Програма пост

Програмата за обучение за глад

Преди да започнете пост от избраната програма, ви препоръчвам да прекарват най-малко една седмица, за да подобрят своите хранителни навици. Това е особено важно, ако вашата диета е далеч от оптималното. Колкото повече промени ще бъдат в диетата си, толкова по-голяма вероятността от някои временни странични ефекти, когато за първи път започват да се глад. Тази хранителна програма ще ви помогне да се подготвят постепенно тялото на глад, за да се намали вероятността от странични ефекти до минимум.

Програма глад 16/8

В рамките на тази програма вие винаги са пропуснете закуската и да се прекъсне от глад по обяд. Вие ядете в 24:00-20:00 (или 13:00-21:00), а останалите 16 часа са от глад. Като алтернатива, можете да пропуснете вечерята, но в този случай първо и второ закуската трябва да е по-гъста. Защото всеки ден пропуснете едно хранене и една закуска, имайте предвид, че порциите трябва да бъдат малко по-, отколкото ако се придържа към обичайната програма хранене за отслабване.

Програма глад 5/2

В съответствие с този пост програма, Вие се хранят нормално пет дни в седмицата, само с два дни, които остават граница дневния си калориен прием с 500 калории. За възможно най-близо се придържаме към хранителния режим, които доброволно участват в изследвания, които аз препоръчвам да се поддържа 20-часов интервал между последното хранене и обяд на следващия ден, когато сте гладни. Например, ако се храните в 17:00 (ден 7), а след това ще трябва да изчакате до 2 часа на деня, преди да можете да обядвате (Ден 1).

сок пост

Тази програма включва пост дневна консумация на пет сокове и бульон за един ден на интервали от 2-3 часа. Можете да направите каквито и сокове, които правят ви харесва, но се уверете, че размерът на зеленчуци консумират приблизително равен на броя на консумираните плодове. В тази програма, на гладно сокове да се пият сутрин, малко по-сладко, а тези, които пият след вечеря - повече зеленчуци. Топъл сок, че пиете последната от неговата последователност е по-скоро като пудинг.

Видео: Преглед на постене на програмата

Програмата ще продължи в продължение на пет дни, максималното време аз препоръчвам на всеки да се самоопределят. Въпреки това, не се колебайте да се спре на гладно един или два дни. От сок пост често се извършва, когато има желание да се пенсионира и да прекарате деня, далеч от шума и суетата на ежедневието. Поради тази причина, повечето хора избират за почивните дни сок на гладно, когато имам време и възможност да получавате максимума употреба и удовлетворение от процеса.

Сокове са пияни, на равни интервали през целия ден, а не на малки глътки през целия ден. Този подход е избран, най-вече поради практически причини, освен това не е вредно за зъбите. По-долу предлагам график, но можете да го промените и да направи този, който е най-подходящ в ежедневието си. Обикновено зеленчуков бульон или супа мисо ще бъде перфектно допълнение към гладуването на сокове - Аз лично много обичам да изпиете чаша бульон около 18:00: в края на краищата пиян сок Струва ми се, че имам вечеря.

Видео: Review. Постенето. санаториум "брези", Краснодар територия

Видео: Review. Постенето йога. санаториум "брези", Краснодар територия