Вашата диета, гестационна възраст и хранително-вкусовата кошница

Като за начало, нека да видим дали да го направя, колко ще ви е необходим двоен дял.

Можете да направите две, но не и на двама възрастни с дневна търсенето на 2100 ккал. Така че, ако не искате да бъде с размерите на две бременни жени, да се хранят, както обикновено, увеличаване на вашата диета, пропорционално на растежа на бебето, който се нуждае от до 100 ккал в първия или четвъртия месец от развитието на плода, 100-300 - на четвъртия, седмия, 300-500 ккал - седмо и девето. По този начин една бременна жена с корема вече забележим изисква около 2300 ккал, а преди раждането (един или два месеца) - 2 500. Когато станете майка кърмене, увеличение с още 200 калории вашата диета.

Само не се ограничи приема на протеин! Но за да се премахнат сладкиши, торти, бисквити, конфитюри, сладка и други лакомства, освен ако не искате да изглежда като "кок-kaloriechku" и да стане майка на бебето, страдащи от затлъстяване, струва си.

Храни кош за бременни жени

Внимание трябва да се обърне продуктова гама:

• редуват вашата диета е месо, риба и млечни продукти (млечни продукти са особено важни, ако сте вегетарианец или да не се яде в писмен вид на месото. Вашата акушерка ще ви помогне да намерите правилния хранителен режим, който включва млечни продукти. Особено внимание в храненето на вегетарианците трябва да дадат " "витамин B₁₂, фолиева киселина и желязо, както и тяхното разлагане) .;
• при закупуване на месни продукти, се даде предимство на ниско съдържание на мазнини говеждо, заешко месо и птици;
• Опитайте се да се готви повече от по водата, на пара или във фурната. Варени или печени в саксия месото не е по-малко вкусно, отколкото пържени с кора: Опитайте гювечи, кюфтета, кебапчета, зелеви;
• не забравяйте рибата най-малко веднъж седмично. Мастните киселини са от съществено значение за развитието на мозъка на бебето. В тази диета вие често не разполагат с такива полезни и важни киселини, омега-3 се съдържа, например, пъстърва, сьомга, сардини. Ето защо, бебето започва да ги вземеш от тялото ви и ще ви стане раздразнителен, вниманието ви е намалена, може да се развие депресия. Възможно е да се получи и капсули с рибено масло;
• Спомням си храни, богати на фибри;
• пие минерална вода (за предпочитане без газ), билкови чайове и зелено.

Смята се, че бременните жени трябва да консумират определени витамини и минерали за бъдещи майки. Вие не трябва да ги използвате, просто защото сте в очакване на бебето. Липсата на витамини и минерали - е нещо лошо, но тяхното изобилие - не е добре. Опитайте се да попълни ценни вещества с помощта на "естествени продукти: зеленчуци и плодове.

Видео: MuscleFiber - кошница с правилните храни

Ограничете използването на в начина им на хранене:

• продукти, съдържащи тартразин (оцветени газирани безалкохолни напитки, пушени и оцветени кремове, дъвки и дъвче бонбони, карамел);
• черния дроб и продукти от него (тъй като тя съдържа много витамин А не се ядат повече от един път седмично);
• горещи сосове, подправки и подправки, оцет;
• меки сирена и сини сирена (например, Feth, Камембер, Бри);
• Силен черен чай и кафе;
• мастни месо и риба (в меч, акула, скумрия могат да съдържат живак) мас;
• консерви от морски (риба и миди) до 300-400 грама на седмица;
• босилек, джинджифил, кардамон, мента (Ако гадене или повръщане от 2-3 чаши инфузия на мента ден нищо неочаквано се случва.) и риган (тяхната прекомерна употреба може да доведе до преждевременно раждане);
• пържени (особено през втората половина на бременността) и влажни (недопечено) ястия.

Видео: Моята диета и тренировъчен режим. Част # 48. Съвети zhirobildera

Поглезете себе си, ако не се направи нещо наистина исках. Не се обвинявайте за яде в едно заседание буркан кисели краставички. Но не забравяйте, че такива случаи - изключение от правилото!