Препоръки за здравословен начин на живот, за да спасят сърдечно-съдовата система

Правилното хранене - това е един от най-важните ключове за дългосрочно опазване на здравето на сърдечно-съдовата система, така че този аспект на кардиолозите се обръща много внимание. Диета насочени към предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, не се различава от общите правила на здравословното хранене, което го прави много удобен за използване в практиката.
Така че, за една балансирана диета препоръки включват следните елементи.

Предотвратяване на затлъстяването
Борба с мастни натрупвания и да се предотврати появата им, за да се избегне ускореното развитие на атеросклероза и намаляване на тежестта върху сърдечно-съдовата система. За да се предотврати появата на наднормено тегло, има огромен брой техники, включително и всеки човек може да си изберете нещо, за да им хареса. По-голямата част от тях не правят хората страдат от глад, тъй като те се основават на съвременните принципи на хранене, който отдавна отрекоха остарели нагласи за загуба на тегло. Най-сърдечно-щадящо техниката за намаляване на телесното тегло - разцепление на хранене, когато човек се храни на малки порции на всеки 2 часа, за изчисляване на енергийната стойност на приема на калории и отделни хранения. Лекарите обикновено препоръчват втората опция. В много случаи се оказва, че е най-ефективният и, освен това, не създава стресова ситуация за тялото, свързани с внезапни промени в диетата.
Броят на калории на човек може да се консумира през деня, зависи от много фактори, най-вече на физическата активност, и се изчислява индивидуално. Сега има много формули и таблици за определяне на допустимото дневно калории за всеки, като се има предвид това, което предлага. В същото време на разсейване в окончателните данни може да бъде много голям, например, една възрастна жена, със средно тегло, не се чувствам никакво напрежение, трябва да получи около 2000 калории на ден, а мъжът на 30-35 години, работи като зидар в продължение на няколко часа на ден - около 3900 -4400 ккал.
Ако човек с тегло, че всичко е наред, той е просто достатъчно, за да се погрижи за това, че той се консумира най-много калории, колко да похарчите. За да направите това, съобразен с калориите зареди собствената си храна, която е лесно да се идентифицира чрез калорични таблици. Удобство на модерни маси, е, че те съдържат информация не само за енергийната стойност на отделни продукти, но също така и готови ястия. По този начин, човек не е длъжен да извършва сложни изчисления, спомняйки си колко грама моркови или месо е по-специално ястие. Можете да получите готови фигури, знаейки само общото тегло.
Един от най-често срещаните грешки, направени при използване на маси калории, е, че хората забравят да се вземат предвид тежестта на храна яде. Калорична посочено в таблиците е дадена от 100 г продукт.
Когато телесно тегло на човек е повече, отколкото трябва, вие трябва да се изважда енергиен прием с 500 калории, в сравнение с първото. Ако на енергийната стойност на храната все още е твърде висока, а след две седмици по-късно я Бейтс от 500 ккал, докато тя е на ефекта на загуба на тегло. От една страна, тази опция диета изглежда много бавен. Въпреки това, твърде висока скорост на загуба на тегло са вредни за организма като цяло и сърдечно-съдовата система, в частност. Ако човек започне да си виновни за дълго време, а след това в тялото му започват да се съборят всички енергично ценни вещества, всичко това се прави в такъв хаос и безредици, кръвта става пренаситен с вредни метаболити. По този начин, отколкото за почистване на тяло от холестерол, вредни липиди и окислени молекули хора допринася повече само да се увеличи тяхното ниво. В допълнение, тялото "помни" разтърсва като за в бъдеще, когато щастливи, тънка и е спокойна отделните връща в нормален калории диета, теглото започва да добавите много по-интензивно, отколкото преди. Един порочен кръг - на гладно води до още по-голямо тегло рейз.
За разлика от това, с предложения допълнителни мазнини диета консумират постепенно, почти незабележимо за тялото. В допълнение, лицето не изпитват дискомфорт, свързан с постоянното чувство на глад, което също е положителен фактор.
Когато говорим за проблема с наднорменото тегло и да се борят с него, и ние не трябва да забравяме за ползите от физически дейности, които подобряват действието на който и да е диета, и ще допринесе за цялостното подобрение.

хранителни съставки
За тази кръв не се натрупват вредни липиди трябва да се въздържат от животински мазнини и въглехидрати храни - сладки и брашно. Приблизително една трета от храната трябва да е продукти от животински произход - мляко, яйца, сирене, месо и риба. Останалата 2/3 в идеалния случай трябва да се състои от зърнени култури, пресни или преработени плодове и зеленчуци. От мазнини около 70% трябва да падне върху растението. Ние не трябва да забравяме, че един здрав човек трябва да се пият най-малко 1,5 литра течности на ден безплатно - вода, сок, млечни напитки.
Тези отношения на различни продукти, които не могат да бъдат напълно разбрани, по-специално по отношение на съотношението мазнини. Как може да се постигне, че животинските мазнини в диетата не заемат повече от 30% от общата сума? На първо място, ние трябва да помним, че са намерени повечето животински мазнини в свинска мас, свинско, овче и други тлъсти меса, както и колбаси, колбаси и подобни продукти. Поради тази причина, той по принцип трябва да се избягва, като се заменят с естествена месо. Месото трябва да бъде избран диета разновидности - говеждо месо, заешко, indeyku- или поне ги има в 3-4 пъти по-често, отколкото мазнини. Кук в свинска мас, запържете пилето с кожата на поливането готвени ястия разтопено мазнини при готвене на месо не е желателно. Всеки един от тези добавки е "холестерол бомба", както и на всяко хранене е толкова голям хит за сърдечно-съдовата система. Гответе храната по-добре от който и да е растително масло - слънчогледово, зехтин, царевично масло, и т.н., и трябва да се реже и отстранява при подготовката на месо и мазнини от домашни птици слой.
Предметът на ожесточена полемика по негово време е служил като продукт, като яйца. Както всяко яйце съдържа 200-250 мг холестерол, те отдавна се счита забранена за тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания или не искате външния им вид. Въпреки това, тази повреда е ясно преувеличени. Яйцата съдържат не само холестерол, но и други важни компоненти - албумин, лецитин, фосфолипиди, витамин Е, и т.н. Тяхната смесен състав частично неутрализира holesterina- ефект освен самите мазнини, открити в яйца са необходими за завършване на мозъка, което позволява на материала да се изгради мембраните на нервните клетки. Ето защо, яйцата трябва да бъдат неразделна част от диетата, ние трябва да отговарят единствено на мярката. В допустимия брой яйца - 4 броя. една седмица. Ако лицето вече страда от исхемична болест на сърцето или високо кръвно налягане, и се занимава с предотвратяването на влошаване, а след това е желателно да има само бели яйца.
За да се предотврати натрупването на холестерол или да се борят с високата си степен, че е възможно да се използват трици. Те са известни със своята положителен ефект върху кръвта. В допълнение, този полезен допълнение насърчава чревната перисталтика и се отърве от тялото на токсини. За да се постигне желания ефект, достатъчно, за да се хранят 1-2 супени лъжици. л. трици на ден. Тъй като те не разполагат с вкус, можете да добавите в други храни - зърнени храни, супи и др ...
Освен трици по-нисък холестерол насърчаване на млечни продукти. Всеки човек, който се грижи за здравето си, трябва да се пият около 1 чаша кисело мляко, кисело мляко или други млечни напитки на ден. Разбира се, в случай на непоносимост към млякото не трябва да прави.
Накрая, една трета група от понижаващи холестерола храни - това е пресни плодове и зеленчуци. Се оказа, че по-голям е мястото, което заемат в храната, толкова по-добре на параметрите на липидите в кръвта.

Кафе и чай
За човек, ангажирани в превенцията на сърдечно-съдови заболявания, а не ги търпи, кафе и чай, не са от никакви забранени или заплашителни продукти.

Известният диетолог Пол К. Браг е писал много за ползите от пост. Наистина, периодични кратки курсове пост (не повече от 1-3 нощувки) или разтоварване дни има положителен ефект върху състоянието на съдовете и сърцето. Все пак, не забравяйте, че техниката е подходяща само за здрави хора.

Видео: Как да сте здрави сърдечно-съдовата система излишни. Rytsk, Gorgiladze

Що се отнася до първата, най-естественото смляно кафе 3-4 чаши на седмица, не само няма да донесе вреда, но ще имат положителен ефект. Известно е, че кафето е средство за превенция на гериатрични заболявания на централната нервна система, повишава ефективността, допринася за по-голям стрес. Все пак, не забравяйте, че всичко е наред в умерени количества. Конвертиране кафе дневно традиция, както е обичайно, например, в американската култура, ние не трябва. Тази напитка е с изразен ефект върху кръвното налягане и затова при прекомерно приемане може да навреди.

} {Модул direkt4

Чай съдържа кофеин, но той има вещество, подобно на това в действие - теин. (Кофеин и теин - пуринови алкалоиди един и същ произход, така че често те се считат синоними.
Въпреки това, те са малко по-различен в химична структура, както в чай ​​свързана молекула кофеин молекули танини, което причинява "меко" действие на чай върху нервната система, сърцето и т. Q.) Той има по-малко въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове, от кафе, така че ограниченията в използването му още по-малко. Например, зелен чай може да се препоръча дори и за тези хора, които в продължение на много години страдат от сърдечни заболявания. Поради наличието в състава на танини, витамини и антиоксиданти, има благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове и кръв.

Неспазването на лоши навици

Пушенето и злоупотребата с алкохол води до изключително негативни последици за сърдечно-съдовата система, като по този начин се избягват вредните навици - изключително важно условие, без които не позволяват атеросклероза, хипертония и исхемична болест на сърцето определено не успее.
Имайте предвид, че пасивното пушене е лошо за точно толкова, колкото обикновено, и това е защо хората, които се грижат за себе си, трябва да избягват контакт с цигарен дим.
Що се отнася до алкохола, забраната не се прилага за сухо червено вино в малки количества. Чаша тази напитка, пил веднъж или два пъти седмично, допринася за активирането на процесите на регенерация, подобрява адаптивната способност на организма. Налице е схващането, че вино стабилизира стените на кръвоносните съдове и предотвратява развитието на атеросклеротични плаки. В допълнение, учени твърдят, че естествено вино инхибира образуването на зъбен кариес. Сред лекарите знаят, че той ускорява процеса на възстановяване на сърдечния мускул миокардит и перикардитът на.
Пиенето на червено вино не е трябва да се види дестинация, която е наложително да се спазват, които се грижат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, винаги е полезно да се съчетаят полезното с приятното. Нужно е само да се помни с дозирането на "лекарство" и се прилага само в комбинация с други превантивни мерки - правилно хранене, редовната физическа активност, и така нататък.

физическата активност

Упражнение - това е един голям и известен превантивен инструмент, който не само предпазва от развитието на сърдечно-съдови заболявания, но също така и появата на много други проблеми - затлъстяване, дегенеративни заболявания диск, метаболитни нарушения и др ...
По отношение на поддържането на здраво сърце, когато товарите трябва да се помни, две важни условия: редовността и умереност. Силни и продължителни, но рядко натоварвания не са добри за тялото. Необходимо е да се избере такава схема за обучение, че те са умерено, но редовно. За профилактика на сърдечно-съдови заболявания доста 5-6 пъти седмично, за да се включат в 30-та минута и може да бъде като обичайно действие, както и всяка подходяща за този спорт. Най-предпочитани са обучение, при което човек носи средно, но доста дълго натоварване. Тя може да бъде открит, бягане, гребен, и така нататък. D. Те се считат за оптимално не само заради интензивността, но и поради факта, че в съчетание с подходящ ритмично дишане, ускоряване на метаболизма и насърчаване на кислород от кръвта, която е. Е. наситен с кислород ,
Въпреки това, изборът на вида на физическата активност не се ограничава до тези изпълнения. Като метод за физическа активност напълно подходящ йога, аеробика тренировки и упражнения във фитнес залата. В този случай, че е желателно поне бяха проведени първите класове под ръководството на опитен треньор, който ще ви помогне да ги направи по-ефективни и ще покаже възможни грешки.
Трудно е да се каже дали може да се припише на следния проблем раздел "физическа активност", обаче, трябва да споменем, че за да се запази здравето на организма е необходимо условие за пълен сексуален живот. Учените казват, че редовният секс, като и двете вид физическа активност и психотропни средства, което помага да се обучават на сърдечно-съдовата система, допринася за пълната притока на кръв и ендорфини в мозъка еволюира, да се предотврати развитието на депресия и да се създаде положителен емоционален фон. Говорете за някои правила за секса не е необходимо - на сексуалната активност трябва да се определя единствено от нуждите на индивида. Въпреки това, необходимостта от по-хармонични отношения с партньора си е извън съмнение. Човек трябва само да си припомним, че за някои хора, страдащи от някои заболявания, този аспект може да наложи определени ограничения, така че ако човек е болен, в това отношение, трябва да се консултирате с вашия лекар.

труд и почивка

Известно е, че хората-работохолици или тези, които са принудени да останат на работното си място около 10-12 часа на ден, с висок риск по отношение на сърдечно-съдови заболявания и кръвоносни съдове, отколкото в други. Спазването на труд и почивка - това е един от най-важните аспекти на превенцията на заболяванията. За съжаление, съвременните условия на живот, често са предпоставка за това желание не винаги е така. Много от тях са принудени да останат на работа, някой работи дневни смени, и някой, а вечер след работа, не дават покой на редовни разговори.
Как трябва да изглежда като работа и режим на почивка, работата не е в ущърб на здравето? Разбира се, някои елементи може да изглежда нереално за хората, но отношението на лекарите към следващата.
Сред всички видове нарушения на режима на труда от най-важните е необходимостта да се работи в нощната смяна. Нарушаването на нормалния навик сън през нощта е огромен стрес за организма, особено ако в деня, след като лицето на дежурния прекалено да работят. През нощта, мозъка ни и сърдечно-съдовата система, трябва да си почине. По време на сън, е налице намаляване на сърдечната честота, сърцето, без да имат външни товари, бягане на половин сила. Миокард за това време има време да се поправи и обменни процеси попълват енергия resursy- отпуснете стените на кръвоносните съдове, кръв циркулира през тялото безопасно и извършва пълен обмен на газ. Ако човек в определен момент нарушава установения ред, всичко се променя радикално. Сърцето и кръвоносните съдове да продължат да работят в режим на ден, мозъкът болезнено бори с сън, както и че на нервната и сърдечно-съдовата система е допълнителен стрес. В резултат на сърцето износва преждевременно и мозъка е нарушение на процесите регулиране на кръвното налягане и сърдечната честота. Всичко това допринася за по-голяма честота на сърдечно-съдови заболявания. Поради тази причина трябва да избягвате професии, включващи нощен труд.
Следваща минус е прекомерното работно време. Вероятно много малко хора в живота ми, задвижвани, така че работата се превръща в основна хоби в света за него. Може би, само между всички хора, някои обожавам работата си до такава степен, че се събуди да мисля за това как да се колко бързо можете да се окажете на работното място. В повечето случаи работата - място, където хората работят за себе си и семействата подкрепят. Това не означава, че той непременно мразят, напротив, тя може да бъде много интересно, но дори и най-добрата работа човек е под тежестта на отговорността, има определени задължения и изпитват чести стрес. Така, по време на работния ден, всеки е в състояние на напрежение и мобилизация. Постоянно пазят себе си в такова състояние не може. Това е една от причините, поради ограниченията на трудовото законодателство, на работното време 8 часа. За да се избегне сърдечни заболявания, които трябва да изпълните всички работни отговорностите си го в продължение на 8 часа, но не повече.
И накрая, третият ключов момент, свързан с негативното влияние на работата върху здравето, е неговото качество. Колкото повече стрес човек изпитва по време на работа, по-голямата риска от заболяване. По този начин, в идеалния случай, ако хората не са доволни от шефовете, персонала или работен график, те трябва да се стреми да се промени на работното място.

спокоен сън

За да се запази здравето на сърдечно-съдовата и други системи трябва да спят най-малко 7 часа на ден. Въпреки факта, че тя не е твърде много, някои хора не могат да си позволят да мечтаят за такъв период от време. Независимо от това, качеството и продължителността на съня зависи от това как спокойна тялото ще влезе в новия ден и колко биха били склонни да изчакат неговото натоварване и стрес.
Така че трябва да се опитате да получите достатъчно сън продължи не по-малко от седем часа. Спете в добре проветрено помещение, удобни дрехи и удобно легло. Трябва да се опитате да си лягам рано. час на сън до 12 часа през нощта в тяхна полза се равнява на два след полунощ. С цел да се по-добър сън, трябва да се опитате да спи с ниска табла, който тече в мозъка повече кръвта. Когато в нощта на сън, не е достатъчно, можете да добавите към него един следобед, ако животът го позволява.

Видео: 07 спиращи Сърдечно-съдова система

престой на открито

Излишно е да споменавам колко полезна за пътуване извън града, едно пътуване до провинцията или просто на приятна разходка в парка. Въпреки това, не всички са се обръща дължимото внимание на тях. Жители на градовете прекарват по-голямата част от времето си в затворени помещения у дома или на работа или в обществения транспорт.
Съдържанието на кислород във въздуха в затворено пространство е по-ниска, отколкото в средата. Освен това, лоша вентилация на въздуха стая, в която има някои хора пренаситени anthropotoxins - вредни летливи вещества, образувани в тялото по време на метаболизъм и се екскретира с издишвания въздух.
За че кръвта е достатъчно наситен с кислород, е необходимо за провеждане на свеж въздух в продължение на поне 40 минути на ден. В този случай, по-добре да придружава упражнението за ходене - например, да тичам на стадиона, или да се ангажират с физически упражнения на балкона. Особено полезен престой извън града, където въздухът е свободна от автомобили изпускателна система и други замърсители. Minded ските страни или редовни пикници също така позволяват да се поддържат във форма и поддържа здраво сърце.

Видео: Как да запазим мъжете сърцето си здрави

Справяне със стреса

В съвременния живот, стреса на въздействието стана толкова широко разпространен и всеобхватен, че други хора е трудно да си представим живота спокоен и безгрижен. Въпреки това, стрес като фактор на влияние върху тялото оказва огромно негативно влияние. Поради тази причина, всички сили, които се опитват да изгладят своите прояви или избягване на неблагоприятни ситуации.
Има много различни техники, което позволява да се справят със стреса. Сред тях най-популярните в страната ни са различни начини за релаксация, автогенен тренинг и избягване на стресови ситуации. За разлика от Запада надделее сред тези, йога и техники за релаксация работят с психотерапевт.