Диети за отслабване за жени

Тъй като е ние, жените, често купуват и да се подготвят храната в тази страна, ние може да окаже значително влияние върху вашето здраве и здравето на семейството, подобряване на диета. Индивидуален избор на храна също се отразява на здравето на цялата планета.

Човешкото тяло в продължение на хиляди години, пригодени за храносмилане и усвояване на храната, които могат да бъдат намерени в природата. Ето защо, ние сме най-добре функционираща когато се храним в повечето случаи, тези натурални продукти, а не имитация. Подобряване на диета, ние сме в състояние да отговори по-добре на нуждите на собственото си тяло, както и всички хора на планетата, като се започне да се яде здравословна и питателна храна. Най-добрата храна се абсорбира не само точното количество белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Доброто хранене включва разбиране какво си метаболитни процеси след осем фактори дълбоко влияние:

• емоционалното състояние;
• генетичен наследство;
• културни и семейни традиции;
• macrocomponents хранителни (протеини, мазнини и въглехидрати);
• microcomponents (витамини и минерали);
• околна среда и взаимоотношения;
• физически упражнения;
• чи храна.

Яжте правилните средства, за да обърнат внимание на всеки един от тези райони.

Намерете своя собствена диета: да достигне пълна мощност

Постигане на най-добро състояние на тялото му и установяването на тяхното здраве чрез промени в диетата се провежда едновременно в ума и тялото си. Ако подобрите диетата си, защото се притеснявате за състоянието на здравето или да намали теглото си, е важно, че сте намерили подходяща диета, която е подходяща за вас, и да научат правилните принципи, които ще работят за вас.

Не насилвайте себе си, да се придвижат от един етап към друг постепенно. Когато промените вашата гледна точка за тяхната храна, съставът и структурата на тялото ви също се променя. Вие сте много по-успешна, освен здравето си, ако се даде време да се включат иновациите в начина ви на живот. Проучванията показват, че хората, които през целия си живот са били пълни, а след това изведнъж отслабна бързо, често продължават да търсят безформена и буквално не може да види собствения си образ, дори ако те вече имат нормални пропорции и размери.

Първа стъпка: опознаването на мотивацията да се подобри силата си

Единственият мотив за подобряване на храненето или да започнете тренировъчна програма трябва да бъде желанието да се даде на тялото на най-доброто хранене и да станат по-здрави, намаляване на количеството на мазнините в гела. Ти го дължа на себе си. Не го прави, защото това е като мъжа си, така че той е по-? Да обичаш или да угоди на майка си, или защото се приближава вечер среща на хората в колежа. (Въпреки това, би било хубаво, ако семейството ви знаят, че вече няма да си приготвите храна вредни за здравето им, защото те е грижа за тях. Подобряването му също така подобрява здравето на децата и мъжете.)

Втори етап: Уважавайте тялото си за това, което днес, независимо от формата и размерите

Научете се да уважаваме тялото си. Мислете за това най-малко веднъж на ден. Ще говоря с детето си или любим човек по такъв тон, колкото понякога реагира на собственото си тяло? Вероятно не. Погледнете дълбоко в очите на себе си в огледалото и да кажа за себе си, на глас: ". Уважавам те и ще се грижа за теб всеки ден" Решението да се спазват техните тела - основната стъпка, за да се гарантира, че най-добрият вид и усещане. Жените, които обичат себе си, и неустоими като другите, независимо от фигурата. Също така е важно да се помни, че самочувствието ще ви помогне да се постигне желаното тегло, защото чувството, свързано с самочувствие, създава метаболизма на тялото, което помага за изгаряне на мазнините най-добре. От друга страна, обменните процеси, свързани с нерешени емоционален стрес, допринасят за запазването на мастните депа в тялото.

И още едно важно нещо. Някои жени се нуждаят от много красиво тяло - чрез мистериозните и чисто лични причини. Телата на някои от основните жените просто лъчисти с живот и енергия. Те се обичат, а това любовта към себе си прониква плътта им. Подозирам, че <если бы этих женщин обследовали каждую отдельно, они имели бы повышенный риск некоторых заболеваний. Это наблюдение подкреплено исследованиями.

Въпреки това, няма съмнение, че в продължение на много жени с наднормено тегло излишната мазнина се превърна в защита срещу болката, която по този начин те избягват. Болката на сексуално насилие и кръвосмешение възниква най-често сред причините за преяждане. Като се има предвид честотата на тези престъпления, не е изненадващо, че толкова много жени ядат твърде много, за да вцепенен болката. Когато мазнините става броня, която предпазва от всички краища на света, от нежелани сексуални намеци, той наистина е вредна за здравето, тъй като тя се превръща в символ на unlived живот - мечти, които се съхраняват в склада. Проучванията са се появили документиране на факта, че хората, на жертвата в ранна възраст, по-възрастни са с наднормено тегло.

Трети етап: ядете любимите си храни бавно, съзнателно и в точното време

Всеки път, когато ние се ограничаваме в храната, която ние наистина обичаме, ние полагаме основите на преяждане и в бъдеще. С други думи, тялото ви изисква автоматично лакомия в пряка зависимост от това колко често и до каква степен трябва да се ограничавайте с любимите си храни.

Малко любима храна, балансирана, полезно, в точното време на деня (обикновено между 10 ч и 16:00, освен ако не ставам в 7 или 8 часа сутринта) ще ви помогне да се балансира химичните процеси в мозъка, така че не искате прекалено много обичан храна, преяждане и да наранят себе си. Обикновено, 15 г шоколад в момент, когато умираш да го ядат, това е достатъчно. Повечето от тях не са, това е контрапродуктивно. Но ако не си позволявайте да го ядат веднага, желанието ви ще нарасне до неконтролируеми размери. Ако ядете нещо, което обожавам, през деня, можете да предотвратите преяждането вечер. Ако ядете точното количество протеин, също така може да се предотврати ненужно преяждане. Ако ще да яде любимите си храни, а след това извадете най-добрите продукти, които ще бъдат в състояние да. Това означава, че ако искате да ядете шоколад, не ходя на най-евтиния магазин. Направи това събитие. Опитайте го бавно и се насладите пълноценно. Мазнини в тъмен шоколад има същия благотворен ефект като зехтин, и не се повиши нивото на холестерола, е много по-здрави от млечен шоколад. Важно е да се промени начина, по който мислим за храна. Яжте на пълен капацитет, даде всичко себе си в този процес. Насладете се на любимите си ястия. Жените, които страдат от истински пристрастяването към захар може да не могат да ядат шоколад, дори и в малки количества, без в същото време да не е започнал obzhorstva- каскада, водеща до проблеми с биохимичен анализ на кръвта.

Вие ще бъдете по-ефективни, за да пазят себе си в правилната форма, или да се отървете от излишните мазнини, ако ядете определени видове храни, късно през нощта. Повечето готови храни, богати на въглехидрати и мазнини, вие не трябва да се яде през нощта. Вашето тяло изгаря гориво най-ефективно в ранните сутрешни и следобедните часове и през нощта на обмяната на веществата се забавя. Следователно, храна, което увеличава нивата на инсулина (въглехидрати с висок гликемичен индекс, който подробно по-късно), ще бъде по-лесно се превръща в мазнини и забавено ако ги ядат след 18:00. Научно доказано е, че хората поглъщат своите калории 2000 сутрин губят около 900 грама на седмица, докато тези, които поглъща същото количество калории, през втората половина на деня, да увеличи теглото си. Идеален яде три часа преди лягане, но може да се окаже не на всички.

Повярвай, че тялото ви знае какво трябва да му се даде шанс и да започне да я слушат. Сега, ако не може да се справи с желанието му да тъпчат неконтролируемо, понякога двуседмичен курс по "потребител-чиста" диета, съдържаща висок клас продукти и точното количество протеин, може да даде възможност на тялото ви да реагира по подходящ начин.

Ние не себе си и нашите основни нужди уважават, както редовно поемат храна в движение. Когато не си дадете време вкуса на храната, наслаждавайте се, добро всумкват яде, ние често трябва да ядат повече, за да задоволи празнота в стомаха. Когато яде в движение се превръща в навик, не е изненадващо, че тялото ни иска повече - тя рядко получава всичко, което му трябва.

Ние можем да се яде по-висок клас, като себе си възможност да се съсредоточи само върху това, което ядем по време на хранене. Опитайте се да ядете любимото си ястие без да четете вестник или гледате телевизия. Не говорете с храна в устата си. Напълно дъвче храната. Ако мислите, че за десерт или следващата ястие по време на телевизионното шоу, не само няма да се чувствате в устата вкуса на храната, но тялото ви няма да бъде напълно погълната от процеса на хранене себе си полезни вещества, както и на храните ще се абсорбира по различен начин, отколкото ако бяха изцяло заети само храна.

На първо място, най-вероятно ще бъде трудно, но ще ви помогне да се фокусира върху вкуса на процес на храни и хранителни продукти. Вие давате на тялото възможност да се докоснете до акта на физиологичен насищане. Преяждането ще започне да намалява. Жените, които искат да наддават на тегло, често забелязват, че ако има бавен и да се насладите на храната, лесно можете да стигнете до нормалното им тегло.

Общувайте с хората, които не са свързани с храните. Храним не само на храната, която ще се постави в устата му. Ние храним и нашата околна среда, хората около нас, светлината на слънцето и звездите, цвета на стените на къщата ни. Всичко се отрази на смилането на храната от организма. Трябва да се мисли за кои от вашите познати, може да натиснете на грешен диетата. Ако често прекарват времето си с тези, които с помощта на храна за потискане на емоциите, или за които това е - единствената форма на забавление, вие буквално ще се чувстват по-зле и правилно се държат около тези хора и в същото време ще наддават на тегло. Може би трябва да се намерят нови приятели. От друга страна, ако се яде с хора, които се радват на храна, без чувство за вина, може би вие ще се чувствате по-удовлетворени, отколкото в миналото.

Четвърти етап: Яжте когато сте гладни и да се спре, когато те се изпълниха

Това е един много ефективен етап. Научете се да ядете, когато сте гладни и да се спре, когато се напълни, ще се научим да слушаме вътрешния си мъдрост. Необходимо е да бъдат обучени, особено след много години на диета. Трябва да се грижи за себе си, като майка, в областта на храненето и ситост. Научете се да слушате тялото си и да яде, когато се чувствате физически глад. Успокойте себе си, че винаги ще бъде в състояние да се хранят, когато гладен.

Спрете, когато са пълни, а не когато изблици. Можете да ядете, когато гладен отново - навсякъде, независимо от това кой е следващия. Има един добър начин - да се спре, когато сте почти изяде, и изчакайте петнадесет минути. Това е колко време е необходимо на мозъка му сигнал за насищане.

Пети етап: Изследване на историята на неговата сила

Храни за жените има голяма емоционална тежест. Пристрастяването към храна е широко разпространена.

Друга част от проблема е, че много от самите храни е вероятно да причинят пристрастяване и привикване. Рафинирани въглехидрати (захар, бяло брашно), особено в комбинация с транс-мастни киселини, кофеин, някои добавки, - основните виновници. Определяне на нарушено захранване характеристики.

Проверете дали нещо от това се отнася за Вас:

• не се даде възможност да имате това, което искате;
• има "забранена" храна тайно;
• да се лишавате от удоволствието да яде добра храна;
• седне на масата с хора, които критикуват това, което ядете;
• продължи да яде, дори след като са изпълнени;
• там, дори когато не сте физически гладни;
• непрекъснато да се притеснявате за теглото си и хранене;
• прекалено увлечени от упражнения, диета, лаксативи, бълвоч да контролират теглото си;
• яденето на твърде много мазнини и въглехидрати, които допринасят за болест.

Шести етап: честно наясно какво и защо вие ядете

Много жени не наддават на тегло, когато те са разстроени, и дъмпинговия когато те са щастливи, или в любовта. Навикът да се яде с емоционални разстройства първоначално може да доведе до задържане на течности в организма, а след това - в отлагането на мазнини, отчасти под влиянието на хормона кортизол, който се произвежда в големи количества, когато смятате, че сте дълбоко нещастен. Кортизолът - стероид, и ако някога се стероиди или виждал някой, който закръглени лечение с преднизолон, вие ще разберете какво имам предвид. Научните изследвания са показали, че неизречена и neperezhity емоционален стрес води до метаболитни промени, които потискат разграждането на мазнините. Приблизително същата възниква под действието на преднизолон. Ако има под стрес мазни и сладки храни, той не само ще доведе до прекомерно натрупване на мазнини, но и на много други заболявания.

Излишната мазнина и течност може да бъде защитата на тялото ни срещу това, което ние не искаме да се чувстват. Много от вас си спомнят, че когато ти се влюби, че не е нужно да се яде много, тъй като са ви изпълни с жизненост. Тази жизнена енергия е винаги с нас, когато ние правим любима работа, дори и ако ние в някой не обича. Ето още една причина да се направи това, което иска сърцето - това е начинът да се възстановяване.

Проверете честно как се яде и колко храна всъщност го ядат. Задайте си въпроса, кога, защо и как. Ако наистина искате да се установят добри отношения с храна, горят в продължение на две седмици, всички, които ти се яде, кога, как се почувствахте по това време. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните провали и да ви помогне да се разбере дали сте добре да се яде. Жените, които записват всичко, което ядем, за да се получи за себе си пълната картина, са много по-склонни да успешно подобряване на тяхното здраве.

Ако не можете да контролирате внезапни пристъпи на склонност към преяждане, може да искате да започнете най-малко се хранят в определен план. Такъв план може да бъде външна система за контрол, ако знаете от какво се задейства вътрешната си потребност от излишната храна. Много жени все още не са били в състояние да се установи връзка между тяхната емоционална болка и как те се използват храни, за да я успокои. Други са с опит в живота ми толкова много стрес, че имунната им система и метаболизъм силно повреден. Тези жени, дори и хранителни някои бонбони, сладкиши, солени или мазни храни, а след това не може да помогне, но неконтролирано лакомия. Повечето жени попадат в една от следните две основни категории: тези, които започват да преяждат мастни сладкиши, сладолед, и тези, които започват с солени и мазни храни, като картофен чипс. За тези жени, сладки и солени храни, мастни - е като алкохол, за да пияници. Жените, които имат страст за сладки, са ми казвали, че те имат лекота в главата, те се чувстват в нетрезво състояние, загуба на ориентация и развива неутолима нужда да ядат повече и повече бонбони. Същото важи и за солени храни киселини. Ако една жена не яде храна, която задейства тя има този порочен механизъм, той се храни нормално. Преяждането е също така значително намалява, ако вашата диета достатъчно белтъчини и мазнини и ниско рафинирани въглехидрати (вж. Раздел на въглехидрати). Можете да намерите страхотни планове храни за ефективно намаляване на преяждане и позволяват да се поддържа здравето, - в книгите "Силата на протеин" и "живот-за здраве". Ако една жена е разбрал в емоционалните причини за преяждането и подобрена диетата си, за да се избегнат случаите на склонност към преяждане, често престават да бъдат необходими хранителен план и като цяло всеки външен авторитет.

Яжте само за себе си и да не угаждаме на другите, а не обикновено за жените. Жените са свикнали общество да си взаимодействат с други хора и да им покажем любовта си чрез закупуване, подготовка, сервиране на храна на масата, миене на чинии всеки ден. Когато взаимоотношения у дома или на работното място не ни отговарят, че не служи като подкрепа за жени (и мъже) се опитват да запълни празнината, около и увереност в използването на храна. Но никой количество вода не може да го запълни. Поради силните културни традиции, които ни карат да се мисли, че храната запълва празнотата вътре, всички наши усилия за подобряване на диетата ще бъде саботиран, стига да не давам наясно с причините за преяждане.

Подобряване на диета и тренировъчна програма ще направи нищо добро, ако те не са придружени от любовта към себе си, чувство за хумор и гъвкавост. Всяка атака на самобичуване, когато ядете сладолед, става ваш поражение, но също е форма на насилие срещу тях. Един мой пациент, който седеше на диета от Макробиотика за лечение на фиброза, каза на себе си: "Аз обичам себе си" - и я лакомия спря. Колкото по-добре тя принадлежи на нея, толкова повече тя харесва здравословна храна.

Седма стъпка: прегледате своите културни традиции

Храни и емоциите са тясно свързани с хора, от съображения за далеч по-древни от сегашната желанието ни да бъде тънък. В продължение на векове, човечеството е успяло да оцелее само защото сме яли от храната, която ни племена се считат за годни за консумация. Ние не ядем отровни плодове и яде само на майката, които се считат за безопасни. Храни винаги е била основен ритуал всеки ден живот. Това, което яде като дете, направил силно впечатление на нас. На подсъзнателно и съзнателно ниво, това ни помага да се чувстват сигурни и добре.

Традиционната роля на жените като майки - осигуряване на храна за племето - вече не е от значение. Вече не трябва да се считат жените, за да бъде единственият, който осигурява храната си клан, но тази роля е дълбоко вкоренен в съзнанието им, така че изборът на храна за племето все още принадлежи към тях. Редица от моите пациенти-вегетариански майки намерите печено говеждо специални ястия, приготвени за пристигането на дома любимата дъщеря. За тези майки, печено говеждо - символ на любов и грижа. Инсталиране на факта, че една жена трябва да осигури неговото племе богата и питателна храна, за да се гарантира оцеляването му, дълбоко вкоренена в хората. Сега трябва да дадат отчет за тези възгледи. Фактът, че след като се гарантира оцеляването на нас, сега ни убива.

Много от нуждите на мъжете в областта на енергетиката и емоции са изпълнени от жени, тъй като раждането на човека. Когато се оженихме, жените им често бяха в ролята на майка. Когато човек се готви храна или полагане на грижи за дете, това е неочаквано от гледна точка на културата на. Той е почти винаги се разглежда като дар, като нещо допълнително, което той прави за семейството. Кук три различни ястия за хора, които не ценят работата си и че в крайна сметка често се злоупотребява си буламач - класически пример за семейна връзка. От друга страна, ако той е правилно възнаградени за усилията си, тя обича да готви, тя и семейството й хареса - това е всичко наред.

Осма стъпка: доведе до споразумение "може" и "трябва" по отношение на храната

Ти просто не може да се подобри тяхната диета, все още не застрашат всички минни полета си храна (от детството до наши дни) и честно не призная, че вие ​​и главният готвач и съдомиялна машина, както и че не е нужно време, за да се готви добра храна за себе си. Сега, когато много жени работят извън дома, нашите идеи за готвене, наследени от времето на нашите майки, трябва да бъдат преразгледани.

Запитайте се:

• Чувствате ли се отговорен за мислене, покупка, сготвят храна на семейството?
• Ако хладилника е празен, а семейството е гладен, се чувстваш виновен? Аларма?
• Били ли сте някога да го обсъди с мъжа си? Деца? Други любими хора?

В повечето случаи, всички отношения на съпрузите "могат да" and` "трябва" да бъдат формулирани, колкото е възможно. Не казвам, че това е лесно да се направи.

Сега си задайте въпроса:

• Обичате ли да готвите?
• Смятате ли, се готви за себе си вкусни неща, дори когато сте сам? Ако не, независимо дали сте избрали здравословна диета при хранене извън дома или когато се готвят за другия?

Девети етап: спрете диета

Проучванията показват, че загуба на тегло и ръст, както и "dietny манталитет" се отрази негативно върху здравето, без значение колко тегло в момента е един човек. Само много малък процент от жените достига постоянна загуба на тегло чрез диета, въпреки многомилионна индустрия приходите хранителни продукти. Ние трябва да погледнем честно поведението си по този въпрос и да направи необходимите промени. Вие искате да сте бавен и постоянните промени в храната си, които ще станат част от начина на живот, а не диета.

Имате ли "dietny манталитет"?

• страхуват да пълнеем до такава степен, че редовно се лишавате любимото си ястие ли сте?
• Смятате ли да се избегне яденето по цял ден, с naedites през нощта?
• Стоейки пред бюфета, ако се каже, че не може да имате това, което наистина искам?
• Били ли сте се претеглят по няколко пъти на ден?
• Ако застанете на кантара и тежат по един паунд или така повече от обикновено, ако се критикуват за това? Има ли развали целия си ден, за да се отрази дали фактът, че ви се яде?
• Смятате ли себе си доведе до точката на глад, че започваме да погълне всичко, дори и без вкус?
• Смятате ли, казват: "Сега аз ще го ям, но ще започнете диета в понеделник или Нова година?"
• Пиеш ли кафе или кофеинови диетични напитки през целия ден вместо да яде?
• Знаете ли, че -с дял на калориите, които се съдържат в почти всички храни?

Ако сте отговорили с "да" на поне един въпрос, може би "на хранителния мислене."

Десетият етап примирени с теглото си

всички от раждането Ние сме се претеглят и се измерва и сравнява с идеала на културата, но всяка жена има своя собствена маса, която ще поддържа тялото си, ако тя ще яде за физиологични нужди и правя редовни физически упражнения. Тегло жените варира в рамките на един и половина килограма за една седмица, а също така зависи от месечни и годишни цикли. Тези промени са най-често се променят количеството течност, вместо на мускулите, а не на мазнини, и това е добре. Природни, здрави жени тегло може да не отразяват всички маси застрахователни дружества или лекарски кабинети, и може да не съвпадат с размерите на облеклата.

Тегло като здравен мярка не отразява състава на тялото, така че е правилно се ориентира и дава неточна информация. Концепцията на "идеален" телесното тегло е не само много вредни за много жени, но също така дава напълно грешна посока да се грижат за тяхното здраве. Много по-значителна цифра - процент на мазнините в тялото.

Независимо от това, почти всички жени, до известна степен са били промити мозъци в някакъв момент от живота за това колко те трябва да се претегля. Ето защо, всеки един от нас започва живота си, обикновено в юношеска възраст, с концепцията за идеалното тегло, то е дълбоко гравирани в съзнанието й. Това идеалното тегло е длъжен да бъде от три до пет килограма по-малко от това колко можем да тежи в действителност. Ако ние винаги трябва да се сравняваме с идеалите на нашата околна среда, през цялото време, ще се бори с тялото си. Модерният образ на идеалната фигура, създаден от медиите, не е достъпна за повечето жени, освен ако не са всеки ден да пият слабително, не се изморяват, или няма да се упражнява постоянно да се намали теглото.

Списания за тийнейджърките са пълни с информация за диети и контрол на теглото, което просто избутва младата дама в ученето през целия мания за тяхното тегло и диета, която ги лишава от сила и свързва ръцете и краката, докато не намерят смелост да отида на пътя, който води до никъде. След това, те освобождава огромна творческа енергия. Статистика недохранване говори за себе си. В момента има 1% от женското население страда от анорексия невроза при пълно проявление. Булимия, което е неконтролирано преяждане, повръщане, употреба на лаксативи, диуретици, упражнения за отслабване се среща при около 20% от студенти. Това се случва по-често при млади жени на 30 години и по-млади. По-малко от 5% от случаите при мъжете. Дори и в тази ситуация, повечето страдащи от булимия, не се хвърли излишните килограми, но тя тежи малко повече, отколкото бихте искали.

Лекарите повишават зависим поведение, действайки като "тегло на полицията", принуждавайки жените да бъдат претеглени и убеждаването им да отслабнете, година след година, без да се вземат под внимание всички сложността на нуждите на жените. Доскоро всички лекари са мъже, така че вътрешните им образ на "идеалната" жена силно повлияна медии. Опитът на мъже от регулиране на теглото често се използва като модел за жени.

Повечето жени са по-големи от идеалния образ на нашата култура. Тялото на жената съдържа повече мазнини, отколкото при мъжете - по начин, природата осигурява доставки, необходими за бременност и кърмене, в случай на липса на храна. Много по-голям размер на тестостерон, който се произвежда в мъжкото тяло, насърчава по-малко мазнини и по-високо ниво на метаболизма, отколкото при жените. При мъжете, пропорционално повече мускули, отколкото при жените. Това също води до по-високи нива на метаболизъм. След представянето на културата се каже, че една жена никога не може да бъде твърде тънък и да е тънък - така че дръжте вашето здраве под контрол, през целия борба с тялото си и с културата на хранене се превръща в норма. Нашите органи и теглото им е барометър, с което мерките за фирмата как са добри, привлекателен, достойни.

Единадесета стъпка: определяне на размера на вашия скелет

За да се постигне най-доброто здраве и вашето тяло състава, може да се наложи да се знае как да се програмира от природата, по всяко размера на тялото. За да определите дали имате тесни кост, средно или голямо, и да вземат голяма трети пръст на ръката, и се опитват да се затвори около китката, където можете носи часовник или гривна. Ако върховете на пръстите му се пресичат, да стесните кост. Ако почти затворен, а след това на средната за страната. Ако не е затворен, тогава имате големи кости. Дължината на пръстите на ръцете в същото време не е от значение, е пропорционална на ширината на китката си. Проучванията показват, че широките костите се повтарят често ненужни и безполезни опити да се прилагат различни диети. Ето защо, ако имате големи кости, благослови този факт и да живее нормален живот. Може би никога няма да тежи 52 кг, и няма причина да се мисли, че трябва да тежи толкова, че би било направо опасно. В зависимост от структурата на костите ще намерите в тази клеветническа широка гама от своите цифрени стойности, които ще бъдат за вас е доста приемливо и да съответства на здравословното състояние.

Видео: Правилното хранене за отслабване (ясна препоръка)

Дванадесета стъпка: Разберете, ако имате много мазнини

Всички ние сме научени, че са с наднормено тегло не е опасно само по себе си, но създава риск за здравето. Изследвания, свързани с излишък от мазнини високо кръвно налягане, рак, диабет и други. Затлъстяването се определя като 20% излишък от желания телесно тегло. Според тази дефиниция, 27,1% от всички жени на възраст 20 до 75 години са с наднормено тегло. Но теглото не ни казва за здраве. Защо? Тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Мускулите съдържат 80% вода и мазнини, - само 5 до 10% вода. Мускулите са около осем пъти по-тежки от един и същ обем на мазнини. Едно лице може да има нормално тегло и дори по-ниски и в същото време, сумата на превишението на мазнини. Други могат да тежат повече, освен положената, според таблиците, но да имат перфектно процента на мазнините в тялото. Причината е, че мускулесто тяло тежат повече от мазнините. Някои жени не наддават на тегло започват да се увеличават мускулната маса на тялото, но в същото време, обемът намаля с няколко сантиметра. Причината е, че 2,7 кг мазнини заемат почти 3.7 литра пространство.

Определяне на процента на мазнините в тялото си. Това е един от най-полезните стъпки, за да се отърват от тиранията на думите "аз тежат твърде много." Това може да стане в по-голямата част от лекарите, в много фитнес центрове. Някои магазини продават на устройството, за да го направят сами. Полезни за здравето на жените може да се счита 20-28% мазнини. Днес, средният американец е с 33% мазнини.

За сравнение, на спортистите - бегачи - имат средно с 18% телесни мазнини и жени с анорексия невроза може да достигне 10%. В този случай, тялото е принудено да използва органите им като гориво и да ги унищожи. От друга страна, здравето на мъжете се счита за 15% мазнини, мъжки атлет може да бъде 3-4% мазнини. За да се опита да постигне същия процент на мазнините в тялото и в двете мъжете и жените е изключително опасно, защото при 17-18% телесни мазнини при жените може да спре нормалния хормонален цикъл. С това ниво на дебела жена е като цокъл.

Ако сега количеството на мазнините в тялото ви са на добро ниво, поздравявам себе си и да продължи да живее, тъй като те са живели преди. Ако тя е прекалено висока, знаете, че ако го намали, това не само ще получите по-добра вид и усещане, но също така и да намали риска от високо налягане, висок холестерол, диабет, сърдечни заболявания, задържане на течности. Чрез увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините в тялото процент, ви донесе тялото си в най-голяма полза за лечението на тези болести, ако някога сте страдали от тях.

Тринадесета етап: научим да виждаме по различен начин

Ние разбираме, че красотата на проби - модерен супермодел - изглежда много по-тънки от която и да е, което знаем и да видим редовно. Знаем също така, че снимките в ретуширате списания и да промени толкова много, че дори супермоделите те не приличат на себе си. Как може някой от нас се чувстват привлекателни в нормалния процент на мазнини в тялото, когато супермодели тя трябва да бъде 18% или дори по-малко?

Видео: 10 принципи на хранене фитнес момичета!

Отговорът е, че ние трябва да се научим да виждаме красотата на здравословен жена с нормална структура на тялото, чийто образ не е ретуширани, не протегна на компютър, който не изглежда като тийнейджър с голям бюст.

Четиринадесета етап: ядем, за да се чувствате здрави

Повечето жени не могат да получат адекватно хранене, те са не-poka- постигнат известен напредък в областите, за които споменах, а след това ще имате мотив да се хранят с високо качество на храните. Ако редовно попитайте вашия вътрешен мъдрост, по-добре да има, ще видите, че здравословното хранене и to`-, че искаш да ядеш, скоро се превърне в един и същи. Бъдете търпеливи.

Подобряване на хранене и физически упражнения - най-добрият начин, за да бъдат здрави. Повечето жени са изумени колко по-добре се чувстват, когато се откаже от по-голямата част рафинирани храни, излишната захар и кофеин. Между диета, мазнините и здравето на женските органи, има изненадващо силна връзка. Ако храната много транс-мастни киселини, рафинирани въглехидрати и малко фибри, може частично да предизвика рак на гърдата, ендометриоза, маточна фиброза. Тези заболявания се увеличават, те се отразяват на милиони жени. 60% от случаите на рак при жени (на гърдата, яйчниците, матката), свързани с храненето. Доброкачествени и злокачествени тумори на яйчниците, гърдата и матката са свързани с повишени нива на естроген. А диета с високо съдържание на въглехидрати може да увеличи нивото на циркулиращия естроген метаболитно активен, тъй като високи нива на триглицериди, които се образуват в същото време, може да доведе до прекъсване на комплекси с естроген свързващ глобулин стероид. Диета, богата на разнообразни растителни влакна, може да намали нивата на естроген при жените, и това ще намали риска от рак на гърдата. Растителни фибри променят метаболизма на естрогена в червата, намаляване на тяхното усвояване в кръвния поток и увеличаване на тяхното елиминиране от организма.

Жените, които започват в менструация преди менопаузата и - по-късно имат по-висок риск от рак на гърдата. В средния американец менструация започва доста по-рано, на възраст от 12-13 години, а менопаузата настъпва по-късно. Но жените, които се придържат към диета с ниско съдържание на мазнини, най-вече вегетарианска, като китайски или Кунг диета, обикновено започват менструален цикъл на възраст между 16-17 години между тях. Те и менопаузата настъпва сравнително рано. Честотата на рак на гърдата при тях е много ниска. Същото обаче се случва в общностите на ловци-събирачи, където храната много месо и мазнини, но много малко въглехидрати. Тези констатации изглеждат противоречиви, но едно нещо е ясно: храни, богати на рафинирани и силно преработени храни не са полезни за здравето. Режим на хранене на базата на висок клас продукти от всякакъв вид (включително месо и някои мазнини), е много по-полезно. Също така е ясно, че високите нива на физическа активност, което е често срещан в следните групи от контакти, помага за намаляване на процента на мазнините в тялото на тези жени.

Петнадесети етап: възстановяване на обмяната на веществата

Много жени, особено след години на диета, смятат, че те не могат да отслабнете, дори докато консумират само 1200 калории на ден. Те могат да бъдат на такава диета дори пълнеем, и това ги demoralizes така че те да попаднат в отчаяние, което увеличава нивата на кортизола, които, от своя страна, не намаляват мастните резерви. Един порочен кръг. За да отслабнете, не е достатъчно да брои калории. Ако непрекъснато намаляване на броя на калориите в диетата си, тялото ви естествено преминава в режим на бездействие резерви и забавя метаболизма. След всяка диета цикъл - нов набор от теглото - съотношението на мазнини в увеличения тялото на жената. И дори ако никога не сте следват диета, вашата мускулна маса без мазнини намалява и се заменя със съдържание на мазнини, ако не се поддържа активна сила на мускулите си.

Всичко това може да бъде променено. За да се ускори метаболизма ви, трябва да се намали количеството на мазнините в тялото, увеличаване на чистата мускулна маса. Мускулни изгаряния повече калории от мазнини, дори когато спи. Необходимо е да се възстанови чувствителността на тялото ^ "действието на инсулина.

възстановяване на чувствителността към инсулин е необходимо за здравето. инсулин - хормон произведен от панкреаса. Необходимо е да се движат глюкозата от кръвния поток в клетките на организма, при които се използват като енергиен носител. При хората, устойчиви на действието на инсулина, за генетични причини или под влиянието на диетата върху чувствителните зони на повърхността на клетките вече не даде правилния отговор. В този случай, захарта се отстранява от кръвта. Тя започва един порочен кръг. Панкреасът произвежда повече инсулин, за да я накара да работи за своята стабилна на съществуващите системи. Въпреки, че ние в момента се обмисля инсулинова резистентност само като вторичен проблем на диабет на възрастните, много хора без диабет, също са изправени пред същия проблем.

Инсулиновата резистентност се свързва с диета, богата на рафинирани въглехидрати, както и хроничен емоционален стрес, физически травми, липса на физически упражнения. Излишният инсулин стимулира организма да се съхранява на мазнини и увеличаване на размера на мазнини - холестерол с ниска плътност, и прекомерно образуване на две серии от ейкозаноиди (включително простагландини и левкотриени, както е описано в раздел ICP). Това, от своя страна, води до увреждане на тъканите и увреждане микроклетъчна които се свързват инсулинова резистентност с много заболявания, вариращи от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и поликистозни яйчници до гестационен токсикоза, артрит и рак.

Над телесните мазнини е причина и резултат от инсулинова резистентност в много хора. Получената дисбаланс на ейкозаноиди - една от причините, поради дори леко намаляване на телесното тегло често помага за нормализиране на състоянието на лицето, например, намаляване на кръвното налягане, подуване на глезените.

Проучванията показват, че много от тези, които се хранят предимно с рафинирани храни, започва да губи чувствителност към инсулин в края на детството и ранното юношество. Това може да бъде под формата на затлъстяване или някоя болест преди навършване на 30 или 40 години, когато тяхната намалена физическа активност. За щастие, можете да се отървете от щетите, причинени от инсулинова резистентност и възстановяване на вашия метаболизъм. 1ot как да го направя.

Спрете да броим калории. Броиш калориите - остарял метод. Също така, просто брои калории и на тази основа да се реши дали е налице конкретен продукт - така че не се вземат под внимание как се абсорбира от организма и се отразява на здравето. Макар че може да отслабнете на диета от 1200 калории, състоящи се само от хляб и тестени изделия, тялото ви няма да може да се изгради от тяхната мускулна маса без мазнини, което трябва да се изгарят мазнини ефективно. След това тялото ви да се отговори на инсулин, предназначени за усвояването на нишесте, ще започне работа в режим на стелажи резерви.

упражнение. Тъй като жените възрастта мускулна маса често се заменя с мастна тъкан по време на тренировка дефицит. Физическите движения позволяват отново за изграждане на мускули и губят мазнини във всяка възраст, всеки път, когато започна да правя. Жените, които правят редовни физически упражнения, могат да разчитат на още 20 години продуктивен живот, отколкото тези, които не ги правят. Редовните упражнения също така намалява съпротивлението към инсулина, което помага на тялото по-ефективно szhivaetsya въглехидрати, а това намалява мастните резерви. Най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса - правите редовни физически упражнения, за да се намали теглото.

Пешеходна също спомага за подобряване на обмяната на веществата. Всичко това, което правиш повече от 20 минути на ден, при подходяща честота на сърдечния ритъм, ще бъдат ефективни. Опитайте се да правя аеробни упражнения в продължение на 20-30 минути на ден два пъти седмично и два пъти седмично упражнения за намаляване на теглото. Колкото по упражняване го направите, толкова по-бързо вашия метаболизъм. Много полезен бързо ходене, изкачване на стълби, каране на колело, всички форми на физическо упражнение. (Гледайте да - прекомерни трайни физически упражнения също може да бъде форма на зависимост.) Някои увеличение на скоростта на метаболизма продължава за известно време след края на упражнението.

Яжте дати, въглехидрати. Въглехидратите са много различни един от друг. Някои от тях са бързо се превръща в глюкоза бързо в кръвния поток, което ненужно повдига нивата на инсулина. Други обработват много по-бавно и по-малко въздействие върху нивата на инсулина.

За вашето здраве е полезно, ако по-голямата част от въглехидратите ще съдържа много фибри и имат нисък гликемичен индекс - това е ", те. бавно ще се повиши нивото на захар в кръвта. Един добър пример за въглехидрати с нисък гликемичен индекс са боб, повечето зеленчуци, повечето плодове. Въглехидрати с висок гликемичен индекс съдържат всичко, което наричаме скорбялата, включително картофи, пшеница продукти, ориз, бисквити, някои видове макаронени изделия, царевица, повечето видове хляб, както и банани, грозде, както и почти всички сладкиши и десерти. Обикновено, по-обработили храна, толкова по-висока гликемичен индекс, толкова по-бързо се превръща в кръвната захар, което води до повишаване на нивата на инсулина. Например, овесено брашно, варени на слаб огън, относително нисък гликемичен индекс, но овесена каша, готови за консумация, е по-висока. По същия начин, печен картоф много по-нисък индекс от този на готови за консумация картофено пюре. Ето защо е по-добре да не се готви прекалено дълго. Бит недостатъчно тестени изделия имат много по-ниски гликемичен индекс от преварен. Сладолед има нисък гликемичен индекс, тъй като мазнини и протеини в състава му се забавя скоростта, с която глюкозата навлиза в кръвния поток. (Когато ядете протеини, тялото ти произвежда глюкагон, който помага за балансиране на ефектите на инсулин). Ако не разполагате с истинска страст за захар, за душата е полезно да се яде десерт (и шоколад), когато наистина искате, но се хранят някои протеинови храни или храни с нисък гликемичен индекс. Като цяло, по-ниската гликемичния индекс на продукта, толкова повече можете да го ядете без страх от мастни натрупвания.

Има големи различия в отделните колко въглехидрати човек може да яде, без мастни натрупвания. Като цяло, около 25% от населението може да има колкото се може повече въглехидрати, ако е необходимо душ без да се притеснявате излишно тегло. Ако сте - един от тях, трябва да имате много добра генетична информация. Друг 25% силно ще ограничи приема на въглехидрати, за да отслабнете и да не получат по-голяма от него. Тези хора получават мазнини, изглежда, от един поглед към пържените картофи. Останалите 50% от населението са някъде по средата.

За да се ускори процесът да се отървем от излишните мазнини бързо намаляване на кръвното налягане или да отслабнете по време на празниците, препоръчват яденето на не повече от 35 грама въглехидрати, равномерно разпределени между три основни хранения за няколко дни или седмици, за да помогне на организма да се възстанови чувствителността към инсулин. След това можете да се върнете към постепенно по-високи нива на въглехидрати, по-горе. С течение на времето, особено ако редовно правите физически упражнения, можете да възстановите нормалния метаболизъм и. След това можете да ядете повече въглехидрати.

Вземи достатъчно протеин. Какво означава "достатъчно протеин?" Експерти твърдят, за това. Някои вярват, че имаме нужда от общо 30 грама на ден. Другата се нарича по-високи цифри. Въпреки че много американци получават повече протеин от която се нуждаят, а други - инча включително много жени - да го достатъчно, за да се чувстват най-добре.

Ако искате да подобрите своята диета, колкото искате, или както се препоръчва от една от многото книги, посветени на диета и хранене, осигуряване на достатъчно количество протеини всеки ден, могат да създадат или поддържат мускулна маса без мазнини, който ще бъде най-ефективно да изгаря мазнините. (Не всяка диета, която се нарича "съдържа много протеини," ще да ви го предоставят в достатъчно количество.)

Видео: Диета за отслабване на корема и страни за жените менюто за седмицата. Вечеря с подходящи рецепти храненето