Козметика

По принцип дневната диета трябва да включва produktyiz четири основни групи: 

зърнени култури и зърнени храни,

плодове и зеленчуци,

месо, риба, птиче месо,

мляко и млечни продукти.

Като цяло, трябва да се даде за храна:

Пилешки и пуешки гърди, телешко, риба, яйца, извара, nezhirnyysyr.

Ориз, елда, макаронени изделия, картофи и зелени плодове и зеленчуци.

Забележка: За всеки 2-4 бели яйца аз rekomenduyuupotreblyat храна само 1 яйчен жълтък.

Моите препоръки за захранване на организацията ratsionalnogozdorovogo лесно могат да бъдат сведени до няколко прости pravilam.Itak моите препоръки за хранене са както следва:

Диетичните енергия (калории него) трябва да покрива консумацията на енергия на организма към всички дейности, които са в противоречие.

Храната трябва да се променят.

Общата дневна калорични продукти следва да определят skladyvatsyaiz необходими количества от протеини, мазнини и въглехидрати, които opredelyayutsyapo формула храна.

За пълна доставка razlichnymibelkami тяло (и следователно съответните аминокиселини), необходимо е, че необходимото дневно количество от около napolovinubylo протеин от животински произход (месо, риба), и napolovinurastitelnoe.

В същото време, използването на само rastitelnoypischi (вегетарианска) няма да осигури на организма с всички nezamenimymiaminokislotami.

Комплект от продукти, които имат желание съдържание на калории трябва да включва и необходимото количество витамини и mineralovv съответствие с ежедневно изискване за държавите veschestvahi съдържанието им в храните.

Повечето от храната се опитват да се хранят през деня. Главна kolichestvopischi дневна диета (65%) трябва да падне върху dnevnyepriemy храна: 2-ри закуска и вечеря.

Не забравяйте да се плътно Закусвайте (груби зърнени култури с мляко, яйца или риба kusochekmyasa).

Вечеря бъде относително лесно, главно kislomolochnymiproduktami, зеленчуци, зърнени люспи и тип m. P., обаче dlyalyudey специални проблеми на наднормено тегло от 19 часа.

Опитайте се да се готви храна, не се увличайте syroeedeniemi отделно захранване. Повечето от хранително-вкусовата промишленост trebuetkulinarnoy, което подобрява и ускорява usvoyaemostpischi. Въпреки това, прекомерна готвене на хранително-вкусовата промишленост (прегаряне, разлагане и т.н.) намалява хранителната стойност на хранителните продукти.

Самостоятелните хранене не предимство (освен ако не е свързано с някои заболявания на стомашно-чревни алергии traktaili).

Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.

Опитът показва, че частична сума за мощност dazhebez своите граници води до подчертано нулиране zhirovyhotlozheny. В допълнение, 5-разумни програми единствено хранене и погрешно да се осигури boleechasto тяло с хранителни вещества, за да се увеличи цялостната приемната протеин.

Освен това, тази храна не е rastyagivaetzheludok и не води до грозен корема увисване.

Следващото хранене и избор produktovdlya тази техника зависи от продължителността на закъснението в pischevyhproduktov стомаха, получени от предишен хранене. В идеалния случай nedolzhen стомах не е нито празна, нито пълна.

Трябва да се отхвърли категорично:

всички бонбони, включително захар, мед, конфитюр, бонбони и шоколади сладолед, консервирани плодове и плодови напитки, сокове, konservirovannyefruktovye

Всички тестени изделия, направени с бяло брашно,

Всички мазнини от животински произход (свинска мас, масло, zhirnoyvetchiny, салам и други подобни. Г.). 

Въпреки това, веднъж седмично можете да ядете каквото си искате, без да strogihogranicheny.

Веднъж седмично, всеки, който иска да се губят мазнини трябва pitatsyapreimuschestvenno сурови зеленчуци и неподсладен плодов.

Ispolzuytedinamichesky специфичен ефект на храна за estestvennogoi безболезнено се постигнат резултати.

С други думи, ако сте първи парче, otpravlyaemymv устата по време на вашата храна, направи всеки belkovyyprodukt (месо, риба, птиче месо, сирене, и така нататък. Г.) Тогава ще изгради мускули и капка мазнина, докато sohraneniitogo kalorazha храна!

В противен случай ефектът ще бъде обратен ефект - вие budetenaraschivat предимно мазнини.

Научете как правилно да използват продуктите увеличили biologicheskoytsennosti (което означава преди всичко високо съдържание на протеини концентрати, витамини, протеини и въглехидрати kompleksy-"енергия").

Всички те са изработени от естествена produktovzhivotnogo или растителен произход, но се различава от naturalnyhproduktov вкус и, разбира се, можете kotoryedlya в този случай, е необходимо концентрацията на тези вещества, повече.

Допълването на вашата диета добра научна obosnovannymidobavkami, можете образуват идеална среда за изграждане suhoymyshechnoy тегло и поддържане на ниски нива на телесни мазнини.

Периодично се опита да пречисти тялото си. Vgod няколко пъти (в зависимост от начина на живот 1-2 пъти) provoditgeneralnuyu се наложи да почистите тялото, това е, така наречената "пречистване на организма".Всеки такова почистване премахва натрупаните шлаки и znachitelnoystepeni подобряване на обмяната на веществата.

Моля, бъдете търпеливи към последователно и упорито provoditvse диета и обучение съвети в живота. Не чакайте mgnovennogorezultata!