Правилното хранене по време на работа

Ако попитате хората да даде име на най-често срещаните храни опасната зона, има вероятност те да се обадите ресторанти, кина и партита. Но най-опасни в това място е вашата работа. Хората, които работят в офиси, често попадат в капана на множествена: те имат заседнал начин на работа, постоянен стрес и на същото високо въглехидратни храни.

Видео: Поставянето на кутия за обяд. Полезни и прости закуски [Laboratory тренировка]

Характерна особеност на офиса е почти неподвижна седалка на бюрото за компютъра, телефона и по-високата си позиция, толкова по-малко се движат. Но когато отидеш, тя често се търси нещо, което ще ви успокои и ще ви вдъхнови (което е и причината много служители са на работа постоянно пият кафе) и това ще бъдат на разположение. Отивате на копирна машина (или тоалетната, и така нататък. Г.), се преминава коша с бонбони, плочи от бисквитките, заведени от рождения ден на някого, или чиния с понички, останали от пет минути сутринта. А пред в изчакване на изчакване машини за шоколад и пикантни чипс. Е, как да се придържате към програмата за контрол на въглехидратите и да оцелее на поста си атмосфера? Отговорът е същият, както в случая на други пречки: малко въображение и рационално планиране.

Когато задържите нарязан хляб в хладилника, е по-лесно да се контролира размера на порциите: размразяване и тост, колкото имате нужда.

Между вендинг барове и масичка за кафе, на които не може да има най-различни продукти, заведени от вашите колеги, много въглехидрати ви гледа. Дори не мисля за тях! Да не се пие силно кафе: голямо количество кофеин в някои хора, намалява нивото на кръвната захар, което стимулира глада. Само кафе и чай без кофеин, а още по-добре билков чай.

За да се избегне изкушението по време на почивката, преди да отида на работа, да се хранят гъста ниско съдържание на въглехидрати закуска. Закуска достатъчно количество белтъчини и мазнини не само ще ви даде такса върху продуктивна работа през деня, това ще спести на енергия пада на които преди вечерята води до глад, глад и вълк. Не забравяйте да имаме под ръка на ниско съдържание на въглехидрати закуски, като алтернатива, ако искате лека закуска.

Повечето от вечерящите на работното място, за да отговарят на различни изисквания на работниците, които са на различни диети, предлага добра селекция от здравословни храни. Откажете се от пържени храни, сандвичи и десерти. Вместо това, погледнете ниско съдържание на въглехидрати топли предястия, салати и скара. Попитайте вместо високи въглехидрати гарнитури да се сложи зеленчуците. Или донесе храна с тях. Ако работата не е в хладилника, сложи обяда в запечатан найлонов плик или преносим хладилник. Салата с риба тон, пиле или яйца и със зелена салата. Варени пилешки бутчета, печено говеждо филийки, сирене и скариди за няколко - един добър обяд по време на работа.

Най-трудно да се избегне консумацията на въглехидрати да работят извънредно, особено ако не знаете за това по-рано и не донесе достатъчно храна. Ако на вашия работен ден върви гладко през вечерта, нивата на стрес може да доведе до желанието да се яде нещо сладко или солено и хрупкаво. Създаване на аварийно захранване на ниско-въглехидратни закуски, като ядки и барове, в едно чекмедже, така че винаги можете да пуснете ръката там, а не в машината с шоколадови блокчета. Когато вашите колеги са закупили вечеря, се присъедини към тях и направете своя избор от наличните меню. (Ако това е пица, използвайте вилица и се хранят всички тестото напускане. Или си поръчате сандвич със сирене, но да не се яде кифла.)

По пътя и във въздуха

Паркоместа, крайпътни кафенета и др предизвикват бургери, кола, пържени картофи, както и автомати с чипове и барове, който стоеше до рафтовете, където са ремонт комплект четки за зъби и дрехи. И само на няколко крачки от пътя, които ще намерите цялата молове, продажба на замразено кисело мляко, горещи ролки, пица, паста, да не говорим за хот-дога, пържени картофи и пържени лук пръстени.

Видео: здравословна храна на работа? Това е възможно!

Никога не правете обичайната нощна десерт ястие. Нека това да бъде рядко лечение.

Една стъпка напред за крайпътни обекти са огромни молове в летищата. В допълнение към продуктите, които вече споменахме, те могат да бъдат продадени сготвяне на азиатски спагети, огромни сандвичи и пуканки десетки сортове, да не говорим за деликатни ролки канела, покрити с пудра захар. И храната, от която се подават в самолета! Тя е пълна с разочарование на всички фронтове, особено от гледна точка на съдържание на въглехидрати. Но когато са приложени към седалката на височина от 10 хил. Метра, е трудно да се откаже дори и най-безвкусна храна.

А просто решение е да планирате всичко предварително и сам да вземе писмено. Хората, които са свикнали да го направи, смятат всяко пътуване много по-малко сложно във всяко отношение. Тогава не е нужно да стоят в линия, не трябва да плащат през носа за креп храна, не obpivatsya подсолена вода след хранене и лошото храносмилане, също няма. Поставете храната в специален пакет или чанта. Най-добре е да се опаковани поотделно резена сирене, пилешко или говеждо месо. Подходящ лесно да се отваря консерви от риба тон, сьомга, сардина или пиле. В зависимост от храната, която може, вместо тапата да вземе клечка за зъби. Друго възможно да се вземе с плодове, ядки, семена, малка ябълка, целина (и да го бурканче крема сирене), пластмасов контейнер със салата, варени яйца и маслини. Вземете си няколко бара, ниско въглехидратната в случай на авария.

Как да не се загуби в джунглата незначително полезни продукти

Ако изведнъж се оказаха без храна и нямате друг избор, освен да пропуснете хранене и да остане гладен (никога не правя!), Можете да се хранят в ресторант за бързо хранене, а не причинява вреда на тялото си силен. Ето някои съвети:

• Избягвайте нитрати. Ако е възможно, не използвайте (или само в много малки количества), колбаси, варени колбаси, пушени колбаси и други месни продукти, се добавят нитрати.
• Хамбургер. Сандвичите са винаги добри, освен ако не се хвърли пачка брашно и ще се избегнат тези сосове със захар като барбекю или сладко-кисел (майонеза и горчица трябва да се оправи).
• Избягвайте храни, които са с ниско съдържание на мазнини. Всичко, което се рекламира като малко тлъстина, обикновено то съдържа много въглехидрати. Разходка минало.
• Погледнете за салата. Почти всеки ресторант за бързо хранене, от най-големия до най-малкия, има меню от салати, често с печено пиле.
• Самостоятелен продукт. Ако имаш пиле в галета, а след това просто да използвате нож и вилица и отделяне на месото от излишни въглехидрати.

пътувания

Дори и ако наистина обичам да ям в кафенета и ресторанти, можете по-лесно да се придържате към хранителен план, когато сте далеч от дома. Вашата кухня, местни магазини за хранителни стоки и ресторанти вече са преминали ваш контрол въглехидрати, така че да знаете как да се държи. Но веднага след като оставите запознат място - със самолет, влак или кола - след това да откриете, че "чужденец" територията просто е пълен с пържени въглехидрати и захар във всички цветове, форми и размери. Пътувате в командировка или просто идват да посетят роднини, ще се сблъскат с храна "бърза храна", предлагани по всички пътища на нашия цивилизован свят. Ние можем да ви помогне да се разработи план за борбата, която ще бъде необходимо да сте по време на пътуването.

вкусни алтернативи

За щастие, ако установите, желанието да се яде нещо сладко или скорбяла, можете да замените тези продукти са с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, като например шоколад, или тестени изделия. Можете дори да ям цяла планина от ниско съдържание на въглехидрати палачинки със сироп без захар. Днес най-различни нисковъглехидратни продукти е просто невероятно и непрекъснато се подобрява. Потърсете като бисквити, кифли, хляб, чипс, сладолед и дори чийзкейк. Всичко се свежда до едно основно искане. Можете да запазите хранителни навици - и, разбира се, теглото си - само при условие, че си ниско съдържание на въглехидрати храна е вкусна, а частите са достатъчни, за да не умрат от глад.

Видео: Мощност на тегло по време на работа. Как да се хранят за мускулен растеж извън дома? Храна спортист на обучението си

Ниско съдържание на въглехидрати алтернативи на конвенционалните продукти помагат за поддържане на теглото и осигуряват разнообразие в диетата. Само не забравяйте: както е случаят с всяка друга добра храна, и тук е възможно да се преяжда, да се избегне безсмислено дъвчене. Можете да ядете по-голяма част, най-малко толкова, за които няма да се срамува, но това е едно нещо, когато ядете едно ниско съдържание на въглехидрати бисквитки с 5 грама въглехидрати, а съвсем друго, когато ядете четири от тези бисквитки!

неконтролирани въглехидрати

Тежка стреса на работното място често водят до това, което ядете нездравословна храна, правят дълги паузи между храненията, и това е всичко - силните колебания в нивата на кръвната захар и силно желание да се хранят някои високи въглехидрати храни. Смятате ли, че храната - единственото нещо, което може да се поглезите, но в резултат на вашите приема на въглехидрати се увеличава. Храни и любовта са смесени, че да се развалят отношенията. "Ако той / тя не ме обичаш вече, аз със сигурност не съм достоен за / мил, и не е необходимо да бъде тънък / строен" - че такава мисъл може да се случи във вашето подсъзнание. Когато умира любим човек, често на мястото на прикачения файл към този човек, който успокоява храна. Понякога ние използваме храната с цел да отпразнуват успеха или важно събитие в живота си, когато храната се превръща в награда. Като дете, можете да дадете на бонбони, когато отидеш на лекар, и добро поведение е довело до увеличение на сладкарницата. В резултат на това храната се превърна в неразделна част от системата за възнаграждение.

Понякога просто трябва да кажа "не"

По същия начин, както ви принуди себе си да се занимава с физически упражнения, понякога просто трябва да кажете на себе си твърдо: "Не!" За много от нас е по-лесно да се забрани самия продукт, отколкото да има малко. Например, можете да чуете хората да се откажат от картофен чипс, казвайки: ". Аз ям достатъчно сам, аз umolochu целия пакет"

За да си самоконтрол резерв е силен и своевременно да се мисли за голямата награда. Каква е тази награда? Тя ви е - стройна, се чувствам добре, живеят дълго и в добро здраве. Ако започнете да се върнете към стария стил на храната и поведението, именно тази награда, който въвеждате. Дали храната си заслужава? Ние не мислим така.