Традиционен китайски гимнастика

В първата част на думата "чи" означава външната енергия и жизненост. "Gun" (съкратено от "Kung Fu") се превежда като "работата и времето, необходимо, за да се постигне целта за времето" в близост до концепцията за "умение". В съвременен Китай, с помощта на чигонг упражнения за повишаване на жизненост и здраве, засилване на имунитета, подобряване на различни системи на тялото - включително и опорно-двигателния.
Чигонг учители твърдят, че гръбнака е отговорен за преминаването на хармоничен поток на Чи: "Не се страхувай от старост, ако гръбнака е прав."
Нека да разгледаме някои упражнения за коригиране на мускулния апарат на ставите, а и не само.
Мерната единица в упражненията е често по-Кун (така наречените "китайски инч"). В метрични мерки 1 Кун е приблизително равна на 3,7 см., А в китайската медицина се използва за измерване на анатомичен средния пръст, и които ще бъдат използвани в тази книга. Кун на средния пръст - дължината на средната фаланга на средния пръст от вътрешната страна. Ако леко се огъват пръстите (например свързване на средния пръст и палеца на ринга), дължината на средната фаланга на средния пръст от гънката на гънката и ще бъде за вас до 1 CUN.
Всяко упражнение на следния цикъл започва с един от основните пози поставя.

Описание на основното перо

Стоейки позиция-I
Гърбът е прав. Тегло равномерно разпределени на двата крака. Крака заедно, ръцете се понижават, са разположени по протежение на тялото. Palm докоснат бедрата.
Ср пръстите допирни точки Фън ши.
Tongue докосва горната небцето, очите, насочени напред.
Тялото е отпуснато, умът се изчиства от излишни мисли.

Стоейки позиция-II
Гърбът е прав. Крака нивото на раменете. Тегло равномерно разпределени на двата крака. Ръцете са спуснати, са разположени по протежение на тялото. Palm докоснат бедрата.
Ср пръстите допирни точки Фън ши.
Tongue докосва горната небцето, очите, насочени напред.

Стоейки позиция-III
Гърбът е прав. Крака по-широки от нивото на раменете. Крака половин свити. Спира са насочени навътре (но не много). Тегло равномерно разпределени на двата крака. Ръцете са спуснати, са разположени по протежение на тялото. Palm докоснат бедрата.
Ср пръстите допирни точки Фън ши.
Tongue докосва горната небцето, очите, насочени напред.
Тялото е отпуснато, умът се изчиства от излишни мисли.

Видео: гимнастика, традиционната китайска медицина

седнало положение
Гърбът е прав. Крака нивото на раменете. Свити колене под прав ъгъл. Ръцете почивка на краката си. Чин леко предложи.
Тялото е отпуснато, умът се изчиства от излишни мисли.

Дефиниране на точки
Измерване на дължина: Кун.
Как да намерите: Свързване на средния пръст и палеца. Дължината на втората става на средния пръст и се приема за един CUN. Един фен - е една десета Кун.

Тренировка за гръбначния стълб
Лечение и профилактика: заболявания, свързани с шийните прешлени.
начална позиция на: заставане положение (II). Първи етап. Свийте колене и набит, но не и с лека ръка. Извадете стомаха. Наведете главата си напред, ръцете му докосват коленете. Вторият етап. Бавно се оправям. Облегнете. Върнете се в изходно положение. Повторете упражнението 36 пъти. Колко пъти упражнението: Упражнение се извършва два пъти дневно, сутрин и вечер и двете.

Упражнение за раменния пояс
Лечение и профилактика: артрит на рамото и лакътя, артрит китката, периартрити.
Началното положение: стоеж-I.
Тялото е отпуснато, спокойствието на ума.
Първи етап. Свийте лактите, дланите са прави, пръстите докосват ребрата.
Опънете ръцете напред и ги раздалечете, за да височината на рамото. Силно не вдигнеш ръцете си. Те трябва да бъдат малко над пъпа. Дланите обърнати нагоре, пръстите са леко свити.
Вторият етап. Включете палми, палец надолу изглеждат.
Свържете помежду средни пръсти на двете ръце. Вдигнете ръцете присъединиха към лицето си, за да ги задържи на ниво нос.
Третият етап. Бавно издърпайте ръцете си напред. Palm външните страни се докосват, палци, сочещи надолу.
Четвъртият етап. Издърпайте ръцете назад. Сложете ги в точката на хе-гу, така че те да се докоснат до гърба на Мин-мъже.
Петият етап. Ръцете придаде тласък, за да се присъединят заедно, така че палците гледаха надолу.
Шестият етап. Повторете за втората фаза на упражнението.
Седмият етап. Ръцете са леко свити в лактите, разперил страните в нивото на раменете, разширени напред, точно над нивото на раменете.
Осмият етап. Повторете четвъртия етап на упражнението.
Деветият етап. Поставете ръцете си надолу. Bundle победи.
Упражнение изпълнява 8 пъти. Колко пъти упражнението: упражнение трябва да се прави два пъти на ден, като ром на ут, и през нощта.

Работа с точки Chien-Чинг. визуализация

Лечение и профилактика на: болка в раменната става, omalgiya.
Първоначалната позиция: изправено положение-II.
Тялото е спокойна. Съзнанието спокоен. Вътрешната поглед е насочен към себе си. Tune инча Потопете се в.
Представете си, и се визуализира точка Chien-Чинг. На визуализацията трябва да отидете - на 20 минути.
Визуализация точки Chien Чинг жизненоважен чи насърчава активиране на енергия в областта на рамото, което води до подобряване на кръвоснабдяването на тези части на тялото.
Колко пъти упражнението: упражнение трябва да се прави два пъти дневно, сутрин и вечер и двете.

склоновете

Лечение и профилактика: болки в гърба, болки в гърба.
Началното положение: ситуацията "на колене".
Първи етап. Наведете напред, опирайки се на ръката.
Вторият етап. Безплатна съзнание мелодия. Внимателно легна на лявата страна на тялото, опирайки се на левия си лакът.
Представете си, и да се чувстват животворна енергия на чи е разпределена на гърба, а именно, на гърба.
Третият етап. Безплатна съзнание мелодия. Внимателно легнете на дясната страна на тялото, опирайки се на десния си лакът. Представете си, и да се чувстват животворна енергия на чи се разпределя обратно.
На втория и третия етапи трябва да се повтори, като 9 пъти.
Четвъртият етап. Регламент "на колене". Вдигнете ръцете си над главата ви, дръпнете, без да се увеличи от колене. С вдигнати ръце, извива леко гърба си.
Всеки път, когато се огъват назад, представете си, за да усетите патогенно Чи енергията напуска тялото си през гръбначния стълб.
Направете 12 от тези склонове. Колко пъти упражнението: упражнение трябва да се прави два пъти дневно, сутрин и вечер и двете.

Специално дишане Hand

} {Модул direkt4

Лечение и профилактика на слабост в ръцете, болки в раменете. Оригинален позиции: седнало положение. Първи етап. Тялото е напълно спокойна. Съзнанието спокоен. Дишането равномерно. Направете 36 тихи вдишвания. Вторият етап. Вдигнете лявата си ръка нагоре, лакът леко свити, ръката му да се превърне външната страна надолу, пръсти, сочещи към главата си.
Третият етап. Вдигнете дясната си ръка и се покрива дясната ръка лявата ръка, така че да имате нещо като арка. Fix тази позиция.
Четвъртият етап. Дишайте равномерно нос. С всеки дъх дланите тласкат един върху друг.
Първите три фази на това упражнение трябва да се повтарят 12 пъти.
Петият етап. Ръцете се понижават, тялото е отпуснато. Поставете ръце на коленете си. Седнете в тази позиция в продължение на 5 минути.
Колко пъти упражнението: упражнение трябва да се прави два пъти дневно, сутрин и вечер и двете.

Активиране на енергия Qi чрез специфични ротации

Лечение и профилактика на: болка, болка в гърба, болка в бъбреците, хипохондрия.
начална позиция на: заставане позиция (2).
Първи етап. Подготвителна. Тялото е спокойна. Съзнанието спокоен. Ръцете освободените и свободно да висят надолу. В подготвителния етап трябва да прекарват 5-10 минути.
Вторият етап. Поставете ръцете си в "молитва положение" и сложи пред него.
Третият етап. Разширяване на торса наляво, докато спре.
Обръщайки се, повдига ръцете си нагоре.
По време на въртене на гледане на дъха си: на един дъх е в началото на движение, и издишайте - в края, когато ръцете са повдигнати нагоре. Дишането трябва да бъде на носа.
Четвъртият етап. Отиди към позицията, описана във втория етап.
Петият етап. Концентрирайте. Конфигуриране, визуализира и си представете следните точки:

• Купува-хуи,
• Ин-Tang,
• Чен-чун,
• почит-чун,
• Средна дан-Tang,
• Hui-ин,
• Фън-чи,
• Ян-Линг-чуан,
• Сюе-Хай,
• Hui-ин,
• Мин мъже
• и още по-назад до точката, от-хуи, който се намира в най-горната част на главата.

Шестият етап. Повтаря третия етап на упражнението. Просто включете в дясно трябва да бъдат изпълнени.
Седмият етап. Повтаря втория етап на това упражнение.
Осмият етап. Същото като на петия етап на дейността.
Деветият етап. Бавно се разделят на пръстите на ръцете, като се започне с кутрето и завършва голям. Ръцете са достигнали до разклаща четките 5 пъти и оставени сами да се отпуснете. Упражнението се повтаря 8 пъти. Колко пъти упражнението: упражнение трябва да се прави два пъти дневно, сутрин и вечер и двете.

масаж на краката

Лечение и профилактика: слабостта на тялото, слабост в краката.
Оригинален позиции: седнало положение върху един стол.
Тялото е спокойна.
Първи етап. Левият му крак, за да се хвърлят в дясно, така че левият крак е на колене. С лявата си ръка държи на крака, и правото да прави масаж на краката. Масаж на краката 108 пъти. масажни движения: нагоре, надолу.
Вторият етап. Направете същото и с десния крак.
Третият етап. Body отпусна със затворени очи, ум тихо.
Разтрийте палеца си рамо индекс. Тези движения са свързани 84. Колко пъти упражнението: упражнение трябва да се прави два пъти на ден, рано сутрин и късно през нощта.

Прочистване на енергийните канали в долните крайници

Лечение и профилактика на: изтръпване на краката, болки в коленете. Изходно положение: седнало положение. Тялото е спокойна. тихо дишане. Главата е свободен от ненужни мисли.
Първи етап. Десния крак по пода. А наляво, за да се направи за себе си, стискайки ръцете си над нея пищяла.
Трябва да се премахнат, така че кракът 54 пъти. Вторият етап. Направете същото и с десния крак. И също така 54 пъти.
Упражнение изчиства енергични канали, които по естествен начин осигурява най-добрата чи енергийния поток на долните крайници.
Колко пъти упражнението: упражнение трябва да се прави два пъти дневно, сутрин и вечер и двете.

Видео: гимнастика, традиционната китайска медицина

Работа с точки Вей-Chung. визуализация

Лечение и профилактика: крампи на краката, артрит.
начална позиция на: заставане позиция (2).
Body спокойна, със затворени очи, умът спокоен, главата му изчистени от ненужни мисли. Дишането тихо. Вътрешната поглед е насочен към себе си.
Тунинг, представете си, и се визуализира точка Вей-чун. На визуализация на тези точки трябва да се харчат най-малко 25 минути.
Колко пъти упражнението: упражнение трябва да се прави два пъти дневно, сутрин и вечер и двете.

Активирането на енергията Ци в лумбалната област

Лечение и профилактика: слаб долната част на гърба, болка в областта на кръста.
начална позиция на: заставане позиция (2). Първи етап. Сгънете на предната част на дланта на ниво корем, пръстите, сочещи нагоре. Наведете напред, но не много. Сега подгряване на дланта на ръката си, като ги триене един срещу друг 64 пъти.
Вторият етап. Махни си ръцете назад, сложи ръце на гърба си, от гледна точка на Шен-шу. Масаж точка 84 пъти. масажни движения: нагоре, надолу.
Третият етап. Вземете оригинална позиция. Без да откъсва краката му, завъртете тялото на ляво, докато спре.
Четвъртият етап. Вземете оригинална позиция. Без да откъсва краката му, завъртете торса надясно.
Третият и четвъртият етап от това упражнение трябва да се повтарят 108 пъти и редуващи се.
Колко пъти упражнението: упражнение трябва да се прави два пъти дневно, сутрин и вечер и двете.

Работа с крака

Лечение и профилактика на: артрит, ревматоиден артрит, изтръпване на краката.
начална позиция на: заставане положение (I).
Първи етап. Леко клякам. Поставете ръце на коленете си, и да окаже натиск върху тях посочва Лао гонг, намиращ се на дланите.
Вторият етап. Без да вдигате ръцете си от коленете, а не като се крака си на пода, коленете направя 36 оборота в дясната половина, и същото наляво.
Колко пъти упражнението: упражнение трябва да се прави два пъти дневно, сутрин и вечер и двете.

Пресичане на краката

Болести и превенция: болка в коленните стави, хемороиди.
Първоначалната позиция: Седнете на пода, изправете гърба си. Свити колене и се разтварят в ръка, като по този начин се изправи на крака да се допират.
Първи етап. Ръцете държат краката, да ги изтеглят над.
Вторият етап. Движете ръцете си до колене. Издърпайте нагоре колене, оставяйки крак, все още натиснат един срещу друг.
Третият етап. Отпуснете се. Намалете колене. Назад към първа стъпка. И повтарям всичките три стъпки отново. Тези повторения трябва да направите - 24 пъти.
Четвъртият етап. По същия седнало положение на пода, държейки краката му, за да се направи въртеливо движение на тялото 24 на часовниковата стрелка, така и обратно на часовниковата стрелка.

Корекция на разпределение Чи енергия в тялото

Профилактика и лечение: схванат врат (тортиколис).
Началното положение: седнало положение.
Първи етап. Алтернативно натиснете брадичката първо в лявата точка Джиан дзин после надясно. Повторете за всяка точка 64 пъти.
Вторият етап. Загрейте точка на Фън Чи. За тази цел те трябва да са устойчиви на търка дланите усещане затопляне.

Видео: Подобряване гимнастика HuaShen в Астана