Омесва мускулите на таза и бедрата за профилактика на цистит

За предпочитане - в един непрекъснат разходка. Въпреки това, може би е по-удобно да се осигури на тазовите кости и мускули на нормалната дейност и поради по-трудни упражнения. Предполагаме, че това е, защото този вид упражнения са добре се развива мускулите, които контролират движението на тазовата кост. Но всички знаем, че развитието им зависи от много параметри на половия акт. Това се отнася за мъже, така и жени. Но за жените като сексуални отношения традиционно е по-важно от гледна точка на самочувствие. Защото в упражнения, за да се развива мускулите на таза и мускулите горната част на крака сред дамите винаги са повече фенове. Въпреки това, те са също често се препоръчва за хора, страдащи от ДПХ, хемороиди, патологии на кръвообращението:

• трябва да се освободи от пода на помещението от килима и да седне на пода до стената. Крака разширени пред него. Наведе тялото напред, доколкото гъвкавостта на мускулите осакатявам. Ръце, пуснати на колан или свита в лактите близо до тялото, торса. След това, без да вдигате задните части от пода и не си помогне с ръцете си, за да направи място за няколко обиколки по задните части, бедрата и работи единия крак извити токчета. Самият помогнем с ръцете си не може да бъде тук. Но колко пъти, че ще бъде в състояние да изпълзи от едната страна на стаята до другия, не е в регулация. Както и на броя на тренировки на ден. Упражнение осигурява добра участък и масаж на тъканите и мускулите на таза. Тя стимулира кръвообращението в тях, като в същото време, което ви позволява да увеличи значително амплитудата на движение на тазовата кост;
• Вторият вариант е вероятно повишаване на нашите спомени от детството, защото тук ние трябва да получите на четири крака. И за да бъде в това положение няколко обиколки из стаята с пода, освободен от килима, както и последен път. Разбира се, в избрания стаята трябва да бъде свободен от мебели средата. Този ход е необходимо толкова активни, колкото е възможно, като се опитва да направи най-добрите широки движения тазобедрената става на тези, които можем да си позволим в текущото му състояние. Упражнение е противопоказан при тежки патологии на костите и ставите, свързани с движението. По-специално, артрит, артроза деформанс, радикулит, лумбална остеохондроза, остеомиелит. И след фрактури на таза и сакралната кост, когато херния на прешлените дискове. Бъдете внимателни, когато сколиоза, кифоза и лордоза - форма на гръбначни изкривявания. Упражнението е по-добре да се отложи изостряне на хипертония. Той също така не трябва да се използва за ангина и заплахата от инсулт / след инсулт, тъй като това значително увеличава вътречерепно налягане се дължи на специфичното положение на главата и на натоварването на мускулите на шията;
• заедно с детски игри, ние трябва да опресните паметта и уроците на училище по физическо възпитание. По-специално, работата на мускулите на пресата. Те не би трябвало да настоящите ни проблеми без значение, ако не се осигури долните краища, само за да срамната кост. И ако на пикочния мехур не е отпочинал предната стена на следните две дълги влакна, които изграждат цялата нашия стомах. Основният проблем на мускулна преса, които последно са били разработени в училище, че те не са определен брой сектори (така наречените блокове), както виждаме от снимките на хората с облекчение торса или кръста. Коремните мускули не са осем, но само две. "Cubes се образуват тук, за сметка на кръстосани като връзки, които свързват страничните коремните мускули - така наречените косвени. Тези еластични странични връзки обграждат тялото ни като за барел обръчи. А мускулни влакна самите преса простира от гръдния кош на долния ред и пубисната кост. И тези влакна разчитат добър половината от теглото си всички коремните органи, включително на пикочния мехур - това е пълна или празна.

Така че ние приемаме за даденост: слабото развитие на коремните мускули се направи много важен принос за развитието на атония и дегенерация на стените на пикочния мехур, в предната част на своите смени. помним техниката. Изискване на всякакви твърди повърхности с горните и долните ръбове, които ние се чувстваме добре. Горният край трябва да се намира точно зад горната част на главата, дъното не трябва да бъде под нивото на коленете. Ние трябва да легне на повърхността с лице към тавана, за да се хване на горния ръб, и 10-15 пъти, за да се повиши изправените коленете, краката съединени вертикално. Ако е възможно, не го правете на пода. Тук учителите по физическо възпитание напълно погрешно, тъй като лежи на пода в една човешка представляват абсолютно никакъв смисъл от подкрепа за тазовите кости. Това означава, че за солидна фиксиране в горната или долната (в зависимост от коя част на коремните мускули ние влак), половината от тялото. Липсата на подкрепа точки създава само допълнително натоварване на гръбначния стълб - особено в областта на кривата на лумбалната област.

Видео: комплекс от сутрешните гимнастика. Загряване упражнения за таза и гръбначния стълб. Yogalife

Ако първият опит не излиза с нас, за да се повиши подножието по-висока от няколко сантиметра, по такъв жалък ситуация е доста голяма и силна мускулатура, ние трябва да се вини само. Със сигурност са претърпели чести лошо храносмилане и газове. Между другото, цистит, боим твърде разумен, а ние трябва да се отнасяме много сериозно мисли за перспективата за херния ... Е, ако не получи херния в момента, трябва да се улесни тяхното отсъствие, докато работят мускулите - че те имат шанс да се появи в близко бъдеще, за да получат сила , Дръжте ръцете си, защото на главата и ги спусна до тялото, дланите надолу - това ще премахне повечето от товара от гърба и коремните мускули. Има и друг вариант - не лягайте по гръб напълно и се облегнете, подпрян на лакти си изкриви. Тази ситуация просто увеличаване на тежестта върху раменните мускули, тъй като тя не трябва да се използва, тъй като сте склонни към високо кръвно налягане или имате проблем с костите на раменния пояс. Въпреки това, той ще намали напрежението на мускулите влакна и пресата ще подобри способността си да сключи договор със сила.

• За това упражнение ще изисква допълнително оборудване - здраво напомпан с въздух, светлина топка тегло или устойчива, дебел обръч като голям разширител. Диаметърът на корпуса трябва да бъде такава, че спокойно можем да компресирате и задържат колене в седнало положение. Идеалният вариант на топката - как се играе хандбал. Във всеки случай, тя трябва да бъде много по-голям от половината от размера на тенис и футбол. Подход на обръч, като използва във фитнес, тъй като примитивен симулатор за коремните мускули. С подбрани снаряд трябва да седне на един стол - но не мека, дълбоко седалка. Краката свити под прав ъгъл и уверено към базови крака на пода. Поставете ръцете си върху ръцете, коленете свити черупка. И след това - това стиснете силно, така че коляното 10-12 пъти подред;
• с това упражнение, много жени знаят по-добре, отколкото при мъжете. Това може значително да подобри и ускори резултатите от работата с коремните мускули и горната част на бедрото. Може би ние се обърна към него и преди, при други обстоятелства. Едно упражнение се нарича "велосипед", но е препоръчително, дори за тези, които не знаят как да използват този вид транспорт. Ние трябва да направим всичко, същото като с просто работа натиснете мускулите. Това е да лежат протегна в цялата си дължина, равна на твърда повърхност прави или извити. Ако намерим нещо по-подходящо от голия под на стаята, толкова по-добре, защото това значително ще намали тежестта върху sacrolumbar бек офис. Както и преди, ние трябва да се хване за горния ръб на пейката или на борда, и повдигнете удължените съчетал краката. Едва сега те не просто вдигнете позицията вертикално, и едновременно с това движение, като че ли върти педалите невидим мотор.

Видео: Преглед Alivemax миома на матката, цистит, главоболие, простатата

"Велосипеди" като упражнение опция комбинира динамични натоварвания със статично. Освен това, ако коремните мускули е чисто статично натоварване (те просто се повиши и долната част на краката), мускулите на бедрата и таза се използват, където по-пълно и по-разнообразна. За нас това означава, че в загряващата процеса бяха включени не само на сърцевината си и повърхността, но и тези, при наличието на които сме ние, ако не знаете анатомията, ние дори не може да подозирате. Таз - голяма, масивна образование от гледна точка на размера на тъкани, принадлежащи към него. Въпреки това, обичайната движение, макар че той варира при ходене, но все пак е дефектен. Освен това, основната му проблем е, че, за всички вертикални и хоризонтални позиции на по-голямата част на торса си мускули да не dinamicheskaya- статично натоварване. Това означава, че вместо да се налага постоянно да се свие и да се отпуснете, те са в постоянно напрежение. Защото, дори и с разширени таза и мускулите на бедрото, абсолютната голямата част от хората там са всички условия за чести задръствания в района.

• Тази версия на работата по укрепване на мускулите принадлежи само и единствено на мускулите, които се състоят от нашите бедрата и долната част на корема в рамките на един триъгълник от пъпа към двете изпъкнали "копчетата" тазовите кости. Крака в него не участват - във всеки случай, те възлизат на остатъчната, не е подходящ за загряване на напрежението. Упражнение има ограничения си като мускули, както и костите и ставите на долната половина на тялото, включително и на гърба на лумбалния отдел. Фактът, че в първоначалното положение, че се постига по следния начин: ние трябва да коленичи на пода, малко ги разтворете. След това се облегнете назад, почивка лакти на пода, а след това - и не се върна и главата на пода, протегнати ръце по ствола. Както можете да видите, началната позиция е просто ни задължава до известна гъвкавост на мускулите и ставите - в противен случай от него не може след това да се изправи. Защото, ако ние не вярваме в потенциала си, в горната половина на тялото е по-добре да не се поставя на пода и се опре на лактите.

Видео: гимнастика за деца / Бебешки Упражнения

Когато приемем тази разпоредба, трябва да се увеличи или намали таза назад 10-15 пъти - толкова високи, колкото можем да го направим. Ако е необходимо, и е възможно да си починете в продължение на две минути и повторете. При всяко състояние на костите и мускулите, за да оправят тази ситуация трябва постепенно - първо изправете краката, като легнало положение на пода, и едва след това да се покачва. Тази дейност е противопоказан за ангина, атеросклероза, когато / след миокарден инфаркт и инсулт. Това не трябва да се прави при изостряне на хипертония, камъни в бъбреците, междупрешленните херния, радикулит, остеохондроза на лумбалните прешлени.

• Как да се простират вашите тазовите мускули, да ги укрепи и подобряване на кръвообращението в областта, за да помогне и прости клекове с краката раздалечени. Ние трябва да се изправи прав, краката разпространение на широчината на раменете. За да се стабилизира петата под центъра на тежестта е необходимо да се приложат два плоски предмети с еднаква дебелина. - след 2 см трябва да постигнат изправеното положение на гръбначния стълб (задните части ще бъдат леко докоснаха обратно), особено в областта на лумбалните прешлени. Трябва да се сложи ръце на колана, корпус - просто прилага право напред. И през следващата"* - изпълнява 15 коремни преси, и по-така, че на басейна само леко е намалял под линията, успоредна на пода. Напълно седят на пода не е необходимо - това вреди само коленете и лишава мускулатурата на предната част на бедрото до обикновено намалява. Упражняване е противопоказан при деформиране артроза на коляното и глезена стави, с плоски крака, петата разклонения.
• След всякакъв вид стрес на всички мускули трябва да бъде малко разтегателен незабавно физически изцедете пространството между влакната на клетъчния метаболизъм продукти - млечна киселина, въглероден двуокис, метан, протеини, карбамид и т.н. Накратко, всичко, което ще ни накара да специфичен мускулна болка след само. няколко часа. Тази мярка не гарантира, сами по себе си болката - те все още са. Но това значително ще улесни и ускори тяхното възстановяване след тренировка влакна. Така че, в случай на мускулите на горната част на бедрото и таза разтягане се извършва с помощта на стол или кресло. Ние трябва да се изправи срещу лицето на стол, за да постави на мястото си на един крак, да го извивате в коляното. След това, за да отидете на тялото на крака, така че да лежи на гърдите й и брадичката опира плътно коляното си. Забавя предоставянето за сметка на "три" и повторете същото с другия крак.