Калций и магнезий при бременност

В допълнение към желязо, има и други вещества, които не се забравят. Това калций и магнезий - минерали, стойността на който по време на бременност е трудно да се надценява. Те играят важна роля в развитието на плода, особено при формирането на костите и зъбите му. Ако съдържанието на магнезий в тялото си присъства в достатъчни количества, вие също трябва да се внимава за достатъчно калций резерви. Но не забравяйте, че твърде много от тези елементи в организма също толкова вредни като дефицит.

Видео: калциев + магнезиев + янтарна киселина + D3. Преглед на калций

Калций за костите

Калциев също играе важна роля в образуването на мускули, сърцето и нервната система, участва в съсирването на кръвта и ензимите.

За образуването на скелета и зъбите трябва плода 30 грама калций. Трябва да се уверите, че тя е определена сума, без да се засяга собственото си тяло. Калцият помага да се нормализира кръвното налягане по време на бременност. В процеса на усвояване Не всички от калций в организма, и, въпреки факта, че се увеличава (30%) през този период, процентът на усвояемост си организъм нужди остане високо съдържание на калций (1000 мг дневно).

Всеки ден трябва да се яде млечни продукти

Както вече знаете, млечни продукти са богати на калций. Яжте различни млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене, извара. Тези продукти са много добре абсорбира от тялото. Препоръчително е, че всяко хранене да добавите друг млечен продукт, това означава - от три до четири продукция дневно. Зеленчуците и плодовете не са толкова богати на калций (а не както абсорбират), а напитки може и да попълнят резервите на това вещество в организма.

Малък тънкост за попълване на запасите калций

Видео: Калций. Липсата на калций в организма

Добавете няколко парчета сирене в салата или овесена каша, малко мляко в чая или кафето. На обяд, яде парче сирене или кисело мляко. През лятото вместо сладката напитка, изпийте чаша студена мляко. През зимата, мисля за суфле десерт на бита яйца, мляко и захар, зеленчуци или плодове чипове.

Магнезият в умерени

Теоретично, магнезий резерви в организма трябва да бъдат достатъчни за нормална бременност. Все пак, ако се ограничи броят на консумираните калории, включително чрез премахване от диетични продукти, които съдържат магнезий, може да имате недостиг на магнезий магазини. Опитайте се да се избегне това.

Ако стане прекалено раздразнителен, раздразнителен, или имате някакви спазми, увеличаване на приема на магнезий, избора на "правилните" продуктите, техния списък вижте по-долу.

Яжте повече зелени зеленчуци (броколи, спанак) и цвекло.

Предпочитание минерална вода с високо съдържание на магнезий и пълнозърнести продукти (хляб и ориз).

Не изключат от диетата и сушени зеленчуци: те също са богати на магнезий и съдържа малко количество калории.

Не забравяйте и за сушени плодове (кайсии, фурми, смокини) и маслодайни култури (бадеми, диви орехи, фъстъци, фъстъци).

Шоколадът е богат на магнезий, но е много високо калорични, така че те не трябва да се "пресели".

Видео: Моята бременност. Calcemin и Магне B6

потребност на организма от магнезий обикновено се компенсира от една балансирана диета.

А флуорид?

Въпросът за допълнителен прием флуорни бъдещи майки обсъжда от дълго време. Днес ние знаем, че основната минерализацията на зъбите на детето започва след раждането. За да се подобри състоянието на зъбите му ще му даде флуорид през първите години от живота си. По време на бременността си нужда от флуор леко нарасна и това може да се възстанови чрез храна (риба, сол, вода).

Фалшиви желание или реална нужда?

• Wanted малини през ноември или копър в три часа? Въпреки факта, че за да се намери обяснение за тези желания доста трудно, би било погрешно да се категорично отрече възможността за тяхното изпълнение.
• По време на бременност, особено в първия си триместър, хранителните навици могат да се променят. Причината са хормонални промени и в резултат на това възприемането на промяна аромат (например, внезапно възникнала избягване на кафе).
• Психологически фактор също може да играе роля: искате по-голямо внимание, обич ... Понякога промяната на хранителните навици лежат малко вътрешна тревога. Те също могат да се появят в резултат на пристрастяването към цигара, която сте били изложени за дълго време.
• Във всеки случай, ако от време на време наистина искаш нещо необичайно, позволете си към него.
• Въпреки това, ако тези желания, които посещавате, по няколко пъти на ден, вие може значително да добавите към теглото и наруши диетата. Бъдете внимателни, ...