Липсата на сън: щета ефекти, симптоми, причини, симптоми

Поради честите събуждания ние спят и чувствителна повърхност, намаляване на продължителността на дълбок сън - същата редуцираща сила на съня, което е от съществено значение, за да се подготви тялото и ума за деня.

Хронична липса на сън води до следните последици:

• Ние настроението се влошава. Ной и се оплакваме, ние сме нещастни и взискателна.
• Координация влошава. Чувствахме се неловко и тромава, често губи равновесие и да падне в беда.
• Влошените умствената дейност. Ние ставаме разсеяни и често се бърка.
• Това влошава устойчивостта на организма. Ние наддават на тегло, и да започнем със здравословни проблеми - от кожен обрив до рак.

Умората - това е един много силен стрес. Например, "тюлени", елитен отряд на Военноморските сили на САЩ са обучени в случай на мъчения - те са за дълго време, лишени от сън!

Ние можем да бъркотия на живо на, независимо от факта, че достатъчно сън всяка нощ, но липсата на сън се натрупва в тялото и мозъка, и в края на краищата ние трябва да плати за него - или допълнителни часа сън, или ... здраве.

В заблуда: когато главата ти изведнъж отнема ваканция

Виждали ли сте някога с тениска с думите "О, Боже мой! Забравих детето в автобуса! "?

Най-новите майки след раждането на дете (или дори няколко месеца преди това), за да забележат, че в главата му те каша. Много жени се шегуват, че част от мозъка си, вероятно е дошъл заедно с плацентата и кърмещи майки често се оплакват от "мляко на мозъка." (Учените предполагат, че този "празник" за паметта е благословия дар от природата помага на жените да забравят за трудностите на раждане.)

А умора "мъгла" само се сгъсти!

За щастие, майки на мозъка се възстановява и се връща към нормалното след известно време .... Холандски учени са установили, че скоростта на мисълта се забави в продължение на няколко месеца след раждането. Въпреки това, както австралийските изследователи заявиха, няколко години след майките на раждане имат мозък работи също толкова добре, както преди бременността (с изключение на един проблем - те не си спомням защо преди съпруга си шеги им се видяха толкова смешно).

Интоксикация - или липсата на сън?

Един журналист приятел ми каза, че тя е толкова уморен, превръщайки се в майка, че един ден, след като отишъл да вземе детето от детската градина, се превърна в паркинга, но вместо да се налага да натискате спирачката, той продължава да натиснете газта и се разби в сграда!

Дейвид Dinges, известен учен от университета в Пенсилвания, се занимава с проблеми на съня могат да принадлежат към един вид рекорд за броя на хората, той е лишен от сън с тяхно съгласие. По време на един експеримент Dinges и екипът му позволи доброволците да спят в продължение на само шест часа на ден, а други бяха оставени да спят в продължение на осем години.

тества способността им да задържат вниманието - През деня, на всеки два часа, учените изследват участниците в експеримента. Е-отпочинали участници в експеримента са бдителни и да гледат внимателно за това, което е необходимо да се следват, но групата, която спеше само на шест часа, на вниманието на все повече и повече разсейва и те често се разсейва. След две седмици на експеримента внимание педя от участниците достатъчно сън уловени с показателите, които са изложени на пиян!

Видео: Son.Nedosypaniya и неговите последици!

Липсата на сън, по същия начин като пиянство, което води до невъзможност да се мисли трезво, бавни реакции и проблеми с паметта. Когато са изчерпани, ще залитне, можете да не работят гладко и провлачено. В най-лошия случай, липсата на сън може да доведе до халюцинации.

През 2004 г., проблемите със съня на Националната фондация американски инициирани проучване, чиито резултати бяха доста тревожно. Докато 48% от родителите призна, че седне зад волана на сънливи, и 10% - че попълнено волана.

Не злоупотребявайте с кофеин

Може би си спомняте уроците на природните науки, че клетките на тялото работят по специален гориво, наречено АТФ (аденозин трифосфат). ATP се обработват в мозъчните клетки, оставяйки един прост аденозин. До края на деня във всяка клетка се съхранява като аденозин, верижна реакция започва, поради което мозъкът образува нещо като "уеб" и след това губим концентрация, а очите му започват да се затвори.

Видео: причини и симптоми на стрес, проявени от психологическото ниво

Тук на помощ може да дойде на кафе!

Кофеинът няма нищо против да се признае, високи нива на аденозин, а това, от своя страна, спира предаването на съобщението, "Аз искам да спя", и така да се чувствате, че спиш в двете очи. Кофеинът също спомага за освобождаването на адреналин - осигурява малко шейк нервна система. Също така повишава нивото на допамин - "естествения" лекарството, поради която лицето се създава впечатлението, че "всичко е наред".

Кофеинът може да изглежда най-лесното решение в случая, когато не разполагате с достатъчно сън ... но бъдете внимателни! Той веднага попада в кърмата и може да предизвика вашето дете става раздразнителен и вече няма да се спи.

Освен това, кофеин остава в организма повече от дванадесет часа (една четвърт от кофеина на чаша кафе пиете в следобедните часове, все още е в кръвта ти в полунощ). Това може да се предотврати и да отидете във фаза на дълбок сън. А умора, произтичащи от липсата на това е дълбок сън, да доведе до факта, че на следващия ден ще се чувствате още по-уморени, раздразнителни, изпадат в още по-голяма депресия, и в резултат на необходимостта от кофеин, само ще увеличи!

Какво съм аз предполага? Ограничете приема на кафе по една чаша сутрин. Ако сте уморени, опитайте се да поспиш - тя е по-добра от умора кофеин да блокира (или подобни стимуланти, които се намират в чай, кола, енергийни напитки, хранителни добавки, или шоколад).

Невероятни циркадните ритми - цикъла на спане-

Както знаете, на сън е много важен. Но това може да се окаже трудно, ако прекарвате часове, опитвайки се да успокои плачещо бебе или убеди детето ви, които спят в двете очи, за да отидете на детската стая. Прави ли ви дразни и може да се мисли в такова състояние, че детето ви демонстрира упорство и неподчинение, но може да се намесва с дете да спи и биологичния фактор: тя тече вътрешен часовник.

Вътрешен хронометър, който се намира в мозъка, регулира редуване на периоди на сън и будност. Ако знаете малко за това, което е зад този процес (от научна гледна точка), вие ще разберете как да помогнете на детето си да танцува този танц ежедневно без да се провалят. Така че нека да анализират по-подробно същността на това явление, което ние наричаме сън.

Всички растения и животни имат определени ритми. Цветя отварят сутрин и се сгъват листенца вечер. Дърветата падат листата си всяка есен и пролет те се развиват пъпки, от които след това се развиват listochki- всяка зима мечките спят зимен сън, и веднага след като стане топло, да излязат от дупките си.

За хора (и повечето други същества, които живеят на сушата) най-важната биологична ритъм е двадесет и четири часов цикъл на деня и нощта. Нашето тяло и мозък се приспособи към правилно редуване на светлина и тъмнина всеки ден през целия ни живот. Учените наричат ​​тези пулсации циркадните ритми (от латински - "за един ден").

Ние сме склонни да приемаме за даденост циркадните ритми. Но представете си какво може да е живот без тези вътрешния часовник, който ни синхронизира със слънцето. Един ден може да спи в десет часа вечерта, когато прозорец непрогледен мрак. На следващия ден ще имаме спал в час през деня, при ярка слънчева светлина. Бихме спи пет часа в понеделник и вторник петнадесет. Sheer хаос!

За щастие, циркадните ритми, ни позволяват да живеят в хармония със слънчевия цикъл. Този вътрешен ритъм напомня тихо тиктака биологичния си часовник, с което ние се събуди призори и си лягам всяка вечер. (Можем да отидем в различни моменти от страната и "да се изправи и да пеят", но според дневния ритъм на продължителността на съня и бодърстването в съвкупност винаги е двадесет и четири часа на ден.)

Да бъде светлина

Нашата DSA регулира съня такт - будност от мощен сигнал за сън стимул, - хормон мелатонин.

Ето как тя работи. Когато светлината достигне ретината (око вътрешна обвивка), а след това изпраща сигнал към конкретния размер на структурата вече не е карфица намира зад очите. Тази структура е в центъра на нашата древна биологичен часовник, наречен suprahiazmalnym ядро.

След това Suprahiazmalnoe изпраща сигнал към ядрото ", сега е ден" в структурата разположени дълбоко в мозъка - малката епифизата или епифизната жлеза, която послушно спира производството на мелатонин. Това продължава, докато слънцето грее. Когато се стъмни, suprahiazmalnoe ядро ​​престава да получава светлинни сигнали и на свой ред изпраща съобщението "Сега нощта" в епифизната жлеза, за да се стимулира производството на мелатонин, който е естествен успокоително и бързо предизвиква сънливост.

Вие вече сте успели да се отбележи, че основната брънка във веригата - светлина.

Дори и малко количество светлина (например, улично осветление в предната част на прозореца на спалнята си) може да проникне затворените клепачи и да даде сигнал, че е време да се изправи. Тогава си suprahiazmalnoe ядрото забранява производството на мелатонин, което води до проблема за заспиване.

Ето защо хората, които живеят в Аляска (където летен ден трае двадесет и два часа, а през зимата, колкото снощи), е трудно да се регулира режима на сън. И по същата причина, по-ярка светлина, която изгаря в дома си след залез слънце (светлина от лампата, на телевизионния екран или монитор ... и дори си мобилен телефон), може сериозно да наруши съня ви.

И след като ние заспа, циркадните ритми отстъпват място на друг цикъл, който организира и изгражда нашия сън - това вибрации, подобна на "влакчето", между бързо и бавно фази на съня.