GuruHealthInfo.com

Правилното хранене. Диета и стрес



Видео: Как да се спре изземването стрес. Диетолог Елена Chudinov

Диета и стрес

Човешкото тяло - биологичен механизъм, след биоритъм, които ние трябва да се яде в определени часове, да си легне и да се събудя в същото време.

Но всичко е различно в ежедневието.

Основната причина за повишаване на теглото при жените в резултат на стрес - е резултат от яденето на твърде много през втората половина на деня.

Това е естествен цикъл на хормоните на стреса в 6-8 сутринта кортизол и тревожност хормон достигне максималното ниво, по времето, когато човек е много активен и сигнал.

Тогава нивото на хормона се намалява постепенно, тъй като ние започваме да се чувстваме уморени, става трудно да се концентрира. След 16 часа на тялото постепенно се подготвя за почивка. И по време на сън хормонално съдържание е минимално, което дава възможност да си почине и да получат сила. Към нивата на хормоните сутрин се покачват, подготвя тялото за активност. Но съвременната активна лице не приведе дейността си със собствен биологичен часовник.

Тялото се нуждае от почивка и релаксация, и се впускаме по спешна работа, нервен, някъде късно - това е един много тежък товар върху тялото. Не е изненадващо, много жени са вече гледат на подсъзнателно ниво в хранителен източник на смелост и сила, и удоволствие развлечение. Жените се сблъскват с подобен проблем, като правило, правилно започнете деня си - на закуска или претоварен с въглехидрати, или не съществува.

стрес

Стресът причинява желание да се "възползват" неприятности само при жените, склонни към наднормено тегло. Другите, напротив, по време на аварийно напълно загубени апетит.

Ако стресът е един апетит, трябва да разработим стратегия за това как най-добре да го преодолее. Това изисква правилна диета, особено трябва да се обърне внимание на опасно време - между 15 и 24 часа. Ние трябва да се борим срещу лоши навици, като безсмислено дъвчене. На въглехидратите е по-добре да се даде предимство на по-сложни - нерафинирани зърнени храни, плодове и зеленчуци. Снек да бъде 3 часа след обяд.

Негови членове могат да включват кисело мляко с плодове, ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко. Добро настроение помощ на физическа активност, дори ако отиде на няколко минути, стрес се отдалечава. Това доказва, че упражнява контрол на нивото на хормоните на стреса - тялото произвежда бета-ендорфини, които блокират отговор на стрес, като естествен стимулант.

През нощта всички забавя обмяната на веществата. Ако ядете през нощта, особено нездравословна храна, мазнините, съдържащи се в храната, която консумираме, окислени и депозирани в резервата бързо. В допълнение, на стомаха, която е пълна, се оказват натиск върху диафрагмата, което от своя страна се отразява неблагоприятно на функционирането на сърцето. Преди да си легнете е позволено да се яде ябълка, пия малко кисело мляко, кефир. Тя ще задоволи глада си.

За да се чувстват напълно, трябва: да има по-бавно, за да сигнализират за насищане може да достигне mozga- пие една чаша вода преди хранене и чаша на всеки 2 часа през деня - това ще заглуши чувството за предстоящо goloda- нежелателно да се яде по време на път, ангажирани с преминаване някои друг въпрос.

Намалете приема на калории е възможно, ако:

1) захар в десерти заменят с ванилия или канела;
2) да използват най-различни подправки - те помагат заблудят апетит, с което рязко вкус;

3) използване непреработени храни - хляб от пшенично брашно, нерафинирани зърнени култури;
4) да заместители на захарта;
5) по-добро използване на нискокалорични мастни сосове вместо - на майонеза, слънчогледово масло.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да избегнете преяждането:

1. Храните трябва да бъде питателна. Sytnosti получаване на хранителни животински мазнини и растителни масла. Салата зеленчуци е желателно да се използват растително масло (30 г на ден - са необходими), или апетита, напротив, се увеличава.
2. Храните трябва да бъде забавно, след "конвенционалните" храни имат желание да се поглезите с нещо специално.

3. В глад следобед започва да расте, така че трябва обилно ядене, но във всеки случай не по-късно и за предпочитане 3 часа преди сън.
4. Ясно спазва диета, защото ако пропуснат хранене, на следващия - лесно можете да преяждат.

5. Не забравяйте, че похапването в бързаме, не се ползват, и насищане, да се яде бавно, дъвче храната старателно.
6. Сол в храната трябва да бъде малко. Солен храна провокира апетита.

7. Както знаете, стомаха е с капацитет за голям участък. Ето защо, всяка част от него храна трябва да бъдат умерени и не трябва да са прекалено много, за да се пие.
8. Строги ограничения в храната може да предизвика обратен ефект - преяждане епизоди.

9. Ароматерапия и медитация - не сценариите най-лошия случай в борбата за преодоляване на апетита.
10. Да не се разчита на факта, че "днес утре празник можете да работите в салона."
11. Яжте колкото се може по-малко алкохол.
12. Огледало - най-добрият показател.

13. Не прекалявайте с пост, а не да се спра на темата за храна.
14. По-малко общ подход към баланс - в тялото се променя непрекъснато водното съдържание и мазнини тежи по-малко от мускулите.
15. За да се чувството на глад не е измъчван, но допълнителните калории не са били използвани, трябва да се яде, когато е много въздух е налице. Примери за такива продукти са хляб зърно, бита плодово пюре.
16. Работата по силата си на воля, вдъхновение, успех на другите, по-оптимистично настроен по всякакъв начин!

Диета и козметика

Думата "козметика" в древна Гърция се разбира като изкуството на декорацията. Това е наука, която ви позволява да се подобри външния вид на човек. Козметолози съвети се съсредоточат не само за поддържане на здрава кожа, коса, но също така и общото състояние на всички органи и системи на тялото.

Като се грижи за красив външен вид не се ограничава само с козметични процедури. Правилният извод направи авторът на "АБВ на козметика" F. Guskov, "козметични съвети трябва да покриват храни и хранителни проблеми."

Златното правило на красива и здрава кожа е да се консумират плодове и зеленчуци през цялата година.

Професор Суреш Ратан се занимава с проблема за стареене. Той съветва да се консумират повече домати - те са много антиоксиданти, които поддържат кожата в добра форма и не дават на нейната възраст. Зелена ябълка, яде през деня, ще бъде по-полезно от най-изкусен грим. Като цяло, витамини добър, колкото при поглъщане, а когато се прилага външно - укрепени кремове и серуми имат бавен, но благоприятен ефект върху кожата.

Ако се придържате към по-твърда храна за дълго време, тялото ще ви изплати със суха кожа, коса и скучна чупливи нокти. В нуждата да се знае кога да спре.

Красота Тайните на звездите

София Лорен през деня да се яде ананас, който е известен като мощен източник на естествени антиоксиданти. В допълнение, тя съдържа ензима бромелаин, който действа върху протеините от тях разцепване преди мономери. Метаболизма на мазнините ананас въпреки широкото погрешното убеждение, се отразява леко. Но трябваше дълго въздействие върху храната, която се разгражда в червата. Поради това е много полезно, когато в изобилие (и не) храна за ядене парче ананас - това ще улесни и ускори храносмилането. Дори и ананас е в състояние да притъпи чувството на глад.

Alla Pugacheva предпочитан метод на отделно захранване. Тя не се опитва да зареди вашата диета сложни комбинации от храни: ако рибата ястие, трябва да е без гарнитура, а след салатата не трябва да има тежки ястия. Но Кристина Агилера не се придържа към всяка диета, яде различни ястия без специални диети, но особено привлечени от източната кухня.

Алиша Силвърстоун не бе отличен със специална хармония, но когато тя се опита да се следват вегетарианска диета, резултатът е очевиден, и остави не само излишни килограми, но и безсъние, проблеми с косата, кожата.

Ален Свиридов свикнали лесно храна, тя обича зеленчуци, плодове. Нейната диета не е място за пържени, нишестени храни, високо калорични. И красивата форма на певицата не се нуждае от специална диета и ограничения.

Но подробности за популярния американското списание, колко са готови да платят звездите на шоу-бизнеса, за да отслабнете: Ума Търман си е поставил за цел в най-кратки срокове, за да стреля на нов филм, за да отслабнете след раждането, и се изплаща $ 148 за килограм, загуба на тегло е 12 кг. , Кейт Хъдсън отслабнал с 27 кг, наемането на личен диетолог. Това е успяла в 2427 долара. За килограм. Опра Уинфри с помощта на усилие треньор, диетолог, както и разнообразие от лекарства и процедури, се разделиха с 58 (!) Кг и 750 хиляди. Долара.

Красота диета различна от другите с това, че в допълнение към загуба на тегло, предостави друг важен ефект - те подобряват кожата и тена и подхранване коса и нокти витамини. Особено полезно да се съобрази с тази диета през пролетта, когато тялото след зимния бери-бери, все още не се е възстановила.

Ако през цялата година всеки ден да се яде най-малко 3 продукт от следния списък, мощността може да се смята за завършена:

1) гайките на всички vidov- тиквени семки и покълнали зърна podsolnuha- zlakov- сусам;
2) червена боровинка, червена боровинка, боровинка, червена офика, роза, глог, цариградско грозде, къпини, ягоди;
3) плодове, особено лимони и apelsiny- всички пресни зеленчуци, особено тиква, зеле, целина, лук, чесън, морски водорасли;

4) зелен чай и билки, сушени стафиди, смокини, сливи, кайсии, finiki- мед;
5) маслиново масло, соево масло, масло от ленено семе, царевично масло, ябълков оцет, инфузията на коприва, липа и бреза.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com