GuruHealthInfo.com

Втвърдяване на природните фактори. отвръщане вода

отвръщане вода

Водата се нарича еликсир на живота.

Системно перфузия и плуване, особено в студена вода, в съчетание с интензивно физическо натоварване - мощен стимулант на енергия и неизчерпаем източник на здраве.

Всички народи на студена вода отдавна е смятан за един лечител на много заболявания.

Култът към водата е създаден от хиляди години. Втвърдяване на студена вода беше в основата на физическото възпитание в древна Спарта.

Студена вода (със студена вода се разбира температура 10 ... + 14 °) и лекарите като закаляване агент похвален хидропатийните поколения. Предшественикът на рационалната терапия вода се смята за известния гръцки лекар Хипократ (460-337 г. пр.н.е.). Кой е изследвана напълно физиологичния ефект на вода върху човешкото тяло. Той определя, че студена вода възбужда топло релаксиращ и счита баня, почистване и загаси със студена вода, силен терапевтичен агент.

Изключителното значение на прилагането на студена вода също даде изключителен лекар древния Рим AVL-Karnely Tselza. Той пише: "В студена вода - изцеление, профилактика на заболявания, укрепва организма и поддържа весел дух",

Добре известен учен от век Ертел на XIX каза, че водата "Той ревитализира и освежава тялото на човек, точно както освежава и съживява болното растение", А народна лечител S. Кнайп, които са живели в XIX век в Германия, се отличава с това, че излекувани най-инат, не подлежи на конвенционални терапевтични средства за заболявания чрез прилагане на компреси, фрикция, душ и баня.

Кнайп смята, че "по-студено от водата, толкова по-добре"Но в същото време той настоя много строги товари дозиране Kholodov във всеки конкретен случай. Например, главоболие тя препоръчва да се понижава главата си в студена вода и бавно бройте до петнадесет, а след това се подсуши с кърпа.

Изливане студена вода, плуване в открити води, в снега и леда дупки, особено между разговори в парна баня, имаше традиционните форми на закаляване на руски.

Един от първите руски лекарите често се използва техника на хидротерапия, беше М. Lomovskii. Насърчаване на прилагането на студена вода, той пише възторжено: "Нуждаете се само от силата и твърдостта на добра воля, и животворящ поток от добре студено кристална вода, напояване от главата до петите, всеки ще укрепи здравето във всички отношения",

Наистина, отвръщане вода е достъпно за обществеността, и най-ефективното средство за укрепване на здравето. Дори и в краткосрочен план студен душ, действащи върху централната нервна система, облекчава умората, зареждат с енергия.

Излагането на студена вода предизвиква рефлекс свиване на кожни съдове (като тя съдържа една трета част от цялата човешка кръв). В тази част от периферна кръв се движи във вътрешните органи и мозъка, при изпълнение с него допълнителни хранителни вещества и кислород към клетките на тялото.

След първоначално краткотрайно кожен съдово свиване, последвана от втора фаза реакции рефлектор - тяхното разширяване, като по този начин има зачервяване и затопляне на кожата, което е съпроводено с приятно усещане за топлина, жизненост и мускулната активност.

Свиване и след това разширяване на кръвоносните съдове - един вид гимнастика на сърдечно-съдовата система, стимулира циркулацията на кръвта интензивно. Той причинява мобилизирането и влизането в общата циркулация на кръв резерв тегло (по-специално на черния дроб и далака).

Под влияние на студена вода активиран диафрагма, се амплифицира в белодробната вентилация, дишането става по-дълбоко и свободно в кръвта увеличава количеството на хемоглобина, еритроцитите и левкоцитите. Всичко това има благоприятен ефект върху подобряване на процесите окислителни и метаболизма като цяло. В допълнение, засилено сексуалната потентност, която има стимулиращ ефект върху нервната система, а следователно и върху отношението.

Въпреки това, основното предимство е подобряването на вода за гасене терморегулацията система, при която температурата на тялото при най-неблагоприятни условия на околната среда е в оптимални граници, както и защитните сили на организма са винаги в "бдителен",

В същото време трябва да се помни, че за прекалено дълго охлаждане тяло е по-продължително вазоконстрикция на кожата, значително увеличава загубата на топлина и производство на топлина е достатъчна, за да компенсира тези загуби.

Това може да доведе до сериозни отклонения в дейността на организма и да доведе до нежелани последици. Ето защо, когато втвърдяването на тялото със студена вода много внимание трябва да се обърне на дозиране Kholodov натоварвания и постепенно да ги изгради. Особено благоприятно закаляване интегрирана система за обучение, която съчетава различни форми на закаляване с физическа активност "

Начинаещите се гаси с вода първо трябва да привикнат да се мият редовно ръцете и лицето си само с студена вода, което само по себе си вече допринася за здравето, благосъстоянието жив и влакове "усещам" студена вода.

Предлагани методи на втвърдяване - измиване на краката, и гаргара със студена вода.

Изпълнявайте тези процедури са най-доброто време сутрин или вечер тоалетната преди лягане (възможно е сутрин и вечер).

Хората отслабени и след заболяването трябва да започнат да се използва вода за целите на отвръщане изключителна предпазливост. В началото е по-добре да се използва вода със стайна температура и да даде на тялото малко Kholodov натоварване. Когато за първи път по време на пречистване на водата не трябва да надвишава две минути.

След това, температурата на водата трябва постепенно намаляване (с приблизително една степен на всеки 3-4 дни).

На практика здравите хора не са подложени на чести настинки, може веднага да започне да се разхладите и изливане студена вода в продължение на не повече от половината minuty- постепенно увеличаване на продължителността на 1-2 месеца може да донесе на процедурата за дозиране до 1.5 минути.

тяло фрикция

фрикция на тялото - най- "мек" средства за охлаждане на вода. Тя работи добре изстискана гъба или мокра кърпа. На първо място, избършете ръцете си, а след това й шия, гърди, гръб, крака. Движение на ръцете при избърсване трябва да бъдат изпратени на корабите се движат от периферията към центъра. На стомаха е необходимо да се направи кръгово движение на часовниковата стрелка. Талантливи млади по-добре първо време да се използва вода със стайна температура, постепенно се превръща да се охлади и след това да се студено.

Свикнали избърсване, трябва да се премине към по-разумно процедура - душ или душа.

Когато се излива в случай на преобръщане на таза (кофата) вода да тече се протичаше по тялото.

За да удължите закаляване ефект на студена вода, не след употреба на кърпа и сухо само с главата, тялото е мокри движения razmassirovat светлина гали, докато не усетите приятна топлина, а след това бързо се облече. Когато студеното усещане след обработване, трябва да изпълняват някои упражнения затопляне или се изпълнява.

Ефективно средство за втвърдяване интензивно стажанти терморегулаторни механизми и значително повишаване на тонуса на нервната система, е душ (алтернативно топла и студена). В зависимост от температурните разлики се отличават: високо контраст (температурна разлика от повече от 15 °), srednekontrastny (градиент 10 ... 15 °) и нисък контраст разлика (по-малко от 10 °).

За разлика втвърдяване

Контраст причинява втвърдяване лечение и закаляване ефект на бързото постигане на обучение ефект teploadaptatsii физиологични механизми.

Практически здрави хора могат да се използват, за да се започне с контрастен душ и srednekontrastnogo като привикване да се пристъпи към високорисковите контраст. Ако значителни отклонения в здравословното състояние на използването на високо контрастен душ само с разрешение на лекар.

Продължителността на душ или загаси на контраста трябва да се ограничава до времето до пет минути, през които произвеждат промени в студена топлина на всяка крачка влияние на топлината трябва да бъде приблизително два пъти по-дълго от Kholodova (например, излагане на топла вода - 40 секунди, ефектът на студена вода - 20 секунди). Пълно процедури контрастни трябва задължително да повлияят на студена вода.

Плуване в открити води е най-ефективното средство за охлаждане на водата.

По-добре е да се започне през лятото и продължи систематично, което прави най-малко две бани в седмицата. Докато за къпане трябва да се движат енергично, най-добре е да се плува.

Когато отворите водната среда има слаб ефект масажиране на повърхността на тялото - работи мускули, подкожни капиляри и нервни окончания, а има повишена консумация на енергия и увеличено производство на топлина, поради което в известна степен на възстановяване загубата на топлина.

Продължителност на престоя във водата трябва да се регулира в зависимост от температурата и атмосферните условия, степента на фитнес, здраве се втвърди.

За здрави хора най-ефективна е следната път доза за къпане:

температура на водата, ° С

продължителност къпане

+22 ... 25

6-16 мин

+18 ... + 21

3-6 мин

Видео: Училище здраве 18/01/2014 Какво трябва да бъде смекчена?

+14 ... + 17

1.5-3 минути


+10 ... + 13

1-1,5 мин

+6 ... 9

около 1 минута

+2 ... 5

Видео: Как да плуват до dyhachki закаляване бойни изкуства Тамир

30-45 с

Видео: санаториум Chonki Беларус

близо до 0 °

15-30

Във всички тези случаи се възприема натоварването студено за къпане, няма да надвишава 30-35 ккал / m2 телесна повърхност, среден и практически здрави хора лесно поносимо, без никакви странични ефекти.

След къпане трябва да бъде суха, с глава, а мократа тялото разтривайте с ръцете си или да направите самостоятелно масаж (см. - Тонизиращ самостоятелно масаж), а след това бързо се облече. Когато е необходимо, чувството за студ да изпълнява няколко упражнения затопляне (по-добре пеша) или джогинг. Външният вид на приятно усещане за топлина по цялото тяло ще свидетелства за положителния ефект за процедурата по тялото къпане.

Когато закаляване студено, включително в процеса на плуване, не можете да избегнете хипотермия. вид "гъша кожа", Втрисане показва прекомерни натоварвания на студено. Когато след преохлаждане необходимо да се затопли тялото чрез енергично триене ръцете си с кърпа или топла, загряващи упражнения и топла напитка (чай е по-добре).

Системно се изисква закаляване вода за всеки, който иска да постигне най-висшата форма на студено втвърдяване - "зима плуване",

зима плуване

Зимни басейн е не само има най-голям ефект закаляване, но също така е най-силният метод за физиотерапия и fizioprofilaktiki. Въпреки това, с недостатъчна подготовка и нелеп употреба на много високи натоварвания на студен зимен плувен вместо добро ще навреди на тялото.

Следователно, трябва да се подготвят за това предварително, старателно, а не само физически, но и психически. След потапяне в ледената шрифт - това означава да се преодолее значителна пречка студено, че не всеки по сила.

Въпреки това, вътрешното и закаляване - ефективна мярка, която ще ви помогне да се повиши степента на здравеопазването и в продължение на много години, за да се запази творчество. Възможно е, разбира се, че навикът да се студена вода "ще изготви в дупката", Да се ​​присъединят към племето "моржове",

Ние трябва да имаме предвид, че зимата уроци по плуване трябва да се провежда в организирана, съставена от секции (групи) Зимни плуване под треньор или поне опитен социален инструктор.

В Беларус, зимни плувни клубове са организирани в Минск, Гродно, Гомел, Могилев, Бобруйск, Витебск и други градове. Такава популярност се организира "зима плуване" Това не е случайно. Здраве програмни секции зимата плуване съчетава обща физическа подготовка и закаляване.

Общи упражнения развитие, бягане, на открито и спортни игри завършват с плуване в открити води през зимата - в дупката. Редовно обучение (три пъти седмично) имат възстановителен ефект надеждно. закалени тяло.

Треньори и обществени инструктори, обикновено големи зимни плувни ентусиасти, организира и провежда класове на базата на опита на доказан методология, предоставят експертни съвети по студено втвърдяване.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com