Как да се хранят по време на бременност, за да не се получи по-добре? Хранене по време на бременност

Съдържание

• Видео: Как да се яде по време на бременност, за да се избегне увеличаване на теглото?
• Хранене по време на бременност
• Видео: Хранене по време на бременност, както аз се опитвах да се запази теглото Интуитивен ядене
• Прекомерното тегло по време на бременност
• Съвети за хранене за бременни
• Видео: Хранене по време на бременност / Как да остане тънък / предотвратяване на стрии | laureatka

Хранене по време на бременност

Често, бременна жена е като пълно незачитане на храна, както и атаки "неудържим апетит." Много често тези промени се случват в първия триместър на бременността. Не пренебрегвайте желанията на тялото. Като правило, това отнема това, което е необходимо, за бебе точно сега. Но във втория триместър вече могат да планират своите собствени менюта. Не само задоволява глада, отколкото е необходимо. Помнете: по-добре е да се яде нещо добро, отколкото да се яде "празни" калории и потискат глада.

Лекарите препоръчват яденето на малки порции, но често. В този случай, е препоръчително да не се зареди в нощта. Ако е възможно, да не се яде след 18:00 часа.

И така, какво трябва да бъде на базата на менюто по време на бременност?

месо
Желаният продукт доставени на тялото протеини, витамини и минерали. Най-полезни в това отношение, телешко, крехко свинско и заек.

На нисък хемоглобин се опре на черния дроб и говеждо месо.

Важно е да се правилното лечение. Не е желателно да има месо на скара. По-добре да го сварете, пече или се готви за няколко.

Мляко и млечни продукти
Най-полезни по време на бременност, кисело мляко, извара и твърди сирена. Те отговарят на увеличаващата се нужда от калций. На бюрото си млечни продукти трябва да се появи всеки ден.

зърнени храни
Овесените ядки, елда, царевица и варено кафяв ориз - бременната майка менюто любими. Тези зърнени култури са много витамини и минерали, те са обилна и много добре се абсорбира.

От бял хляб и тестени изделия от бяло брашно трябва да бъде изоставена. Още полезни тъмни видове хляб, трици или пълнозърнест - тези продукти не се запушват червата, но напротив, ще го направят.

Зеленчуците и плодовете
Лекарите се съветват да се яде най-малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Не забравяйте за зеленина - това има много витамини от група В, включително и фолиева киселина (витамин В9) - един от най-важните вещества бременността.

Предпочитам сезонни плодове и мръсотия. А фактът, че се отглежда в климата на вашата страна. Overseas може да предизвика алергични реакции или отравяне.

Когато няма пресни зеленчуци и плодове е по-добре да ядат сушени плодове, кисели зеленчуци и замразени плодове и зеленчуци смес. Бъдете внимателни с началото на пресни зеленчуци, тъй като те са опасни нитрати, така че е по-добре да не се експериментира.

масло
Олио пресован зехтин, слънчоглед, царевица, ленено семе - основните доставчици на витамин Е, от съществено значение за извършване на бебето. Презаредете си салати и други ястия. Полезно е да се яде по една лъжица сутрин на гладно.

Но не се използва за готвене! По време на нагряване, много полезни вещества в растителни масла, се превръщат в опасни съединения. И се бори с тях, за да тялото на бременна - сега е допълнителна тежест.

Прекомерното тегло по време на бременност

Чувствайки, че през първите няколко месеца аз бързо закръглени един, аз трябваше да се справят с този проблем сериозно. Какво да направя, за да не губят форма по време на бременност, как да се хранят, и ако е възможно, за да се избегнат проблеми с наднорменото тегло.

Повишаване на теглото по време на бременност е естествено!

Оказва се, че не е толкова дявол, както той е боядисан! Някои наддаване на тегло по време на бременност - един напълно естествен процес и не се страхувайте от него stoit.Organizm жени в първите месеци на реконструираната и започва да се натрупват запас от хранителни вещества. На наддаване на тегло се влияе от конституцията. Много често, пълноценни жени не се възстановят възможно най-бързо и бързо тънки лица. Това се дължи на факта, че тялото е много тънки жени по-остър недостиг на хранителни вещества, които трябва да отидат за изграждането на органи на детето.

Като цяло, за целия период на бременността е нормално една жена поставя на тегло 10-12 кг. Не е необходимо да се страхува от: тази цифра включва теглото на бебето, което е около 3,5 кг тегло на плацентата, околоплодната течност. Плюс това по време на бременност увеличава жлези на гърдата, които се подготвят за производство на мляко и общата маса на кръв. И само малък процент от общото тегло възлиза на натрупването на мазнините в тялото.

Когато наддаване на тегло по време на бременност не е нормално?

Теглото на динамиката на първо място трябва да бъде лекар, водещ бременността. Той определя, въз основа на Конституцията, жени и бременността, колко добре се развива по време на бременност, и не надвишава темпа на наддаване на тегло. след раждане на дете тегло бързо дума за едни и същи показатели.

Ако наддаване на тегло по време на бременност е много бързо, това може да означава началото на gistoza - заплашително усложнение, което пречи на водния баланс в организма и започва натрупване на течност. Gistoz може да доведе до кислороден глад и неблагоприятен дете по време на раждането. Ето защо, ако по време на последния триместър теглото започва да расте бързо, да назначи специална диета, и се ограничи количеството на приема на течности.

Защо не мога да гладувам по време на бременност?

Гладувам по време на бременност, така че дай боже да не наддават на тегло, не можете. Но яде за двама е изпълнен с развитието на усложнения. Достатъчно за мен се оказа една балансирана диета на малки порции по няколко пъти на ден. Тогава повишен апетит не uspevaetzastavit празен хладилник. По-добре е да се ограничи количеството на мазнините и да включва изобилие от зеленчуци, постно месо и млечни продукти. Физическата активност по време на бременност, също е предотвратяване на наддаване на тегло.

Така че, ежедневни разходки, упражнения, пълни сплит храна и спокойна отношение към новата си позиция, за да осигурят най-ефективните методи за борба с увеличаване на теглото. И генетична предразположеност не беше ужасно.

Съвети за хранене за бременни

1) Не забравяйте за закуска

Много жени, дължащи се на токсичност, или навика на живота doberemennoy откажат от сутрешно хранене. Това е фундаментално погрешно. Вие (и между другото, си бебе) И така, ние бяхме 8-9 часа без да яде (по време на сън), така че просто трябва да попълни липсващите калории. В противен случай, за вечеря ще вълчи апетит и вие ще ядете много повече, отколкото могат.

2) да компенсирате менюто

Смятате ли, че точно това, което ядете за закуска или закуска днес? Ако не, тогава вие сте много по-вероятно да се яде шоколад, хамбургери или sisiskoy в теста. Апетитът на една бременна жена не е предвидима, така че ако изведнъж искате да хапнете нещо на улицата или в метрото, което трябва да бъде готова за това. В предварително да компенсирате менюто за деня и не забравяйте да носите една ябълка, хляб и пиене кисело мляко.

3) Да се ​​избягва хранене

За съжаление, ресторанти, кафенета и трапезарии може да не могат да се похвалят на подготовка изключително полезни и "здрави" храни. Изобилието на масло, аромати, в сосове ... - не много положително въздействие върху фигурата. Все пак, това не означава, че не трябва да изляза и да се яде само задушени кюфтета. Основното, което трябва да се ръководи - здрав разум и чувство за мярка. Отивате на ресторант, поръча доказано, добре приготвена и най-много "здравословна" храна. За съжаление, по време на бременност трябва да се откаже не печени пържоли, карпачо от месо и риба, меки сирена (като Бри), суши, сурова риба, риба тон в големи количества и не са пастьоризирани млечни продукти. Само не прекалено увлечени кафе (лимит до 2 чаши на ден), силен чай - дали е зелен или черен (тя отмива много необходима фолиева киселина), както и газирани напитки (подуване на корема - не най-добрия приятел на една бременна жена, повярвайте ми) ,

4) Слушайте тялото, а не вашите други

"Сега трябва да яде за двама!" - повтаря на майка си в закон? "Яжте друг кюфте?" - моли майка? "Сега трябва да се яде много!" - казва съпругът? Е, бременни жени наистина се нуждаят от много повече калории. Така че, ако преди да може да ограничи вашата диета за 1000-1500 ккал, но сега (поради повишените метаболитни процеси) имате нужда 2500 калории на ден. Въпреки това, не всички калории са еднакви. Опитайте се да се хранят правилно и да не преяждаме. Не трябва да има втори и трети част чрез сила или за фирмата, за да се оправдае, като казва, че се очакват бебе. Сменете добавка ябълка или кисело мляко, а след това се опита да убеди семейството, което се опитвате да се хранят правилно и вашата диета (включително размера) се одобрява от Вашия лекар. Слушайте тялото си (най-вероятно, той ви дава намек): ако искате месо - то се яде (вие не разполагате с достатъчно желязо или протеин), ако напротив - дори не мисля, че би било желателно за месни продукти - не се насилвате (полезни вещества могат да бъдат да влиза и излиза от други ястия).

5) Бъдете известни забранените храни

Пушена наденица, пикантни сирена, разнообразие от кисели краставички, сода, бургери, кифли и сладкиши - толкова по-добре да се изключат от менюто на една бременна жена. Разбира се, това не означава, че трябва да се огранича само в краищата, обаче, тези продукти трябва да се консумират възможно най-малко. Запомнете: каквото и да яде се отразява на бебето и неговото развитие. Ето защо най-добре е да не се включат в колбаси, консерви, пастети и полуфабрикати (кой знае какво се приготвя?), По-добре - да се съсредоточи върху естествени продукти (например, варено месо, пиле или риба). Опитайте по-малки СРЮ, използвайте тенджера под налягане, не забравяйте да се яде риба и пресни плодове и зеленчуци. Въпреки това, не се включат в екзотично. Ананас, манго и портокали, разбира се, можете да ядете, но не всеки ден, и в малки количества. Съвременните диетолози препоръчват да се придържат към "диета пра-баба" е само това, което нашите предци са яли и какво расте в нашата област. Аз трябва да кажа, това си има зрънце истина.

Е, вашата задача не е толкова сложно: трябва да се снабдят с необходимото количество белтъчини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерали, хранене в същото време възможно най-малко консерванти и полезни продукти. В допълнение, бременни жени се нуждаят от специален начин за наблюдение на водния баланс в организма - лекарите препоръчват пиенето на поне 2 литра течности на ден (в случай, че не разполагате с оток).

6) Не забравяйте за физическата активност

Бременността не е болест. Ето защо, ако не разполагат с никакви усложнения, и лекарят не възразява срещу курса (това условие е задължително!), Чувствайте се свободни да отидат в басейна, водна аеробика за бъдещи майки в групата на Fitball и други забавления за бременни жени. Само не забравяйте дългите разходки на чист въздух и разрушава по време на работа (на всеки половин час се изправи от масата и да ходят за 5-10 минути в коридора).

7) Да не се яде през нощта

Бременността не е състояние, когато за да се провери силата на вашата воля. Ако искате да се яде в 12 часа сутринта - най-добре е да не се спори с тялото си. Въпреки това пържени картофи със свинско месо е по-добре да се замени с чаша топло мляко, кефир, кисело мляко или плодове (например, зелена ябълка).

Видео: Хранене по време на бременност / Как да остане тънък / предотвратяване на стрии | LAUREATKA

8) Не гладувам

На първо място, това не е добре за детето, и второ, колкото по-дълго няма да има (например, пропуснете обяд и следобедна закуска), толкова повече вие ​​ще ядете по-късно (за вечеря). Трябва да изработи вашата диета и има най-малко 5-6 пъти на ден. Закуска, обяд, по време на работа, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечер кисело мляко - тук е перфектна графика на хранене на бременната жена. Не работи, не трябва да разчитате единствено на трапезарията - го вземе с храна в контейнери, кисело мляко, кефир и винаги плодове и ядки. Така че, можете да получите всички необходими витамини и минерали, както и да се възстанови само разпоредбите на килограми на Министерството на здравеопазването.