Безсъние след раждането: лечение, какво да правя?

Почти всички от нас в някакъв етап от живота страдат от липса на сън. Но когато имате малко дете, липса на сън може да бъде толкова значими, че за вас е равносилно на изтезание. Дори по-лошо е, че умората се натрупва, и можете да започнете да се притеснявате ( "Аз нужда от сън, преди бебето се събуди отново!"), И по този случай, още по-трудно да се спи.

Разбира се, вие сте напълно съсредоточени върху това как да се даде на детето си всичко, което той има нужда от любов и грижа. Но това не трябва да бъде за сметка на здравето си. Ако бебето може да говори, щеше да ви каже: "Хей, аз наистина се нуждаят, за да се опитате да сте здрави!"

В този случай, ако сте били в състояние да коригира режима на бебето, но смятате ли да продължи да се бори безсъние, опитайте се да следвате съветите по-долу.

Създаване на условия

Уверете се, че имате, че е готино в спалнята, и да се осигури добра вентилация.

Видео: Безсъние след тренировка

И не забравяйте, че бял шум не е само за детето си. Мозъкът е трудно да се обърне внимание на две неща наведнъж, и бял шум удавя звуци издават своите съседи, рева на бързам покрай камиони или влакове. Опитайте се да включите бял шум за себе си (в първите няколко дни на заден план, тихо, един час преди лягане, така че мозъкът използва за него). Дори по-добре, ако бял шум заглуши забързания поток от мисли, които пречат на съня. Тези звуци дават възможност на мозъка уморен да игнорират болезнени мисли и по-лесно да заспя. Много родители смятат, че тяхното успокояващ звук на побоя дъжд на първия kryshe- просто включете го тихо за около един час преди лягане, с течение на времето се увеличава силата на звука.

Моля, обърнете внимание: не всички от бял шум е също толкова ефективна. По-високи звуци по-развълнувани и тревожни, отколкото успокояват. Така че, ако решите бял шум притеснява вас, опитайте да се включат по-ниска zvuki- например, може да си купи CD със специален бял шум по метода на "Най-щастливото бебе" или да го изтеглите по цифров път.

Ето и още един съвет: пази до леглото лист и химикал, за да бъдем в състояние незабавно да записвате важна идея, а не да лежи буден да се притеснявате, че ги забравя.

И най-важното, не забравяйте, че светлината - спи враг! В продължение на хиляди години, с настъпването на тъмнината мозъка започва да се подготвя за легло. (Electric светлина се появи само преди около сто години.)

Светлина, включени в къщата прави мозъка си мисля, че сега все още е ден. Мозъкът се изключва производството на естествен мелатонин, поради сънливост идва по-късно. В вечер, да се чувствате по-весело, а на зазоряване, когато бебето ви се събужда, напълно победен.

Така че един час преди лягане намаляване на осветлението ... и да направи по-малко ярък екран компютър или телефон, и това е по-добре да ги изключите, на всички! Преди лягане, да се носи маска на очите си и се покрива кърпите всички ярки светлини в спалнята (кабелна телевизия единица, аларми и т.н.).

Когато се събудите по средата на нощта, не се запали лампата. Използвайте малка фенерче или нощна лампа и се бори с изкушението да се вгледате в ярък екран мобилен телефон или проверявате електронната си поща.

Подгответе тялото

Всеки ден се опитват да бъдат на слънце, за да се създаде вътрешния часовник. Ако живеете в район, където дълги тъмни зими, които може да искате да си купите специални лампи, които помагат да се отървем от сезонна депресия (за предотвратяване на сезонно афективно разстройство).

Видео: как да се отървем от безсъние след раждането

Без значение колко луд си график, да упражнява всеки ден. Предвиден за него, най-малко двадесет минути (за предпочитане тридесет), но това отнема интензивен: например, работят няколко обиколки в района. Ако можете, когато се свържете приятелка. Обикновено се препоръчва да се упражнява най-малко три часа преди лягане.

Той може също да помогне за кратки дрямки.

Осмелявам се да ви напомня на майка ти ... но все пак - вие сте добре да ядем? Умората може да доведе до факта, че вие ​​ще имате припадъци, вие ще искате да въглехидрати и мазнини, нарушен метаболизъм, и вие ще започнете да наддават на тегло. И допълнително тегло, от своя страна, може да доведе до смущения в съня ... порочен кръг.

За да се избегнат такива проблеми, трябва да имате три умерени ястия и една или две закуски. Изберете пълнозърнест или богати на фибри храни, снек плодове, зеленчуци, пюре нахут и хляба. Опитайте се да ги откажат, по-добре да яде нещо, протеин, като ядки, морски дарове микс, яйца, или изпийте чаша топло мляко (можете да добавите малко мед).

Нека най-богата храна ще имате обяд и вечеря, което трябва най-новите три часа преди лягане. И се избягват храни и напитки, които съдържат кофеин, включително кафе, чай, кола, шоколад и енергия. Деконгестанти и деконгестанти, хранителни добавки, както и китайски билки могат да съдържат и организаторите, които пречат на съня.

Има успокояващ ефект топъл ментов чай, той също може да предизвика сънливост. (В сръбския мента, наречена "Нана", което означава "баба", защото той предлага домакинства мента баба, за да ги успокои.)

Ако вашият съпруг е хъркането, силен бял шум може да ви помогне игнорират хъркането. Също така се опитват да използват мерки за предотвратяване на хъркането, което описах по-рано по отношение на децата. И отидете на лекар, защото хъркането може да е признак на доста решими проблем, който изисква лечение.

Подгответе ума си

Смехът е един от най-добрите начини за облекчаване на стреса. Сложете любимата си комедия, прочетете забавна книга или да се обадите на приятел, който знае как да ви накара да се смея.

Когато отидете в леглото, малко сърце до сърце говоря с него. Знам, че пак го казвам, тъй като майка ти ... и още няколко пъти на ден си мисля за това как сте късметлия и по какъв начин. Нека сърцето ти е изпълнено с благодарност и любов.

Също така, спрете да се притеснявате за дреболии. Изключете телефона, сложи писмено писма на благодарност и почистване. Вакуум в къщата по-късно.

Не приемайте хапчета за сън, но се консултирате с вашия лекар за получаване на магнезий, валериан или мелатонин. Тези средства ще подобрят съня, но няма да бъде толкова сънен, че не може да отговори, когато детето ви ще има нужда през нощта. Не се поддавайте на желанието да се пие през нощта бира или вино от това, най-вероятно ще се събуди по-често, и в допълнение, по-бавно, за да се отговори на призивите на детето. (Ако кърмите, не забравяйте, че детето пие едно и също нещо, което правите.)

И накрая, да създадете свой собствен успокояващ вечер ритуал. Направете масаж на бебето (от които двамата сте спокойни), да слушате приятна музика, изключете телевизора, четете книга или да пишете в дневника.

Медитация: без хаос, за сладък сън

Знам, че човекът, който трябва да реши много от задачите в паралел, че е трудно да стане изведнъж Дзен будистки лягане. Но след като бебето е заспал, вие сте изключително важно да се успокои - направи меко кацане след напрегнат ден, което изисква големи разходи сили. Един от начините да направите това - да изпълни редица респираторни / успокояващи упражнения.

Основният принцип на тази проста процедура - напълно се отпуснете мускулите на лицето. Благодарение на напрегната лицето ви остане в състояние на стрес и спокойна изражение на лицето или дори намек за усмивка дава на тялото ви да се отпуснете сигнал. Вторият принцип - да диша много бавно, като се обръща специално внимание на издишването, която трябва да бъде дълъг и бавен като вдишвания. Дълбоко дишане може да даде резултати веднага, а вие загасени вълна на спокойствие.

Когато диша, с всеки дъх изпълва сърцето с радост, мислейки за нещата, които ви носят удоволствие или бизнес, които ще бъдат щастливи да се справи с утрешния ден. Също така мисля за безопасно, удобно място. Равенство в съзнанието на топъл ден на плажа или просто да си представя да лежи на дивана, където можете топло и удобно.

Видео: Как се лекува безсъние чрез ограничаване на съня, а не с помощта на хапчета за сън