GuruHealthInfo.com

Укрепване на имунната система са някои полезни съвети



Видео: сърце, сърдечно-съдовата система, съвети, почивка

В навечерието на сезона ТОРС ви предложим избор на съвети, за да се засили имунитета на американските експерти:

1. Избягвайте стреса

Понякога, стрес - това е добро. Стресът като процес на адаптация се подготвя тялото си да се бори за оцеляване в екстремни условия. Но непрекъсната поредица от стрес изчерпва организма и много вреди на имунната система - факт, доказан в няколко научни изследвания. Научете как да се избегне стреса и се отпуснете, за да помогне на имунитета му.

2. Редовно се наслаждават на секса

Секс, както знаем, не само е забавно, но и полезно за здравето. Западните изследвания са показали, че интензивен сексуален живот помага за укрепване на имунната защита на организма. Един научен труд наскоро изучава връзката между сексуалната активност и общото здравословно състояние на възрастните хора и на средна възраст лица. Установено е, че сексуално активните хора могат да се похвалят с по-добро здраве, включително и от време на време настинки.

3. Влезте домашен любимец

Кучетата не са само така наречените приятели на човека. Кучетата могат да ви придружават на разходка, и ще донесе много положителни емоции. Американски учени са установили, че присъствието в дома на едно животно помага за подобряване на сърдечно-съдовите заболявания на домакините и да намали риска от инфаркт. Друга работа е показал, че едно куче в семейството спомага за укрепване на имунитета при деца и да намали риска от астма, ако детето е, разбира се, не беше първоначално алергия към вълна.

4. Общувайте с хора

Всички знаем, че приятелите са важни, но малцина са наясно с факта, че силните социални връзки имат голямо влияние върху физическото здраве. Американски експерти смятат, че хората, които поддържат силни социални връзки, имат 50% по-ниска честота в сравнение с "отшелник". Дори и да не разполагате с ясно изразен лидер и общителен черти, комуникацията е на ваше разположение - да стане доброволец, се запишете за каквито и да било пълно работно време курсове, да намерите приятели, с едни и същи интереси. Бъдете сигурни - това ще бъде от полза на вашето здраве.

5. Бъдете оптимист

Положителните мисли могат да "презаредят" имунната система. В САЩ няколко години преди проведено проучване, в което са участвали студенти по право. Оказа се, че тези, които са по-оптимистично настроени за резултатите от психологически тестове, имаше силен имунитет. Следователно, за да вземе живота по-лесен, не се лишавате от удоволствието и не се фокусира върху негативните мисли.

6. Смейте се повече

Смеха си без причина, наречена лек за всички болести. Науката все още твърде приблизителни данни за ефекта на смеха върху имунната система, но някои проучвания са много обнадеждаващи. Американски учени са установили, че хората, които могат да се смеят на висок глас и искрено, да речем, по забавен видеоклип, страдат от настинки по-рядко тези, които се въздържат емоциите си. Съвпадение?

7. Използване антиоксиданти

Лекарите отдавна са се препоръчва да се яде много плодове и зеленчуци, за да се поддържа имунитета. Днес ние знаем, че това се дължи на високото съдържание на витамини и антиоксиданти, които защитават клетките от увреждащото действие на реактивни радикали. Тези продукти включват портокали, зелени чушки, броколи, киви, ягоди, моркови, диня, папая, зелените листни зеленчуци, пъпеши.

8. Вземете мултивитамини

В САЩ, мултивитамини комплекси се използват като хранителни добавки. Ние сме на разположение като лекарства. Във всеки случай, добри мултивитамини комплекси осигуряват организма с витамини А, С, D, Е, микроелемент цинк, магнезий и други вещества, които са от съществено значение за функционирането на имунната система.

9. Избягвайте "празни" калории

Разнообразни заведения за бързо хранене, бонбони, сода - всичко това ви дава калории, но не осигурява на организма с жизнено фибри, витамини и други ценни хранителни вещества. Често това популярната храна съдържа химически добавки, които са вредни в големи количества. Затова избора на естествени плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и богати на протеини естествени храни (риба, птиче месо, соеви).

10. билки, хранителни добавки

Някои хранителни добавки в изследвания показват положителен ефект върху имунната система на човека - чесън, женшен, Astragalus, бял трън, и eubiotics. Въпреки това, преди да вземе такива средства, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт.

11. Останете в движение

Упражнение - признат начин за укрепване на имунната система, поддържа здравето на костите, контрол на кръвната захар и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Наваксване 3-5 пъти седмично с умерена интензивност упражнения, да подобрите здравето си и за охлаждане на тялото. Особено полезни колоездене, бягане, ходене, плуване, йога.

12. Спете повече

При хронична липса на сън имунната ви система не може да има необходимите ресурси за борба с болестта. Затова ви от закона 7-9 часа на ден - това не е лукс, а необходимост. За да се изгради една мечта, можете да ограничите алкохол, кофеин и други стимуланти, а вечер за разходка на чист въздух, както и повече физически упражнения.

13. Условия на алкохол

Употребата на алкохол, без съмнение, е част от културата. Много хора пият алкохол по обяд или вечеря, не стъкло не може да прави почти никой празник. За милиони хора по принцип алкохол тя служи като средство за социализация. Но злоупотребата с алкохол (независимо от силата) - това е причината, поради която десетки заболявания. Имунната система също страда от алкохол - не забравяйте това.

14. отказване от тютюнопушене

В допълнение към много добри причини, които можете да прочетете директно върху цигарените кутии, има и друга причина да се откажат - пушене отслабва имунната система. И дори да се пуши от време на време ( "за компанията"), можете да увреди лигавицата на дихателните пътища и да станат податливи на инфекции на дихателните пътища.

15. Да се ​​измиват ръцете

Това е банална, а в действителност, които не са пряко свързани с укрепването на имунитета, но този навик е много важно да се предотвратят инфекции. След контакт с непознати, предмети, пари, трябва да мият ръцете си със сапун и вода в продължение на най-малко 20 секунди. Ако сапун не е под ръка, използвайте най-малко дамски превръзки с антисептични средства.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com