GuruHealthInfo.com

7 Причини да се откажат от диети



Видео: Кефир диета в продължение на 7 дни. Минус 10 кг. Меню кефир диета

Онлайн можете да намерите хиляди статии за диета: как, кога, колко и какво да ядем, за да отслабнете.

Но това винаги е необходимо в този случай фанатично да отиде в края на краищата?

Кога да се спре и да се откаже от диетата?

Не е неоснователен, ние се обръщаме към чуждестранните изследвания.

Така че, преди да 7 научни основания да се откажат от строга диета:

1. Диета не дава видими резултати

Наскоро публикувано в списание Journal на затлъстяването изследвания показват, че само 20% от участниците за една година са в състояние да поддържат телесното тегло чрез диета и втората година от процента на успешните участници е дори по-ниска.

Авторите предполагат, че тези статистически данни ще бъдат много по-лошо, ако се вгледате не само със здрави доброволци, но и хора с хронични заболявания и хранителни разстройства.

Няма резултати - вратовръзка!

2. Можете да получите повече, отколкото те са загубили

Има добри научни доказателства, че строгите диети, в дългосрочен план, неефективни и вредни за здравето на участниците. Провежда се в рамките на прегледа на САЩ от 31 проучвания показват, че тези диети не позволяват повечето хора дълго време, за да поддържа теглото си.

"Повечето от участниците, които са следвали ограничителен диета трудно, не са в състояние да поддържат постигнатите резултати за дълъг период от време (в продължение на няколко години). От 1.3-2.3 от тях в крайна сметка да спечелят повече, отколкото са загубили по време на диета ", - пише учените.

3. диети нарушават обмяната на веществата и увеличават глада

Тялото реагира на диета комплекс метаболитни, поведенчески, невроендокринен и автономни механизми, които позволяват да съществува в условията на принудителен глад. Тази противоречива явление като адаптивни термогенеза, стимулира обмяната на веществата и засилва чувството на глад.

4. тялото в крайна сметка се адаптира към диетата

Едно скорошно проучване от страна на участниците на шоуто The Biggest Loser Проучването установи, че скоростта на метаболизма в покой до края на проекта те са спаднали до 610 ккал / ден, като остава под средното за шест години!

В резултат на това неочаквано адаптация на тялото 13 от 14-те участници в шоуто върнат голяма част от загубените си паунда.

5. Диетата отнема твърде много време и енергия

Ограничителен диета за повечето хора са сложни, изискват повече време и усилия, както и необичайно воля. Ако ухапване от куршум и продължаваме да пренебрегваме любимите храни и прекарват много нерви в поддържането на такава диета - не си струва, повярвай ми.

Трябва да живеят и се хранят с удоволствие, като се спазва разумни граници, но да не забравяме за удоволствия.

6. Диети психологически обратен ефект

Изследванията показват, че по-строги ограничения в храната води до нежелани психологически ефект, като прекомерна загриженост за диета или, напротив, желанието да се зареди при липса на глад, раздразнителност, разсеяност, дисфория (болезнено потиснато настроение).

Така че още веднъж, ние сме предупредени: не се изчерпи диети!

7. Диетите не вземат под внимание вашите функции

много диета ти диктува не само за определени продукти, но и храна, а дори и размера на всяка порция до лъжица - това е погрешно и не се вземат под внимание Вашите индивидуални нужди! Този подход ни учи да следва графика на някой друг, без да обръща внимание физиологията им.

Какво да се прави?

Много учени са стигнали до извода, че е необходимо планирането на диета, колкото е възможно да се съсредоточи върху своите способности и здравословно състояние, като се избягват тежки ограничителни диети, фокусирани изключително върху бързата загуба на тегло и "сушене".

Научно основа диета DASH и средиземноморската диета, са в пъти по-здрави от тези крайности, които предлагат местна почва треньори обеща "отслабвам 20 кг на месец."

Спазвайте мярката, не забравяйте да се движат, и всичко ще бъде наред!
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com