Как да оцелеем в нощната смяна: медицинска помощ

Видео: 5 съвета за храненето на нощната смяна!

Работа през нощта трудно.

Отива да си легне при изгрев слънце и ходи на работа с оглед на нощните светлини - това е истинско изпитание.

Какво можете да направите, за да поддържат здравето си и да оцелее такъв график не е в преносен, но в буквалния смисъл на думата?

15 милиона американци, които работят нощна смяна, са изложени на висок риск от развитие на различни хронични заболявания. Но добрата новина е, че можете да се справят с тези рискове, да не се откажат от работата си.

Нощни смени избиване естествен денонощен ритъм - вътрешните часови човека, които помагат за регулиране на метаболизма, производството на хормони, както и други важни биологични процеси. Вашият денонощен ритъм се контролира от дневна слънчева светлина, а когато трябва да спи през деня, този ритъм е нарушен, качеството на съня страда.

Д-р Барбара Филипс (Barbara Phillips), ръководител на сън лабораторията на Университета в Кентъки, се казва: "Нощни работници на ден сън 1-3 часа по-малко, отколкото хората, които работят в нормален, здравословен график. И дори, че мечтата, която те успяват да се направи път по-фрагментиран и по-ниско качество. Опитите да се попълнят на слънчевата светлина и в тъмното след влияе на синтеза на хормони, а това е сериозен здравословен проблем ".

Този сън дефицит и хормонални нарушения работниците са експонирани на различни рискове. Д-р Филипс казва: "Нощни работници са по-склонни да страдат от затлъстяване, рак на простатата (мъже) и рак на млечната жлеза (жени), пептична язва на стомаха, диабет и сърдечни заболявания. При жените, усложнения на бременността са по-чести. "

Един от най-тревожните и силни връзки, идентифицирани от учените - нощна смяна връзка с рак на гърдата при жени, а. Проучване през 2012 г., публикувано в списание работната и околната среда медицина, показва, че рискът от развитие на рак на нощен труд се увеличава с толкова, колкото 40%. От своя анализ учените взеха голяма кохорта от 18,500 датските жени, които са работили през нощта в периода между 1964 г. и 1999 година.

Също така от значение са изложени на повишен риск от диабет, който е свързан с нощни смени. През 2013 г. в работната и околната среда медицина са резултатите, които авторите на проучването твърдят, че през нощта работата увеличава риска от диабет с 9%. Това се дължи на неправилно хранене и нарушена обмяна на веществата поради спиране на вътрешния часовник.

Стефани Дейли (Стефани Dailey), професор по психология и поведенчески науки в Университета на Argosy (Арлингтън, Вирджиния), заяви, че нощната смяна не е лошо само за физическото здраве, но също така да доведе до психически и емоционални проблеми.

Психологът казва: "Когато работите през нощта, че имате чувство на безпокойство, сякаш след полет. Вие се влошава внимание, а това е опасно, когато се изисква висока точност и предпазливост работа. Влошените когнитивната функция. Може да стане по-малко продуктивни на негово място. "

През 2012 г. една статия, в която се разказва за това как преди и след нощна смяна, учените са дали на дежурния лекар няколко прости тестове в Академичния спешна медицина American Journal. Един от тези тестове се предположи, бързо запаметяване на думите. Оказа се, че след една нощ в болница лекаря си спомня много по-малко думи, но тя може да представлява заплаха за пациентите. Участниците разказаха за лошото качество на съня.

Нощни работници са изложени на силен стрес. Дейли ни напомня, че ние работим, меко казано под влияние на стрес, не е много добро. Хората, които работят през нощта, се оплакват на тревожност, депресия, проблеми в личните отношения. Те могат да бъдат много боли, че благодарение на приятелите работния график и семейството се отпуснете и да се забавляват без тях.

Така че, ние стигаме до основния въпрос. Как да се намали рискът за здравето на човека, а не да се откажат от работа?

Разбира се, преминаването към дневни смени са най-добрите, но това не винаги е възможно, особено в тези трудни времена. Вместо това, лекарите препоръчват на "ключ" си денонощен ритъм. Опитайте се да направите вашия работен график стабилен и редовен режим. Лягане в същото време, въпреки светлата част на деня, и се събуди в същото време всеки ден.

Не изваждайте графика си, преди да се поддавате на изкушението да се събуди и да направи нещо в следобедните часове. Например, за да отидете на пазар. В крайна сметка, след като другите не скачат през нощта, за да купи хляб. Той предлага магазини, в които можете да отидете след промяната.

На второ място, опитайте се да говорите с шефа си за стабилността на графиките. Някои хора са щастливи, че те работят нощни смени, а след това смени - ден. Но това е вредно от биологична гледна точка. В края на краищата, ние сме се съгласили да променят циркадния ритъм. И този ден ще ви бъде нощ, и за дълъг период, за да биологичния часовник напълно възстановен.

Д-р Филипс заяви, че е необходимо да се коригира нивото на мелатонин. Това е хормон, който се синтезира в организма в отговор на действието на слънчевата светлина. Той регулира съня, а на мелатонин, които полагат нощен труд не е достатъчно.

"Ниските нива на мелатонин изглежда играят роля в развитието на рака, така че намаляването на синтеза на веществото отчасти обяснява защо полагат нощен труд, често страдат от рак. Рецепция 3 мг мелатонин преди лягане може да се подобри качеството на съня след нощна смяна ", - казва д-р Филипс.

Две предписване на лекарства модафинил (модафинил) и армодафинил (армодафинил), понякога назначава от САЩ, за да се подобри грижата в които полагат нощен труд, но д-р Филипс не ги препоръчвам поради високата цена и странични ефекти, включително халюцинации и депресия.

Вместо това, Филипс препоръчва пиенето на кафе по време на деня и да се избегне хапчета за сън ", Сънотворни не се подобри качеството и продължителността на съня след нощна смяна, и аз не препоръчвам да ги използват, особено на регулярна основа."

Ключът към оцеляването на нощни смени - компетентен грижи за тялото си. Ако не ви е грижа за здравето, тогава никога няма да се чувствате добре. Без значение колко сте приели мелатонин за да превключите на циркадния ритъм. Това е като ефекта на доминото. Нощен труд нарушава решенията, така че ние правим грешни решения за храна и начин на живот. И това се отразява на здравето и ни излага на риска от хронични заболявания.

"Разбира се, не всяка вечер работник ще се развие хронично заболяване или рак. Но си струва риска? Определено има значителна генетични и биологични изменения в толерантността на този график и лишаване от сън. Някои хора наистина се чувстват добре на нощния труд, но най-много страдат, "- казва Филипс.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден