Калций: Ако детето ви не пие мляко

Ако детето ви е достатъчно питейна мляко поради алергии, непоносимост към лактоза, или просто не го харесва, той е малко вероятно да се получи достатъчно калций и витамин D, необходим за здрави кости. За да се помогне на детето да получи точното количество от него калций, сменете млечни продукти, съдържащи калций. Ако здравето на детето е добре, но той не иска мляко да се пие, да се включат в своите млечни продукти диета и да започне да се готви ястия от зеленчуци с много съдържание на калций. Ето няколко препоръки за включването на калций в диетата на детето ви.

Използвайте млечни продукти

• Приготвя обогатен мляко: свързване на две чаши мляко за пиене с половин чаша от прахообразно мляко. Охладете преди да използвате. Използвайте получената смес е мястото, където се използва нормално мляко. Една чаша укрепен мляко е равна на 1,5 чаши обикновеното мляко.
• Добави в млечни аромати: ягода, шоколад, този, който използва за направата на безалкохолни напитки. Кук яйчен, какао и млечни шейкове.
• Подгответе коктейл от плодове с мляко или сладолед.
• Използвайте мляко в места, където обикновено се добавят вода: в варени зърнени храни, супи, сосове.
• Поставете мляко на прах, при печене. За всяка чаша брашно се две супени лъжици мляко. Тя е подходяща за всеки печене.
• Поставете млякото на прах и други ястия: месо за паунд (0.5 кг), необходими половина чаши мляко. Не забравяйте да добавите две супени лъжици вода. Burgers трябва да са сочни. На тенджерата се две супени лъжици мляко на прах. Това прави тези ястия са по-плътни и не толкова воднисти. За зеленчуци подходящ сос мляко.
• Приготвя десерти (като се използва обогатен мляко): крем, пудинг, ориз пудинг, хляб пудинг, крем тиква.
• При готвене, добавете към сиренето на ястие. Тя може да се постави в паста, пица, лазаня, царевични питки с. Също така вкусни топли сандвичи със сирене и чийзбургери.
• Използвайте зеленчуци, които са с високо съдържание на калций. Бобовите растения: боб или грах свещичка месо с боб в пикантен червен souse- салата с три вида fasoli- салата от фини фасул, кисели краставички и syra- бял боб и сирене. Зелени зеленчуци в салати, супи и гювечи.
• Ако използвате тофу, изберете тези, на биологичния си вид, когато е много калций.

Видео: Роман Головин

Допълнителна калций за деца, които не ядат млечни продукти. Даването на калций е възможно, но трудно в добавки. По-добре е да се възползвате от хранителни източници. Е абсорбира млечни продукти и калциев карбонат. Калциеви добавки могат да бъдат под формата на сироп (например, като марка "Neo-Calglucon»), дъвчащи таблетки (две класове: «Caltrate Jr.» и «Calci-Чу») или капсули ( «Dical-D» марка). Съдържание на калций и доза е посочено на етикетите. Ако детето ви се нуждае, за да отнеме няколко таблетки, разпределени им за прием в деня - така че калцият се усвоява по-добре. Избягвайте костно брашно и доломит: олово и други микроелементи могат да бъдат в тях.

Обогатен с калций храни. Обогатен с калций портокалов сок е чудесен източник ясно палто на калций. Съдържанието му в него е същото като в млякото. Въпреки сок все още е слаб заместител на мляко, тъй като не съдържа витамин D и протеини. За да получите достатъчно витамин D, детето ви може да има нужда витаминни добавки. липсата на протеин в този случай е изпълнено с помощта на месо, птици, риба, печен боб, яйца и ядки.
В някои области, хляб и други храни, обогатени с калций. За да разберете колко калций е необходимо за една порция, внимателно прочетете етикетите на опаковките. Хляб обикновено съдържа 25 мг калций на парче (евентуално повече).

Витамин D. Калциевите добавки могат да съдържат или да не съдържат витамин D. Това, което е най-добро за вас зависи от това дали детето ви получи витамин D от други източници. Когато се замени кожата към слънцето, тялото ни започва да произвежда своя собствена витамин D, но * брой зависи от цвета (тъмнокожи хора произвеждат по-малко от него), както и други фактори. Този витамин се съдържа в другата, с изключение на млечните продукти, като яйчен жълтък, специално зърнените закуски (прочетете етикета на опаковката) и сьомга. витамин D твърде много е токсичен. Препоръчителната Средният дневен прием за деца - 200 ME (международни единици).