Дихателни упражнения по време на раждането, за да се подготвят предварително. Дихателни упражнения, за да помогне на раждането. Как да се диша по време на раждане

Ние не мислим за това как да диша. Въпреки това, от древни времена е известно, че се използват специални дихателни упражнения и техники. Дихателните упражнения позволяват да се концентрирате, да се отпуснете, успокояват, облекчаване на напрежението в гръбнака на гръдния кош, направете лек масаж на корема. Тези упражнения допринасят за по-рационално използване на вдишване на кислород - всъщност прекарваме всеки здравина дъх и дихателните мускули също трябва да бъдат снабдени с кислород. Ето защо, вземете следващата дъх има смисъл само след максимално използване на подавания кислород в белите дробове с предишния дъх, - т.е. вдишвания трябва да се прави по-рядко. Това се отнася за всяко състояние на лицето. Има специални техники дихателни упражнения по време на раждане, позволявайки по майчинство концентрат, отпуснете се, успокой се и забавяне на развитието на недостиг на кислород в едно дете. Можете, разбира се, прочетете за тях в специална и популярна литература за седмицата преди раждането и по време на раждане - за да се опита да осъзнае, обаче, вярвам, осезаеми резултати тя ще донесе. Можете да останете разочаровани в използването на дихателни упражнения само. За да се диша правилно по време на раждането, трябва да овладеят съответните Упражнение по време на бременност и донесе уменията на тяхното изпълнение на автоматично! Подгответе шейни през лятото, както и въздух, за да раждане дихателни упражнения по време на бременност - Единственото нещо, което е необходимо и полезно: е много важен елемент от подготовката за отговорен момента на доставката, той има в същото време и независима стойност. Фактът, че дъхът на една бременна жена си някак странно. нарастващ матка отклонява коремните органи и диафрагмата възходящото движение на диафрагмата по този начин възпрепятстват, белодробен обем намалява.

Тялото на бременната трябва да се адаптират към това, защото растящото бебе в утробата изисква повече (потребност от кислород до края на бременността се увеличава с повече от 30-40%) на кислород. Гръдният кош се разширява, намален обем на издишване резерв (количество въздух които лицето може допълнително да издишате след приливна), витален капацитет (максимален обем въздух издиша след най-дълбоката вдишване, - ефективността, както ще каже инженери) леко се увеличи, и минути обем на дишането. Освен това, тялото на бременна жена адаптира към повишената потребност от кислород и от укрепване на сърцето и увеличаване на броя на еритроцити (червени кръвни клетки) - кислородни носители. Изпълнение на специални дихателни упражнения по време на бременност помага на тялото по-бързо и по-добре се адаптират към новите изисквания. Дихателни упражнения желателно да се извършва на ден, или чрез включването им в гимнастика комплекс (между физически упражнения и края на комплекса), или в процеса на релаксация, или като отделни физически упражнения група. Общата продължителност на дихателните упражнения не трябва да надвишава 10 минути на ден. Това ограничение се дължи на факта, че при бременни жени, и така намалява концентрацията на въглероден диоксид в кръв, и учестено дишане, ще го понижи още повече, което може да доведе до виене на свят. Ако по време на дихателни упражнения се чувствате замаяни, не вдишвайте и издишвайте, ако е възможно, в продължение на 20-30 секунди - виене на свят пропуск. Дихателните упражнения могат да се разделят на статични и динамични. В първия манш само на дихателната мускулатура, а вторият - през всяко движение (ходене, тиган, наклон). Първо, трябва да се научите как да изпълнява статични упражнения и обучение - използвайте дихателни умения по време на шофиране. Основното нещо - все пак, задръжте дъха си. I групови упражнения - развитие на коремно дишане и пълни жени преобладаващият тип дишане е на гърдата - това е, белите дробове са пълни с въздух чрез повишаване на ключицата и горните ребра разлики. Бленда в същото време участва в дишането е минимална - изместване нея понякога е само на 1 см в това отношение, което е под коремните органи не са обект на ефективен масаж .. За сравнение: през коремен тиф и пълно дишане диафрагмата изместване достига 7-13 см, като в същото време е налице интензивен масаж на черния дроб, жлъчния мехур, стомаха и червата, което стимулира тяхната работа и отнема много дискомфорт фактори по време на бременност, помага на притока на кръв към долните крайници, тазови органи, така че - спомага за предотвратяване на разширени вени и венозен застой. Коремно дишане. Може да изглежда странно, но всяко дишане упражнение трябва да започва с почистване на максимално издишване. Издишайте нужда, така че дори и смуче мускули перинеум, и стомаха <прирос> (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох - руки <уехали> под ребра, вдох - руки <выехали> вперед. Полное дыхание.

След като овладял техниката на коремно дишане, пристъпи към пълно развитие.

(1) Начало на упражнение е същият, както в дишането коремна: пречистване издишване - предната коремна стена е пропуснат.

(2) започва дъха - вдигна ръце, лежащи под rebrami- разширява legkih- ниските части след отдалечават една от друга, като че средната част на гърдите и с тях се надуват средната стойност на белите дробове (стомаха - за подкрепа - умерено съставен) - след това се възкачи ключицата и горните ръбове - и се напълва с въздух вентилация на белите дробове връх.

(3) издишване в обратен ред - се понижава ключицата, ребра, палмово лежи под ребрата, корема <прирастает> к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо <отпустить> переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом. При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям. II группа упражнений - повышение эффективности и экономичности дыхания Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови <скопилась> углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько - выдох.

Обичайна съотношение - 1: 1 или 1: 1,5, но това съотношение е много икономически неизгодно. Нашата задача - да се научите как да се контролира дишането. Аз ще ви дам на пътна карта за абстрактна жена (вие също трябва да се упражнява, въз основа на неговите собствени измервания). Оптимизация на въздух - издишайте. Да предположим, че оригиналното си съотношение: 3 удара на сърцето - спираща, 3 - издишайте, 2 - пауза. Започвате да се увеличи продължителността на издишване, за да се постигне оптимално съотношение на вдишайте / издишване - 1: 2. Pin 3 - вдишват, 4 - издишване 2 - pauza- щифт 3 - вдишват, 5 - издишване 2 - пауза, 3 - въздух 6 - издишване 2 - пауза. Три до шест, както е известно, и желаното съотношение е 1: 2. Това дъх трябва да се развива в рамките на 3-7 дни, съотношението на продължителността на вдишване и издишване на 1: 2 е да се запознаят и удобно. Освен това, е желателно да се извършват всички физически упражнения при <экономном> дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь! <Высший пилотаж>. На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их <продышать>. Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:<дышите>, <задержите дыхание>, <тужьтесь>, <не тужьтесь>.

Можете лесно да се следват препоръките си, и в същото време, докато бебето не е особено страдат от недостиг на кислород (защото сте обучен с него по време на бременност!). III група от упражнения - <репетиция> родов Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных. Первый тип дыхания. (Его еще часто называют <медленным>.) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же - по окончании схватки. Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно - <по-собачьи>. Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками - первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже - очищающий выдох - глубокий полный вдох - и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции). Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать - это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин.

Как мога да дишам, за да избяга? Старт бори обикновено: прочистване дъх - дълбоко пълен vdoh- тогава дишането се учестява и става poverhnostnym- три или четири от повърхността е длъжен да прекрати вдишване или издишване интензивен рязко духаше през удължената тръба до устните си. Важно е да се брои: едно, две, три, vydoh- едно, две, три, издишайте. Но ако това се наблюдава внимателно, след което крещи само веднъж. Е, ако си направил, че не можа да устои и извика - не се притеснявайте: <додышите> схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов! Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз. Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание - тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга - тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох - полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не <бросая> диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох - и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги. Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут <проигрывать> роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения - как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!

Най-добре е да се създаде план за урок в продължение на няколко седмици. Например: I седмица - развитие на коремно дишане и първия етап контролирано дишане (дишане икономичен) - II седмица - коремна дишане и развитие на пълна dyhaniya- втората фаза управлява dyhaniya- III седмица - коремна и пълна dyhanie- <высший пилотаж> управляемого дыхания- IV неделя - то же, что в III неделю, + дыхание II типа - и так далее. На каждом занятии надо <продышать> II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную <репетицию> родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!

Видео: Дихателните упражнения за бременни