GuruHealthInfo.com

Правилната диета с остеоартрит на коляното



Видео: Хранене артроза

остеоартрит - Един от най-често срещаните заболяване на колянната става, която засяга повече от 250 милиона души по целия свят.

В артроза настъпи повреда (или "износване"), хрущял, и изпълнява функция амортисьор смазване.

Това води до хронична болка, скованост, слаба подвижност.

Диета играе много важна роля в развитието на остеоартрит на коляното.

В днешната статия, водещи чуждестранни експерти предполагат, вие основите на правилното хранене при остеоартрит. По пътя, ние не обсъждат само на диета, а начин на живот се препоръчва в тази хронична болест.

Диета артроза е придобила множество митове. Докато повечето от "суперхрани" за ставите са без никаква научна основа, някои наистина ефективна и трябва да бъде част от вашата диета.

Подгответе се да не се мазнини

Контрол на теглото е с висок приоритет, тъй като е вече увредени стави чувстват огромна тежест. Това усложнява задачата на принудително ограничаване на физическата активност. Въпреки, че всеки пациент трябва да гледате артрози тяхното управление тегло и да се разчита в този случай на здравословна диета.

В случай на проблеми със ставите трябва да се обърне внимание на състава и калоричността на продуктите. Главно избират продукти с минимално съдържание на захар и натрий, а също така да се избегне нездравословни наситени мазнини.

Natural фибри насърчава бързо засищане, помага за регулиране на стола и играе важна роля в цялостната превенция на затлъстяване, атеросклероза и диабет.

Въпреки всички кулинарни граници с остеоартрит трябва да присъстват всички витамини и минерали, както и необходимия минимум на цялостни протеини и аминокиселини в диетата.

Методът за готвене е не по-малко важно от тяхната хранителна стойност.

Плодовете и зеленчуците са най-добре се консумират в прясно или в салати. За останалата част от продуктите, най-подходящ задушаване и готвене, но за готвене в тиган е добре да се избягват - не само, че с него ще загуби част от хранителните вещества, но също така и добавете маслото и калории.

Физическата активност артроза

Като цяло, упражнения заслужено се смята за най-ефективният вариант на нелекарствени средства за облекчаване на болката и подобряване на мобилността при пациенти с остеоартрит на коляното.

Много упражнения с остеоартрит изпълняват трудно или дори противопоказано, но добре подбрани набор от физическа терапия наистина може да направи чудеса, особено при по-млади и активни хора.

Основните положителни ефекти от физически упражнения терапия:

• Той укрепва мускулите на краката
• Намалява риска от фрактури
• Намалява налягане
• Влаковете сърце

Особено важно при остеоартрит първия елемент в списъка. Упражненията помагат за укрепване на мускулите, които "държат" на коляното си и го предпазва фугата от по-нататъшно увреждане и удължава живота му.

Американски лекари твърдят, че дори и на 30 минути от физическа терапия на ден значително помага при остеоартрит.

Във връзка с правилното хранене то със сигурност ще даде резултати: повишаване на качеството на живота ви и поносимост товари, намаляване на болката и вероятно дълго време забавяне на операцията.

Противовъзпалителната диета с остеоартрит

Националния институт за рака на САЩ (NCI) дефинира локално възпаление като "зачервяване, подуване, болка и / или усещане за топлина в някои части на тялото." Възпалението може да се случи с травма, възпаление, много хронични и остри локални и системни заболявания.

Възпалението е едновременно причина и симптом на остеоартрит.

Следователно, храни с противовъзпалителен ефект трябва да се възползват пациенти.

Сред основните компоненти на противовъзпалително диета западните учени наречени омега-3 мастни киселини. Тези вещества значително намалени нива на С-реактивен протеин и IL-6 участва във възпалителния процес.

Омега-3 киселина порочен кръг е отворен възпаление и инхибиране на разграждане на хрущял.

Според Фондация САЩ артрит, при вентилатори на морска риба (омега-3, съдържащ киселина) рядко развиват ревматоиден артрит. Въпреки че това е много по-различно заболяване, този факт говори красноречиво.

Консумация на големи количества омега-3 мастни киселини помага не само с остеоартрит, но също така намалява риска от други хронични заболявания, свързани със системно възпаление. Например, Коронарната болест на сърцето (CHD).

Най-добри източници на омега-3 мастни киселини:

• Бял тон
• аншоа
• сьомга
• Сардини
• Herring
• Скумрия
• Пъстърва
• Черно треска

Тези видове, които не са богати само в лечебни мастни киселини, но също и различни минимални нива на живак, което се потвърждава от последните изследвания. Спомнете си, че живак - силно токсичен тежък метал, опасни промишлени замърсители, които могат да увредят нервната система и мозъка на човека.

Колко риба трябва да се яде с остеоартрит?

Една седмица е достатъчно за четири порции 85-170 грама всяка, но можете да ядете и др.

Можете да вземете добавки с омега-3 мастни киселини, но не забравяйте, те са по-малко ефективни от естествени продукти!

Плодове и зеленчуци с остеоартрит

Както знаете, пресни плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти, подпомагащи имунната система и борбата с хронично възпаление. Поради тази причина един човек страда от артроза трябва да се яде най-малко 220-300 грама зеленчуци и 300-400 грама зеленчуци всеки ден.

Обърнете внимание на плодовете. Ярко оцветени плодове, като малини, къпини, ягоди и боровинки, са особено богати на ценни антиоксиданти и имат силни противовъзпалителни свойства.

Авокадото се оценяват заради уникалните ефекти на съставните й мононенаситени мазнини. Той е отличен източник на витамин Е (токоферол) и други важни хранителни вещества. Единственото нещо, което не трябва да забравяме: висококалорични авокадо и трябва да се модерира.

Диня - още един страхотен продукт с остеоартрит. Науката е доказала, че яденето на диня понижава С-реактивен протеин. В допълнение, пъпеш е богат на бета-криптоксантин - естествен каротеноид, което е ефективно при възпалителни ставни заболявания, включително ревматоиден артрит.

Прясно грозде съдържат мощен антиоксидант ресвератрол, добро за сърцето и ставите.

В резултат на всички метаболитни процеси в организма се образуват вредни странични продукти - свободните радикали, които могат да повредят клетките и съхранявани в тях генетичен материал. Освен това, свободните радикали са свързани с възпаление и последващо дегенерация на ставния хрущял.

Зелени листни зеленчуци като спанак и броколи са в състояние да неутрализират свободните радикали и предпазват клетките от агресивни. Известен бонус към това ще бъде най-калций, витамин А, С и К.

Броколи и други членове на кръстоцветни съдържат сулфорафан. При опити с животни сулфорафан и друго вещество, глюкозинолати, успешно блокиран възпалителния процес в ставите и забавя дегенерация на хрущяла. Между другото, можете да открие глюкозинолати в хрян, горчица и зеле.

Маслини и зехтин - източник oleokantala, който е естествен противовъзпалителен агент, който е в близост до действието на аналгетично лекарство ибупрофен (Nurofen).

Цитрусови плодове са традиционен източник на витамин С, който предпазва костта и хрущяла. По отношение на грейпфрута, а след това той има неприятна особеност: тя си взаимодейства с много лекарства.

Тъй като най-вероятно ще бъде назначен на редица лекарства, консултирайте се с вашия лекар или фармацевт!

Какво може да навреди на артроза

Растение от семейство беладона - домати, картофи, патладжан - съдържат различно количество соланин. Някои изследователи смятат, че соланин утежнява артрит болка, но все още не е получил надеждни, адекватни научни доказателства за това. За да се яде или не се яде грозде - това е до вас. Но предпазливостта не може да навреди.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com