Продължителното гладуване

Те станаха популярни благодарение на културисти и атлети, които спазват тези програми в продължение на много години, тъй като постът е изключително ефективен в борбата срещу затлъстяването. продължителна програма пост също е популярен сред знаменитости, или хора, които са прекалено загрижени за здравето си и искат да изглеждат добре.

Забърсване глад - популярен вариант продължително гладуване, е дълъг период от време между един и следващото хранене най-малко веднъж седмично. В някои програми, които гладно се препоръчва да пропуснете няколко хранения в случаен ред веднъж или два пъти седмично, а от друга - може да се яде всеки ден, само в един определен период от време, което продължава от 4 до 8 часа, глад останалата част от времето.

Има много програми интервал глад. Придобиване на значителна популярност програма 5/2 пост, при които значително ще ограничи броя на калории яде само два дни в седмицата. През тези два дни, което консумираме около 500 калории на ден. Има и друга версия на програмата, в която ще се ограничи един ден количеството на приема на калории, т.е. един ден се хранят нормално на следващия ден - .. Около 500 калории, и така нататък ..

В продължение на много години, фитнес ентусиасти Друг вариант е популярен пост интервал, известна като програма 16/8 пост, с който можете да намерите тънък и тонизирана тялото. Тази програма е просто невероятно. Вие само трябва да се откаже от едно хранене - обяд или вечеря - и да се гарантира, че храната е здравословна и питателна.

В повечето случаи, това ще отнеме известно време, за да се намери пост програма, която е точно за вас. 16/8 програма пост маса е пример за това как трябва да изглежда за вашата диета по време на пости интервал за тази програма, и след това ще намерите извадка от глад 5/2 програма. И в двата случая, вие точно да се придържат към програмата или да изберете опцията, която най-добре отговаря на вашия начин на живот - в крайна сметка, смисълът е да се пости в неразделна част от живота си, а не да му позволи да го контролират!

Спазвайте програма пост не е само един ден. 500-600 калории - това не е толкова много, както и да отговори на техните хранителни нужди чрез тях може да бъде доста трудно. Аз препоръчвам тази програма само ако някой се нуждае от много силна и много бързо да отслабнете по медицински причини.

За привържениците на чиста вода на гладно има програма на пост, който обикновено се провежда веднъж седмично през деня. На този ден, не се яде нищо, но за да се поддържа водния баланс на питейна вода на малки глътки през целия ден. Въпреки това, не е лесно, и, по мое мнение, тази програма не е на стойност препоръчва прием на гладно.

Видео: Моят опит от 40 дни от гладуване и плавен преход

Но това не е най-трудната работа. Налице е тенденция сред привържениците на продължително гладуване организира "пост ден" един път седмично. Определено, ако искате почивка от глад през уикенда или на всеки друг ден, тя няма да ви сторя зло, и дори може да улесни процеса на привикване пост. Но имайте предвид: това е много лесно да се унищожи цялата работа, ако се прекалява, или няма да се хранят правилно. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се съобразят с разпоредбите на хранителни продукти, тясно, колкото можете.

Мъжете, които редовно извършват физическа активност, се препоръчва да се яде веднага след тренировка, а това трябва да бъде основната хранене за деня, ако искате да изградите мускули и изгаря мазнините. За жени, има основания да се смята, че е много по-добре да се упражнява след хранене.

дългосрочен бързо е решениято на вашата програма?

За да разберете дали вашата програма се вписва продължителното гладуване, маркировка за одобрение, която сте съгласни:

• Основната ми цел - да се отърве от увисване страни / увиснала оръжие / Saggy гърди / бирено коремче.
• Искам да изградя мускули и да изглежда по-добре.
• Опитах много програми за отслабване, но постоянно се счупи.
• Търся една проста програма, храненето, което ще бъде в състояние да се наблюдава в дългосрочен план.
• Аз нямам проблеми мога да пропускат хранения.

Ако сте маркирали три или повече декларации, шансовете, че продължителни програма пост ще ви подхождат, са доста високи. Ако не, преминете към раздела за сок на гладно.

Ако мислите, че продължителното гладуване програма е точно за вас, използвайте следната блок на въпроса за определяне на честотата и продължителността на интервалите между храненията:

Когато сте склонни да изпитват най-тежка глад?

• На сутринта;
• следобед или вечер;
• апетита ми варира от ден на ден.

Колко често се хранят?

• Като правило, аз предпочитам много сърдечен обяд и вечеря;
• Аз предпочитам обилна закуска и след това, като правило, да се хранят по-малки порции;
• Харесва ми да се закуска и аз рядко ям големи порции.

В колко часа обикновено обядва?

Видео: 40 ден на гладно - глада Miracle - резултати Miracle (2/5)

• Аз често се хранят рано, защото прескочите закуска;
• Имам време да се направи обяд основното хранене през деня;
• Аз рядко имам време за пълно хранене.

Как предимно прекарате вечерта?

Видео: гладуване и изчистване на тялото - Подготовка

• Аз съм на вечеря със семейството си или бизнес партньор;
• Имам лека закуска в движение и рядко яде на масата;
• за мен не съществува такова нещо като "нормално", но съм склонен да яде най-малко веднъж седмично извън дома.

Ако сте отговорили най-вече:

• Опитайте програма 16/8 продължително гладуване, прескочите закуска всеки ден. Според програмата на гладно, което ядете всеки ден в продължение на осем часа "прозорец" на. Повечето хора смятат, че ранното вечеря около 24:00 ги устройва. Това означава, че можете да имате вечеря 7:00-8:00 през нощта.
• Опитайте програма 16/8 продължително гладуване, като прескочите вечеря. Проба от тази програма можете да намерите още глад. Програмата се състои от обяд, вечеря и обилна закуска. Въпреки това, можете да откаже да добавите вечеря и закуска, ако такава диета е по-добре да се поберат в начина ви на живот. За да сте сигурни, че ядат достатъчно като цяло, и вашата храна, балансирани, предлагам да се използва за вечеря рецепти за вечеря и добавяне на закуска точно преди да започне да гладува. Началният час на период хранене 8-часова започва от момента, в който са имали закуска. Така, например, ако ядете закуската в 8:00 сутринта, последното ви хранене за деня трябва да е преди 16:00. Това зависи от вас, вие избирате ранна вечеря и обилна закуска или сърдечен обяд и вечеря priberezhete до 15:00. Може да се наложи да експериментирате, за да се определи коя диета е по-подходящ за вас. И не забравяйте: не консумирайте алкохол на гладно, така че ако сте свикнали да пият алкохол през нощта, трябва само да изберете друга програма глад.
• Опитайте програмата дълго бързо 5/2. Според тази програма, вие обикновено ще има пет дни в седмицата - ще намерите програма проба нататък. Програмата се състои от три хранения и две закуски, но можете да изберете броя на храненията, който е точно за вас. В следващите два дни, трябва да имат две хранения, а общият брой на калории в тези ястия не трябва да надвишава 500-600. Тази програма е подходяща, ако водят забързан живот - просто внимавайте за, така че между вашите "гладни" дни е най-малко една, която обикновено се яде.

Можете да се придържа към всяка от тези програми на гладно за толкова дълго, колкото искате. Можете да се съобрази с тях в рамките на няколко седмици или месеци, за да постигне целта си тегло, или да продължи за по-дълъг период от време, избирайки това, което е добро за вас и вашето тяло. Но вие трябва да спрете пост, ако имате здравословни проблеми, ви е под нормата, са активно се опитват да заченат или вече сте бременна. Жените могат да искат да си вземе почивка по време на продължително гладуване за една седмица преди началото на менструалния цикъл, както пръчката от глад по време на този период може да бъде малко по-трудно.