Спорт и физическо възпитание за деца

Само около една трета от децата посещават дневни часовете по физическо възпитание в училище (и като се вземат предвид по-нататъшно намаляване на финансирането, тази цифра може да бъде дори по-ниско). Начало, много деца прекарват часове в гледане на телевизия и компютърни игри, често отказват упражнения на чист въздух.
В резултат на това днес, физическата форма на училище е по-лошо, отколкото може да бъде. Според проучвания, процентът на мазнините в областта на средния ученик телесната маса през последните 20 години се е увеличил значително. Ако родителите искат да видят детето си здрави, те трябва да се помни, че ако детето не е включен в спорта, намалява вероятността, че той ще бъде в добра форма, когато порасне. Детето се появи на навик пасивен начин на живот - често без участието на родителите - който може да продължи до края на живота си.
Не толкова отдавна група деца е тествана от Съвета на физическа подготовка и спорт към президента на САЩ, за да се определи тяхната физическа подготовка, а резултатите от теста са много тъжни. Сред деца на възраст 6-12 години, само 64% ​​от момчетата и 50% от момичетата са били в състояние да завърши упражнението в движение във връзка с ходене на разстояние една миля (1.6 км) за по-малко от 10 минути. В същата възрастова група, само 60% от момчетата и 30% от момичетата са били в състояние да наваксат повече от веднъж. Според едно изследване, само 2% от американските ученици са в състояние успешно да изпълни стандартите на програмата на президента в подкрепа на активния начин на живот, който включва такива упражнения като асансьори тялото от легнало положение, теглене, работещ във връзка с ходене на разстояние от една миля и течаща къси разстояния с промяна на посоката.

Физическо възпитание като начин на живот на децата

Като родител, което трябва да се насърчи развитието на здравословни навици в децата си, включително и часовете по физическо възпитание. Физическата активност трябва да е рутинна част от ежедневието си - същото като хранене и спане. Кажете на децата си, че редовната физическа активност - колоездене (задължително в защитната каска), плуване, баскетбол, бягане, бързо ходене, каране на ски, танци, аеробика, хокей - не само подобрява настроението, но и ще помогне за укрепване на здравето. Някои спортове като бейзбол, предполагат краткосрочни упражнения, и не водят до цялостно укрепване на организма, макар че те са полезни по свой собствен начин. Физическите упражнения има положителен ефект върху здравето.

Видео: Десет упражнения за деца

Увеличава издръжливостта на сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечно заболяване убива повече американци, отколкото всяка друга болест. Редовните упражнения може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Sports могат да подсилят тялото на детето си за подобряване на здравето си и да защитават сърдечно-съдовата система.
Аеробика прави сърцето работата по-ефективно и намалява риска от високо кръвно налягане и в бъдеще. Тези упражнения могат също да повишават нивата на HDL холестерол, или "добър" холестерол (HDL), което показва излишните мазнини от кръвта. Въпреки, че най-сърдечно-съдови заболявания се появява при хора в зряла възраст, отлагането на мазнини в кръвоносните съдове може да се наблюдава при деца от три години, и около 5% от децата в училищна възраст страдат от високо кръвно налягане.
Децата на началното и средното училище възраст не трябва да бъдат по-малко от три пъти седмично, за да участват в един непрекъснат период от 20-30 минути на физическа активност, които допринасят за увеличаване на честотата на контракциите на сърдечния мускул. За да се поддържа добра физическа достатъчно натоварване, което се случва, когато ходи бързо.
Всяка тренировка трябва да се предшества от загряване (загряване) и завърши обучението по-добре спокойни упражнения (охлаждане) - това ще позволи на мускулите, ставите и сърдечно-съдовата система постепенно навлизат във фаза на повишена активност и излизане от нея, както и намаляват вероятността от нараняване. На практика това може да се реализира под формата на разширения за няколко минути преди и след основното тренировка.

Увеличава мускулната сила и издръжливост. С укрепването на детето на мускулите ще бъде в състояние да се увеличи на обучението и ще бъдат защитени от нараняване, тъй като силни мускули по-добре поддържат ставите. Нарастването на тялото от легнало положение (свити колене, краката притиснати към пода), ще спомогне за укрепването на коремните мускули, увеличаване на капацитета на белите дробове, както и няма да позволят да се нарани гърба си. Да се ​​разработи горните мускули на тялото могат да изпълняват дърпане на горния праг (където в долно положение не се оправям до края на ръката) или притискане (позиция на фокус лежи на коленете).

увеличава гъвкавостта. Дете в добра физическа форма, за да може свободно да се върти и се огъват на различните части на тялото в различни посоки, в съответствие с човешки физиологични възможности, без да получават наранявания и навяхвания. Обикновено децата са по-гъвкави, пъргави и мобилни.
Въпреки че повечето хора с възрастта стават по-малко гъвкави, този процес може да се забави с разтягане от ранна възраст. Стречинг упражнения - най-добрият начин да се запази и увеличи гъвкавостта, и тези упражнения могат да бъдат включени в един затоплящ и успокояващ комплекси преди и след основното обучение.
За повечето участъци дете трябва простират до положение, в което той ще усетите напрежение, но не и болка, останете в това положение в продължение на 20-30 секунди и след това се върнете в изходна позиция. В хода на разтягане не трябва да скача и се люшка от една страна на друга, тъй като това може да доведе до увреждане на мускулите и сухожилията.

Дете ще бъде в състояние да поддържа желаното тегло. 12% от децата на първична и вторична училищна възраст са с наднормено тегло и повечето от тях водят заседнал начин на живот. Физическите упражнения могат ефективно да горят калории и мазнини, но също така да спомогне за намаляване на апетита.
Посъветвайте се с Вашия педиатър за да определи дали сумата на мастната тъкан съответства на нормата на детето си, като се има предвид неговата възраст и пол.

Справяне със стреса. Стресът може да индуцира напрежение в мускулите, което води до главоболие, болки в корема или други неприятни усещания. Вашето дете трябва да се научи не само да се чувстват напрежението в тялото си, но и да се справят ефективно с него. Един от най-добрите начини да се справят със стреса - физически упражнения. Ако детето е физически активен, вероятността от неговите симптоми на стрес е намалена в сравнение с неговите по-малко активни връстници.

Сила за обучение на деца

Когато става дума за силова тренировка, по-голямата част от хората са гимназист или студент американски футболист, потене във фитнеса, за да имат предимство в схватката около топката на игралното поле полеви или вдигате тежести културист за изграждане на мускули. Тези упражнения включват възможно най-голям вдигане на тежести, а те не са подходящи за малки деца и средно училище възраст.
Независимо дали е налице достатъчно ефективна и безопасна система за силова тренировка за по-малките ученици? Някои производители започват да произвеждат умалени модели на фитнес оборудване, но повечето от тях са предназначени за възрастни, а не деца. Друг вариант - използване на конвенционални гири (без допълнителни устройства), но това може да бъде опасно за деца, все още не е достигнал пубертета: рискът от нараняване на детето са много по-високи от тези за възрастни. Американската академия по педиатрия не препоръчва използването на гири в тази възрастова група, и негативно, свързани с деца вдигане на тежести. Насърчавайте детето си да се използват други методи за увеличаване на мускулната сила, като например повдигане на тялото от легнало положение, лицеви опори, набирания, скачане на място и крос-кънтри работи.

Често задавани въпроси относно спорта

Дали да се даде възможност на детето да напусне отбора?
Понякога интерес на детето в областта на спорта могат да бъдат намалени. Също така, детето може да се появи отрицателни емоции, свързани със спорт, защото на променливо настроение на треньора, липса на възможност за възпроизвеждане на толкова, колкото бихме искали, или не-физически способности на детето от неговите възможности съперници.
В такива случаи, трябва да знаете как точно детето защо той иска да напусне отбора. Чуйте го и говори с него за своите преживявания. Помислете заедно на оптималното решение. Въпреки научи едно дете да се избегнат проблеми не винаги е вярно, най-разумното решение би било да напусне отбора в някои случаи.

Видео: Нови руски гимнастика, спорт, цялостното развитие на децата, ROC

Ако детето Ви е имало проблеми с академичните постижения, дали е възможно да му позволи да продължи да упражнява?
В повечето случаи отговорът на този въпрос е да. Всяко дете има нужда от физическа активност, като част от ежедневието му. Без тази способност, хвърли емоциите си дете може да бъде трудно да се концентрира върху обучението си. Въпреки това, ако обучението започва да отнеме твърде много време, говори с треньора за това, което вашето дете трябва да има достатъчно време, за да учат.
Има и друг важен фактор, който не трябва да се забравя: понякога спортът помага на детето ви изостава в училище, подобряване на самочувствието. Ако той ще успее в спорта, той може да прехвърли неговата позитивна нагласа към други сфери на живота, включително и училище.

Детето преминава през много стрес поради техните спортове. Как мога да му помогне да се справят с това?
Спорт често е причина за стрес, подобно на много други класове за деца, като например изпити в училище или изпълнение на сцената. Можете да вземете тези стъпки, за да помогнете на детето си да се справи със стреса на спортни дейности.

• Напомни му, че този спорт, трябва първо да донесе udovolstvie- принцип на "спечели на всяка цена" при никакви обстоятелства не трябва да пречи на положителни емоции на детето да участва в играта.
• Дайте на детето да се чувства, че той не е бил съден за спортните постижения (или липсата на резултати), ако той не се бухалката върху топката или пропуснати наказание, то и похвала подкрепа за това, което той се опита.
• Помогнете на детето си да развие спортните си умения - това ще помогне за намаляване на стреса по време на sorevnovaniy- ако е необходимо, можете да се обърнете за съвет към треньора.
• Изхвърлете автобусни ако не е добре свързан с вашето дете.
• Говорете с други родители: може би други деца изпитват подобни проблеми, и вие трябва да намерите за тях до общо решение.

Бъдете добър модел за подражание
Най-добрият начин да се внуши на децата любов към упражнение -formation семейство навик на обучение, когато родителите обслужващи деца добър пример и да ги насърчи да участват в съвместни учения. Има много спортове, които могат да се практикуват с цялото семейство - от плуване за колоездене и туризъм. Те не само ще подобри физическата форма, но също така и да се обедини членовете на семейството.
Ако можете да внушат на децата любов към спорта в ранна възраст, навика физически упражнения може да остане с цялото му живота му и му позволи да спаси здравето на много години.

Видео: Спорт за деца 7-12 години: комплексното число 2