Регламент за хранене

Всеки от хранителни вещества, дава на детето си възможност да се пести енергия между храненията и засяга някои от ситост фактори, което позволява да се признае, когато стомахът е пълен. Схема за насищане, което дава възможност на всеки индивидуален хранителен различава от насищане верига, когато те се отразяват на тялото заедно.

Съединение различни храни

Преди да преминем към по-забавно, част от моята история, нека да поговорим за връзката на различни храни. Има три основни източници на калории в нашата диета: белтъчини, мазнини и въглехидрати (захари и нишесте). Друг хранително вещество, което осигурява калории - алкохол.
Протеини, ние получат групи от месо, мляко и млечни продукти. Друг протеин ни предоставите варени боб, грах, хляб и зърнени храни (последното, обаче, в малки количества). Мазнините са често отделните храни - е това масло или растително масло, но също така може да се намери в продукти, чието съдържание не е толкова много: това е в бисквити, торти, сладолед. Той съдържа най-много видове месо и разнообразие от млечни продукти. Изключенията са нискомаслено мляко и кисело мляко, извара. Дебел често се използва за приготвяне на храна: той се пържени, те изпълват със зеленчуци, тя се добавя чрез смилане зеленчуци в пюре, подобни на маса. То е необходимо и в сандвичи и като дресинг за салата.
Въглехидратите идват в две форми: прост (захар) и комплекс (нишесте). В основата на двете химически структури е захар. Нишестето се състои от множество от захарни молекули свързани заедно. Основната разлика между захар и нишесте провеждане човешкия метаболизъм на нишесте, преди да се прехвърлят в тялото, преминава реакция на химично разцепване, и захарта се абсорбира в кръвния поток директно от стомашно-чревния тракт. Той почти не се нуждае от храносмилането. Нишесте които получаваме от зърнени храни, като спагети, ориз, зърнени храни и ястия, в подготовката на който е бил използван брашното. Нишестените зеленчуци като картофи, царевица, боб Лима, са добри източници на въглехидрати. В природата, захарта намерени в плодове, мед, захарна тръстика и захарно цвекло. Разбира се, последните две източници изискват допълнителна обработка - ние се радваме на неговите плодове под формата на тръстика и редовно захар. Плодове, плодов сок, бисквити, торти, сладкиши, лимонада и подсладени напитки с плодови аромати - всички основни източници на захар в храната.

Видео: Етикет хранене

Saturation които осигуряват въглехидрати, протеини и мазнини

Захар. Насищане преживява едно дете, което е удовлетворило глада си само с помощта на захар. Тази захар може да бъде плод или плодов сок, бонбони, като карамели и желе, лимонада или подсладен плодов напитка.
Моля, имайте предвид, че насищането след прием на захар идва бързо. Това става причина за повишени нива на глюкоза в кръвта, което е един от сигналите на тялото на хранителни вещества, които влизат. Но тъй като крива Нада толкова бързо, колкото във възход, ясно е, че захарта има свойството да се даде на издръжливостта на тялото. Веднага след като неговото действие е над детето, които ядат само сладки храни, гладни отново скоро и да започне да действа и да устои. Захар в капризите на детето не е виновен - той просто накратко го поддържа, преди най-накрая се разпадна.

Видео: HodgeTwins - Пропускане на хранене (18+)

нишесте. Насищане на портокалов сок и препечена филийка издържа по-дълго поради добавените към нишестето. Нишестето се абсорбира веднага: на първо място, той трябва да се усвоява. Храносмилането не се случи бързо, и по този начин хранителни вещества влизат в кръвта по-бавно и по-дълго време. кръвната захар пада още, тъй като става след усвояването на нишесте и абсорбция. Захар от него изгаря клетки толкова бързо, колкото редовното захар, но тъй като той навлиза в кръвта по-бавно, ефектът му трае по-дълго.
С хляб и скорбяла храни, които получаваме допълнителни компоненти насищане: обем и дъвчене. Хляб гъста, тя има обем и поради това дава усещане, че има нещо значимо в стомаха. Необходимото усилие да се дъвчат, варират в зависимост от вида на хляб. Някои хора получават от процеса на дъвчене чувството за ситост, така че по-плътни хлябове, като например хлябът да тост, като ги насищат по-добре от мек хляб за сандвичи. В крайна сметка, хляба само повишава удоволствието от храненето. Хората го обичат, и удоволствие зависи от насищането, които осигуряват храна.

протеин. Разбира се, ние знаем, че от филийката и закуска сок не е завършен. Ние всички гледам по телевизията реклама, която разказва на зърнени култури са с високо съдържание на протеин, така че ние ще имаме закуска тук, отколкото: богата на протеини от зърнени култури, сок и обезмаслено мляко. Добавянето на протеин за сутрешното хранене, ние получаваме насищане. Протеин помага за удължаване на храната - това отнема време за насищане на организма, защото тя се разгражда в стомашно-чревния тракт в аминокиселини, и едва след това се абсорбира в кръвния поток.
Съдържащи диета протеин храна добавя друг компонент на насищане на кръвта аминокиселини -Увеличаване. Нашето тяло изпитва повишаване на кръвното аминокиселини по същия начин, като увеличение на захар, и го използва като чувство за информация, която потвърждава факта на насищане. Обезмаслено мляко е един от малкото източници на протеин в нашата диета, без мазнини. Белтъка, тофу и извара също не се съдържат мазнини, както и много постно риба, но и други източници на протеини, така или иначе на мазнини по себе си съдържат.

мазнина. Добавянето на мазнини до повече или по-малко постно ястие създава една напълно различна картина на насищане. Да си представим нашата закуска на зърнени храни, мляко и сок и просто да добавите към него източник на мазнини, като обезмаслено мляко заместител на мляко със съдържание на мазнини от два процента или дори твърда. Мазнини се смила и абсорбира така забавено • мастни киселини, образувани в резултат на храносмилането, влиза в кръвния поток, когато захари и аминокиселини. Мазнината се освобождава в кръвта за много по-дълго време, отколкото други хранителни вещества. Но най-важното нещо - наличието на мазнини забавя усвояването на всички храни яде като цяло. Дебел повишава смилането на храната. Благодарение на своята експозиция от храната навлиза много по-бавно стомаха в червата. Това бавно храносмилането и усвояването са причината, поради която въглехидрати и протеини са достъпни само чрез органа за значителен период от време. Ако добавите мазнини храна, тя се бавим в стомаха за дълго време.
Включването на мазнини в храната ви дава няколко допълнителни компонента насищане, а един от тях - обичайните удоволствието от храненето. Дебел прави храната по-ароматно, тя ви позволява да изпитате вкуса си по-ярка. Овесена каша, което ядете за закуска ще по-добър вкус, ако смените два процента мляко обезмаслено мляко. Малко масло в зеленчуци значително ще подобри вкуса им. Това е не само защото маслото е вкусна само по себе си: той така се отразява на вкусовите рецептори, тялото възприема охотно паднал в храната за уста. И наситеността на хранене е завършена.
Дебел се отразява и на насищането в метаболитно ниво. Учените смятат, че нивото на мастни киселини в кръвоносната система е друг показател, че стомахът е пълен, и желанието да се яде повече се губи.

Отхвърляне на нишесте. Очевидно е, че опитът да се направи по време на хранене без мазнини сериозно намалява хранителните качества на храната. Но какво се случва, ако се опитаме да се откаже от въглехидрати? Сега те са на мода, но като се има предвид обиколен път, който трябва да бъде нашата храна, въглехидрати може да се превърнат в враг номер едно. Ако се вгледате в списъка с бестселъри, отново можете да намерите там диета с много белтъчини и мазнини, както и препоръки за това, което е най-добре да се ограничи приема на въглехидрати. Оставете настрана факта, че такава диета в хранителния план, не е най-желаната. Но какво да кажем за насищане, ако се откаже от захарта и нишестето? Времето, необходимо за да се гарантира, че тялото усеща насищане увеличава. Протеинът се разцепва бавно и мазнини - още по-бавно. Когато диета, бедна на въглехидрати, тялото ни се опитва да глюкоза от протеин. Въпреки това, процесът отнема известно време, както и нивото на кръвната захар, сигнализация наситеността се издига веднага. Освен това, без обем, което дава нишесте, брашно, не се чувствам като пълноправен.

Видео: Как да се подготвите нощта яде за растежа на мускулите? Как да се хранят през нощта, за да настроите тегло

препоръки

За Вас и Вашето дете с контрола на храните помогне, да планират храна, която ще включва въглехидрати, протеини и мазнини. Едновременното използване на тези основни хранителни вещества, за да ви донесе най-голяма полза, защото си ястия ще бъдат по-удовлетворяващи и ще бъде по-лесно да се регулира количеството на храната, изядени. Знанието за това как човешкото тяло реагира на въглехидрати, протеини и мазнини, ще ви помогне с планирането и закуски. Ако искате да снек след детето си остава добре нахранени и пълни с енергия за два до три часа, планирайте го така, че да включва и трите хранителни вещества. Ако се организира закуска в пет часа, и детето не може да чака за вечеря, която е насрочена за шест часа, най-добрият избор тук би било чаша сок или малка ябълка. Плодове захар бързо насищане на бебето, и той е гладен по-късно.
Какво друго е полезно за вас тази информация? Някои планирани хранене деца, където има въглехидрати, протеини и мазнини, са особено полезни. Хиперактивни деца са твърде заети, за да яде, или дори да мисля за храна, се нуждаят от такива ястия и закуски - те ги зареди с енергия за дълго време. Едно дете с диабет трябва стабилна доставка на хранителни вещества, за да се компенсира ефекта на инсулин и глюкоза, за да направят абсорбция в кръвта по-бавно и по-постепенно. Познаването на тази стратегия ще осигури на детето с диабет възможност да се яде по време на хранене и закуска някои бонбони. Такава храна ще забави потока на захар в кръвта му система и да се предотврати рязко покачване на кръвната захар, че инсулинът не може да се компенсира.