GuruHealthInfo.com

Втвърдяване на природните фактори



Видео: Втвърдяване "Зимни плуване" изливане Тамир

Човешкото тяло е постоянно изложена на различни природни явления, включително неблагоприятно.

Нас са студ и топлина, резки промени в атмосферното налягане, магнитни аномалии.

Развият резистентност към неблагоприятни природни въздействия позволяват закаляване тренировка.

Втвърдяването се постига чрез систематично известна устойчивост на неблагоприятни условия на околната среда и произвежда имунитет към болести. Много точно и ясно определя понятието "закалка" в речника Дал: "Закалено човек - е да го научи да всички трудности, потребности, лошо време и да донесе по тежест",

Друг изключително чешки философ и педагог Ян Амос Коменски каза, че човекът, като растение се нуждае от изпаряване и често освежаващо от вятър, дъжд и студ, в противен случай тя отслабва и избледнява.

Наистина, добро здраве и устойчивост на заболяване се определя от състоянието на защитните сили на организма, както и последния, от своя страна, са в пряка зависимост от степента закалено целия организъм и неговите отделни системи, което се постига заедно с физически и специални охлаждащи тренировки на използването на природни фактори на природата - въздух , вода, слънце, студ и топлина.

В nonhardened защити човешкото тяло са слаби, защото по някакъв начин той е изложен на болести, особено вирусна-катарална природата.

Обикновено охлаждане провокира nonhardened човешкото развитие на хронични заболявания. Този, който сериозно възнамерява да направи закаляване на организма, е необходимо да се хванете здраво за много прости правила.

Закаляване обучение трябва да бъде достъпна, систематичен, повтарящи се, товароподемност - постепенно и ги дозиране - трябва строго индивидуален.

Всеки пристъпи към втвърдяване трябва да направи оценка на възможността на организма да възприема различно закаляване натоварване, като се има предвид, че адаптивните възможности на не едни и същи, и субективно усещане, не е достатъчно да се направи оценка на състоянието на организма.

Първи закаляване природни фактори, е важно да се знае и да се вземе предвид следното:
1. втвърдяване трябва да започнем с прости форми (въздушна баня, фрикция, налива студена вода), за да се справят с него систематично, строго дозиране отвръщане зареждане въз основа на отделни възможности) - да се премине към по-сложни форми, само след подходящо обучение. За да започнете къпане в ледена вода трябва да се консултира с лекар.

2. В топлите дни ясни и често голи тялото, излагането й на въздуха и слънцето в рамките на предвидения срок от здравословното състояние и степента на съответствие.

3. Полезно е да бъде открито по-често и по-дълго, както и необходимостта да се облича, за да не изпитате дълъг период от време не предизвиква усещане за студ или излишната топлина. Украшение за глава по време на сезон износване студения е задължително.

4. Sleep трябва да бъде в не твърде меко легло, оставяйки отворен прозорец през нощта (дори и в екстремни студове, за да я държи леко отворена).

5. Важно е да се обучават сами всяка сутрин и вечер да се изплаква на носните проходи и измийте краката си със студена вода. Най-малко 2-3 пъти седмично, за да плуват в прохладата (още по-добре в студена) вода или да вземат душ.

6. При никакви обстоятелства не трябва да се злоупотребява чрез охлаждане. По този начин, когато са изложени на студа - не позволяват появата на висока температура и кожата посинява, когато слънчевата радиация - зачервяване на кожата и тялото от прегряване.

отвръщане на въздуха

Втвърдяване въздуха - най-простият, достъпно и лесно разбираема начин за закаляване. Това повишава резистентността към хипотермия от това го предпазва от настинки, подобрява дихателната функция, обмяната на веществата, сърцето и кръвоносните съдове.

Такава втвърдяване може да се извърши, без дори да събличане, поради продължителното излагане на открито, независимо от времето на годината и от метеорологичните условия - по време на периодите на упражнения, намиращи се в туристическа кампания, за риболов или обикновена разходка.

Рокля с необходимостта да се лесно и свободно, но според метеорологичните условия: прекалено неясен ще попречи на втвърдяването.

Най-достъпни и широко разпространена форма втвърдяване - въздушни бани. Вземете най-доброто в топли спокойни дни, в защитени места могат да бъдат в движение (например, по време на физически упражнения) - особено индивидуално продължителност дозират процедури, в зависимост от здравословното състояние и степента на закалени участва, в съответствие с температурата и влажността , Предотвратяване на усещане за студ повече от четири минути не се препоръчва.

Започнете получаване въздушни бани, необходими при температура не по-ниска от стайна температура (16 ... + 18 ° С) пет минути, за да доведе края на месеца, за 20-30 минути (приемаме дневно втвърдяване). В въздушни температура над + 20 ° - 10 минути до един час. При получаване на въздушните бани и упражнения самоконтрол чрез субективни усещания.

Например, когато чил състояние тя трябва да се прекрати, а роклята се затопли енергични движения. През деня на въздушна баня може да се повтаря 2-3 пъти, на интервали от не по-малко от час.

Трябва да се помни, че продължителното задържане на закрито във въздуха с повишена температура намалява способността на организма да се противопоставят на настинки. Затова трябва да се стремим да работим и температура на въздуха у дома беше хладен, т.е. в интервала 16-18 ° С

Благоприятен ефект на дневна температура колебания. температура Contrast въздух надеждно втвърдява организъм. Най-добре е при температури по-малко от 16 ° до бъдат в движение. В топла стая трябва да се стреми да остане в леки дрехи и къщи често частично или напълно източване на тялото, разбира се, във всеки случай, предотвратяване на хипотермия.

Не забравяйте да подаване на свеж въздух в апартамента. По всяко време вентилатора (през зимата поне отчасти) трябва да остане отворен.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com