GuruHealthInfo.com

Правилната диета балансирана диета



Видео: Право - балансирана диета, първите стъпки към успеха!

хранене

Всички храни са разделени в три групи:
1 - високо калорични, което включва всички видове животински и растителни мазнини и мастни свине и птици, високи мазнини сирена, захар и всички изделия;
2 - калории - хляб и брашно продукти, зърнени храни, месо, мляко;
3 - калории - зеленчуци, плодове, горски плодове, постно риба, постно извара, ниско съдържание на мазнини млечни продукти.

При избора на храни, трябва да имат предвид тяхната възраст, здравословно състояние и физическата активност. Условията ще бъдат ограничени хиподинамия рационално включване в храната на енергийно-гъста храна, особено животински мазнини, захари и соли, умерено - висококалорични, висок - нискокалорични.

хляб

Хляб - основна храна. Стойността му в различни хранителни вещества и тяхната добра усвояемост. Ръж и пшеничен хляб от обикновен мелене брашна (черно и сиво) съдържа трици и хранене благоприятен ефект върху чревната функция. Бял хляб на нейната хранителна стойност отстъпва на черно.

Липсва влакното необходимо за съществуването на чревната микрофлора, но има дрождеви клетки, подтиска колиформени бактерии - "техниците" на червата. Стар хляб усвоява по-лошо от пресни, и бисквити (особено ръж), а не само да се запази хранителната стойност, но дори и да го умножи. Чревни разстройства препоръчва хранене бисквити.

месо

Месо - храна, която съдържа всички необходими хранителни вещества в организма. Това е особено много протеини и мазнини, витамини и микроелементи (фосфор, желязо, натрий, калий, и т.н.). Въпреки това, месото е предмет на активното разпадане в червата, което в хода на полезна микрофлора се потиска и тялото се запушена с шлаки.

В старите дни, в някои страни на древния Изток, за да се прилага осъден като се храни изключително от варено месо на смъртното наказание. В този случай, е настъпила смъртта на 28-30-ия ден. Хората, които използват главно месо храна, се уморяват по-бързо от феновете на вегетарианството.

Поради това е необходимо да се ограничи в храната на месо, особено мазни и пържени, и стари, болни хора атеросклерозата най-добре да не се откаже от яденето на месо за млечни, ядки и бобови растения.

Bird Яйца съдържа всички необходими хранителни вещества, тялото и много витамини. Една или две яйца на ден, се препоръчва да се яде.

мляко

Мляко - силно натурален продукт, който включва всички вещества, необходими за живота на човешкото тяло. Мляко за деца - това не е препоръчително да се консумират млякото е пълнолетно важното като млечни храни пречат на метаболизма.

Ценна храна и лечебни свойства са млечни продукти (кисело мляко, кисело мляко, ацидофилус мляко, кобила и др.). Така витамини в количества в тях се увеличава по време на съхранение, се натрупват главно в серума. Те имат възстановителен ефект върху стомашно-чревния тракт и да допринесе по-добре метаболизъм. Незаменим както при нормална и в храната заквасена сметана, масло, извара и сирене особено.

Зеленчуци, билки и плодове

Зеленчуци, плодове, билки и са важна част от балансирания хранителен режим. Хранителната стойност се дължи на високото съдържание на лесно смилаеми въглехидрати, разнообразието от витамини, минерали и микроелементи, органични киселини и други вещества, които играят важна роля в храносмилането. Много зеленчуци, особено чесън, лук, репички, хрян, богати на летливи производство, способността да убиват много вредни микроби.

Повечето от тях са богати на витамини и микроелементи сурови и пресни зеленчуци, плодове. Те се препоръчват да се консумират ежедневно 300-400 грама, трябва да се има предвид, че външния слой на плода, включително и корите на плодовете, много по-богат на витамини от вътрешната част.

Преди ядене сурови плодове и зеленчуци трябва да се измиват старателно, тъй като повърхността им може да са се събрали голямо количество бактерии и остатъци от пестициди (консумирани по време на културата).

По време на продължително съхранение на зеленчуци, плодове, както и по време на готвене значителна част от витамини, съдържащи се в тях, се унищожават. За по-добра запазят витамините зеленчуци, плодове, когато варени трябва да се спуснат в кипяща вода и само за кратко са преминали топлинна обработка. За същите бобови и зърнени храни предназначение трябва да се накиснат за няколко часа, за да се намали значително времето за готвене.

Много витамини, образувани при поникване на зърно зърнени култури (пшеница, ръж, царевица) - например, витамини С, В6 и falievoy увеличава киселина в 4-5 пъти, и В2 - 14 пъти. За консумация от човека, могат да се отглеждат в домашна среда. Достатъчно е да се запълни зърно слой между два слоя памучна тъкан, навлажнени, и овлажняващо периодично ги поддържа при температура от приблизително 23gr.

Хранене може пшеница и ръж микроби до 5 mm, царевица - 10 мм. Там е по-добре заедно с сушени плодове, или след смилане, смесване с топла преварена вода (вид пудинг), с малко мед и масло.

Адекватна включване в храната на плодове, зеленчуци и сокове ще помогне за намаляване на консумацията на рафинирани захари, злоупотреба, което накърнява панкреаса, бъбреците и води до затлъстяване.

Най-добрият заместител на природен захар е мед, който също съдържа органични киселини и голямо разнообразие от витамини. Ежедневната употреба на мед (най-малко една супена лъжица) глоба регулира дейността на стомашно-чревния тракт, както и общо укрепване ефект върху цялото тяло.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com