Йога за бедрени стави

Стареене бегачи, футболисти, танцьори, всякакви спортисти, както и много от тези, които никога не са играли спорт, внезапно откриват, че те не са в състояние да завърже връзките на собствените си обувки. Или, че е трудно за дълго време да ходи или просто стои и дори езда на удобна седалка луксозна кола се е превърнал в истинско мъчение. Когато заболяването удари на горните крайници, лицето ще има повече възможности, можете да включите ключа в ключалката с друга страна, стои по-близо или по-далеч от статива, носещ пакет под мишница, а не в ръката си. Но ходенето е еднакво включва всички стави на краката, и всяка става на двата крака носят целия товар на всяка стъпка.

краката и таза структура наподобява архитектурата на романски арки, в които ролята на крайъгълен камък носи сакрума, че се затвори, и двете крила на илиума с бедрото. В известен смисъл, хип завой - на подпорни сводове на готическа катедрала, която изпълнява същата функция като на ставата. Бедрената кост се вкарва в ацетабулума - депресия в плътна кост - и това е предвидено в ролята на подкрепа, която играе на тазобедрената става в два крака.

Бедрената кост е в три основни направления: напред, назад, донесе-отвличане, за отвън-навътре. Симптомите на остеоартрит обикновено е първото нещо, което е показано в отвличане, движение на крака навътре, към другия крак и крак на крак. Като правило, първоначално болка възниква в гънката на слабините. Досега най-доброто и най-надеждният начин за диагностициране на остеоартроза на тазобедрената става е рентгеново, с негова помощ е възможно да се оцени степента на тежест на заболяването.

В началните етапи на третиране ефективно нестероидни противовъзпалителни лекарства, които се различават един от друг чрез набор от активни съставки и нива на сигурност. Тези лекарства облекчаване на болка и по този начин допринасят за увеличаване на обема на движението на тазобедрената става. След като болестта спира напредва, стабилизиране на центъра на тежестта и нормалния тон на тазовите мускули, лекарства дозата рязко намалява или да ги вземе на всички спирки.

Всички пациенти с остеоартрит хип наблюдават една и съща функция - трудността при извършване на движения, които съчетават флексия, аддукция и вътрешна ротация на тазобедрената става. Именно тези движения са длъжни да завърже връзките на обувките. Ако тазобедрената става е силно повреден от артроза, когато тези движения на феморалната глава буквално скача на ацетабулума, което води до разместване на настъпване на ставата. След пълна подмяна хип, тези движения обикновено са строго забранени.

За щастие, при лечението на остеоартрит на тазобедрената става методите на йога няма нито един един от проблемите, които имахме с раменната става, защото на тазобедрената става е дълбоко седнал в таза, механиците е строго предварително определени и то по никакъв начин не може да се приспособи към намаляване на обема на движенията , Тук трудността е по-скоро обратното: когато е съвместното лечение е необходимо да се постигне увеличаване на обхвата на движение, тъй като не определено местоположение на ставата, или функцията му не оставя марж, няма начин да добавите малко тук и там малко по-далеч, няма общи адаптивни способности. В Anusara йога представя два модела на хип движения, които имат положителен ефект. Най-пълното описание на тях се съдържа в приложение III. И двете от тези техники са предназначени за по-стабилно поставяне на главата на бедрената кост в ацетабулума.

• Вътрешната спирала - бедрата обърнат навътре към средната линия на тялото с последващото им лаг разреждане назад и да се отстрани. Тази техника се постига чрез разширяване на тазовото дъно. Освен това налягане се отстранява от вътрешния ръб на ставната повърхност на ацетабулум, която обикновено започва артрит. По този начин има лордоза - огъване в кръста, за да се компенсира от външната спирала.
• външната спирала - понижаване сакрума база, последвано от разширение с предния си въртене и външните бедра. завъртане на външната повърхност се постига чрез това приемане бедрата назад, при което главата на бедрената кост по-здраво поставена в ацетабулум. В резултат на това долната част на гърба получава максималната участък и таза е фиксиран в правилна от биомеханична гледна позиция на една и съща вертикалната линия с долната част на краката.

пози

Въртенето на краката в поза на трупа

гол: Стой скоби в тазобедрените стави и определяне на действителния обхват на движение на външната и вътрешна ротация.

ПротивопоказанияКъсно бременност.

необходимото оборудване: Pad yogi- ако е необходимо - одеяло под главата си.

Как да се избегнат грешки. Работни крака като интензивни, колкото е възможно, но това в същото време не е имало болка и прекомерна мускулна треска.

техниката производителност

1. Легнете по гръб със скръстени ръце. Ако желаете, одеялото под главата си.
2. Raskinte разкрачен, че разстоянието от 15-30 см между тях, и ги оставете да лежи тихо на пода.
3. Гладко и без усилие да се върти краката на тазобедрената става е навътре, после навън. ги Откъснете на пода не е необходимо, просто ги включете напред-назад.
4. Мислено си представите колко лесно и естествено, без триене главата се движи кости в тазобедрената става.

ексцентрик

Тази позиция служи за увеличаване на обхвата на движение в посока на централната линия на тялото.

Сет bandhasana

Тази поза укрепва мускулите на краката и осигуряване на необходимата участък за сгъвачи на бедрото.

Супта padangushthasana

(Разтягане тибията с помощта на колан)

Тази версия на най-популярните пози на едно и също име.

гол: Извършване на огъване на бедрата и се простират прасците, първо на един крак, след друг и по този начин увеличаване на обхвата на движение в тазобедрените стави.

Противопоказания: Разтягане на осакатявам, езофагеален рефлукс.

необходимото оборудване: Постелка за йога, каишка и одеяло.

Как да се избегнат грешки. Ако има шанс, че ви боли коляното, сложи ръце зад бедрото, вместо да ги хванете в коляното.

техниката производителност

1. Легнете по гръб, огъване и двете колене и сложи краката си на пода.
2. Издърпайте дясното коляно към гърдите си с ръце. Ако изземване на коляното оръжие причинява болка, свържете пръстите си в ключалката при завоя на коляното, а не да се докосне до коляното самата става.
3. Достигането на лявата пета, се огъват на левия крак в коляното и внимателно я понижи на пода.
4. Виж, ако можете да получите на лявото бедро пълно, ако това не стане, се разхлабят хватката на дясното коляно и се опитват отново и отново, докато не може да го направи. В това упражнение, правото и левия крак са антагонисти, и се опитват да засилят действието и реакцията, така че те са най-балансирано помежду си.
5. Fix участък и го задръжте за няколко вдишвания. След това променете краката и повторете от другата страна.
6. И след това да продължи да изпълнява поза № 14.

Lotus позиция, подготвителни упражнения на стената

Основната цел на този участък - изследване на задните и страничните части на тазобедрената става. От тази позиция има подкрепата на пода и стените, това е една отлична подготвителна тренировка за всички пози за сядане.

Баддха Konasana (поза обущар)

гол: Извършване на разтягане аддукторите bedra- подобри хип мобилност съчетана с Evers stopy- майсторски биомеханични техники, които допринасят за разтоварването на крак и облекчаване на болката на.

Противопоказания: Дисфункция на сакроилиачните стави, хипермобилен на коляното.

необходимото оборудване: Мат, одеяло, два бара и кърпа.

Как да се избегнат грешки. На пръв инсталирате резервно бедро. Правилният избор на оборудване ще се намали риска от незначително нараняване или лумбален колене. Не насилвайте, върви напред със свое собствено темпо.

техниката производителност

1. Първо изпълнете упражнение в пробен режим, за да разбера кои инструменти се нуждаете.
2. Седнете на пода, стъпалата на краката заедно и колене един от друг. Ако колене са по-високи, отколкото от илиачните гребени, под нещо на таза трудно да колене и таза са на същото ниво. Ако за тази цел ще постеля под него сгънат няколко пъти на одеяло, седнете на своя ъгъл, така че басейна е разположен на хълм, и бедрата свободно висящи от краищата. Това резервно копие насърчава тазовата наклон напред, което автоматично задейства понижаване на коляното. Ако те ще продължат да се покачват твърде висока, по-добре е да се сложи в тези барове, както е показано на снимката.
3. Sheet под глезена и петата за сгънати кърпи няколко пъти, както е показано на снимката. Това е да се гарантира, че глезенната става и стъпалото правилно позиционирани една спрямо друга. Лиска трябва да бъде по-висока от пода от чорапи.
4. Разширете бедрата и задните части на оръжие.
5. Облегни ръце от страна на етаж от себе си.
6. Поемете си дълбоко дъх. Изправете гърба и го извадете в цялата си дължина.
7. Стегнете мускулите на краката и направи точка по точка всички, които ще бъдат обсъдени по-долу.
8. Спред задните части и да ги zaprokinte назад, в резултат на завоя напред таза върха (вътрешната бобина). Transcend ръце на пода напред.
9. Намалете опашната кост и затегнете корема. Опитайте по-трудно да се окаже, колене навън (външна бобина).
10. Създаване на център в тазовото дъно и плътно стиснал в подножието на една от друга, се простират на бедрата в страни и над гръбнака нагоре.
11. За да се засили упражняване, се опре на него глезените, и без да се променя положението на краката и напълно изправяне гърба си, навеждам. Изометрично почивка срещу краката в ръцете, сякаш се опитва да оправи колене. Това допълнително ще увеличи разтягане на тазобедрената става.

Яна Sirshasana

Това напред постно осигурява отлична участък за таза и мускулите заден крак.

Ека пада Супта вирасана

(Hero представляват, лежащ на ръба на kushetki- извършва един крак)

Видео: Йога за гръбначния стълб. Упражнения за бедрото [Yogalife]

гол: Извършване на разтягане квадрицепсите и хип флексори, първо на един крак, а след това на drugoy- подобри разширение в тазобедрената става.

Противопоказания: Менискусен разкъсване, разкъсване на предната кръстни връзки, умерено или тежко Chondromalacia на патела, ингвинална херния.

необходимото оборудване: Диван.

Как да се избегнат грешки. Когато краката отвличането обратно образуват прекомерно огъване в кръста в тази позиция. За предотвратяване на това явление стегнете коремните мускули и да се премести си опашната кост близо до краката и гръбначния стълб, се отдръпне от таза.

техниката производителност

1. Легнете на ръба на диван или легло на ниско. Sveste единия крак на пода.
2. Свийте краката си в коляното, дръпнете крака назад и по-ниска. Опитайте се да се накланя на бедрото толкова ниски, колкото е възможно.
3. Вземи хип и крак на границата обратно. Обърнете стъпалата на краката назад и хванете ръката на глезена (тоест, на страничната повърхност на глезена).
4. Стегнете коремните мускули - това ще попречи на излишното сгъване на талията.
5. Разположен в центъра на тазовата ос и измъквам бедрото и таза, а след това на гръбначния стълб към главата.
6. Вдишайте, заключване на разтягане и да остане в него толкова, колкото можете.
7. Повторете същото и в другата посока.

Нахвърлям стои с подкрепата на стол

Тази позиция осигурява пълно разкриване на предната тазобедрената става. Първият път, когато балансът е по-добре да се държат за един стол. Интензивността на упражняване се различава в зависимост от това колко далеч назад остави настрана задния крак.

Нахвърлям седнал на стол

гол: Изработване безболезнено разтягане прави и или-; опсоас мускулите и adductors bedra- подобри разширение в тазобедрената става.

Противопоказания: Седалищния или prepatellyarny бурсит, разкъсване на медиалния (в) и странична (външен) менискус, задната кръстни връзки разкъсване на водата на коляното.

необходимото оборудване: Председател.

Как да се избегнат грешки. Когато ние отдаваме на крака назад, а след това, както във всяка разширение хип, има прекомерно огъване в кръста (т.е. лумбален hyperlordosis). Внимателно изправете гърба, стегнете коремните мускули и през цялото време ги държи в добра форма, така че талията е кула на сила.

техниката производителност

1. Седнете странично в предния край на стола, така че лявото бедро е изцяло разполага върху седалката на стола и десния крак беше на ръба и го оставете да виси свободно.
2. Lean напред и ако е необходимо, за баланса на постно ръце на стола.
3. Напрегнатите мускули nog- разпространяват задните части и бедрата организират в ръка, както направихте в позата на "тенджера под налягане".
4. Намалете опашната кост възможно най-ниски и затегнете на коремните мускули, за да се осигури на таза.
5. След приключване на разстройката и здраво седнал на стол, внимателно, сантиметър по сантиметър, навежда десния крак назад. Leg трябва да се държат свита в коляното, дори ако бедрото силно се отклонява от вертикалата.
6. Когато отхвърли гърба крак назад, като през цялото време дълбоко дишане. Изберете най-доброто за себе си на нивото на интензивност при изпълнението на тези действия.
7. Издърпайте крак назад, доколкото е възможно. Опитайте се да се изправи на коляното.
8. Преместване на тялото в изправено положение.
9. Задръжте за известно време в това положение, да се чувствам пълна участък на тазобедрената става. Като разчита на един стол, тя е абсолютно защитена.
10. Преместете гърба си крак напред, разстройване и повторете на другата страна.

Gomukhasana, отделни крака

(С акцент върху изометричен страна и без спирка)

гол: Извършване на разтягане на мускулите на бедрата и похитителят илиачната-на тибията пътища.

Противопоказания: Седалищните бурсит.

необходимото оборудване: 1-2 мат и сгънати одеяла.

Как да се избегнат грешки. Sheet под самите одеяла повече - тогава тя ще бъде по-лесно да се поддържа гърба изправен и бедрата вертикално - без преди zavalivanija.

техниката производителност

1. Спред на тепиха, поставете го на върха на ъгъла напред сгънати няколко пъти одеяла.
2. Седнете на преден ъгъл на одеялото, както е показано на снимката: лявото коляно точка напред, на дясно - наклони нагоре.
3. Дръжте и двете си ръце на десния крак и го преместете чрез отляво.
4. Сложете на дясното коляно над отляво, внедряване и двата крака стъпалата на краката във всички посоки.
5. Ако колене са твърде високи, под задните части на друга одеяло.
6. Ръце, колкото е възможно отварят задните си части, доколкото е възможно един от друг. Това освобождава таза на скобите и той автоматично се наведе напред.
7. Вдишайте, изпънете гръбнака нагоре и затегнете мускулите на краката.
8. Без промяна на позицията на бедрата, опитайте изометрични ги разтворете. Когато седнете в поза с кръстосани крака, в резултат на съпротивлението позволява външните повърхности на бедрата (бричовете зона) на добра участък.
9. За да се засили упражняване, наведете напред и сложи дясната ръка точно над дясното коляно и лявата длан, точно над лявото коляно.
10. За да усили ефекта на изометрични силен поставете ръце на коленете си и да се опита да прокара бедрата към страната.
11. Дишайте дълбоко.
12. Отпуснете се, върнете в изходна позиция и повторете същото и в друга посока.

И трите изброени по-долу позиция, защото на гръбначния отклонение от вертикалната линия представлява отлична участък на тазовите мускули. Освен това, тези пози помагат за увеличаване на обхвата на движение, укрепва мускулите и подобряване на функцията на тазобедрените стави.

Utthita parshvakonasana

Когато ръката и крака от едната страна на тялото, колкото е възможно, разделени в различни посоки, създаден голям участък за съответната страна на гръбначния стълб и таза.

Utthita Trikonasana

Tilt към укрепва мускулите лумбални и осигурява интензивно разтягане на тазобедрената става.

Prasarita padottanasana

Видео: Виняса Йога за разкриването на тазобедрените стави | степен 2-3

Това положение - не само добър участък и за бедрото и осакатявам, но и обучение по безопасност революция.