GuruHealthInfo.com

Продукти, които са полезни за кожата



Видео: Най-най-добрата храна за красива кожа

Много от нас, особено прекрасните дами са активно се интересуват от продуктите, които са помогнали за запазване на здравето и младостта на кожата.

Ние молим за професионалистите.

В тази статия, водещ диетолог Cleveland Clinic (САЩ) Д-р Лора Джефърс ви разкажа за продукти, които съдържат основни хранителни вещества за кожата си.

"Нашите лекари казват, не без основание, че който и да е здравословна храна е добре за кожата. Кожа - обикновено е отражение на състоянието на нашето тяло. Вие не може да се разболее в и извън здрави. Да предположим, че не може да спре стареенето, но има и продукти, които могат да ви помогнат да сте здрави по-дълго и привлекателна, "- казва д-р Джефърс.

морска риба

Известно е, че омега-3 мастни киселини изпълняват много полезни функции в тялото. Те се борят възпаление и намаляване на нивото на триглицеридите в кръвта, колаген в подкрепа на кожата и да участват в невронните клетки.

Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са:
  • сьомга
  • Atlantic есетра
  • Риба тон (бял или син)
  • пъстърва езеро
  • сардини
  • аншоа
  • скумрия

Видео: Полезно за продукти за коса. Продукти за растежа и здравето на косата

Растителни мастни киселини

Въпреки че повечето растителни храни - зеленчуци, ядки и маслодайни - могат да предотвратят много от мастни киселини, като например морски риби, те трябва да са добре дошло допълнение към менюто.

Ленено масло семена е изключително богата на мастни киселини, включени в синтеза на колаген и регулиране функциите на кожата. Фрай за това масло не stoit- много по-полезно да го добавите към салати или дори кисело мляко.

Семена от чиа (испански градински чай) - друг голям източник на мастни киселини. Можете да ги добавите към салати, сладкиши и кифли, кисело мляко, сокове, домашно сладолед, с тях можете да изпържи риба (сьомга на същото) или яйца, фурна ароматно домашно приготвен хляб.

Други растителни източници на омега-3 мастни киселини за кожата:
  • Орехи и масло
  • Соя и продукти, базирани на него
  • Canola (рапица)
  • пшеничен зародиш
  • горчица
  • спанак

Видео: Най-полезните продукти за вашето здраве

Плодове, зеленчуци, плюс шоколад

Колко плодове и зеленчуци, натурален шоколад - отличен източник на антиоксиданти и витамини, които защитават кожата от вредното въздействие на свободните радикали и слънчева радиация, помагайки ви да изглежда млада и свежа.

Черният шоколад съдържа биофлавоноиди тегло на нормализиране на структурата на кожата и предпазва от неблагоприятните фактори на околната среда. За постигането на козметичен ефект върху целия ден е достатъчен, двойка унции шоколад с 60-70% съдържание на какао.

Р Jeffers препоръчва като източник на антиоксиданти да консумират домати съдържат ликопен, естествен каротеноиди. Доматите са лесни за поставени в почти всяка обичайната храна - супи, салати, сандвичи.

Освен това, се препоръчва да се ядат повече плодове и зеленчуци, които са богати на витамини С и Е - те ви предпази от преждевременно поява на бръчки.

Продукти за кожата, богати на витамин С и Е:
  • спанак
  • френско грозде
  • ягоди
  • цитрусов
  • кайсии
  • пъпеш
  • броколи
  • сладък картоф

Видео: Тези витамини са вредни за вашето здраве

Следвайте размер порции и захар

Големи части и допълнително захар - са основните врагове на диетата. Ние със сигурност искате да имате красива кожа, но това е крайно нежелателно да си обичан загуби в гънките.

За да не наддават на тегло и да не се лишава организма от необходимите вещества, яжте повече плодове и зеленчуци, ядки и добавете малко масло, но за бързо хранене, бонбони и сладкиши, задайте строг контрол. Ще се почувствате на 100%, и кожата ви ще потвърди това!
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com