Хранене на бременни жени

По време на бременността тялото на жената се нуждае от повече доставки на хранителни вещества. Здраве и бебето след раждането, ще зависи от това как той яде в утробата, какви хранителни вещества се получават. Диетата на бременни жени трябва да бъде различен от нормалния режим на работа. Това се дължи на факта, че нарастващата матката започва да изтръгне някои от вътрешните органи, особено на стомаха и червата. В резултат на това една бременна жена трябва да ядат малки порции по-често. Специалистите съветват бъдещата майка вместо три пъти на ден да се яде храна 4-5 пъти през първата половина на бременността и 6-7 пъти - през втората половина. За закуска трябва да съставляват около 30% от дневните нужди за обяд трябва да се консумира до 40%, в следобедните часове на 10% от дневната норма, а за вечеря - около 20%.

Необходимо е да се разпространяват продуктите, така че до 13-14 часа, за да се използват зърнени храни, месо, риба, и след вечеря в диетата се състои от растителни и млечни продукти. Лекарите, диетолозите препоръчват следната режим захранването на бременната жена :. закуска 7-8 ч, обяд -12ch, обяд, една жена трябва да получи 14-15 часа, е желателно това беше обяд, вечеря - 18-19 ч Както и в нормален режим храна, бременни жени не трябва да се яде преди лягане (интервалът между последното хранене и лягане трябва да бъде 2 часа). Излишните калории, получени от храни, трябва в същото време да бъдат изгорени, или те ще се превърнат в мастни депа. Експерти смятат, че състоянието на здравето на жените по време на бременност е до голяма степен зависи от качеството и баланса на менюто. Хранене осигурява нормалното протичане на бременността и правилното формиране на плода при бременност. Ако една бременна жена не се интересува от правилното хранене, а след това през повечето време можете да очаквате развитието на такива неприятни усложнения като токсемия, анемия, кървене на венците, разширени вени и запек. Поява на анемия може да бъде избегнато, ако жената ще получи достатъчно количество продукти, обогатени с фолиева киселина и микроелементи, съдържащи желязо. Установено е, че сутрешното гадене рядко се среща при бременни жени, които получават достатъчно протеини храни. За профилактика на кървене и развитието на разширени вени, лекари, специалисти по хранене препоръчват консумирането на храни, богати на витамин С. За да се развият запек, бременната жена е необходимо да се съобразявате с режим за пиене и да имат хранителни менюта, които съдържат фибри.

Основният критерий, че бременността е нормално, той се счита за постепенно увеличаване на теглото. Ако има рязка промяна в параметрите на претегляне (увеличаване или намаляване), а след това такова състояние може да донесе на лекаря да мисълта, че тялото на бременна жена маркирани отклонение от нормата. Ако бременната жена не получава хранителни вещества, тя може да доведе до спонтанен аборт, нарушаване на формирането на плода и раждане на бебе с ниско тегло при раждане и чувствителност към различни заболявания. Но ние трябва да помним, че преяждането може да доведе до чувство на дискомфорт, тъй като стомахът ще окажат натиск върху матката. Освен това, ако детето вдигне прекалено голяма тежест, жената ще бъде трудно да се роди и своята, и лекарите трябва да прекарат цезаровото сечение. Прекомерното увеличаване на теглото при бременни жени може да доведе до кожни промени (като стрии, белези). Ако бременната жена ще контролира телесното си тегло и постепенно увеличаване на теглото, стрии могат да бъдат избегнати, и подкожна мастна тъкан слой се разпределят равномерно. За бременна жена е в състояние самостоятелно да контролират теглото си у дома, е препоръчително да закупи скали и се претегля всеки ден, за предпочитане по едно и също време. Това ще помогне на жената много добре да се контролира теглото на ден и да видим дали има достатъчно наддаване на тегло за седмица. Като се има предвид, че детето започва да расте най-интензивно през второто тримесечие на бременността, жената този период е да наддават на тегло около 400 грама на седмица. Експерти смятат, че през първия триместър, бъдещата майка трябва да наддават на тегло около 1500 грама, по време на втория и третия триместър - около 5 кг, а през последния триместър от това увеличение трябва да бъде 4 кг. Но имайте предвид, някои от индивидуалните особености на всеки жена. Ако преди бременността на жената е тънък (има липса на тегло), тя през първите 3 месеца от бременността трябва да се добавят 800 грама на месец, през втората тримесечие на това увеличение ще бъде в размер до 2400 г, а през последното тримесечие - около 2 килограма на месец. Ако една жена е от преди бременността вече има по-голяма тежест, е през първите три месеца на бременността трябва да се увеличи теглото си от 300 грама на месец, през втората тримесечие нарастването на теглото трябва да е 300 грама на седмица, а през последните три месеца - 200 гр за седмица. Ако е налице бързо увеличаване на теглото, бременната жена, е необходимо да се намали приема на мазнини. Това може да се постигне, ако се изключат от диетата пържени храни, не пълнете салати с масло и още по-майонеза. Бременната жена се препоръчва в такива случаи да се използват нискокалорични храни. С недостатъчно увеличение на масата на лекари, специалисти по хранене на тялото, а напротив, се препоръчва да се увеличи приема на мазнини, високо-калорични храни, една бременна жена трябва да се увеличи броят на храненията 5-6 пъти на ден. В момента лекарите препоръчват бременните жени да пълнеем не повече от 10-14 кг. Ако една жена е преди бременност тежеше по-малко от нормалното, то може да пълнеем 12-14 кг, а жените, които са с наднормено тегло преди бременността трябва да се добавят не повече от 10-12 кг.

Хранене на бременни жени Тя трябва да бъде завършена - това е най-важният принцип, който ще помогне на правилното протичане на бременността и раждането на здраво бебе. Една жена е важно да се помни, че сега тя има да получава хранителни вещества и витамини за двама - за себе си и за нероденото дете. В крайна сметка, за да получите тяхното бъдещо дете може само от майката. Позиция, че "една бременна жена трябва да яде за двама", сега се счита за неправилно. Специалистите обясняват, бъдещи майки, какво се има предвид не е "за двама" жена яде и с какво се хранят заедно - майката и детето. Въз основа на това, бременната жена трябва да е с изключителна точност и се полагат грижи за развитието на диетата си. И вие трябва да знаете, че ако тялото на бременна жена да се храни никакви вредни вещества, те се отразяват на развитието на плода при бременност е много пъти по-силен от майката. Затова бременните жени трябва да ядат само пресни, прясно приготвена храна. Купи храна за готвене трябва да е с високо качество и свеж. Ето някои съвети, които трябва да се вслушват в една бременна жена, когато готвите: трябва да бъде добре ври добре и печено старателно месо птици не ядат сурови яйца и ги храни (яйчен), съдържащи, се готви на яйца в продължение на най-малко 10 минути, измийте добре ръцете си след работи с птичите трупове. Замразени риби трябва да се варят и се пече на няколко часа. Храната трябва да бъде на разположение "чисти" продукти - без присъствието на различни химически добавки (стабилизатори, оцветители, консерванти). Бременните жени не трябва да ядат консерви, различни видове пушени продукти, остър материал и така нататък. Н. Достатъчно е важно, че бременната жена всеки ден да се консумират храни от зърнени култури, брашно, което ще помогне за нормализиране на червата, за да работи правилно и навременно премахване на отпадъчни вещества (токсини) от тяло. Бременните жени трябва да се отчита моментът на бъдещото бебе. През първото тримесечие на бременността, който обхваща период от 1-во до 14-ти седмицата и изложени най-интензивно, генерирани значителни органи и система на детето. Те включват сърцето и кръвоносната система, бъбреците, черния дроб. Ето защо, по време на първите три месеца от бременността, бременната жена трябва да бъде особено строг балансирана диета на протеини, витамини и минерали. Всички тези вещества са необходими за развитието и растежа на жизнено важни органи. Ако през първите три месеца от бременността, е недостатъчното предлагане на хранителни вещества в тялото на майката, а след това на нероденото дете може да попречи на образуването на скелета, вероятността от сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове се увеличава драстично. През първото тримесечие на бременността, една жена по време на деня трябва да получи около 100 до 110 грама протеин, 70-75 грама мазнини и 350 грама въглехидрати. До края на второто тримесечие на бременността и началото на третото започва силно формира и развива мозъка на бъдещото бебе. Като се има предвид това, бременна жена в този период трябва да получи най-високо калорични храни, диетата трябва да бъде богата на храни, съдържащи големи количества протеин. През този период, дневната нужда от протеин се увеличава до 120 г, дебелите жени трябва да получат около 85 грама и 400 грама - въглехидрати. Диетата на бременни жени трябва да бъдат включени храни с високо съдържание на протеини, минерали и витамини, разбира се. Източници на витамини, микроелементи, са най-различни плодове, така че те са на дневна база трябва да бъде на масата в една бременна жена. В използването на месо и риба са добре да не се изпържи и използвайте варено. Силни рибни и месни бульони препоръчва да се премахне (или намаляване) на властта, тъй като може да доведе до появата на гадене и киселини в стомаха.

По време на бременността е налице увеличение на калории нужди. Бременната жена се нуждае от допълнителен източник на енергия, за да се гарантира нормалното създаването и развитието на бъдещото бебе, за нормалното функциониране на плацентата и тялото на майката като цяло. Увеличаването на калории нужди ще помогне на бременната жена обикновено се справят с нарастващото натоварване на тялото. По време на бременност има увеличение на матката и гърдата няколко пъти, увеличава кръвния обем от почти 50%. С оглед на това, става ясно, увеличение на нуждите на бременни жени в калории. При извършване на научни изследвания, беше установено, че по време на периода на бременност е необходимо 2400-2800 ккал на ден. Калории нужди зависи от метаболитен нивото на пренос на топлина, степента на физическа натоварване, а също и за географските условия - ако бременната жена живее в северната част, тя трябва да се увеличи броят на калории на 10 до 15%, а ако на юг, топлинна енергия може да бъде намаляване с 5%.

Протеин - най-важното пластмасов материал, необходими за изграждането на почти всички основни органи и системи. Протеин включени във всички клетки на организма участва в процеса на клетъчното делене. Той също така позволява образуването на кръвни, антитела, плацента и околоплодна течност. Ако бременната жена преди бременността е вегетарианец и строго да се спазва постите, а след това е силно препоръчително по време на бременност, за да се откажат от своите принципи в името на здравето на бъдещото дете. През Великия пост по всички канони на църквата бременни и кърмещи жени е позволено да се яде месо, яйца, мляко. Ако има недостиг на протеин, след което лицето е намалена работоспособност, той се разболява по-често от обикновено, тъй като намалява защитните сили на организма. Без достатъчно протеин в тялото на малко дете може да промени, които възпрепятстват нормалния растеж. Бременната жена се нуждае от протеини за храненето и развитие на детето, за растежа на плацентата и матката, да стимулира образуването на антитела, хормони, както и различни ензими. На основата на протеин се разделя на флората и фауната. Животните източници на протеини са мляко и млечни продукти, риба, месо, яйца. Растителни протеини е в ориз, пшеница, бобови растения, ядки. Протеини бъдещата майка трябва да се яде през първата половина на бременността не е по-малко от 100 грама на ден, а през втория период на бременността - е най-малко 120грама за един ден. Приблизително половината от това количество (50-60%) трябва да бъде от животински протеини. Всеки ден в диетата на бременни жени месо (и домашни птици) трябва да присъстват или рибни продукти, не по-малко от 500 г мляко или млечни продукти, сирене, кашкавал и разнообразие от яйце. Всички тези продукти са протеини, които се намират във форма, която се абсорбира лесно и напълно от тялото. В допълнение към протеин, тези храни съдържат достатъчно на незаменими аминокиселини. Бременната жена трябва да се помни, че протеинът се абсорбира добре, имате нужда от много енергия. Ако диетата няма въглехидрати (енергия), а след това, независимо от достатъчно протеин в храната, тялото не може да го пропуснете. Ето защо, специалистите по хранене, експертите препоръчват, че бременните жени да вземат писане на калории, което ще насърчи оптимално доставката на протеин (за отглеждане на дете), въглехидрати и мазнини (за енергийно образование).
Въглехидратите, които се съдържат в храни в организма до глюкоза и недостиг на глюкоза може да навреди формирането на нервната система на плода при бременност. Най-често срещаните храни, които са източници на въглехидрати включват хляб, макаронени изделия, зеленчуци (грах, зеле, картофи), ориз, овесени ядки, плодове (ябълки, грозде), тиква, различни плодове, мед, захар. Бременната жена трябва да е наясно, че включването в диетата си увеличи количеството на сладки храни, състоящ се от прости въглехидрати може да доведе до появата на алергични реакции в бъдеще бебето (ако има предразположеност към алергични заболявания сред роднини). По-добре да ядат сложни въглехидрати (нишесте, целулоза) по време на бременност, тъй като те са източник на витамини от група В, съдържа магнезий и цинк. Храните, които съдържат "добри" въглехидрати, които трябва да са в менюто на една бременна жена, са кисело мляко, хляб, зърнени храни, тестени изделия. Но шоколад, сладкиши, торти, сладки палачинки диетолози препоръчват да се изключат от диетата. Бременната жена е полезно да се знае, че захарта може да бъде заменен, като плодове, като се използват най-различни сокове. Размерът на въглехидрати, които трябва да получат бременната жена през първата половина на бременността трябва да бъде около 350 гр през деня, през втората половина на бременността - около 400 гр средните диетолози препоръчват, че количеството на въглехидрати е около 60% от общите калории.

Оптималният брой на бременна жена трябва да получи и мазнини. Те са необходими за тялото за покриване на повишени енергийни нужди, както и за образуване на нервната тъкан. И още един важен мазнини - те са средство за мастноразтворимите витамини, които допринасят за по-доброто им усвояемост. Някои жени са загрижени, че по време на бременност, както и увеличаване на мазнините в кръвта се наблюдава увеличение на нивата на холестерола. Експертите казват, че това е нормално. Необходимостта от мазнини е около 80-100 грама през деня. От тази сума, 15-30 грама мазнини трябва да отчита растителни мазнини. С растителни мазнини, които се препоръчват за бременни жени, са слънчогледово олио, зехтин и царевично олио. Тези мазнини съдържат повече витамини и хранителни вещества. И освен растителни мазнини допринасят за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт и нормализиране на потока на жлъчката. От животинските мазнини се препоръчва използването на масло и топено масло. Лесно масло, маргарин, мазнини, включени в диетата не е желателно. Два пъти седмично в диетата на бременни жени трябва да включва морска риба. По време на бременността, то е много полезно. Той съдържа съществени омега-3 мастни киселини, които са включени в сърдечно-съдовата система и за поддържане на нормални нива на артериалното кръвно налягане. В допълнение, рибата е на голям брой витамини, желязо и селен. Специално внимание при бременни жени трябва да се обърне на приема на течности. Трудно е да се надцени значението на водата за човешкото тяло - има всички химически процеси, е необходимо за правилното усвояване на хранителни вещества за поддържане на оптимален обем кръв. Почти 80% от водата в човешкото тяло, както и развитието на плода 90 $ вода. Бременната жена е длъжен да спазва строг режим за пиене, за да се гарантира, че вашето тяло и тялото на детето много течности, които влияят на правилното протичане на бременността и нормално развитие на нероденото бебе. В момента качеството на водата е лоша, и една бременна жена трябва да се яде само чиста питейна вода. Само в такава вода са достатъчни за необходимите минерали и микроелементи. За да бъдете сигурни в качеството на питейната вода, лекарите препоръчват на бременната жена да се използва вода, преминава през филтъра. Такава вода трябва да се използва за готвене. По време на първия и втория триместър на бременността, като се вземат предвид особеностите на плода, женски на ден трябва да получи 2-2,5 литра. Имайте предвид, че почти половината от това правило е в продуктите, които са включени в диетата. Като се има предвид това, течността (сок, вода, чай, първите курсове) да се използва достатъчно от около 1-1,5 литра. Също така трябва да се забравя, че по време на токсикоза през първите месеци на бременността се повръщане, в който тялото на жената губи течност. Когато има загуба на течности кръвни съсиреци, което води до повишени стрес на системата на кръвообращението. Препоръчително е да се попълни количеството течност, пиете сутрешното 200-250 мл вода (може би с добавянето на лимонов сок). В третия триместър на бременността при бременни жени кръвоносните органи и отделителната система започват да работят в авариен режим, което може да доведе до развитието на оток. Ако бременната жена в последните месеци на бременността бележи появата на отоци, свободен прием на течности трябва да се намали до 700-800 мл на ден. В същото време всички лекари препоръчват, че бременните жени за намаляване на приема на сол до 5 грама на ден, защото много съдържание на сол води до задържане на течности и могат да провокират появата на отоци. Пиенето на достатъчно количество вода, жената ще бъде в състояние да се избегнат инфекции на пикочните пътища. Бременната жена може да се определи дали той няма течност, лекарите препоръчват да се направи оценка на цвета на урината. Ако цветът на урината е светложълто и прозрачен, течността в организма е достатъчно. Ако урината е тъмно жълто, бременната жена трябва да се увеличи приема на течности. Няма съмнение, че тялото на бременната жена и плода е много важно за достатъчен прием на витамини. Оптималното количество на потребление на витамини ще гарантира нормалното функциониране на всички органи и системи. В момента експерти се оказа, че качеството на продуктите, продавани в супермаркетите е влошило. Ето защо, в диетата на бременни жени трябва да присъстват продукти от собствената си градина. Ако това не е възможно, а след това, за да получите нормално количество витамини, Вашият лекар може да Ви предпише бъдещите майка витаминни добавки, предназначени специално за бременни жени. Но една жена трябва да се помни, че витамин добавки не трябва да заместват храни, съдържащи витамини и минерални компоненти. По употребата на витамини бъдещата майка трябва да е наясно, че всеки витамин играе важна роля, така че в диетата трябва да бъде продукти с пълната гама от витамини. Но една бременна жена трябва да бъдат предупредени, че излишните витамини (хипервитаминоза), както и с липсата на (хиповитаминоза) могат да доведат до влошаване на състоянието на жената и детето си. Като се има предвид, че в готвенето, много витамини са унищожени чрез топлинна обработка и броят им в продукта е намалена, диетолози препоръчват често ядат пресни плодове и зеленчуци. От всички необходими витамини бременна жена оптималното съдържание на витамини Е, С, A, D, К, витамини, фолиева киселина.

Видео: Хранене на бременна жена

Особено една бременна жена се нуждае от витамин Е. От достатъчно съдържание на този витамин зависи от формирането на детето в утробата. Този витамин участва в образуването на кръвни клетки, мускулни влакна клетки в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати. Отсъствието в храната на този витамин може да доведе до развитието на възпаление, зрителна острота есента, появата на суха кожа и умора. Необходимостта от този витамин е около 15-20 мг на ден. Витамин Е е в изобилие в растително масло (нерафинирана), черен дроб, яйца, грах, боб, ядки, семена от различни зърнени култури. Бременна жена е важно да се знае, че витамин Е принадлежи на мастноразтворимите витамини, така че продуктите, които я съдържат трябва да се споделят с масло, сметана.

Витамин С или аскорбинова киселина, участва в имунната система, стимулира защитните свойства на организма, улеснява процеса на усвояването на желязо, укрепва стените на кръвоносните съдове, костите. Дневната изискване за този витамин е около 100-150 мг. Особено много от аскорбинова киселина, съдържаща се в дива роза, лимон, портокал, киви, касис, в зелен лук, морски зърнастец. В случай на недостиг на витамин може да се появи кървене на венците, кръвотечение от носа ставна болка, умора. Недостатъчен прием на витамин С, заедно с ниското съдържание на продуктите, може да бъде в присъствието на хронична стомашна бременна жена и чревни заболявания. Трябва да се помни, че този витамин "бързо се унищожават при нагряване, в телесните течности.

витамини са включени в нормалното функциониране на различните органи и системи, особено подобряване на функцията на храносмилателната система, нервната система и кръвоносната система, са включени в образуването на червени кръвни клетки. В достатъчни количества са намерени витамини в храната и бирена мая, боб, грах, зеле, ориз, черен дроб, банани, картофи, месо, риба, яйца. витамин B₆ участващи в храносмилането, нервната система и е необходим за нормалното функциониране на сърцето, формирането на мозъка на детето. С липсата на този витамин е една бременна жена може да изпита раздразнителност, появата на болка в мускулите. Витамин В6 е необходим за образуването на плода нервна система, за образуването на червени кръвни клетки подобряване на защитните сили на организма. Ако диетата намалява съдържанието на този витамин, а след това жените могат да развият анемия, гадене и повръщане, кожни заболявания (дерматит). Един от важните витамини е витамин B₁₂. С участието на този витамин възникне клетъчното деление и растеж, развитие на нервната система, червените кръвни клетки са образувани. Ако тялото на бременната жена се понижава нивата на витамин B₁₂, това може да доведе до анемия, появата на умора, слабост.

Важно е, че бременни жени получават достатъчно количество витамин А. Значението му не може да се надценява. Витамин А има антитоксично действие (предпазва клетките от токсини) поддържа нормално зрение. Този витамин участва в развитието на мускулно-скелетната система, кожата и лигавицата, стимулира образуването на смоли клетки, които участват в образуването на зъбния емайл, допринася за нормалното функциониране на дихателната и храносмилателната системи. Витамин А подобрява имунната система, която подобрява защитната функция. Необходимостта от витамин А е около 2,5 мг на ден. Бременна жена трябва да знае, че прекомерното витамин А (хипервитаминоза) може да доведе до отхвърляне на яйцеклетката, може да има главоболие, суха кожа и лигавици. Проучванията показват, че прекомерното съдържание на този витамин по време на бременност може да доведе до образуването на различни вродени дефекти в плода (например, цепнато небце, мозъчен оток). Дефицитът на витамин А води до намаляване на имунната защита срещу инфекциозни заболявания, от увреждане на зрението. Човешкото тяло е образуван от витамин А прекурсор - каротин. Високото съдържание на каротин се празнува в плодовете и зеленчуците ярко оранжево, жълто или червено: моркови, тиква, кайсии, домати, пъпеш. Трябва да се помни, че витамин А е унищожена в светлината и при висока температура.

Достатъчно търсене на витамин D ще повлияе на правилното развитие на детето, както е необходимо този витамин за образуване на кости, зъби. Витамин D е необходимо да се поддържа оптимална кръв калций и фосфор. За тялото на бременна жена също е важно за нормалното количество на този витамин - ако неговото съдържание се намалява, може да е причина за анемия. Необходимостта от витамин D по време на бременност е 10-12 микрограма. При недостиг на този витамин в организма се развива мускулни крампи, болка в гърба. Недостигът на витамин D, особено в последния триместър на бременността, може да причини едно дете рахит. А излишък на витамин D може да доведе до една бременна жена главоболие, гадене и диария. Хранителни източници на витамин D са най-вече продукти от животински произход, растителни продукти, този витамин се намира в много малки количества. Много витамин D е на разположение в говеждия черен дроб, яйчен жълтък, мляко и млечни продукти, рибено масло, мастни сортове риба (херинга, сьомга), в масло, зеленчуци. Бременната жена трябва да се забравя, че в оранжерийни зеленчуци е много по-малко на витамин D, отколкото в зеленчуци, отглеждани под прякото въздействие на слънцето. Ултравиолетовите лъчи са включени във формирането на този витамин, и стъклени оранжерии ултравиолетови лъчи не преминават.

съдържание на фолиева киселина Нормално (витамин B₉) Е ключът към правилното формиране на нервната система на плода при бременност. Фолиева киселина има следните функции: участва в клетъчното делене и спомага за повишаване на кръвните клетки, участващи в образуването на плацентата. По време на бременността, е необходимо фолиева киселина, не само за формирането на органите на бъдещото бебе, но и за формирането на клетъчната тъкан на една бременна жена. Нарушаването на психическото развитие на детето може да започне още в началото на бременността, когато то е най-податливи на недостиг или свръхпредлагане на някои хранителни вещества. Фолиевата киселина се използва първите три месеца от бременността. Ако една жена от предишна бременност роди бебе с увреждания на централната нервна система, в настоящия бременността се препоръчва да се увеличи дозата на фолиева киселина. В резултат на това, експертите проучване установи, че ако една жена е преди бременност и през първото тримесечие на бременността, за да вземат фолиева киселина, а след това има вероятност за развитие на едно дете в нарушение на нервната система, се намалява с 75%. Необходимост от фолиева киселина е една бременна жена в момента е около 800 микрограма на ден. В случай на недостиг на този витамин е бременна жена може да се развие усложнения като спонтанен аборт, анемия. И в плода, когато се недостиг на фолиева киселина може да доведе до различни вродени малформации. Витамин В9 се съдържа в зелен лук, магданоз, марулята в черния дроб, бобови растения, ананас и портокал, яйчен жълтък, картофи, ядки и семена. Трябва да се помни, че фолиевата киселина може да се разпадне при стайна температура и слънчева светлина.

Видео: Хранене на бременна жена

Пантотенова киселина (или витамин В5) подобрява всички видове обмен участва в синтеза на различни ензими, подобрява нервна система. При прилагането на пантотенова киселина повишен тонус и реакционната анти-стрес, подобрява функцията на някои ендокринни жлези (надбъбречните, щитовидната жлеза). Лекарите пантотенова киселина е показан за профилактика на нарушения на кожата и косата. Хранителни източници на пантотенова киселина са бобовите растения, месо, риба, яйца, гъби, пресни зеленчуци, мляко и млечни продукти.

Витамин К е необходим за организма да участват в нормалния процес на коагулация на кръвта. Той предотвратява появата на различни видове кървене, необходимо за образуване на протеин. С липсата на една бъдеща майка се отбележи появата на синини. Необходимостта от витамин К в периода на бременността е около 10 микрограма на ден. Съдържа този витамин в големи количества в спанак, зеле, коприва, зелен чай, черен дроб, яйчен жълтък, тиква.

Видео: Хранене на бременни жени. Вижте!

Тя се състоеше от такъв важен витамин в нормалното развитие на нервната и мускулна системи, като ниацин (витамин РР). Той също така участва в образуването на енергия в организма на бременната жена и плода. Дневната изискването за витамин РР е 19-20 мг. С липсата на витамин РР бременната жена може да изпита бледа кожа, загуба на апетит, появата на слабост.

В допълнение към протеини, мазнини, въглехидрати и витамини за нормалното функциониране на организма на бременната жена и правилното развитие на плода при бременност се нуждаят от различни микроелементи и минерали.

Нуждата от калций по време на бременност се увеличава многократно в сравнение с броя им преди бременността. Калцият участва в образуването на костите, зъбите микроби в плода. Този минерал е важен компонент в процеса на съсирване на кръвта. Ако има нисък прием на калций, плодът ще "извлече" го от тялото на майката, което може да доведе до кариес, повишена чупливост на костите в бременната жена. Ето защо, необходимостта от калций при бременни жени се увеличава с 1,5 пъти в сравнение с конвенционалните. дневен прием на калций е около 800 мг, и по време на бременност нуждата от увеличаване и е 1200 мг дневно. Това е количеството на калций, който е в 1 литър мляко. Но това не означава, че бременната жена трябва да се пият 1 литър мляко на ден. Млякото трябва да се добавят към палачинките и готви каша с мляко. Вместо мляко, можете да ядете кисело мляко, извара и други млечни продукти. Голямо количество калций съдържащи се в сиренето, зеленчуци, ядки. Ако бременната жена по някаква причина не се използват мляко и млечни продукти, може да се отрази неблагоприятно неговия статут и бъдещо развитие на детето. В дефицит на този микроелемент може да е забавяне в развитието на плода, и моята майка недостиг на калций провокира развитието на токсикоза и нарушения невровегетативните реакции. Непоносимост към мляко диетолози препоръчваме, че жените да бъдат включени в диетата си повече сирене и кисело мляко, портокалов сок, използван калциниран. Бременна жена е важно да запомните, че прекомерната консумация на кафе (кофеин) и силен чай води .K усвояване трудност калций.

Трейс елемент фосфор участва в метаболизма на мозъка, сърцето и бъбреците, при образуването на някои хормони. Това се отразява и на образуването на костите и зъбите. През деня на търсенето на фосфор при бременни жени е приблизително 1,5 грама в достатъчни количества, тя се намира в риба, месо, мляко, яйца, хляб, сирене, в бобовите растения, моркови, ядки. Недостатъкът на този микроелемент може да увреди смилаемостта на калций, за прекъсване на калциевия метаболизъм.

Съществена минерал, който помага на ензимите, е магнезий. Той е важен компонент в метаболизма на въглехидратите. Необходимо е също магнезий в тялото на нормално се калций и фосфор метаболизъм. Магнезият участва активно в работата на сърдечно-съдовата система. търсенето му по време на бременност е около 320 мг. Бременната жена трябва да се забравя, че увеличаване на съдържанието на магнезий дава смилаемостта на калций. Хранителни източници на магнезий са следните продукти: какао, ядки, зърнени храни, различните зърнени култури, грах, боб, пъпеш, ягода, малина, зеленчуци. Недостатъчен прием на магнезий може да доведе до прекъсване на невромускулната система и появата на преждевременно аборт.

Един от най-основните минерали за тялото на бременна жена е желязо. Този основен минерално вещество, което е част от хемоглобина. В бъдещата майка увеличава необходимостта от желязо, тъй като по време на бременност увеличава кръвния обем от почти 1,5 пъти. Чрез намаляване на количеството на желязо намалява нивото на хемоглобина, което води до анемия. Анемия причини намаляват притока на кислород до органите и тъканите на бременни жени, които могат да причинят кислород глад на плода при бременност. В процеса на раждането не е голям, загуба на кръв, и че жената е в състояние да се възстанови бързо нормалното обем на кръвта, тя се нуждае от високо съдържание на желязо. Ако дневният изискването за предварително бременност за желязо е около 15 мг, по време на бременност, тя увеличава почти два пъти и е 25 ~ 30 мг. През първите 3 месеца от бременността е маркиран и съща нужда от желязо, както е било преди бременността. Но във втория триместър на бременността при жените се увеличава обема на кръвта, което води до повишени изисквания желязо. Ако организмът не разполага с достатъчно желязо, бременната жена може да се чувства слаб, той страда от главоболие, той се увеличава умора, анемия. Липсата на желязо може да се наблюдава, ако диетата бъдещи майки няколко плодове и зеленчуци. Имайте предвид, че кафе и силен чай намалява усвояването на желязо. Източниците на този микроелемент са червено месо, черен дроб, ядки, грах, боб, яйчен жълтък, ябълки, сини сливи, доматен сок. Специалистите съветват: да се изгладят по-лесно се абсорбира, той трябва да се комбинира с витамин С. Ако бременни жени показват, повишено съдържание на желязо, може да причини запек.

Трейс елементи натриев и калиев са въвлечени в регулирането на вода и сол обмен в организма. Хранителните източници на натриев - сол, краставици, боб. Необходимостта от натрий е около 4-5 грама на ден. Този микроелемент участва в работата на бъбреците, храносмилателната система, сърдечно-съдовата система (включена в работата на сърцето и поддържане на тонуса на кръвоносните съдове). С излишък от него в организма се развива оток и значително повишаване на кръвното кръвно налягане. Бременна жена се препоръчва да се използва в своето сол диета с намалено съдържание на натрий. В такава сол 1/3 заменя от натриеви соли на калий и магнезий. Експертите са доказали, че такава промяна не вреди на организма. В вкус сол с намалено съдържание на натрий е по-различно от готварска сол.

Следващият важен микроелемент, който е необходим на бременната жена е калий. Тя участва в регулирането на водния баланс в работата на сърцето, дейността на нервната система. Бременните жени се нуждаят от около 2000-3000 мг калий на ден. Ако бременната жена маркиран липса на калий, може да доведе до повреда на кръвоносната система, нервната система, до появата на болка в мускулите, кръвта на намаляване на кръвното налягане. Достатъчен калиев се съдържа в стафиди, ядки, плодове, зеленчуци.

Йодът е част от тироидни хормони, които са включени във всички метаболитни процеси. Учените са доказали, че хормоните на щитовидната жлеза в ранна бременност насърчаване на опазването. Тези хормони насърчаване на нормалното физическо и психическо развитие на нероденото бебе. С липсата на йод в организма на бременната жена има увеличение на рак на щитовидната жлеза в бъдеще майката и детето. В организма формирането на бъдещото бебе щитовидната жлеза започва приблизително 5 седмица на бременността, това обяснява значението на наличието на този микроелемент в тялото на жената.