството въглероден диоксид в кръвта.

Видео: Хъркането? Хъркането лечение народни средства за защита в домашни условия. Училище Д-р състезания, Киев: 383-19-20

Лекарства без рецепта
Всяка година за закупуването на деконгестанти не се изисква рецепта за носа похарчени милиарди долари. За съжаление, много от тези лекарства съдържат антихистамини, които имат депресиращо влияние върху централната нервна система, както и на човешкия мозък - подобно на ефекта на алкохола.

Освен деконгестанти заготовки, произведени под формата на капчици и аерозоли са широко използвани лекарства в тази група предназначени за вътрешно ползване. Тъй като деконгестанти, които намаляват назални кръвоносните съдове, може да има нежелани стимулиращ ефект, те често са във връзка с антихистамини. Тези сложни деконгестанти дават най-високите продажби сред лекарства без лекарско предписание. Повечето антихистамини причинят някои сънливост, степента на което зависи от индивидуалните особености на организма. Някои по-нови антихистамини - отпушване на носа, са намалили седация, достъпно само с рецепта. Всички тези лекарства се отрази на дихателната система, така че хората, страдащи от заболявания на дихателните пътища трябва да ги използват с повишено внимание.

Като се започне лечение, трябва да се замени с Вашия лекар наясно с факта, че можете да използвате друг вид спрей за нос, аспирин или други лекарства. Някои от тях може да бъде причината за хъркането и утежняващи е възможно, че те могат да бъдат заменени с други лекарства с по-малко странични ефекти.

загуба на тегло
Въпреки, че ние не може да се определи точно колко килограма наднормено тегло трябва да се губи, вие определено може да се каже, че загуба на тегло води до значително отслабване, а в някои случаи и пълното премахване на хъркането и да се възстанови правилното дишане по време на сън.

• процес Sleep изследвания при пациенти със затлъстяване, са показали, че загуба на тегло най-малко 15 * 25% напълно елиминира спиране на дишането или значително намалява честотата на нейните припадъци.
• Едно проучване на мъжете, страдащи от патологично затлъстяване, масата на тялото е два пъти по посочената цена за намаляване на броя на епизодите на апнея 70-10 на час след загубата на тегло от 30 до 60%.

Ако сте с наднормено тегло, загуба на тегло програма определено е от голямо значение в борбата с хъркането. Вие трябва да се придържат към следните основни правила, разработени от диетолози.

• Разберете какъв процент съдържание на мазнини, въглехидрати и протеини. Разберете колко калории има в някои храни, както и внимателно проучване на информацията във връзка с това, което се съдържа в опаковката. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви осигури печатни материали, свързани с темата за хранене, диета и хранителната стойност на различните храни.
• Следете за броя на консумираните от вас калории. Бройте порции точно и честно, подмяна на високо калорични храни, присъстващи в продуктите си диета с по-малко енергия стойност.
• Ограничаване на броя на калориите, които се използват за сметка на мазнини, както и 30% от общите калории, консумирани.
• Опитайте се да не се яде тежка храна през нощта. Поддържане на основно хранене в следобедните часове. Никога заредите чувство за тежест в стомаха и дискомфорт.
• Избягвайте крайностите в храните. Пазете се от различни хапчета за отслабване и други интелигентни инструменти, рекламирани като гарантиран начин да отслабнете бързо.
• Уверете се, диета и физически упражнения част от начина ви на живот. Редовната физическа активност е неразделна част от програма за намаляване на теглото.
• Използвайте подкрепата, осигурена от здравни групи и програми за отслабване, извършвани под надзора на квалифицирани специалисти по хранене. Опитайте се да разберете, че диетата е част от новия си начин на живот, насочени към създаването на режим на здравословно хранене.

Разбира се, че преходът към диета и се придържаме към нея не е толкова лесно. Поради умора хъркане хора изпитват енергиен спад. Това ограничава способността им да изпълняват редовни физически упражнения, често създава "порочен кръг".

Ако все пак се получи в този кръг и всичките си опити да започнат редовни физически упражнения и да преминете на диета, са неуспешни, не се отчайвайте.