Уелнес през лятото помага на тялото

Видео: Тан. Стани любим слънце

Съдържание

Видео: Тан. Стани любим слънце
неподвижност работник
дехидрация
макронутриенти

Не всеки орган е конструирана по такъв начин, че да отговарят на строги стандарти за привлекателност, които допринасят за популярната култура, но почти всяка възможна помощ и го дам еластичност.

Лято - време за фитнес и фитнес.

Това е класически, но много по-може да бъде получена чрез прилагане на последователна и редовно няколко прости препоръки.

Повечето от нас след зимния сезон изработване сериозно изоставането в областта на физическата култура. Има, разбира се, значителна група от хора, за които редовните упражнения да станат част от начина на живот, както и че, независимо от сезона и времето, да спортува, но тя все още е преобладаващото малцинство.

Ако принадлежите към тези, където салона обикновено "не по пътя", Започнете с най-малко 2 прости ключови стъпки за здраве.

неподвижност работник

Редът на т.нар практически живот, както го наричаха древните философи и изисква съвременния човек поредица от компромиси, когато става въпрос за здравето и поддържане на тялото в добра форма. Повечето от нас работят на закрито, често в седнало положение и не може да се оплаче от излишния трафик.

Седим по време на работа, в колата, у дома, пред телевизора или компютъра, както и нашата притока на кръв се забавя и се сгъсти във вените. Лош кръвообращението пряко влияе на метаболизма влошаване, намаляване на концентрацията и енергията, да не говорим за по-сериозни заплахи.

Тя трябва да се погрижи за това всеки ден, за да се поглезите на 10 минути тренировка на опорно-двигателния апарат, след събуждане, както и по време на почивки от работа. Привикване към редовната движение на тялото е първата стъпка към създаване на добра форма и отправна точка за по-сложни упражнения.

дехидрация

Въпреки, че това може да звучи като ерес, повечето от нас са постоянно обезводнени. Дори и да се пие много, най-вече хипертонични напитки, които не се покриват тялото и често съдържат много захар. Най-добрият пример - сода, сокове популярни с добавянето на глюкозо-фруктозен сироп, които увеличават апетита. Налице е също така навика да пие само когато сме жадни (тялото е вече дехидратиран) и готово "запълни" един път на големи количества течности, които обикновено идва преди време, за да се абсорбира от тялото.

Напояване на равнището на 3-5% от телесното тегло е да се намали физическото и интелектуално развитие, дори с 15-30%!

В същото време, има загуба на вода на ден - е най-малко около 0,5 литра невидими чрез изпаряване, 200 мл чрез изпотяване и още 1.5 литра през бъбреците. В горещо време, тази цифра може да нарасне до 2 литра на час! Изводът е прост - имате нужда от ефективно напояване. Водата е среда за всички метаболитни реакции, следователно, независимо от вида на работата, трябва да се откажат от някои напитки в полза на евтини и здрави минерална вода.

Редовното използване на малки количества вода директно се отразява най-метаболизма, и, следователно, не само тънък фигура, но също така голяма енергия и филтриране на тялото на токсини. Тя трябва да се пие вода, леко охладено (15-20 градуса С), тъй като при тази температура той се усвоява най-добре от организма и спомага за поддържане на оптимална температура на тялото в горещите дни. Отделен въпрос е въпросът за правилното хидратация по време на тренировка, която трябва да бъде насочена по-специално на неговата продължителност и интензивност.

макронутриенти

Липса на разумно планирани и изпълнявани в резултатите от диета, както и прекомерна консумация на кафе, алкохол, консерванти и храна води до зачервяване на тялото на много важни макроелементи. От голямо значение тук са магнезий и калций. Недостигът на магнезий води до нарушаване на терморегулацията, намаляване на интелектуалните функции и проблеми мускулни влакна.

Калций, в допълнение към очевидната функция на костите изграждащи блокове, играе важна роля в имунните процеси, съсирването на кръвта и мускулната мобилност. Вместо това се неща таблетки с по-добра питейна вода с високо съдържание на тези минерали.

Редовното попълване на минерали не само подобряване на нашите енергийни ресурси, но също така и за подобряване на здравето и повишаване на мотивацията.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден