GuruHealthInfo.com

Правилното хранене по време на менопаузата



Видео: правилното хранене

Ако внимателно реагира на факта, това, което ядете, можете да се предотврати или намали риска от редица неприятни събития.

Някои промени в организма, които се случват по време на менопаузата, отчасти свързани с хранителни навици.

Намаляване на честотата и интензивността на горещи вълни (обща симптом на менопаузата) може, с изключение на следните продукти: прекомерно количество захар, животински мазнини, рафинирани храни, шоколад, и топли напитки.

Не пийте много напитки, съдържащи кофеин и алкохол, както и големи количества храна, особено месо, в една стъпка. Такива излишъци могат да повишат температурата на тялото и, като следствие, причиняват течението. Основното нещо - в умерени количества. За укрепване на организма, както и нормализиране и регулиране на хормоналните нива в този момент ядат повече храни от покълнали зърна, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Пийте много пресни сокове и билкови чайове.

Необходимо е да се намали консумацията на храни, съдържащи мазнини, така че те обикновено са не повече от една трета от вашата диета. Още по-ограничите приема им ако сте наследили предразположение към сърдечно-съдови заболявания. Главно изхвърли животински мазнини и евентуално да го замени с растителни мазнини, например, като маслинено масло.

Витамини в храната

Включете в диетата си повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, състоящи се предимно от витамини, антиоксиданти. Учените са открили, че една ефективна мярка срещу сърдечни атаки и артериална болест е диета, съдържаща голям брой витамини - С, Е и бета-каротин.

антиоксидантни витамини - вещества, които предотвратяват окисляването на "вредни" холестерол липопротеините с ниска плътност (LDL), и следователно натрупване на тромбоцити в артериалните стени. Ето защо би било много полезно да отдават предпочитание на продукти, съдържащи тези витамини, както и да ги вземе под формата на хапчета.

Отличен източник на бета-каротин са моркови, зелени и зеленчуци с тъмнозелени листа, магданоз, кресон, червени чушки, тикви и скуош, кайсии. В допълнение, мляко и черния дроб включва значителни количества от витамин А.

Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, ягоди, киви, зеле, магданоз, червени и зелени чушки, броколи, както и други продукти, а витамин Е се абсорбира най-добре от организма на зехтина, слънчогледови семки, пшеничен зародиш, пълнозърнести храни, ядки и сушени зърна.

Учените твърдят, че предотвратяват инфаркти, инсулти и дори рак може да помогне на витамина (фолиева киселина). Той се намира в черния дроб, билки и зеленчуци с тъмнозелени листа, някои ядки, семена и зърнени храни, бобови растения, зърнени храни, някои плодове и зеленчуци.

Въпреки това, за да се постигне добър профилактичен резултат на това, се препоръчва да се вземат доста голямо количество на този витамин - 400 мг на ден, така че трябва да компенсирате неговата недостатъчност, като витамин хапчета, ако е необходимо.

Алкохолът стимулира разширяване на кръвоносните съдове, увеличава циркулацията на кръвта. Механизмът на действие е същата като тази на витамини антиоксиданти: не позволява липопротеини с ниска плътност се натрупват в артериите и увеличава нивото на липопротеин с висока плътност, пречистване на кръвоносни съдове от мастни депозити.

Намаляване на теглото се препоръчва, за да се намали стреса върху ставите. Независимо от това, рязко намаляване на телесното тегло е много отрицателно въздействие върху състоянието на човешките кости скелет. След гладно, заедно с меките тъкани и намалява излишък на костната маса.

Освен това, самото съществуване на мастната тъкан допринася не само за намаляване на въздействията, когато спадна, но и формирането на половите хормони. Така че в тези случаи препоръчваме да използвате висококачествени млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Те ви позволяват да се поддържа здравословно тегло, и снабдяват организма с необходимата минерален състав.

Специално място в хранителния режим за запазване на костната маса се овесена каша. Той е отличен източник на калций и фосфор. За по-добър добив на минерали храни, овес, предварително накиснати в студена вода за 3-4 часа, а след това варени, докато омекнат.

калорични храни

Важно е да се намали калоричността на храната.

Следва да бъдат изключени от хранителния режим на високо калорични храни:

- мастни говеждо, агнешко, svininu- дреболии - черен дроб, бъбреци, мазнини класове mozgi- птици - гъши utku- колбаси, кренвирши, колбаси, шунки, пастети, Гърдите;
- животински мазнини, масло, лой, твърд маргарин, палмови и кокосови масла-крем мляко, мастна млечни продукти (заквасена сметана, ферментирали печени мляко и др ...), мастни сортове syra- сладолед, пудинги, сметана и масло сметана, торти, сладкиши, бисквити,
- масло торти, сладки бял хляб;
- шоколад, какао, шоколад, всякакви напитки чипове, печени фъстъци;
- майонеза и сосове, включително формулирането заквасена сметана.

В същото време трябва да използвате продукти, нормализиране на липидния метаболизъм и стимулира отстраняването от тялото на излишната мазнина:

- растителни масла - слънчоглед, соя, царевица, маслини;
- мазнини разновидности на морски риби - скумрия, сардина, херинга, риба тон, сьомга, камбала;
- морска храна;
- овес, трици, хляб от пшенично брашно;
- постно месо и домашни птици - пуешко, пилешко, телешко, заешко, еленско месо;
- всички пресни и замразени плодове и зеленчуци, бобови растения zelen- соя, (боб, грах, фасул);
- ниско калорични напитки - сокове или напитки с заместители на захарта (захарин, ксилитол и др ...).

Компенсация за загуба на калций по време на менопаузата

Правилно избран диета е в състояние да компенсира до голяма степен за загубата на калций се срещат в менопауза.

Най-добрите и най-достъпните източници на калций - е, разбира се, млечни продукти, особено като кисело мляко и мляко. За формирането и поддържането на "връх" на костната маса до марката само на две чаши мляко на ден.

Млякото съдържа оптимално за здравето на костите и съотношение калций фосфор. Все пак, не всеки обича мляко, а не всеки мляко за тяло са еднакво добре се абсорбира. Това е особено вярно за жените с крехко телосложение. Ако смятате, че пиян дискомфорта на млечни причини, не се насилвате до такива процедури "уелнес" и да се замени млечни други продукти.

Много от калций в сиренето, особено холандски и швейцарски, в сирене и извара. Например, 100 г швейцарско сирене, съдържаща 1,064 мг калций, 100 г сирене - 500 мг, на ниско съдържание на мазнини извара - 150 мг, 10% мазнини крем - 90 мг.

Сравнително добри източници на калций включват зеле (особено броколи и морски), боб, спанак, елда, нахут, сухи шипки, моркови, цвекло, тиква, патладжан. Добре е за това и риба, особено сардина, сьомга с кости и цаца.

Така, че тялото получава достатъчно калций, трябва да се яде всеки ден да се яде най-малко някои от тези продукти, като например зеле и извара. Въпреки това, най-лесният и най-ефективният начин да се осигури на организма с достатъчно количество калций - ежедневно пият нискомаслено мляко или дори обезмаслено изобщо.

Можете също така да се яде кисело мляко. Например, в една чаша мляко съдържа около 300 мг калций и чаша обезмаслено кисело мляко повече от 400 мг. И ние трябва да имаме предвид, че тялото може да абсорбира обикновено е само около 20% от калция се консумира.

Калцият, който е в зелето, се абсорбира от тялото по-добре от калция в млякото. Но необходимостта да се яде зеле е много по-голяма по обем, за да получите същото количество калций като мляко.

Един прост начин за попълване на организма с калций. Говори се много за ползите от черупката на яйцето. Този народен лек - най-сигурният и най-сигурният начин за попълване на организма с калций. Фактът, че в слонова кост калцият е в най-близко до състоянието на човешкото тяло.

Нито химичен агент не може да го замени. Тук можете да препоръчате проста рецепта: измитите черупки от яйца (за предпочитане от яйца, закупени на пазара) се вари в продължение на 15-20 минути, отстранете plenochku, суха (не на слънце или във фурна), мелене, изсипете лимоновия сок и мястото на долния рафт в хладилника , така че черупката се разтваря, след това се вземе една чаена лъжичка 2-3 пъти на ден. Съотношението е както следва: в черупките на три яйца - сок от един лимон.

Калцият се абсорбира по-добре, когато лимонена киселина присъства в близост до или вещества, които съществуват в цитрусови плодове. Шлайфане може да бъде всичко, което желаете. Някои твърдят, че най-добрата ръка в порцеланов хаван. Това не е лошо, но аз не виждам конкретна вреда, а в една картечница. Основното нещо, което е фино смилане, така че след смилане е най-добре да се пресее.

Фосфор в диетата

За да се засили човек има нужда от кости е друг важен елемент - фосфор.

В възрастен обикновено съдържа около 600 мг от фосфор, и повечето от тях (85%) се намира в костите. Регулирането на фосфор метаболизъм водеща роля, изпълнявана от бъбреците. Прекалено приток на калций и фосфор в организма инхибира хормонално контрол и води до повишаване на екскреция на калций. Това се случва, докато възстановяването на нормалните нива на фосфор в кръвта.

При съставянето на диетата трябва да се вземат под внимание и фактът, че се абсорбира фосфор обикновено с около 60% от общата хранителна дажба. сол на фосфор, съдържаща се в почти всички храни, както растителен и животински произход. Но особено много фосфор в ядки, хляб, зърнени храни, месо, мозък, черен дроб, риба, яйца, бобови растения всички.

витамин B

Заедно с калций, е необходимо да се вземат витамин С - това е от съществено значение за усвояването на калция е не по-малко от фосфор. Също така трябва да бъде наясно с факта, че по-възрастните хора, стареене на кожата често не успява да имат действието на слънчевата светлина да синтезира витамин B, бъбреците не могат да го превърнат в неговата активна форма. Известно е, че присъствието на витамин В регулира калций и фосфор метаболизъм, повишаване на тяхното усвояване от хранопровода и съхраняване в костите и зъбите.

Това не само предотвратява остеопороза (рахит, дисплазия), но също така периодонтално заболяване, и ревматизъм. Най-добрият обогатяване на човешкото тяло на витамин B възниква под влияние на слънчевата радиация. Наскоро, поради страх от рак на кожата хората започват откровено избягват слънчевата светлина. Жените стават все повече и по-често кремове с слънцезащитен крем.

В резултат на тази липса на витамин В е само допълнително се влошава. Затова хората избягват слънчевите лъчи и предпочитат затворени пространства, просто трябва да се вземат витамин B в различни форми. Той се намира в много храни. Големи количества от витамин В се съдържа в черен дроб на треска масло, мазни риби, като сардина и скумрия. Голяма част от него и в тон. В допълнение, витамин B намерени в диворастящи гъби, сметана, масло и яйчни жълтъци.

Хората, живеещи в един слънчев климат, това ще бъде достатъчно 200 ME на витамин на ден (и това е до каква степен тя е във всеки мултивитамини капсула). Ако сте рядко на слънце, тя изисква 600 ME на витамин на ден. Витамин B трябва да се приема като част от мултивитамини или калциеви добавки.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com