Мазнини по време на бременността

Видео: Рибеното масло: това е необходимо - д-р Комаровски - Интер

По време на бременността тялото ви превръща мазнините да се срещне тяхната постоянна нужда от енергия, както и на нарастващото търсене на енергия през следващите месеци. С девет калории на грам, мазнини е най-концентриран източник на енергия.

При липса на достатъчен брой калории, особено от въглехидрати, тялото ви има да изразходва консумира и се съхранява на мазнини за енергия. Въпреки това, формата на енергия, която се получава от мазнини, може да се използва от мозъка или нервната система. Когато излишната мазнина в изгаряния енергия се освобождава от продукт на горене на мазнини, наречени кетони. Кетони са потенциално токсични като те увеличават концентрацията на киселини в храната. Ние по принцип не знам какъв ефект може да има нормална бременност, но ние знаем, че голяма натрупване на кетони при бременни жени с диабет може да навреди на развитието на плода. Ограничаване консумацията на калории от въглехидрати с диета или нередовно хранене може да навреди на бебето.

За развитието на мозъчни клетки и централната нервна система на плода изисква малко количество linolenoliumnoy киселини, съдържащи се в мазнини. Необходимостта linolenoliumnoy киселина се открива при преждевременно родени бебета, хранени ниско съдържание на мазнини диета, има сериозни проблеми с кожата. Повечето възрастни жени, които ядат около две супени лъжици масло или мазнина в деня, получават достатъчно linolenoliumnoy киселина, за да посрещнат своите нужди и тези, които допълнително да се появят по време на бременност.

Повечето жени в този период не трябва да се притесняват за срещу холестерол. Холестеролът е необходимо да се изолират плацентни хормони и за мозъчната тъкан на вашето бебе. И ако вашият лекар не се постигне, че ограничат приема на холестерол, не е нужно да се упражнява по време на бременността във връзка с неговата специална грижа. Но не е необходимо да се избере храни, които съдържат холестерол: вашето тяло е в състояние да произвежда всички холестерола, че имате нужда, преди, по време и след бременността.
По време на бременността, е препоръчително да се консумират повече храни с високо съдържание на холестерол, тъй като те осигуряват важни хранителни вещества. Черен дроб - златна мина на хранителни вещества. Яйца - лесно да се подготви и евтин източник на висококачествени протеини, много витамини и минерали. Не ограничат приема на тези храни по време на бременност, дори и само за това, че няма да има медицински показания.

съдържание на мазнини диета

Различни организации в областта на здравеопазването, включително Американската диетична асоциация, Националния институт за рака и на Американската асоциация за сърдечни заболявания, препоръчани храна за възрастни, в които не повече от 30% от калориите, идващи от мазнините. Въпреки че няма проучвания, които доказват, че тази сума трябва да се следват по време на бременност. Осъзнаваме, стойността на мазнини в диетата на бременни жени, ние не се застъпи за тяхната неограничена консумация. Много мастни храни могат допълнително да увеличат нивото на холестерола и мазнините в кръвта, което по време на бременност и така се увеличава. Въпреки това, храна с ниско съдържание на мазнини може да доведе до ускоряване на изгарянето инвентара си мазнини и отделянето на мазнини в черния дроб увеличение за да отговори на физиологичните нужди на бременността. Нито едното, нито другото не е желателно. Препоръчваме храна, богата на хранителни вещества, но с диета умерено съдържание на мазнини. Обикновено една бременна жена консумира 2200 калории на ден, не трябва да надхвърля 73 грама мазнини на ден или всеки ден, ако се консумират 2500 калории, можете да ядете повече от 83 грама мазнини. Това е в съответствие с препоръките на получаване на 30% от калориите от мазнини в обичайното хранене.

Видео: Хранене. Хранене по време на бременност. Част 2: въглехидрати и мазнини

Ето няколко начина за намаляване на количеството на мазнините в храната.

• Изберете ниско съдържание на мазнини храни.
• Яде малки порции на мастни храни.
• По-рядко се консумират мастни хранене.
• Опитайте се да балансира това, което ядете през деня:
• Ако искате да "отпуснат" по време на вечеря, яде извара с плодове за обяд.
• Проявят сдържаност по отношение на пържени храни.
• Консумирайте продукти с ограничено съдържание на мазнини (маргарин, дресинги за салати, сирена).
• Яжте повече храни с въглехидрати.
• По-малко използване на сосове и подправки.
• Помислете за това, което не само, но и какъв вид мазнина, която ядем.
• Обърнете внимание на етикетите да купуват продукти с по-малко мазнини.

видове мазнини

Мазнини са разделени на наситени и ненаситени. Обикновено, животински мазнини (масло, свинска мас, говежда) е по-наситени от растителни масла (царевица, ядки). Като цяло, по-трудно някои мазнини, по-наситен. Твърди растителен маргарин, например, повече наситени мазнини от течен растително масло. Иронично, най-наситени мазнини намерени в кокос, палмово масло, което понякога се използват в печене. Новият формат на етикета на храната ще ви кажа, общият брой на г мазнини и наситени мазнини във всеки продукт, който искате да купите. Виж за тези, които по-малко общо съдържание на мазнини и по-малко наситени мазнини.

Наситените мазнини в храни е до голяма степен повишават нивото на холестерола в кръвта. Статистика отбелязва, че американците ядат прекалено много наситени мазнини. Здравна организация вярват, че най-добрият подход ще бъде консумирана в равни количества от всеки вид мазнини. Трудно е да се изчисли, но ако вие ще ядете по-малко от общия размер на мазнини, с акцент върху ограничаване на приема на наситени мазнини, то е вероятно, че ще постигнем точните резултати. Етикетите ще ви подсети количество, а често и видове мазнини в определени продукти. Ако следвате съветите в глава 3, ще имате по-разумно количество мазнини с достатъчно на тяхното многообразие. Ще подчертая още веднъж, че по време на бременност е много важно да се гарантира, че майката и бебето достатъчно калории, по-голямата част от тях трябва да пристигнат в разграждането на въглехидратите, а някои - на протеините, а само част - в резултат на липолизата.