Безсъние и раздразнителност по време на бременност, как да се противопоставят

Видео: Как да се отървете от тревожност, депресия и раздразнителност?

Въпреки че първите няколко месеца от безсъние, свързани с тревожност и психологическите промени, причинени от новата ситуация, през последното тримесечие тя често се задейства от по-прозаични причини: пробуждането, причинено от желанието да се помогне на движенията на детето, нощни крампи, затруднено да намерят удобна поза ...

Видео: Wang Yumei за Super Серен - да се отърве от проблемите на менопаузата

Siesta или кратки дремки през деня ще ви помогнат да се компенсира липсата на енергия, и по тази причина, че е по-добре да издържи временно безсъние. Лекарят може да ви даде няколко съвета, за да напишете светлина успокоително. Но хапчета за сън са само за специални ситуации, тъй като употребата им не е без риск, особено с наближаването на раждането, и те не могат да се вземат сами.

Нарушения на съня могат да се появят по време на бременността, но през втората половина на периода на безсъние се увеличават. По това заболяване може да бъде различен prichiny- него и появата на обезпокоителни мисли по отношение на доставката на бързи и възможните усложнения на бременността и раждането, бъдещи промени в семейството, е умора (не само физически, но и душевно) и нарушения на функционирането на храносмилателната система, както и появата на сърбеж, затруднено дишане в резултат на нарастването на матката, както и болки в гърба в долната част на корема, а това увеличение на двигателна активност на плода, както и другите.

Бременност причинява телесни силни хормонални промени на жената. Отслабва действието на някои хормони, увеличава действието на други хормони, има и трети, който не е бил преди. Цялата тази "хормонална експлозия", води до факта, че рязко и значително се променя работата на всички вътрешни органи на женското тяло. Това не е изключение и мозъка. Под влиянието на импулси, идващи към него от бременната матка, той възстановява своята напълно работи. Дейностите на кората на главния мозък се забавя работата на подкоровите структури и гръбначния мозък, от друга страна, се активира. Така наречената доминираща на бременността. Резултатът е промяна в характера и поведението на бременни жени. Има дневна сънливост, нарушено съня (безсъние) през нощта, раздразнителност, сълзливост, които могат значително да отстъпи добро настроение, когато има промяна на хранителни предпочитания. Безсъние и раздразнителност може да се влоши от безпокойство за самата жена, детето си, страх от раждането. За борба с тези отклонения психолози препоръчват използването на слухови обучение и йогийски дихателни упражнения, разходки на открито, извършване на не-тежка домашна работа, говорете със семейството и приятелите по темите, които ви интересуват, слушане на приятна, релаксираща музика, посещения на музеи и изложби. Ако няма ефект върху психологическото помощ назначен светлина седация Herbal (валериана тинктури, божур, motherwort), рефлексология, електрическа, мултивитамини.

Безсъние помогне да устои на тези прости методи и инструменти:

• придържат към правилното рутинна всекидневните да се обърне внимание на продължителността на дневното спане, ако една жена е твърде много сън през деня, може да се окаже нарушение на съня, nochyu- да знаете, че продължителността на деня сън не трябва да надвишава един и половина часа- може би жените трябва да се откажат от следобедна дрямка - просто да се отпуснете през деня, опитвайки се да не се придържат към zasnut- подзаконовите и правилното приемане pischi- е особено важно да не се зареди преди snom- между вечеря и преди лягане трябва да бъде най-малко три часа;
• ако продължителността на нощния сън и единадесет и дванадесет часа, продължителността на курса, трябва да sokratit- осем и девет часа сън е само една нощ;
• през деня, за да изпълняват някои ненапрег физическа работа, също така - систематично да извършват сложни физически uprazhneniy- ако тялото през деня по-уморени физически, нормалния сън скоро vosstanovitsya- нужда да правилно разпределяне на физическа активност през деня: най-значителен товар трябва да бъде в първата следобед, част от физическото натоварване и може би е отговорен за втората половина на всекидневните в упражняването на вечер не трябва да бъде най-малко;
• Избягвайте прекомерното психически стрес, особено през нощта време не се занимава с интензивна интелектуална дейност vecherom- избегнат силни емоции в вечерни времеви всички проблеми, за да се търси решение на ден времето нощта - само покой (гледане на телевизия, четене на книги, които не изискват висока активност на ума, слушане на музика, а не прекалено оживени игри, чат с други членове на семейството и т.н.) ...
• ходи пред snom- разходка трябва да бъде най-малко 30 minutes- свеж въздух действа върху централната нервна система има uspokaivayusche- стойност и физическа умора на организма при ходене;
• правото да организира хранително намаляване на броя на тежка диета на месо и мазнини pischi- в никакъв случай да не се използва като храна в вечер време-все пак е препоръчително да се обогати диетата на плодове и зеленчуци, пийте повече зеленчуци и плодове sokov- препоръчва диета на сурово безсъние плодове и зеленчуци всеки ден, за да включват в менюто на сурово зеленчуци и плодове soki- вземат преди лягане половин чаша сок маруля семена - това сок съдържа биологично активни вещества имат върху тялото мек успокоително действие, но вечерта, за да се опита да се пие по-малко - за да не се тежест на бъбреците през нощта, за да се намали честотата на уриниране;
• редовно да включва смес от растителни sokov- меню, например, може да се препоръча тези прости смеси: сок от моркови - 3 части, краставица сок - 1 част сок от цвекло - 1 месечна друга смес: сок от моркови - 2 части, спанак сок -1 част;
• Всяка вечер, точно преди лягане изпийте чаша топло краве moloka- факта, че топло мляко има известна успокояващ ефект, подобрява качеството на спане и жените, които страдат от безсъние, може да се пие преди лягане може да се препоръча млечен прясно козе и млечни продукти - като кисело мляко;
• докато вечеря се препоръчва да се яде малко лук Luka- този продукт значително подобрява качеството на съня;
• Препоръчва се също така да имат едно питие преди лягане половин чаша грейпфрут soka- ако този сок добавете една супена лъжица мед, успокояваща средства ще се увеличи;
• по време на шампоан използване билков инфузия маточина lekarstvennoy- инфузия препарат: изсушена трева да се смила на прах да се вземе една супена лъжица на тази суровина, се налива чаша вряща вода и се влеят в запечатан контейнер при стайна температура в продължение на 45 минути, филтрува се през два слоя използват marli- при измиване главата два или три пъти на nedelyu- средство има лек седативен ефект;
• и при пране глава могат да бъдат използвани инфузия хмелни шишарки obyknovennogo- препарат инфузия: сушен суров пулверизират приема една чаена лъжичка от този прах и се изсипва чаша вряща вода, оставя се при стайна температура в продължение на поне един час, филтрува се през два слоя marli- използване в перилен препарат глава два или три пъти на ден инфузия показва доста ясно изразен седативно действие само в случай, ние се отбележи, че хмел в лекарства по време на бременност, не може да се приема;
• малка платнена торба с твърда връзка в него хмелът се препоръчва полагане до него на podushku- прости средства ефективно подобрява качеството на съня;
• препоръчва при безсъние и лавандулово масло kolosovidnoy- нужда няколко капки масло да се облича с кърпа и сложи салфетка до нея на podushke- вдишват парите масло благоприятен ефект върху съня също може да се готви за легло, прилага се по-малко масло по храмовете и се смила ;
• пране през нощта, използвайте лавандулово mylom- но ако една жена не може да устои на миризмата, тя е средство, разбира се, не е подходящ;
• ако една жена за дълго време страда от безсъние, може да се препоръча да се завърши процедурата rastiranie- pomoschnik- техника изисква проста процедура: листа трябва да се овлажнява температура на водата около 30 ° С, леко стиснете, тази жена обвивка лист (стоеж), след какво правим енергично триене чрез prostynyu- продължителност на процедурата - няколко minutes- пълно смилане направено преди лягане (ако възникне такава необходимост, можете да извършвате процедурата и през нощта) - след извършване на процедури за лице Урс жена да стане хладно душ, след това разтривайте себе си с хавлиена кърпа и си лягам;
• нарушения на съня правят лесно massage- главната рецепция, която се занимава с този масаж - poglazhivanie- може да се направи масаж rastiranie- напълно в състояние да се някой от дома (ако по някаква причина няма никой да се направи масаж, можете да прибегнете до самостоятелно масаж) ;
• препоръчителна лягане лягане търка крака и стъпалото ела maslom- след смилане винаги носете памучни noski- триене борово масло има добра успокояващ ефект.