GuruHealthInfo.com

Затруднена концентрация на работа или как да се справят с "убийците на вниманието"



Ако от време на време сте се сблъскали с дефицит на вниманието и не може да се съсредоточи върху правилните неща, тя може значително да повлияе на вашата кариера и личен успех.

американските експерти ще ви помогнат да се определят основните отвличане на вниманието ( "внимание убиец") и да се научат да се справят с тях:

1. Социални мрежи

Примамката на социалните мрежи е, че с тях е много лесно да общуват с приятелите си и да се опознаем интересни новини. Но това ви отвлича вниманието от вашата работа, понякога и по няколко пъти на час. Всеки статус започва в главата си невидим локомотив на мислене, което не позволява да се справят с много важни неща.

решение на проблема.

Категорично се въздържат от посещение на сайтове на социални мрежи по време на работа. Ако не мога да чакам, за да проверите страницата си, да го направи по време на почивката. Само тогава може да непрекъснат поток от съобщения няма да прекъсне мислите си. Ако не сте в състояние да се контролираш, просто премахнете вашия лаптоп на място, където можете да го вземете само след промяната. В този случай, можем да говорим за интернет пристрастяване, психологически консултации, така че да не може да навреди.

2. Е-мейл от претоварване

В някои офиси, този проблем е особено остър. Вашият имейл всеки час е изпълнен с множество писма, и всеки иска да се отговори възможно най-скоро. Въпреки факта, че тези писма са пряко свързани с работата, те са много ви отвлича от нещата, които обичам да правя в момента. Вие няма да се постигне напредък по никакъв сериозен въпрос, ако сте постоянно се отпишете имейл.

решение на проблема.

Вместо това, всяка минута отметка в полето, което трябва да се разпределят за тази цел определени часове. Останалата част от работното време на евентуално запази програмата за електронна поща е затворен. Това ще ви позволи да се съсредоточи върху други въпроси.

3. Мобилни телефони

мобилен телефон мелодия отклонява много по-силни, отколкото всяка електронна поща. Това е звук, който някои от нас не може да се игнорира. Но отговорът на предизвикателството не само отнема време, но също така може да ви прекъсвам важната мисъл.

решение на проблема.
Намерете най-накрая, един добър използване на лични разговори. Ако повикването не е спешно, дори и да превключва на гласова поща. Ако имате много упорита работа, пуснати на телефона на безшумен режим, така че обаждането не ви предпази от вашите мисли така рязко. За да проверите гласовата поща се подчертае определени часове. Слушане на всяко съобщение, една по една, няма да е толкова уморително, тъй като постоянно отговарят на повиквания по време на деня.

4. Multitasking

Ако сте усвоили многозадачност, и си мислиш, че имате време да направите няколко неща, по-малко време, помислете отново. Експерти казват, че всъщност можете да загубите много време, за да превключите вниманието от една задача към друга. В крайна сметка, изпълнението на три проекта по едно и също време може да отнеме повече време от извършването им в ред.решение на проблема.

Ако е възможно, организират работата си по такъв начин, че по едно време сте били ангажирани само в един проект. С други думи, броят на превключване на вниманието от един случай на друг трябва да бъде сведено до минимум.

5. Boring бизнес

Някои от задачите, които трябва да се изпълняват по време на работа, много по-интересно, отколкото други. По време на изпълнението на скучните задачи вашето внимание особено лесно се разсейват от други неща, като например телефонен разговор, в интернет, или дори на прах семена на масата.

решение на проблема.

Приложете сделка със себе си: ако усърдно ангажиран в скучна работа за определен период от време (например, час), сте спечелили 10 минути почивка. Или се възнагради с чаша кафе, любимо сандвич, на кратка разходка. Boring работа по-лесно да се завърши, ако имате нещо, което да се стремим.

Между другото, скучни неща - това е, което можете да направите, за многозадачност. Например, по време на пълненето на повтарящи рецепти можете да слушате радио. Това ще ви помогне да "оцелее" монотонната работа.

6. Разтревожените мисли

Трудно е да се съсредоточи върху работата, ако сте притеснен за някои сериозен бизнес у дома или на работното място. Например, утре ще бъде труден разговор, който да превъртате през цялото време в главата ми. Такива мисли - най-реално "внимание към убиеца."

решение на проблема.

Един от начините да се отървете от неприятните мисли за проблемите - да ги запишете на хартия и да се опитаме да решим. Напишете списък с поръчки, домашните им задължения и други неща, които са ви идват. Членка защо сте загрижени за тези мисли. Посочете начини за решаване на проблемите. След като вече имате всичко, което важи от, най-вероятно ще бъде в състояние да освободи съзнанието си.

7. стрес

Тя може да бъде трудно да се справи с отговорностите си, ако сте обременени с твърде много работа. Претоварване - е причина за постоянен стрес, което е отразено в ума и тялото си. Може да се развие мускулни болки, главоболие, сърдечни заболявания - всичко това не помогне концентрацията и производителността на труда.

решение на проблема.

Osvoyte техники за намаляване на стреса, като медитация. Това ще ви помогне да излезе от басейна на тежки мисли, подобряване на фокус и ефективност. В едно проучване, западните хора, които са преминали 8-седмичен курс на медитация, показват значително подобрение в внимание на резултатите от психологически тестове. Ако не можете да намерите групова медитация в родния си град, погледнете в интернет.

8. Умората

Умората пречи на концентрацията, дори когато нямате никакви разсейвания. Проучванията ясно показват, че липсата на сън води до лошо внимание и увредена краткосрочната памет.

решение на проблема.

Повечето здрави възрастни ще бъдат достатъчни 7-9 (средно 8) часа сън на нощ, за да си починат. Вместо да работят през нощта, за червени очи, за да изберат и по-здравословен сън. Това ще ви помогне да останете във форма през деня. Определяне на деня, когато се чувствате отпочинали и свежи - идеалното време за най-критичните случаи.

9. глада

Мозъкът не може да функционира без добро "гориво", така че прескочите хранене - не най-добрият начин да се спести време за работа. Има сериозни доказателства, че краткосрочната памет и внимание страдат от глад.

решение на проблема.

Бъдете готови да се подхранват мозъка си в точното време, където и да отидете:

• Винаги яде закуска, преди да отиде да работи добре.
• ядат храни с високо съдържание на протеини (сирене, месо).
• Изберете сложни въглехидрати (пълнозърнести храни).

10. депресия

Повечето хора имат склонност да появата на тъжни мисли - е признак на депресия. Но САЩ Националния институт за психично здраве казва, че един от най-честите симптоми на депресията - тя затруднена концентрация. Ако не можете да се концентрирате, чувство изчерпани, лишени от надежда, или безразлични, а след това може би просто да се понижи.

решение на проблема.

Ако имате депресия, първата правилната стъпка е консултация с лекар или психолог. Депресията от квалифицирани много добре се съчетава с лечението. Много проучвания ясно показват ефективността на антидепресанти и различни нелекарствени терапии.

11. Медикаменти

За съжаление, някои лекарства за лечение на депресия могат да повлияят на внимание. Същото важи и за много други групи медикаменти, по-специално тези, които действат върху централната нервна система.

решение на проблема.

Ако подозирате, че причината за проблемите си с концентрация в лекарства, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт. Не е лош вариант - за информация относно лекарствата, които приемате в интернет гледам.

12. ADHD

В рамките на тази сложна лежи съкращение срещано заболяване - дефицит на вниманието и хиперактивност. Самото начало, че това не е проблем само на деца. Според последните данни, повече от половината от децата с ADHD продължи да има симптоми и в зряла възраст. Класически симптоми на ADHD - това е бързо превключване на вниманието, и трудно концентриране върху задачата.

решение на проблема.

Ако все пак през цялото време е трудно да се концентрира и да имате дефицит на вниманието в детството си, че е необходимо да се консултирате с вашия лекар за ADHD. Има много методи, които ефективно да се справят с вашето състояние, включително и поведенческа терапия и медикаменти.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com