Anti-Aging Диета

Вие ще бъдете изумени от реакцията: 20 чаени лъжички. Това е малък пакет от захар, или 150 гр, или целия чашата. От 1983 г., потреблението на захар в САЩ се увеличи с 28% - 16% от нашия прием на калории е захар - в чист вид, под формата на сироп от царевица и други калорични подсладители. Но това, което е дори по-лошо за тийнейджъри, тази цифра вече възлиза на 20%.

Следващ въпрос. Колко американски възрастни са с наднормено тегло? Отговор: около 97 милиона души, или 55% от населението на САЩ.

Има ли някаква връзка между тези два факта? Министерството на земеделието на САЩ е разработила пирамида на властта, не забравяйте, че има. По тази схема, човек трябва да яде 10 супени лъжици захар на ден.

Първото нещо, което трябва да се премахне от менюто си, рафинирани въглехидрати, които са в основата на посочената храна пирамида. Вместо това, трябва да се консумират плодове и зеленчуци. Те ще ви помогнат да се спре процеса на стареене.

Вашият оптимално ниво на прием на въглехидрати

Трябва да се намали приема на въглехидрати. Е, как да се намали? Тъй като универсална диета не съществува, отговорът на този въпрос ще трябва да търси себе си. Казано по-просто, трябва да разбера какво точно ниво на приема на въглехидрати съответства на вашия индивидуален метаболизъм и ви позволява да се поддържа здравословно тегло.

За тези от вас, които имат излишък, дори и да се контролира с диета, тегло, тази информация е особено важно, защото трябва да вземем тези въглехидрати, които ще ви позволи да губи килограми и поддържане на сегашното ниво.

Първата стъпка в тази посока ще бъде определянето на дневната нужда от въглехидрати. За хората, които са с наднормено тегло, тази цифра критичното ниво на прием на въглехидрати за отслабване (KUSV). Този праг сума от дневния прием на въглехидрати, в който можете да отслабнете. На второ ниво, което е приложимо към всички се нарича критичното ниво на прием на въглехидрати за поддържане на теглото (CCLM). Това ниво на приема на въглехидрати, превишаващо който ще започнете да наддават на тегло.

Ако имате склонност да наддават на тегло, вашата лична CCLM ще бъде около 25-90 грама въглехидрати на ден. Как да се определи, че във вашия случай консумацията на въглехидрати се вмести в тези много широка рамка? Всъщност, всички хора - са различни, но ако сте загубили тегло с помощта на диета с ниско съдържание на въглехидрати, както изглежда, правото да избират за себе си на нивото на приема на въглехидрати. Така че си CCLM ще бъде около Южна KUSV по-горе, се придържат към който можете да отслабнете.

Ако имате висока метаболитна устойчивост и трябва да ограничат приема на въглехидрати, вашият CCLM ще бъде равна на 25-40 грама на ден. Хората с лека метаболитна устойчивост, тази цифра ще бъде 40-60 грама въглехидрати на ден. Хората с нисък метаболитен съпротива могат да консумират 60-90 грама въглехидрати дневно.

Но дори и ако никога не съм имал никакви проблеми с наднормено тегло, вие все още трябва да се контролира приема на въглехидрати. За да се забави процеса на стареене, трябва да се намали количеството на въглехидратите в диетата си до минимум. Съветвам ви да се ограничи 90-150 грама въглехидрати на ден. Не забравяйте, че целта ви - не загуба на тегло, както и борбата срещу заболявания, свързани с процеса на стареене. И повечето от тези заболявания, дори при хора с нормално тегло, поради прекомерен прием на въглехидрати.

Въпреки това, точните стойности в гр - това е само препоръка. Ако в течение на времето, отнема 60 грама въглехидрати на ден, да започнете да наддават на тегло, то е ясно, че е необходимо да се намали количеството на въглехидратите до нивото, на което теглото си ще остане стабилна. От друга страна, ако започнете да отслабнете, тогава ще трябва да се увеличи приема на въглехидрати до 1-2 порции на ден.

Основната причина, поради която аз препоръчвам да консумират по-малко въглехидрати, дори независимо от присъствието на наднорменото тегло - е необходимостта да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар. Това е изключително важно, за да се бори с процеса на стареене, поради което трябва да ограничите приема на въглехидрати, особено рафинирани форми.

въглехидрати баланс

Трябва да изберете храни към нашата диета въз основа на два критерия: те трябва да съдържа няколко въглехидрати и антиоксиданти. Тук е много важно да се намери баланс. За щастие, много от най-добрите храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати са богати на такава полезна за предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания на антиоксиданти като каротеноиди.

Разбира се, ние отдавна знаят как да се измери количеството на въглехидратите в храната, но сега е възможно да се определи броя на антиоксиданти, които те съдържат. В няколко скорошни изследвания методология комплекс е бил използван, което ви позволява да се определи точно общата сума на антиоксиданти в храната, така че сега можем да твърдим, безпогрешно какъв вид зеленчуци и плодове има оптимално съотношение на въглехидрати и антиоксиданти.

Пионер в развитието на този метод се е превърнал в център за научни изследвания Жан Майер в Tufts University, който изучава влиянието на храненето на стареене, работещ под егидата на Министерството на земеделието на САЩ. Това е много похвално, че Министерството взе участие в проекта. Това дава надежда, че правителството в крайна сметка ще се реализира много провала на пирамидата власт и признава, че учените отдавна доказаха, че.

Нека започнем с зеленчуците. Повечето антиоксиданти, открити в чесън и зеле, и на последно място - в целина и краставици. Въпреки това, когато се вгледате в съотношението на антиоксидант / въглехидрати, вие ще откриете, че някои храни, богати на антиоксиданти, също съдържат много въглехидрати, така че това да ги разбера ниска. Например, част от царевица при скорост от 7.2 антиоксидантни свойства, но съдържа 20,6 грама на въглехидрати, съотношение антиоксиданти така / въглехидрати е само 0.3.

По принцип, повече растително нишесте, по-ниска ще бъде съотношението на антиоксидантни / въглехидрати. Например, сладки картофи, често изтъквани като здравословен хранителен продукт, тъй като тя съдържа много повече бета-каротин в сравнение с други зеленчуци. Въпреки това, той не е по-добър от други зеленчуци. В допълнение, той е много богата на въглехидрати - един пържени клубен тях съдържа почти '28 Това означава, че съотношението на антиоксидант / въглехидрат е равна само 0.15. Ето защо, ако трябва да се консумират не повече от 40 грама въглехидрати на ден, помислете, преди да изберете сладък картоф. Освен това, предвид като критерий не антиоксидантни свойства и тяхното съотношение, с въглехидрати, вие ще откриете, че е по-добре да се включват в диетата си броколи, чушки и грах.

Разнообразието при избора на зеленчуци, разбира се, ще направите добро: от една страна, да ви помогне да се направи по-богати диетата си, а от друга - ще се застрахова за развитието на непоносимост към определен вид храна, която се проявява при хора, които всеки ден ядат едни и същи продукти.

любим плод

аналитичните методи, използвани във връзка с зеленчуци, се използват за изследване на различни плодове. В резултат, плодовете са идентифицирани с най-високото съотношение на антиоксидант / utlevody.

Както и в случая на зеленчуци, най-полезно за вас само тези плодове, които са богати на антиоксиданти и съдържат минимално количество въглехидрати. По този начин, боровинки, е мощен антиоксидант комплекс съдържа само 10.3 грама въглехидрат на половин чаша. Освен това, съотношението на антиоксидант / въглехидрати боровинка у е цяло число от 2.3 единици. За сравнение, банани съдържат 13.4 г въглехидрати индикатор антиоксидантни свойства е само 2.1. Съотношението на антиоксидант / въглища вода е само 0,2 единици. Очевидно е, че боровинките са много по-здравословни.

Наистина, за нашите цели (против стареене) плодове са най-добрият избор. Моите любими десерт - ягоди и боровинки със сметана или сирене рикота, подсладени със стевия. Но не забравяйте: Пресни замразени плодове са богати на ан-tioksidantami като свеж, но те добавят захар много често. Така че преди да ги купите, моля, прочетете етикета и изберете продукт, който не съдържа примеси.

В допълнение към плодовете съдържат много малко захар кайсии, череши, грозде, сливи и праскови. Също така перфектни сортове пъпеш от бял и Мускат kantalupa- авокадо съдържа прекрасна набор от мононенаситени мастни киселини.

Навярно си мислите, че след като плодът като ценен източник на антиоксиданти, плодов сок не по-малко е полезно. Това е само частично вярна. червено грозде сок, който е направен от черно грозде, антиоксидант ниво е много високо, тъй като тя е с високо съдържание на храната. В антиоксиданти доматен сок, дори повече, отколкото в пресни домати. Въпреки това, точно обратното е случаят с портокал и ябълков сок.

Не се препоръчва да се пие плодови сокове. Те съдържат твърде много захар, както физически, така и добави по време на производствения процес. Гроздовият сок като подсладител често добави ябълков сок или царевичен сироп. В допълнение, сокове не съдържат фибри, което забавя потока на захар в кръвта.

Ако искате да ядете десерт за нещо сладко, плодове, разбира се, е много по-здрави от бонбони или бисквити. Някои плодове е доста ниско на гликемичния индекс.

Вие ще трябва да се откаже от тези богати на въглехидрати, плодове като ябълки, банани, нектарини, портокали и круши. Това важи и за има прекалено много захар стафиди, сушени фурми, сушени сини сливи и figam. Също така, да забравите за консервирани плодове, особено в сладък сироп.

Като цяло, зеленчуци съдържат повече антиоксиданти и по-малко въглехидрати от плодове. Все пак, ако ви IUPV не е твърде ниска, можете да ги използвате почти всеки ден в продължение на 1-2 чаши. Ние все още трябва да открият и изследват всичко ценно Фи toveschestva и антиоксиданти, съдържащи се в храната, така да се осигури максимална защита на тялото си, трябва да се яде колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци.

броене korotinoidov

Най-добрите източници на каротиноиди - тъмнозелена листни и оранжеви зеленчуци като моркови. Както можете да видите, голяма съдържание на въглехидрати в морковите, се компенсира с много високи нива на каротеноиди и съотношението на каротеноиди и въглехидрати. Но още по-полезен кале, в които съотношението е 32.4. Той съдържа половината от въглехидрати, отколкото моркови, както и за неговите антиоксидантни свойства превъзхождат трите си времена.

Какво ще изберете? Отговорът е очевиден.

По време на получаването на каротеноидите храни, богати само увеличаване на тяхната хранителна стойност, тъй като разрушаването на клетки освобождава допълнително бета-каротин. Въпреки това, да се запазят други хранителни вещества, които зеленчуци трябва да къкри на слаб огън в малко количество вода, подправена със зехтин или масло.

По същия начин, когато готвене домати освобождава ликопен може да предотврати развитието на рак на простатата. Това означава, че доматен сок или пюре съдържа значително повече ликопен от пресни домати. Освен това, тялото ви поглъща ликопен-добре, ако той отиде заедно с мазнини, като зехтин.

Въпреки това, трябва да се откаже от кетчуп, което е една трета от захарта. В допълнение, домати са богати на въглехидрати - 250 г домати съдържат около 10 г въглехидрати. Вместо това, можете да вземете ликопен под формата на хранителни добавки.

Съдържа се в зеленчуците и яйцата лутеин каротеноиди и зеаксантин са от решаващо значение за вашата визия.

Хранителната стойност на плодовете и зеленчуците

Основният принцип на алтернативната медицина - диета, която ви позволява да сте здрави. Един човек, който яде много пресни плодове и зеленчуци, има по-добро здраве, отколкото този, който яде въглехидрати. (Между другото, не е имало едно проучване е да ги сравните с тези, които ядат много малко въглехидрати.)

Например, анализът на повече от двеста проучвания, проведени през 1996 г. показа, че плодове и зеленчуци, имат защитен ефект и допринасят за предотвратяване на рак.

В друг интересен проучване изследователите сравняват рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания в Република Чехия (където един от най-високите проценти на смъртност от тези заболявания в света), в Германия (където фигурата може да се нарече средна) и Израел, която има население страда от тези болести е много по-рядко от. Оказа се, че представителите на трите страни, традиционни резултатите от анализа са почти идентични. Въпреки това, сред чехите там е много ниска в сравнение с нивото на израелци на каротеноиди в кръвта. На какво се дължи такава значителна разлика? Фактът, че чехите ядат много малко пресни плодове и зеленчуци.

Наскоро учени установи количеството на пресни зеленчуци и плодове, след употребата на които в човешкото тяло започва да се повиши нивото на антиоксиданти. В проучването 36 здрави доброволци в продължение на две седмици ядене пресни зеленчуци и плодове десет пъти на ден или повече. Анализ на кръвта им показа, че такава диета значително увеличава нива на антиоксиданти. Изследване на възрастните жени също така показа, че след 4 часа след приемане на ягоди в хранителни, спанак, червено вино или витамин С нива на антиоксиданти в кръвта им се увеличи от 7 до 25%.

При всички пациенти са ядяха рафинирани въглехидрати, сред тях не е имало нито един човек, който ще ограничи потреблението им. По този начин, остава въпросът дали тези изследвания доказват, полезните свойства на плодовете и зеленчуците? Или, по-важното е, че вредата от употребата на "празни" въглехидрати? Независимо от това, което ще бъде сключено, трябва да консумират повече въглехидрати в зеленчуците, и се откажат от изискан, "празен" форма.

пълнозърнести храни

В етапа на индукция забранено: хляб, паста, ориз, боб. Но веднага след като се достигне на здравословно тегло и да определят критично ниво на приема на въглехидрати за поддържане на теглото, можете да отново да яде тези продукти, макар и в ограничени количества. Колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-бързо възраст.

Повечето от въглехидратите в диетата трябва да се състои от несмлени пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, който няма нищо общо с бял хляб, направен от бяло брашно. Тъй като цели зърна държи обвивката от хляб с много по-ниска гликемичен индекс и той съдържа много повече хранителни вещества, включително витамин В.

В червата фитинова киселина се свързва с цинк, калций, магнезий и желязо, за да образуват соли на тези метали - фитати. Защото фитат неразтворим, те се отделя непроменена, взимайки със себе си ценни минерали.

Факт е, че в процеса на готвене фитинова киселина може лесно да се отстранява като цели зърна и зърна. Така, съгласно естествената ферментация (когато квас тесто) отстранява повечето от фитинова киселина. Освен това, фитинова киселина се получава по време на растежа на семена, така че е много малък в хляб от покълнали зърна.

Има и друг начин за премахване на фитинова киселина на пълнозърнести храни. За да направите това, те трябва да бъдат в продължение на няколко часа, за да се потопят в мътеница. Млечна киселина ще се разделят фитинова. За колкото напоени боб преди готвене, когато измивания с вода на далеч по-голямата част на фитинова киселина от черупката си.

Много често пациентите хранителна алергия причинява много хронични заболявания. Много от тях са чувствителни към глутен, съдържащ се в пшеница, ръж, ечемик и овес. Ако изключим тези храни от диетата си, разбира се, им осигурява храна равностоен заместител, състоянието на тези пациенти ще се подобри драстично.

Най-лесният начин да разберете дали имате чувствителност към глутен - изключи известно време, съдържащ своите продукти. Ако се придържате към диетата си, че няма да бъде за вас велико дело. Ако вашият IUPV ви позволява да консумирате повече въглехидрати като заместител може да използвате боб, не обелени ориз, просо и други зърнени храни без глутен.

Несмлени зърна съдържат много малко въглехидрати от рафинирани. Не обелени една чаша ориз, например, съдържа 45 грама въглехидрати, а същото количество бланширан ориз - вече е в '57 Най-вероятно, много вероятно да откриете голямо разнообразие от пълнозърнестите храни в местния супермаркет. Моят опит показва, че продуктите, които, ако се вярва на рекламата, направени от пълнозърнести храни всъщност са направени от бяло брашно. Така че, когато си купувате паста пълнозърнест или елда, внимателно прочетете състава на продукта върху етикета.

Както е известно, човешкото храносмилателната система не е предназначена за смилане царевица. Съдържа се в протеина зърно, особено глутен, много лошо се абсорбира, дори когато не сте алергични към тях. Консумацията на големи количества от зърнени продукти, по-специално в пречистена форма, е една от основните причини за хранителни алергии, чревна обструкция, хронична лошо храносмилане и Candida. Тези от тях, които могат да консумират повече въглехидрати, за да замени зърнени храни, картофи, сладки картофи, ястие от боб и зелена царевица, леща.

Фасул и други бобови растения, като нахут и леща съдържат много въглехидрати, но в същото време богат на растителни протеини, фибри и здрави Vita-хранителни вещества, което ги прави чудесно допълнение към диета за борба стареене прави. Преди да ги готвене в рамките на няколко часа след накисване във вода трябва да бъдат отстранени от обвивката на фитинова киселина. Така че те бързо се абсорбира от тялото.

Какъв е извода? Когато се определи нивото на приема на въглехидрати, опитайте се да ги получите с пресни плодове и зеленчуци. Съдържащите се в тези продукти е много по-ефективни антиоксиданти предпазват тялото от свободните радикали, отколкото който и да е изкуствен витамин добавка. Независимо от това, хранителни добавки - важна част от анти-стареене диета, така че нека да разберете как да ги представлява неразделна част от живота си да направи.

Препоръчителна меню

По-долу е менюто, предназначени за един месец, с която можете лесно да отидете на диета, богата на антиоксиданти. Това, от своя страна, ще ви помогне да атакува процеса на стареене. Тези ястия предоставят тялото си с широк спектър от антиоксиданти: витамин С, ликопен, каротеноиди, селен, витамин Е, бета каротин, зеаксантин глутатион и много други. Храна диета против стареене - това е не само полезно, но и много вкусно.

Предложената менюто по-долу не е догма, от която никой не може да се оттегли една единствена стъпка. Отнасяйте се и редица съвети и полезни, вкусни и достъпни ястия, които ще направят вашия индивидуален хранителен режим.

Можете да ядете всички белтъчни ястия - месо, морски дарове и игра, както и зеленчуци.

Колкото по-често можете да ядете чесън, зелен и лук и праз.

Широко се използват подправки и билки.

ден 1

закуска

• Бъркани яйца със сирене, спанак и гъби Бейкън
• доматен сок

обяд

• Телешки стек с гъби и салата с копър

вечеря

• Печено агнешко бутче
• Карфиол и Swiss Chard, печени чесън в зехтин
• Салата с краставици и червен лук
• Боровинки и сметана

ден 2

закуска

• Фритата с броколи

обяд

• Салата "Цезар" с пиле

вечеря

• Swordfish пържени скара Пюре от ряпа Броколи с чесън масло, чесън пържени в зехтин

3-ти ден

закуска

• Свитъците от пушена сьомга с крема сирене
• Пера от зелен лук
• Пресен сок от домати

обяд

• Готвач салата с месо и сирене безквасен хляб с фибри

вечеря

• Пържено свинско филе пържени сладки картофи Броколи

ден 4

закуска

• Яйца "Бенедикт" със спанак Svezhezyzhaty сок от зелени зеленчуци

обяд

• Бургер със сьомга
• Пюре от карфиол със сметана и сирене романо

вечеря

• Говеждо пържола на кост, пържени гъби, лук и чесън в зехтин
• зелен боб
• Ягоди със сметана

5-ти ден

закуска

• Рикота канела splendoy (подсладител) и орехи
• кренвирши
• праскова

обяд

• Салата оставя с пиле и сос песто
• Безквасно с влакна

вечеря

Видео: загуба на тегло - диета подмладяващи против стареене

• Лаврак запечени с масло и чесън
• Брюкселско зеле, пържени в зехтин
• листа от маруля

ден 6

закуска

• Rolls шунка, запечени с швейцарско сирене и спанак
• зрънце смес

обяд

• Хамбургер с бекон и синьо сирене
• сладки картофи картофи
• листа от маруля

вечеря

• Телешки ребра, пържени чесън в зехтин
• сирене моцарела с домати и босилек
• Ягода шоколадов мус с ниско въглехидратната

7 дни

закуска

• Пица "За закуска"

обяд

Видео: Спрете стареене на кожата !!! Супер маска за суха кожа подмладяване, хранене, избелване, против бръчки

• Teriyaki (японски ястие от пържени месо, птиче месо или риба, маринована в соев сос ПРАВИТЕЛСТВЕНА) от пуйка с зелен лук, броколи, грах, сусамово масло, джинджифил, соев сос и сусам

вечеря

• телешко месо ребра
• печени сладки картофи
• Спанак със сметана

ден 8

закуска

• Сардини с заквасена сметана и пресен копър
• Пресен сок от домати

обяд

• Готвач салата с маслини, авокадо, лук, лук, сирене и дресинг

вечеря

• Лук супа с разтопено сирене моцарела
• Турция, печено в собствен сок
• Зелен грах с масло

ден 9

закуска

• Сандвич с бекон, маруля, домат и топено сирене
• Melon White Мускат

обяд

• Салата от цикория с шунка, синьо сирене, зелен лук и орехи

вечеря

• Пикантни скариди пържени с bokchoy, моркови, зелен грах, броколи, целина, сусамово масло и сусам

ден 10

закуска

• Пържени яйца Бейкън
• Безквасно с влакна

обяд

• Салата с говеждо азиатски стил вечеря
• Омар с чесново масло смесени зеленчуци, пържени с чесън и зехтин

ден 11

закуска

• Палачинки от ниско съдържание на въглехидрати брашно и масло, ниско въглехидратната сироп, ягоди и сметана
• кренвирши

обяд

• Шишчета от говеждо месо с пресни зеленчуци
• Ряпа склад

вечеря

• "Хляб месо" (Подправени пълнеж, печени във формата на хляб.)
• Зеле, пържени чесън в зехтин
• пюре ряпа

12-ти ден

закуска

• омлет
• пъпеш

обяд

• Авокадо с пълнеж от салата от раци
• Гъби супа с розмарин

вечеря

• еленово месо
• Зеле пържени с чесново масло
• задушени домати

ден 13

закуска

• Сандвич с яйце, сирене и бекон на ниско съдържание на въглехидрати тост
• праскова

обяд

• тофу
• Зелен боб със сушени домати и козе сирене

вечеря

• Печено агнешко плешка
• Броколи пържени чесън в зехтин

ден 14

закуска

• Хайвер със заквасена сметана
• Прясно зеленчуков сок

обяд

• Салата от морски дарове и маруля със зехтин и винен оцет

вечеря

• Печена Корниш кокошка
• броколи
• листа от маруля

ден 15

закуска

• Бурито в Калифорния

обяд

• Салата със спанак, пиле на грил, шалот, лук, твърдо сварени яйца, бекон и синьо сирене

вечеря

• Orange-джинджифил тофу с червен пипер, карфиол, броколи, моркови, джинджифил и настърганата портокалова кора.

16-ти ден

закуска

• Омлет с гъби и сирене Грюер

обяд

• Средиземноморска салата с билки, моцарела, сушени шунка, сушени домати, зелени чушки, маслини, чесън, зехтин и оцет

вечеря

• Пиле в parmezanski с пържени патладжани в доматен сос

ден 17

закуска

• Салата от бяла риба
• канадски бекон
• пъпеш

обяд

• Рубен (Пържени грил сандвич с рогата говеждо месо, швейцарско сирене и кисело зеле.) На нисковъглехидратна тортиля

вечеря

• печена патица
• Патладжан, пържени в грил
• Спагети скуош с доматен сос

ден 18

закуска

• Чийзкейк с къпини

обяд

Салата с говеждо азиатски стил

вечеря

• Red Snapper «пергамент»
• Царевица на кочан
• листа от маруля

ден 19

закуска

• Бъркани яйца със смесени зеленчуци

кренвирши

• Пресен сок от домати

обяд

Задушено говеждо Бургиньон

вечеря

• Лаврак, печени на скара с целина, праз, бок Чой и лимон

20-ти ден

закуска

• Яйца на очи с канадски бекон под Холандес сос
• пъпеш

обяд

• Салата "Трио" с пиле, скариди, риба тон и маруля

вечеря

• Говеждо филе с билки в Дижон

ден 21

закуска

• Пържени зелени домати

обяд

• Chili с пиле

вечеря

• Риба тон, пържени скара с уасаби и майонеза
• Ниско съдържание на въглехидрати хляб с печени скилидки чесън
• пържени тиквички

22-ри ден

закуска

• Торта с боровинки
• извара

обяд

• Пилешки салата, глухарче листа и горчица, цикория, сирене фета, соеви ядки с ниско съдържание на въглехидрати дресинг

вечеря

• печена сьомга
• Гъби и домати, пържени скара с пресни листа от кориандър

ден 23

закуска

• Ниско съдържание на въглехидрати коктейл с боровинки и сметана
• Бъркани яйца с билки

обяд

• Телешки пикантен Ямайка
• Грах, чесън пържени в зехтин

вечеря

• Свинска пържола пържено в грил
• Месото на калифорнийски орех с чесново масло
• Аспержи със сирене сос

ден 24

закуска

• Пържени яйца с бекон
• сливи

обяд

• Турция крак
• Зелето с зелен лук, пържени с чесън в масло

вечеря

• Пиле «Cacciatore»
• брюкселско зеле

ден 25

закуска

• Палачинки с ананас и сирене рикота

обяд

• Пилешки фахитас с зеленчуков микс, заквасена сметана и авокадо пюре

вечеря

• Шишчета от месо или риба със зеленчуци
• рататуй

ден 26

закуска

• Бъркани яйца със сирене, домати, зелен лук и гъби
• Berry смес и сметана

обяд

• Пиле в Cayenne с бамя

вечеря

• филе minvon
• Пюре ряпа с чесън масло моркови ивички

ден 27

закуска

• Люспи от различни зърнени храни с пресни боровинки и сметана

обяд

• Супа от аспержи и праз
• пиле грил

вечеря

• Печено говеждо месо в Thai

ден 28

закуска

• Извара с горски плодове и ядки
• пушен колбас

обяд

• Хамбургер с печено говеждо, телешко или свинско месо, доматено пюре, захар, сладки пиперки, лук и топено сирене моцарела
• Безквасно с влакна

вечеря

• Пилето пържени на шиш с риган, лимон и каперси
• Пюре от тиквички